पेटलाई परिभाषित गर्न डाइट

सन्तुष्ट

• मांसपेशि द्रव्यमान बढाउन फूडहरू
• पेट परिभाषित गर्न डाइट मेनूको उदाहरण
• पेटलाई परिभाषित गर्न र वजन बढाउनको लागि आहार

सबैभन्दा ठूलो खाना गोप्यता जसले तपाईंलाई आफ्नो एबीएस परिभाषित गर्न र विकास गर्न अनुमति दिन्छ तपाईंको प्रोटीन सेवन बढाउनु, तपाईंको मोटो र मीठो खानाको सेवन कम गर्नु र स्थानीयकृत शारीरिक क्रियाकलाप गर्नु, तपाईंको पेटको क्षेत्रको फ्याट कम गर्न र तपाईंको मांसपेशीहरूलाई बढी परिभाषित गर्न अनुमति दिन। र दृश्यमान।

त्यसोभए, यो खाना योजना पूरा गर्न, personal व्यायामहरू पनि हेर्नुहोस्, परिभाषित एबीएस, हाम्रो व्यक्तिगत ट्रेनर द्वारा सुझाव दिए।

मांसपेशि द्रव्यमान बढाउन फूडहरू

मांसपेशीहरूको बृद्धि गर्न र पेटको बोसो जलाउन आवश्यक पर्नेहरूको लागि सबै भन्दा सिफारिस गरिएको खानाहरू:

• गाईको मासु, विशेष गरी छाला रहित ग्रील्ड कुखुरा र टर्की स्तन: तिनीहरू प्रोटीन उच्च छन् र कम फ्याट हो। यद्यपि, रातो मासु, जस्तै सुँगुर र मासु, पनि एक विकल्प हुन सक्छ, प्राथमिक रूपमा देखिने बोसो हटाउने;
• माछा र समुद्री खानामुख्यत: ट्युना, साल्मन, ट्राउट वा सिपीहरू: यसमा धेरै प्रोटीन हुन्छ जसले स्नायु विकासमा योगदान गर्दछ, ओमेगा to बाहेक, जसले मांसपेशी फाइबरहरूको स्वास्थ्यको ग्यारेन्टी दिन्छ;
• अण्डाहरू: उच्च जैविक मूल्यको प्रोटीनयुक्त समृद्ध खाना हो, स्पष्टमा हुन्छन्, मांसपेशियों द्वारा सजिलै प्रयोग गर्न सकिन्छ। तसर्थ, उच्च कोलेस्ट्रोलको इतिहास भएका व्यक्तिको सन्दर्भमा बाहेक कम्तिमा एउटा अण्डा खान सिफारिस गरिन्छ, तर कसले केवल सेतो खान सक्दछ;
• दूध र दुग्ध उत्पादन, जस्तै दही, चीज वा रिकोटा चीज: तिनीहरू प्रोटीनको अर्को ठूलो स्रोत हो र प्राय: कम नुन सामग्री हुन्छ, जसले पानी प्रतिधारणलाई बेवास्ता गर्दछ। जहाँसम्म, पहेंलो चिजबाट बच्न महत्त्वपूर्ण छ किनकि उनीहरूसँग धेरै फ्याट र नुन हुन्छ;
• सोया: मांसपेशिको विकासको लागि महत्त्वपूर्ण थोरै फ्याटको साथ उच्च जैविक मूल्यको एमिनो एसिडहरू प्राप्त गर्ने यो उत्तम तरिका हो। सोया खानका राम्रो तरीकाहरू सोया दूध वा टोफू हुन्, उदाहरणका लागि;
• तिलहन, अखरोट वा हेजलटहरू जस्तै: तिनीहरू प्रोटीनमा धनी छन्, तर तिनीहरूले क्यालोरी पनि धेरै समावेश गर्दछ, त्यसैले, तपाईं केवल दुई चम्चा जमिन तेल खानु पर्छ।

बोट स्रोतबाट राम्रो गुणस्तरको प्रोटिन पाउने अर्को तरिका अनाज र गेडागुडी जस्तै सिमी र चामल मिलाउनु हो।

थप रूपमा, पेटको छिटो परिभाषा गर्न र पेट सुक्खा दिनको लागि, तपाईंले एक दिनमा करीव drink गिलास पानी पिउनुपर्दछ, साथै प्रशिक्षणको क्रममा इन्जेस्टेड पानी, क्र्याम्पहरू रोक्न, मृगौलाको कार्य सुधार गर्न र प्रोटिनहरूको मेटाबोलिजमको परिणामस्वरूप उत्पादनहरूलाई हटाउन सक्नुहुन्छ।

पेट परिभाषित गर्न डाइट मेनूको उदाहरण

The प्रति दिन प्रोटीनको सिफारिश गरिएको मात्रा प्रत्येक किलोग्राम तौलको लागि १ ग्राम हो, जुन, kg० केजी व्यक्तिको लागि, को बराबर हुन सक्छ:

मांसपेशीको द्रव्यमान बढाउनको लागि राम्रो रणनीति प्रत्येक किलोग्राम तौलको लागि १. grams ग्राम प्रोटीन खान सक्छ। तर यो केवल शारीरिक सल्लाहकार र पोषण विशेषज्ञको अगुवाईमा, गम्भीर शारीरिक गतिविधि गरिरहनुपर्दछ, ताकि मृगौलालाई हानी नपरोस्।

यो आहार पूरा गर्न, भिटामिन वा प्रोटीन पूरकहरू पनि प्रशिक्षणको अघि र पछाडि प्रयोग गर्न सकिन्छ, यद्यपि उनीहरूलाई पोषण विशेषज्ञले सिफारिस गर्नुपर्दछ ताकि उनीहरू व्यक्तिगत आवश्यकतामा राम्रोसँग अनुकूलित होस्। मांसपेशि द्रव्यमान लिनको लागि प्रयोग हुने मुख्य पूरकहरूको सूची हेर्नुहोस्।

पेटलाई परिभाषित गर्न र वजन बढाउनको लागि आहार

पेटलाई परिभाषित गर्न र तौल बढाउने आहार पहिले प्रस्तुत गरिएको खाना जस्तो हुनुपर्दछ, यद्यपि शरीरको चयापचयको दरलाई पार गर्नु महत्त्वपूर्ण छ ताकि मांसपेशिहरूको द्रव्यमान् कुनै अनावश्यक जलन हुँदैन। त्यसो भए, केहि महत्त्वपूर्ण सुझावहरू:

• हरेक २ वा hours घण्टा खान्नुहोस् शरीरको उर्जा सञ्चय गर्न, मांसपेशिको खेर फाल्ने रोक्न;
• प्रत्येक खानाको साथ प्रोटीन खानुहोस्, मुख्य खाना बीच स्नैक्सको लागि दही, नट वा ट्युना जस्ता खाद्य पदार्थहरू प्रयोग गरेर;
• खान बिना प्रशिक्षण बेवास्ता गर्नुहोस्किनकि यसले ऊर्जा भण्डारलाई कम गर्दछ र प्रशिक्षणको क्रममा मांसपेशिको खेर फाल्ने अवस्था सिर्जना गर्दछ। राम्रो सल्लाह भनेको तालिमको ful० मिनेट पहिले मुठीको तिलहनको साथ एउटा केरा खानु हो;
• वर्कआउट पछि प्रोटीन शेक पिउनुहोस् वा तुरुन्त मांसपेशिहरूको बृद्धि गर्न प्रोटिन बार खानुहोस्;
• खानाको एक प्लेट खाँदैप्रशिक्षण पछि १ घण्टा, मासु वा माछा सहित + चावल, पास्ता, आलु वा २ अण्डाहरू + सम्पूर्ण अन्न रोटीको दुई टुक्रा र तरकारीहरू सँगै।

तसर्थ, पेट प्राप्त नगरीकन तौल बढाउन, क्यालोरिक सेवन बढाउनु आवश्यक छ। यस BMI क्यालकुलेटरमा तपाईको डेटा राखेर तपाईले दिनको कति क्यालोरी खानु पर्छ हेर्नुहोस् र कसरी यो भिडियोको साथ स्वस्थ तरीकामा क्यालोरीहरू बढाउने भनेर फेला पार्नुहोस्: