माइग्रेन खाना कस्तो हुनु पर्छ?
सन्तुष्ट
माइग्रेनको खानामा खानाहरू जस्तै माछा, अदुवा र जोसका फलहरू समावेश गर्नुपर्दछ, किनकि ती खानाहरू एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी र शान्त गुणहरू हुन्, जसले टाउको दुख्ने समस्याबाट बच्न मद्दत गर्दछ।
माइग्रेन नियन्त्रण गर्न र यो देखा पर्ने आवृत्ति कम गर्न, खाना, शारीरिक गतिविधि र दिनको सबै गतिविधिहरूको लागि नियमित तालिका कायम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, यस प्रकारले शरीरले काम गर्ने राम्रो ताल स्थापना गर्दछ।
खाना खानु पर्छ
स During्कटको क्रममा, खानामा समावेश हुन सक्ने खाद्य पदार्थहरू केरा, दूध, चीज, अदुवा र उत्कट फल र लेमनग्रास चिया हुन्, किनकि यसले सर्कुलेसन सुधार गर्दछ, टाउकोमा दबाब कम गर्न मद्दत गर्दछ र एन्टिऑक्सिडन्टहरू हुन्।
माइग्रेनको आक्रमणबाट जोगाउन, खानु पर्ने खानाहरू मुख्यतया राम्रो वसाले धनी हुन्छन्, जस्तै सालमन, टुना, सार्डिन, चेस्टनट, बदाम, अतिरिक्त कुमारी जैतूनको तेल र चिया र फ्ल्याक्स बीज। यी राम्रा फ्याटहरूले ओमेगा 3 समावेश गर्दछ र एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी हुन्, दुखाइ रोक्न। माइग्रेन सुधार गर्ने खाद्य पदार्थहरूमा थप हेर्नुहोस्।
खानाहरू बेवास्ता गर्न
माइग्रेनको आक्रमणको कारण हुने खाद्यपदाहरू व्यक्ति-व्यक्तिमा फरक हुन्छन्, केही खाद्य पदार्थहरूको सेवनले पीडाको सुरुवात गर्छ कि हुँदैन भनेर व्यक्तिगत रूपमा अवलोकन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
सामान्यतया, खानाहरू जुन सामान्यतया माइग्रेनहरूलाई ट्रिगर गर्दछ मादक पेय, मरिच, कफि, हरियो, कालो र म्याट टिज र सुन्तला र सिट्रस फलहरू।माइग्रेनका लागि घरेलु उपचारका लागि व्यंजनहरू हेर्नुहोस्।
माइग्रेन संकटको लागि मेनू
तल तालिकाले माइग्रेन आक्रमणको समयमा खपत हुने--दिन मेनूको उदाहरण देखाउँदछ:
| खाजा | दिन 1 | दिन २ | दिन। |
| ब्रेकफास्ट | जैतूनको तेल + १ फ्राई गरिएको पनीर + २ पनीरका टुक्रा र १ स्क्याम्बल्ड अण्डा | १ गिलास दुध + १ टुक्रा टुना प्याटको साथ अखेरमेल रोटी | जुनून फल चिया + चीज स्यान्डविच |
| बिहानको खाजा | १ नासपाती + cas काजू | १ केरा + २० बदाम | १ गिलास हरियो को रस |
| दिउँसोको खाना | आलु र जैतूनको तेल संग पकाएको सामन | सम्पूर्ण सार्डाइन पास्ता र टमाटर सॉस | तरकारीको साथ पकाएको चिकन + कद्दू प्यूरी |
| दिउँसो खाजा | नींबू बाम चिया बीउ, दही र चीजको साथ रोटीको १ टुक्रा | जोश फल र अदुवा चिया + केरा र दालचीनी केक | केरा स्मूदी + १ चम्मच बदामको बटर |
दिनभरि, प्रशस्त पानी पिउन र रक्सी र उत्तेजक पेयहरू, जस्तै कफी र ग्यारेन्टाबाट जोगिन पनि महत्त्वपूर्ण छ। एक राम्रो टिप्स केहि खेर डायरी लेख्नु भनेको तपाईले खान्नुहुने खानालाई स of्कटको सुरुवातसँग जोड्नको लागि।
सुझाव गर्ने
गाजरको health स्वास्थ्य लाभ
