शीर्ष St तनाव रोगहरू

सन्तुष्ट

• १. अनिद्रा
• २. खाना खाने विकारहरू
• Dep. डिप्रेसन
• Card. हृदय सम्बन्धी समस्याहरू
• Ir. इरिटिएबल बोवेल सिन्ड्रोम र कब्ज

तनावले हार्मोनल प्रणालीमा धेरै परिवर्तनहरू निम्त्याउँछ जसले हड्डुहरू जस्तै एड्रेनालाईन र कोर्टिसोलको उत्पादनमा वृद्धि गर्दछ जुन शरीरलाई उत्प्रेरित गर्न र चुनौतीहरूको सामना गर्न यसलाई तयार पार्न महत्त्वपूर्ण छ।

यद्यपि यी परिवर्तनहरू छोटो अवधिको लागि राम्रो छन् र दैनिक आधारमा आउने विभिन्न समस्याहरूको सामना गर्न मद्दत गर्दछ, जब तिनीहरू निरन्तर घट्छन्, जस्तै दीर्घकालीन तनावको मामलामा, तिनीहरूले गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउँदछन्। यो किनभने हर्मोनल परिवर्तनहरूले शरीरमा अन्य परिवर्तनहरू निम्त्याउँछ जस्तै मांसपेशि बढेको तनाव, आन्द्रा वनस्पतिमा परिवर्तन, प्रतिरक्षा प्रणाली कम भएको, उदाहरणका लागि।

यहाँ केहि व्यावहारिक सल्लाहहरु छन् कसरी तनाव र यो समस्याहरु बाट बच्ने को लागी सामना गर्न।

१. अनिद्रा

तनावले निम्त्याउन वा अनिद्रालाई बढाउन सक्छ, किनकि परिवार वा कामको समस्या जस्ता तनावपूर्ण परिस्थितिको साथै निदाउन गाह्रो हुन सक्छ, हार्मोनल परिवर्तनहरूले रातको समयमा निद्रा पनि अवरोध पुर्‍याउँछ र आरामको गुणस्तरलाई घटाउँदछ।

के गर्ने: केहि रणनीतिहरू जसले मद्दत गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ सुत्नुभन्दा पहिले एक गिलास दूध पिउन, ओछ्यान अघि hours घण्टा सम्म क्याफिन बेवास्ता गर्ने, कोठालाई चिसो, नराम्रोसँग जलाइएको र आरामदायी राख्ने र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा तनाव सम्बन्धी समस्याहरूको बारेमा सोचेन। राम्रो निद्राको लागि अन्य सरल सुझावहरू हेर्नुहोस्।

२. खाना खाने विकारहरू

द्वि घातुमान खान वा एनोरेक्सिया अत्यधिक तनावका कारण खाने विकारहरूको सामान्य सामान्य उदाहरणहरू हुन्, किनकि जब शरीर ओभरलोड हुन्छ वा नियन्त्रण बाहिर हुन्छ, यसले खानेकुरा मार्फत यी अप्रिय भावनाहरूसँग सामना गर्न उपायहरू खोज्दछ।

के गर्ने: एक पोषणविद् र मनोवैज्ञानिकसँग परामर्श लिनुहोस्, उदाहरणका लागि खानपानको विकार, वजन, उमेर, आत्मसम्मान र इच्छाशक्ति अनुसार उपचार उचित हुनुपर्दछ।

Dep. डिप्रेसन

कोर्टिसोलको लामो बृद्धि, जुन तनाव हार्मोन हो, र सेरोटोनिन र डोपामाइनमा भएको तनावले तनावको साथ जोडिएको छ। यस तरिकाले, जब यो तनावपूर्ण परिस्थितिहरू व्यवस्थित गर्न वा व्यवहार गर्न सम्भव छैन, हार्मोनको स्तर लामो समयको लागि बदलिन्छ, जसले डिप्रेसन निम्त्याउँछ।

के गर्ने: तनाव कम गर्ने ब्यवहारहरू अपनाउनुहोस्, जस्तै नकारात्मक विचारहरू त्याग्न, दिनको कम्तिमा १ minutes मिनेटको लागि घाममा आफूलाई उजागर गर्ने, दिनमा 6 देखि hours घण्टा सुत्ने, नियमित व्यायाम गर्ने, एक्लो हुँदा टाढा हुने र घर बाहिर घुम्ने जस्ता। आवश्यक भएमा, उचित उपचार मार्गदर्शन गर्न मनोवैज्ञानिकसँग परामर्श लिनुहोस्।

थप रूपमा केरा वा भातले केहि खानेकुराले डिप्रेसनसँग लड्न मद्दत गर्दछ। सिफारिस गरिएका खाद्यहरूको एक पूर्ण पूर्ण सूची हेर्नुहोस्।

Card. हृदय सम्बन्धी समस्याहरू

तनावले धमनीहरू र नसहरूलाई संकुचित गर्न सक्छ, रगत प्रवाह कम हुने, अनियमित मुटुको धडकन र धमनीहरूको कडा बनाउनको परिणाम। यसले क्लटहरू, खराब सर्कुलेशन, स्ट्रोक, रक्तचाप बढेको र हृदयघातको जोखिम बढाउँदछ।

के गर्ने: तरकारीहरू, फलफूल र तरकारीहरूलाई प्राथमिकता दिँदै स्वस्थ आहार खानुहोस्, साथै नियमित शारीरिक व्यायाम अभ्यास गर्नुहोस्, रमाइलो गर्ने र मालिस गर्ने तरिकाहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

Ir. इरिटिएबल बोवेल सिन्ड्रोम र कब्ज

तनावले आंतमा असामान्य संकुचन निम्त्याउँछ, यसले उत्तेजनालाई बढी संवेदनशील बनाउँछ र पेट फूलना, पखाला र ब्लोटिंग जस्ता लक्षणहरू पैदा गर्दछ। तसर्थ, तनाव स्थिर छ भने, आंत स्थायी रूपमा यी परिवर्तनहरू अनुभव गर्न सक्दछ, ईरिटेल बोवेल सिन्ड्रोमको परिणाम स्वरूप।

यद्यपि, केहि केसहरूमा तनावले आन्तरिक वनस्पतिको परिवर्तनका कारण विपरित कारक हुन सक्छ जसले गर्दा व्यक्ति कम बाथरूममा जान्छन् जसले कम कब्जको उपस्थिति वा खराब हुन सहयोग पुर्‍याउँछ।

के गर्ने: दिनको दुई लिटर पानी पिउनुको अतिरिक्त सन्तुलित आहार र फाइबरको धनी खानुहोस्। चिडचिड आंत्रको स्थितिमा, एनाल्जेसिक उपचारहरू पनि लक्षणहरू कम गर्न र सबै भन्दा माथि बोसो, क्याफिन, चिनी र रक्सीको कम खाना खानु सकिन्छ किनकि यी खानेकुराले लक्षणहरू बिगार्न सक्छ।

इरिटेल बोवेल सिन्ड्रोम वा कब्जको लक्षणहरू हटाउने बारे थप जान्नुहोस्।