काममा खाना लिन स्वस्थ मेनु
सन्तुष्ट
काममा लिनको लागि खाजा बक्स तयार पार्नाले खानाको राम्रो छनौट गर्न मद्दत गर्दछ र सस्तो भएको बाहेक, खाजामा ह्यामबर्गर वा फ्राइड स्नैक्स खानको प्रलोभनको प्रतिरोध गर्न सहयोग गर्दछ।
जे होस्, खाना तयार गर्दा र खाजा खाने बक्समा राख्दा केही सावधानी अपनाउनु आवश्यक हुन्छ, किनकि काम गर्ने यातायात र खाना फ्रिजबाट बाहिर निस्केपछि ब्याक्टेरियाहरूको विस्तार हुन्छ जुन आन्द्राको संक्रमण हुन सक्छ।
खाजा बक्समा लिन सकिने केही उदाहरणहरू:
- दोस्रो: Table चम्मच चामल, सेमको आधा स्कूप, भुटेको मासुको एक टुक्रा, सलाद र डेजर्टको लागि १ फल।
- तेस्रो: २ पास्ता चिम्टो मैदानको मासु र टमाटर सॉसको साथ, र साथमा सलाद।
- चौथो: १ ग्रिल गरिएको चिकन वा माछाको फलेट, राम्रो जडिबुटी र पोलेको आलुको साथ मसालेदार तरकारीहरू, साथै १ मिठाई फल।
- पाँचौं: पोष्ट गरिएको चिकन, हरियो सलाद र १ फलको साथ म्यास गरिएको आलुको १ फाटो।
- शुक्रवार: पकाइएको तरकारीहरू, काटिएको मासु र १ फलको साथ आमलेट।
सबै मेनूहरूमा तपाईं छुट्टै सलाद तयार गर्न सक्नुहुनेछ, जैतूनको तेल, भिनेगर, निम्बू र ओरेगानो र अजमोद जस्ता जडिबुटीहरू सहित, मौसमी फललाई डेसर्टको रूपमा लिने बानी अपनाउने पनि।
वजन कम गर्न र स्वस्थ तरीकाले मांसपेशीहरू प्राप्त गर्नका लागि थप सल्लाहहरू हेर्नुहोस्।
खाजा बक्सको तयारीमा precautions सावधानी
खाजा बक्स तयार गर्दा लिनुपर्ने केही महत्त्वपूर्ण सावधानीहरू:
१. खाजा खाने बक्समा राख्नु अघि उमालेको पानी फाल्नुहोस्। खानामा सूक्ष्मजीवहरूको प्रसारलाई रोक्छ, आंत्रा संक्रमण जस्तो समस्याहरूलाई रोक्छ, उदाहरणका लागि।
२. खाजा खाने बक्स छनौट गर्नुहोस् जुन सही रूपमा बन्द हुन्छ: हर्मेटिक हिसाबले बन्द गरिएका कन्टेनरहरू सबैभन्दा उपयुक्त हुन्छन् किनकि उनीहरूले ग्यारेन्टी गर्छन् कि सूक्ष्म जीवहरूले खाना दूषित गर्न सक्दैनन् र खानालाई बर्बाद हुनबाट रोक्दछन्।
Side. सँगै खाना वितरण गर्नुहोस्: यसले प्रत्येक खानाको स्वाद सुरक्षित राख्न मद्दत गर्दछ र खाना दृश्यात्मक रूपमा बढी आकर्षक हुन्छ, धेरै घण्टा तयारी पछि पनि।
May. मेयोनेजको साथमा तयार पारिएका सॉसहरू त्याग्नुहोस्: सॉसहरू, विशेष गरी मेयोनेज र कच्चा अण्डाको साथ, फ्रिजबाट बाहिर लामो समय सम्म रहँदैन र धेरै सजिलैसँग बिग्रन्छ। राम्रो विचार भनेको जैतुनको तेल र सिरका प्रयोग गर्नु हो जुन व्यक्तिगत प्याकेजमा लिनुपर्दछ। यदि तपाईं यी मसलाहरू काममा फ्रिजमा राख्न सक्नुहुन्छ, यो अझ राम्रो छ।
Healthy. स्वस्थ खानाको लागि अप्ट गर्नुहोस्: खाजा बक्समा सँधै पौष्टिक खाना समावेश गर्नुपर्दछ, जस्तै तरकारी, अन्न र पातलो मासु। लासाग्ना र फिजोआडा जस्ता क्यालोरिक र फ्याट खाना काममा खाजाको लागि उत्तम विकल्पहरू हुँदैनन् किनकि तिनीहरूलाई लामो पाचन समय चाहिन्छ, जसले तन्द्रा र उत्पादकता घटाउन सक्छ।
Separately. सलाद अलग लिनुहोस्: एक सलाद एक अलग कन्टेनर मा प्राथमिकता पाउन को लागी एक गिलास मा, र केवल मौसम मा तरकारी को एक राम्रो स्वाद र ताजा ताजा सुनिश्चित गर्न को लागी गर्नुपर्छ।
The. खाजा बक्सलाई फ्रिजमा भण्डार गर्नुहोस्: काममा आइपुग्ने बित्तिकै तपाईंले खाजा बिग्रनबाट जोगाउन खाजा बक्सलाई फ्रिजमा राख्नुपर्नेछ, किनकि कोठाको तापक्रममा रहँदा सूक्ष्मजीवहरूको विस्तार हुन्छ जसले पेटको दुखाइ र आन्द्रा संक्रमण हुन सक्छ।
Eating. खाना खानु भन्दा पहिले दिउँसोको बाकस तताउन तापमान प्राथमिकता खाना मा हुन सक्छ कि सूक्ष्मजीव को सबै को निष्क्रिय गर्न degrees० डिग्री माथिको हुनुपर्छ। माइक्रोवेव शक्तिमा निर्भर गर्दै, खाना कम्तिमा २ मिनेट को लागी न्यानो हुन दिनुहोस् र त्यसपछि खाना अलि अलि चिसो हुन कुर्नुहोस्।
जब व्यक्तिले दिनहुँ यी सल्लाहहरू पालना गर्दछ, त्यहाँ भोजनको स्वाद कायम राख्न र स्वस्थ आहारको सुविधा प्रदान गर्नका साथै खानालाई दूषित गर्ने खतरा पनि कम हुन्छ।
आज पढनु
खाद्य असहिष्णुताका लक्षणहरू
