कब्ज र कब्ज आहार
सन्तुष्ट
- के खाने
- के खान हुँदैन
- कति पिउने पानी
- कब्जसँग लड्न मेनू
- सन्तुलित आहार र पर्याप्त पानी खपत कायम गरेर, आन्द्राको is देखि १० दिन पछि राम्रोसँग काम गर्न सुरु गर्नु सामान्य हो। आहारको अतिरिक्त, नियमित शारीरिक गतिविधिले पनि आन्द्राको ट्रान्जिट नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।
कब्जको अन्त्य गर्ने डाइटमा कब्जको रूपमा पनि चिनिन्छ, ओट, पपाइस, प्लम र हरी पातहरू जस्तै पालक र सलाद जस्ता फाइबरले भरिएको खानाहरू समावेश हुनुपर्दछ।
यसका अतिरिक्त, प्रशस्त पानी पिउन धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनकि डाइबरमा फाइबर, फलफूल र तरकारीहरूको मात्रा बढाउँदा आन्द्रालाई अझ अडी रहन सक्छ, यदि फेफल केक बनाउन सहयोग गर्ने पर्याप्त पानी छैन भने।
के खाने
तपाईको आंतहरुलाई राम्रोसँग काम गर्न मद्दत पुर्याउन उत्तम खानाहरू:
- तरकारीहरू: सलाद, गोभी, अरुगुला, चार्ट, वाटरक्रिस, अजवाइन, ब्रोकोली, पालक, शलजम;
- फलहरू: पपीता, नाशपाती, बेर, सुन्तला, अनानास, आडू, किसमिस, नेभारा र खुबानी;
- अनाज: गहुँ कीटाणु, गहुँको कोकर, रोल गरिएको जई, क्विनोआ;
- सम्पूर्ण खाना: खैरो रोटी, खैरो चामल र खैरो पास्ता;
- बीज: चिया, flaxseed, तिल, कद्दू र सूर्यमुखी बीज;
- प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स: सादा दही, केफिर।
यी खानालाई दिनहुँ खानाको तालिकामा समावेश गर्नुपर्दछ, किनभने यो तिनीहरूको लगातार उपभोग हो जसले आंत्रलाई नियमित रूपमा कार्य गर्दछ। रेचक रस को लागि व्यंजनहरु हेर्नुहोस् जुन स्नैक्समा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
के खान हुँदैन
खानाहरू टाढा रहनु पर्छ किन कि तिनीहरूले आंत छोडे किनभने हुन्:
- चिनी र चिनीमा समृद्ध खाद्य पदार्थहरू, जस्तै सफ्ट पेय, केक, मिठाइ, भरिएका कुकीज, चकलेटहरू;
- नराम्रो बोसो, भुटेको खाना जस्तै, ब्रेडडेड र फ्रिज गरिएको फ्रिज खाना;
- चाँडो खाना;
- प्रक्रिया गरिएको मासु, जस्तै सॉसेज, बेकन, सॉसेज र हेम;
- फलहरू: हरियो केरा र अमरूद
यो प्रकाश पार्नु महत्वपूर्ण छ कि यदि केला एकदम पाकेको छ भने यसले आन्द्रालाई समात्दैन, र १x / दिन सम्म सेवन गर्न सकिन्छ कब्जको कारण बिना, जबसम्म बाँकी खाना संतुलित छ।
कति पिउने पानी
पानी खानाको फाइबर हाइड्रेट गर्न, मलको केक बढाउन र यसको उन्मूलनको लागि सुविधाका लागि जिम्मेवार छ। थप रूपमा, यसले सम्पूर्ण आन्द्रा ट्यूबलाई पनि म्याइश्चराइज गर्दछ, जसले मल समाप्त गर्दछन् अझ सजीलो हिँड्न।
पानीको उपभोगको आदर्श मात्रा व्यक्तिको वजन अनुसार फरक हुन्छ, प्रति दिन m 35 मिली / किलोग्राम। यसैले, kg० किलोग्राम तौलको व्यक्तिले प्रति दिन x 35x70० = २5050० मिली पानी उपभोग गर्नु पर्छ।
कब्जसँग लड्न मेनू
तलको तालिकाले फँसेको आन्द्राको विरूद्ध लड्न--दिन मेनूको उदाहरण देखाउँदछ:
| खाजा | दिन 1 | दिन २ | दिन। |
| ब्रेकफास्ट | १ कप सादा दही + १/२ कआल चिया सूप + १ टुक्रा चीजको सम्पूर्ण चीज | टमाटर, ओरेगानो र फ्ल्याससीडको १ चम्मचको साथ १ गिलास सुन्तलाको रस + २ फ्राइड अण्डाहरू | पपाइका २ स्लाइसहरू + १/२ कआल चिया सूप + २ कफीका साथ चीजका दुई टुक्रा |
| बिहानको खाजा | २ ताजा बेर + १० काजू | पपीताको २ टुक्रा | १ गिलास हरियो को रस |
| दिउँसोको खाना | ओभनमा जैतूनको तेल र तरकारीहरू + प्याजको साथ ब्राइज्ड कालको साथ भट्टीमा brown कोलो ब्राउन राइस सूप + माछा | ग्राउण्ड गोमांस र टमाटर सॉस + हरियो सलादको साथ wholemeal पास्ता | ओभनमा कुखुराको जांघ + col कोलो ब्राउन राइस + २ कोल सिमीको + जैतूनको तेलमा साग सब्जी |
| दिउँसो खाजा | १ गिलास सुन्तला को रस पपीता + २ फ्राइड अण्डो संग टमाटर, ओरेगानो र १ चम्मच फ्याक्ससीड | १ गिलास हरियो को रस + १० काजू | १ सादा दही अण्डा र चीजको साथ सम्पूर्ण अन्न रोटीको १ टुक्रा |
सन्तुलित आहार र पर्याप्त पानी खपत कायम गरेर, आन्द्राको is देखि १० दिन पछि राम्रोसँग काम गर्न सुरु गर्नु सामान्य हो। आहारको अतिरिक्त, नियमित शारीरिक गतिविधिले पनि आन्द्राको ट्रान्जिट नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।
हाम्रो छनौट
अधिक विज्ञान केटो आहार सुझाव दिन्छ कि वास्तव मा लामो समय मा स्वस्थ छैन