भोल्युमेट्रिक डाइट कसरी गर्ने
सन्तुष्ट
भोल्युमेट्रिक डाइट एक आहार हो जसले दैनिक खानाको मात्रा नघटाई क्यालोरी कम गर्न मद्दत गर्दछ, बढी खाना खान सक्षम हुनेछ र लामो समयसम्म तृप्त हुनेछ, जसले वजन घटाउन सहयोग गर्दछ, र एकै समयमा शरीरको डिटोक्सिफिकेशन प्रेरित गर्दछ।
बेस्ट सेलर प्रकाशकले ब्राजिलमा प्रकाशित पेन्सिलभेनिया युनिभर्सिटीका अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ बार्बरा रोल्सले यस पोषण बनाएका थिए। उनी लोइस वेट लो पुस्तक पुस्तकका लेखक थिए। लेखकका अनुसार खानालाई उनीहरूको उर्जा घनत्वबाट विभाजन गर्न सकिन्छ:
- धेरै कम, प्रति ग्राम ०. than क्यालोरी भन्दा कमको साथ, जसमा तरकारीहरू, फलफूलहरू, धेरै फलफूल र सूपहरू समावेश छन्;
- कम, ०..6 र १. 1.5 क्यालोरी प्रति ग्राम को बीचमा, जो पकाएको अन्न, दुब्ला मासु, फलफूल, अंगूर र पास्ता छन्;
- औसत, प्रति ग्राम १. to देखि cal क्यालोरी सम्म, जसमा मासु, चीज, सॉस, इटालियन र साबुत रोटी समावेश छ;
- उच्च, प्रति ग्राम and र cal क्यालोरीहरू, जुन खाजा, चकलेट, कुकिज, बटर, चिप्स र तेलहरू हुन्।
यसैले, भोल्युमेट्रिक डाईट मेनूमा तरकारी, फलफूल, फलफूल र सूपहरू सामेल छन्। जे होस्, स्नैक्स, चकलेट, कुकिज, बटर, चिप्स र तेलहरू हटाइन्छन्।
भोल्युमेट्रिक डाईट मेनू
यहाँ एक भोल्युमेट्रिक आहार मेनू को एक उदाहरण छ।
- ब्रेकफास्ट - स्कीम्ड स्किम्ड दूधको १ कप, सम्पूर्ण अनाज रोटीको एक टुक्रा कुटीज पनीरको १ चम्मच र तरबूजको एक कप, तरबूज र पपीया मिक्स १ फ्लास्ड क्विनोआको १ उथले ठूलो चम्चाको साथ छर्कियो
- कोलेशन - अनानासको १ मध्यम स्लाइस ताजा पुदीनाको साथ छरिन्छ
- भोजन - अन्त सलाद को एक फ्लैट डिश, grated कच्चा गाजर र पासा अनानास। Colored चम्मच खैरो चामलको रंगका मिर्चका साथ। २ चम्चा चम्चा प्याज र अजमोदको साथ sautéed। मशरूम मिक्सको साथ पकाइएको माछाको १ मध्यम फिललेट।
- दिउँसो खाजा २ अदुवाको कप २ पूरै कुकीजको साथ
- बेलुकाको खाना - बदाम सलादको १ उथली प्लेट, ताडको हड्डीको हड्डी र ग्रेट बीटहरू। टुना टुक्राको साथ सुगोमा १ स्पेगेटी चिम्टा अभिन्न अंगमा पानीमा सुरक्षित गरियो। ब्रोकोलीको २ चम्मच लसुन र गाढा पट्टिमा प्याजको साथ पकाइएको
रातको खाना - जिलेटिनको १ कप अनफाइट नभएको रातो फल स्वादको १ लिफाफा, १ स्याउ र ½ नींबू को रस, बारीक काटिएको प्राकृतिक पिच र स्ट्रबेरीको साथ तयार पारिन्छ।
भोल्युमेट्रिक आहार, धेरै प्रतिबन्धित नभए पनि, एक पोषण विशेषज्ञ जस्ता पेशेवरले सल्लाह दिन पर्दछ कि यो व्यक्तिसँग अनुकूल छ र यसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानी गर्दैन भन्ने प्रमाणित गर्न।
आज पढनु
पेट दुख्ने