केटो सब्जिहरु तपाइँको आहार मा थप्न को लागी जब तपाइँ फूलगोभी चावल को बिरामी हुनुहुन्छ

सन्तुष्ट

• केटो आहार सब्जिहरु
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

केटो आहार को सबैभन्दा ठूलो downsides को एक फल र तरकारी मा यसको गम्भीर सीमा हो। कुनै पनी समय तपाइँ उत्पादन प्रतिबन्धित गर्नुहुन्छ, त्यहाँ एक राम्रो मौका हो कि तपाइँ प्रक्रिया मा सूक्ष्म पोषक तत्वहरु लाई याद गर्नुहुनेछ। सबै अधिक कारण साँच्चै तपाइँको केटो सब्जियों र केटो फलहरु थाहा पाउन को लागी यदि तपाइँ आहार को पालन मा सेट हुनुहुन्छ। (सम्बन्धित: यो केटो क्यान्डीले कम-कार्ब जीवन बाँच्दा तपाईं मिठाईहरू पाउन सक्नुहुन्छ भनेर प्रमाणित गर्दछ)

यहाँ, तरकारीहरूमा ध्यान केन्द्रित गरौं। Veggies चीनी, फाइबर, र स्टार्च - carbs को तीन प्रकार को फरक मात्रा मा हुन्छन्। उच्च फाइबर तरकारीहरू खाने वास्तवमा तपाईंको फाइदाको लागि काम गर्न सक्छ, यद्यपि। यी विकल्पहरु नेट कार्ब्स मा कम हुन जान्छ, जो स्वाभाविक रूप देखि घट्ने फाइबर को मात्रा कार्बोहाइड्रेट को मात्रा ले गणना गरीन्छ। कुल कार्बोहाइड्रेटको सट्टा शुद्ध कार्बोहाइड्रेटहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुको तर्क यो हो कि फाइबरबाट प्राप्त कार्बोहाइड्रेटहरू पाचन हुँदैनन्, त्यसैले तिनीहरूले तपाईंको रगतमा चिनीको सन्तुलनलाई खराब गर्दैनन् जसले गर्दा अचानक इन्सुलिन रिलीज हुन्छ जसले केटोसिसमा तपाईंको मौकालाई तोडफोड गर्न सक्छ।

अर्कोतर्फ, अन्य दुई प्रकारका कार्बोहाइड्रेट र फाइबरमा कम हुने तरकारीहरु बन्द छन्। बीट, गाजर, पार्सनिप्स, रुटाबागा, र याम जस्ता तरकारीहरु स्टार्च मा उच्च छन्। फलहरु (प्राविधिक रूप मा एक तरकारी छैन, तर कहिले काहिँ सँगै looped पाउनुहोस्) जस्तै मटर र दाल पनि एक जाने छैन। स्क्वैस पनि पवित्र छैन - जबकि अधिकांश नेट कार्बोहाइड्रेटमा पर्याप्त कम छन्, बटरनट स्क्वास यसको चिनी सामग्रीको लागि केटो-अनुकूल छैन।

कम नेट कार्ब तरकारीहरु पनि मध्यस्थता मा खानु पर्छ। तपाइँ प्रति दिन कति नेट कार्ब्स को अनुमति दिनुहुन्छ तपाइँको macronutrient लक्ष्य मा निर्भर गर्दछ, तर अधिकांश केटो dieters १५-४० ग्राम दायरा भित्र रहन को लागी लक्ष्य। (यहाँ एक शुरुवातकर्ता को रूप मा तपाइँको म्याक्रो लक्ष्यहरु लाई परिभाषित गर्न को लागी अधिक मार्गदर्शन छ।)

यदि त्यो सबै बहिष्कार देखिन्छ भने, तर आराम गर्नुहोस् कि पातदार सागहरू मात्र केटो तरकारीहरू होइनन्। तपाइँको सबै विकल्पहरु संग आफैलाई परिचित एक गन्दा केटो जीवनशैली लाई सजीलो बनाउन बाट बच्न सक्छ। हामी तपाइँलाई सुरु गर्छौं।

यहाँ केटो आहारमा खानको लागि सबै भन्दा राम्रो तरकारीहरू छन् र प्रत्येक कपको नेट कार्ब्सको ग्राम, कच्चा। (सम्बन्धित: शाकाहारी व्यञ्जनहरु साबित हुन्छ कि बेकन भन्दा केटो आहार को लागी धेरै छ)

केटो आहार सब्जिहरु

• शतावरी (२.४ ग्राम)
• Bok choy (0.8 g)
• ब्रोकोली (३.6 ग्राम)
• गोभी (२.9 ग्राम)
• फूलगोभी (३ ग्राम)
• अजवाइन (१.६ ग्राम)
• कोलार्ड साग (२ ग्राम)
• काकडी (१.9 ग्राम)
• बैंगन (२.४ ग्राम)
• आइसबर्ग सलाद (1 ग्राम)
• जलापेनो मिर्च (३.7 ग्राम)
• काले (०.१ ग्राम)
• कोहलराबी (३.५ ग्राम)
• मशरूम (१.6 ग्राम)
• मूली (२ ग्राम)
• रोमेन सलाद (०.२ ग्राम)
• पालक (०.३36 ग्राम)
• ग्रीष्मकालीन स्क्वाश (2.5 ग्राम)
• स्विस चार्ड (०.8 ग्राम)
• तोरी (२.४ ग्राम)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्