पछाडि दुखाइ गरीब आसनको कारणले हुन सक्छ

सन्तुष्ट

• पछाडि दुखाइ कसरी जोगाउने
• १. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
• २. आरामदायक कपडा लगाउनुहोस्
• Correctly. सहि बसनुहोस्
• Correctly. सही ढंगले भार उठाउँदै
• Correct. सहि स्थितिमा सुत्नुहोस्

कमजोर आसनले पछाडि दुखाइ दिन सक्छ, किनकि यसले पृष्ठीय मांसपेशिहरूको कमजोरीमा योगदान पुर्‍याउँछ, जसले संरचनात्मक परिवर्तनहरू निम्त्याउँछ जुन मेरुदण्डलाई असर गर्दछ, जस्तै हर्निएटेड डिस्क, स्कोलियोसिस, हाइपरकिफोसिस वा मेरुदण्ड सुधार, उदाहरणका लागि।

लामो अवधिको कमजोर आसनले पेरिफेरल स्नायु प्रणालीको कमजोरीमा पनि पुर्‍याउन सक्छ जसले हात र खुट्टामा झुकाव र सुन्नतिर जान सक्छ। थप रूपमा, यसले पेटको मांसपेशीहरू पनि कमजोर बनाउन सक्छ, जुन पेटको अंगहरूको पूर्वकालिकरणको पक्षमा रहेको छ र पेटलाई ठूलो र झनझन छोडिन्छ।

पछाडि दुखाइ कसरी जोगाउने

राम्रो आसन प्राप्त गर्न सिफारिस गरिन्छ:

१. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्

आसन सुधार गर्ने उत्तम तरिका पूर्ण शारीरिक अभ्यासको अभ्यासमार्फत हो, जस्तै पौडी खेल्ने वा पानी एरोबिक्स, उदाहरणका लागि। यी अभ्यासहरूले श्वासप्रश्वासको भागमा काम गर्नुको साथसाथै श्वासप्रश्वासलाई बढावा दिन्छ, पेट र पृष्ठीय मांसपेशीहरूलाई पनि बल दिन्छ, राम्रो आसनको पक्षमा।

यसका अतिरिक्त, फिजियोथेरापीमा समावेश सहित ग्लोबल पोष्टरल रीड्यूकेसनको व्यायाम र व्यायामले पनि मुद्राको सुधारमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

तलको भिडियो हेर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कसरी पिल्टेस व्यायामहरूको श्रृ series्खला गर्न सक्नुहुन्छ जुन आसन सुधार गर्दछ:

[video2]

२. आरामदायक कपडा लगाउनुहोस्

सही आकारको हल्का लुगाहरू लगाउनुपर्दछ, र ती धेरै कडा भएकालाई बेवास्ता गर्नुपर्दछ, ताकि व्यक्तिले कुनै कठिनाई बिना राम्रो आसन कायम राख्न सक्छ। थप रूपमा, जुत्ताहरूले तपाईंको खुट्टा राम्रोसँग समर्थन गर्नुपर्दछ र यसैले धेरै उचाइको सिफारिश गरिदैन। तपाईंको मेरुदण्डलाई हानी नगरी हाई हिल कसरी लगाउने भनेर हेर्नुहोस्।

Correctly. सहि बसनुहोस्

कुनै व्यक्ति काम गर्ने ठाउँमा बस्नको लागि, कक्षा वा खानाको समयमा, उदाहरणका लागि, आसन र कमर दुख्नेमा ठूलो असर पार्दछ। तसर्थ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि व्यक्तिले आफ्नो खुट्टा भुइँमा आराम गरेर सही रूपमा महसुस गर्दछन्, आफ्ना खुट्टाहरू पार गर्नबाट जोगिदै र आफ्नो पिठि कुर्सीमा राम्रोसँग समर्थित छ।

थप रूपमा, हतियारहरू तालिकामा राम्रोसँग समर्थित हुनुपर्दछ, छविमा देखाइए जस्तै।

Correctly. सही ढंगले भार उठाउँदै

जब यो भारी वस्तु उठाउन आवश्यक पर्दछ, घुँडा टेक्न सावधानी अपनाउनुपर्दछ जब तल झर्दै र पछाडि सधैं सिधा राख्नुहोस्। जे भए पनि, व्यक्तिले धेरै भारी वस्तुहरू उठाउनु हुँदैन, विशेष गरी यदि व्यक्ति बारम्बार दुखाइको दुखाइबाट ग्रस्त हुन्छ भने।

Correct. सहि स्थितिमा सुत्नुहोस्

निदाउनको लागि सबैभन्दा उपयुक्त स्थिति पक्षमा छ, टाउकोमा १ तकिया र घुँडाको माझमा अरूहरू, श्रोणिलाई झुकाउनबाट जोगिन र फलस्वरूप मेरुदण्डको घुमाइरो। आफ्नो पछाडि सुत्न, तपाईं आफ्नो टाउको समर्थन गर्न एक कम तकिया प्रयोग छनौट र आफ्नो मेरुदंड गद्दा मा राम्रो समर्थित राख्न घुँडामुनि एक उच्च तकिया राख्नु पर्छ।

हाम्रो फिजियोथेरापिस्टको साथ निम्न भिडियोमा यिनीहरू र अन्य सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्।