के तपाईंले बिहान सब भन्दा पहिले पानी पिउनु पर्छ?

सन्तुष्ट

• पानी तपाईंको शरीरको लागि आवश्यक छ
• खाली पेट पानी पिउने बारेमा लोकप्रिय दावीहरू
• दावी १: तपाईं उठेपछि पानी पिउँदा तपाईंको शरीरलाई पुनःहाइड्रेट गर्न मद्दत गर्दछ
• दाबी २: ब्रेकफास्ट हुनु अघि एक गिलास पानीले दिनभर तपाईंको क्यालोरी सेवन कम गर्दछ
• दावी 3: बिहान पानी पिउँदा वजन घटाउँछ
• दावी 4: जागेर पानी पिउँदा मानसिक कार्यक्षमतामा सुधार हुन्छ
• दावी 5: बिहान सब भन्दा पहिले पानी पिउँदा यसले 'विषाक्त पदार्थहरू हटाउन' र छालाको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ
• दावी 6: बिहान तातो पानी पिउनु उत्तम हो
• दावी 7: बिहान एक चिसो चिसो पानीले तपाईंको चयापचय सुरु गर्दछ
• तल रेखा

पानी जीवनको लागि आवश्यक छ, र तपाईंको शरीरलाई यसलाई राम्रोसँग काम गर्न आवश्यक छ।

एउटा ट्रेंडिंग विचारले सुझाव दिन्छ कि यदि तपाईं स्वस्थ हुन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले बिहान सब भन्दा पहिले पानी पिउनु पर्छ।

यद्यपि, तपाई आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ कि दिनको समयले वास्तवमा भिन्नता ल्याउँछ जब यो हाइड्रेसनको कुरा आउँदछ।

यस लेखले पानी पिउने विचारको वरिपरि केहि लोकप्रिय दाबीहरूको समीक्षा गर्दछ जब तपाईं उठे पछि यो अभ्यासले कुनै स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ कि भनेर निर्धारण गर्न।

पानी तपाईंको शरीरको लागि आवश्यक छ

तपाईंको शरीरको लगभग %०% पानी समावेश छ।

यो एक आवश्यक पोषक तत्वको रूपमा पनि लिइन्छ, यसको मतलब यो हो कि तपाईंको शरीरले यसको दैनिक आवश्यकताहरू () लाई मेटाउनको लागि मेटाबोलिजम मार्फत पर्याप्त मात्रामा उत्पादन गर्न सक्दैन।

तसर्थ, तपाईंले यसलाई खाद्य पदार्थहरू - र विशेष गरी पेय पदार्थहरूको माध्यमबाट प्राप्त गर्न आवश्यक छ - उचित शारीरिक कार्य सुनिश्चित गर्न।

सबै अ organs्ग र ऊतकहरू पानीमा निर्भर हुन्छन्, र यसले तपाईंको शरीरमा असंख्य भूमिका खेल्दछ, समावेश सहित: ()

• पौष्टिक यातायात। पानीले रक्त परिसंचरणलाई अनुमति दिन्छ, जसले तपाईंको कोषहरूमा पोषकहरू ढुवानी गर्दछ र त्यसबाट फोहोर हटाउँछ।
• थर्मोरग्यूलेशन। पानीको ठूलो तातो क्षमताको कारणले, यो दुबै तातो र चिसो वातावरणमा शरीरको तापक्रममा परिवर्तनहरू सीमित गर्दछ।
• शरीर लुब्रिकेशन। पानीले स्नेह जोड्नेलाई मद्दत गर्दछ र तपाईंको शरीरको स्नेहक तरल पदार्थहरूको एक अनिवार्य तत्व हो, सहित लार र ग्यास्ट्रिक, आन्द्रा, श्वासप्रश्वास, र मूत्र श्लेष्म।
• सदमेय अवशोषण पानीले एक झटका अवशोषकको रूपमा कार्य गर्दछ, सेलुलर आकार कायम गर्न मद्दत गरेर तपाईंको अ organs्ग र ऊतकोंको रक्षा गर्दछ।

तपाईंको शरीरले पसीना, सास, मूत्र र आन्द्रा चालहरू मार्फत दिनहुँ पानी गुमाउँछ। यिनीहरूलाई पानी आउटपुट्स भनेर चिनिन्छ।

यदि तपाईं दिनभरि यिनीहरूको क्षतिपूर्ति गर्न पर्याप्त पानी लिनुहुन्न भने यसले डिहाइड्रेशन निम्त्याउन सक्छ, जुन धेरै हानिकारक स्वास्थ्य प्रभावहरू () सँग सम्बन्धित छ।

यस प्रणालीलाई पानी सन्तुलनको रूपमा जानिन्छ र यसले संकेत गर्छ कि पानी इनपुटहरू डिहाइड्रेसन () लाई रोक्नको लागि पानी आउटपुट्ससँग बराबर हुनुपर्छ।

पानी एक आवश्यक पोषक तत्व हो, र तपाईंको शरीरमा सबै अंग र ऊतहरू यो कार्य गर्न निर्भर गर्दछ। तपाईंको शरीरले नियमित रूपमा पानी गुमाउने भएकोले, निर्जलीकरणबाट बच्न तपाईंले यी क्षतिको भरपाई गर्न आवश्यक छ।

खाली पेट पानी पिउने बारेमा लोकप्रिय दावीहरू

केही व्यक्तिहरू भन्छन् कि बिहान सब भन्दा पहिले पानी पिउँदा स्वास्थ्यको फाइदा हुन्छ, जुन दिनको अन्य समयमा यसमा पिउनेसँग सम्बन्धित छ।

यहाँ यस दाबी को पछाडि केहि लोकप्रिय तर्कहरु छन् र विज्ञानले उनीहरुका बारेमा के भन्छ।

दावी १: तपाईं उठेपछि पानी पिउँदा तपाईंको शरीरलाई पुनःहाइड्रेट गर्न मद्दत गर्दछ

किनकि बिहान सब भन्दा पहिले पिसाब अध्यारो हुन्छ, धेरै व्यक्तिहरू विश्वास गर्छन् कि निद्रा लाग्ने घण्टाको समयमा हाइड्रेसनको कमीले गर्दा तिनीहरू डिहाइड्रेटेड ब्यूँझन्छन्।

यद्यपि यो आधा सत्य हो, किनकि पेशाबको र color हाईड्रेसन लेभलको स्पष्ट सूचकको रूपमा हुनु हुँदैन।

यद्यपि अध्ययनहरूले निर्धारित गर्‍यो कि बिहान सब भन्दा पहिले पिसाबको नमूनाहरू बढी केन्द्रित हुन्छन् - जसको कारण गाढा र color्ग हुन्छ, जुन सामान्यत: डिहाइड्रसनको संकेतको रूपमा लिइन्छ - यी नमूनाहरू हाइड्रेसन स्थिति () मा भिन्नताहरू पत्ता लगाउन असफल हुन्छन्।

१ 164 स्वस्थ वयस्कहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले हाइड्रेशन स्तर र पानीको सेवनमा उतार चढावहरूको विश्लेषण गर्‍यो। यसले निर्धारण गर्‍यो कि उठे पछि पहिलो hours घण्टामा पानीको मात्रा बढी थियो। यद्यपि, तिनीहरूको हाइड्रेसन लेभलले पानी बढेको () लाई प्रतिबिम्बित गर्दैन।

हल्का रंगको पिसाब भए पनि, ती विशेष गरी राम्रो हाइड्रेटेड थिएन। यो किनभने पानीको ठूलो सेवनले पिसाब पातलो पार्न सक्छ, यसले हल्का वा अधिक पारदर्शी र be्ग निम्त्याउँदछ - निर्जलीकरण अवस्थित भए पनि, (,)।

यसको विपरित, तपाईंको बिहानको पेसाको गाढा र color्ग डिहाईड्रेसनको स necess्केतको रूपमा आवश्यक छैन। यो अँध्यारो छ किनकि तपाईंले राति कुनै तरल पदार्थ खपत गर्नु भएन।

जब तपाईंको शरीरले पानीको घाटा अनुभव गर्दछ, यसले तिर्खाको अनुभूति प्रयोग गर्दछ कि तपाईंले पुनःहाइड्रेट गर्नुभयो। यो संवेदना दिनभरि समान रूपमा प्रभावशाली छ)।

दाबी २: ब्रेकफास्ट हुनु अघि एक गिलास पानीले दिनभर तपाईंको क्यालोरी सेवन कम गर्दछ

प्रमाणले सुझाव दिन्छ कि उच्च पानीको उपभोगले तपाईंको दैनिक क्यालोरी सेवन कम गर्न मद्दत गर्दछ, किनकि यसले तपाईंको पूर्णताको भावनाहरू (,,)) बढाउँदछ।

जबकि पानीले तपाईंलाई पूर्ण रूपमा महसुस गराउन सक्छ, यो प्रभाव विशेष रूपमा बिहानको खाजामा पिउने पानीमा लागू हुँदैन - न कि सामान्य जनसंख्या।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि बिहानको खाजामा पिउने पानीले अर्को खानामा क्यालोरीको मात्रा १ 13% ले कम गर्‍यो। जे होस्, अर्को अध्ययनले यस्तै नतिजा देख्यो जब सहभागीहरूले खाजा (,) भन्दा minutes० मिनेट पहिले पानी पिए।

त्यो हो, दुबै अध्ययनहरूले निष्कर्ष निकाले कि पानीको क्यालोरी सेवन कम गर्ने क्षमता खाना पनी वयस्कहरूमा मात्र प्रभावकारी थियो - सानामा होइन।

खाना खानु भन्दा पहिले पानी पिउँदा युवा व्यक्तिहरूमा क्यालोरीको मात्रा घटाउन नसकिने हुन सक्छ, त्यसो गर्दा अझै पनि उनीहरूलाई राम्रोसँग हाइड्रेटेड रहन मद्दत गर्दछ।

दावी 3: बिहान पानी पिउँदा वजन घटाउँछ

पानी र तौल घटाउने बीचको आंशिक रूपमा आंशिक रूपमा यसको थर्मोजेनिक प्रभावलाई श्रेय दिईन्छ, जसले खपत पछि पाचन पथमा चिसो पानी तताउन आवश्यक ऊर्जालाई जनाउँदछ।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि पानीले प्रेरित थर्मोजेनेसिसले वयस्कहरूमा शरीरको चयापचय दर २–––०% ले बढाउन सक्छ, र यसको प्रभाव about० मिनेट (,, १ 13,) रहन्छ।

एउटा अध्ययनले यो पनि निर्धारित गर्‍यो कि तपाईंको दैनिक पानीको मात्रा ० औन्स (१. 1.5 लिटर) ले बढाउँदा अतिरिक्त cal 48 क्यालोरी जल्यो। १ बर्षमा, यो जम्मा १ 17,००० अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाइयो - वा करिब p पाउन्ड (२. kg केजी) फ्याट ()।

यद्यपि यस दावीलाई वैज्ञानिक अनुसन्धानले समर्थन गरेको देखिन्छ, कुनै प्रमाणले सुझाव दिदैन कि यो प्रभाव बिहानको पहिलो चीजमा खान्छन् पानीमा सीमित छ।

दावी 4: जागेर पानी पिउँदा मानसिक कार्यक्षमतामा सुधार हुन्छ

डिहाईड्रसन कडा मानसिक प्रदर्शनसँग जोडिएको छ, जसको मतलब कार्यहरू पूरा गर्नु, जस्तै सम्झन वा नयाँ चीजहरू सिक्नु, अझ गाह्रो हुन्छ ()।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि शरीरको वजनको १-२% अनुरूप हल्का डिहाइड्रेशनले सतर्कता, एकाग्रता, छोटो अवधिको मेमोरी, र शारीरिक प्रदर्शन (,,) लाई नकरात्मक रूपमा प्रभाव पार्न सक्छ।

तसर्थ, केहि तर्क छ कि यदि तपाइँ तपाइँको खेलको शीर्ष मा रहन चाहानुहुन्छ, तपाइँ उठेको बेला एक गिलास पानी पिउनु पर्छ।

यद्यपि, हल्का डिहाइड्रेशनको प्रभावहरू फ्लिडलाई पुनःप्रसारण गरेर उल्टाउन सकिन्छ, र कुनै प्रमाणले रिहाइड्रेशनको फाइदा बिहान सबेरै सीमित गर्दछ ()।

दावी 5: बिहान सब भन्दा पहिले पानी पिउँदा यसले 'विषाक्त पदार्थहरू हटाउन' र छालाको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ

अर्को सामान्य मान्यता यो हो कि बिहान पानी पिउँदा तपाईंको शरीरलाई "विषाक्त पदार्थ बाहिर निस्कन" मद्दत गर्दछ।

तपाईंको मिर्गौलाहरू तरलताको सन्तुलनको प्राथमिक नियामकहरू हुन्, र तिनीहरूलाई तपाईंको रक्तप्रवाहबाट () फोहोर हटाउन पानी चाहिन्छ।

यद्यपि तपाईको मिर्गौलाको क्षमता तपाईको शरीरलाई दिईएको पदार्थलाई खाली गर्न को लागी निर्धारित गर्दछ कि पदार्थको कति मात्रा हुन्छ, तपाईको पानी सेवन वा पेय तालिका () द्वारा होइन।

यदि पदार्थ तपाइँको मिर्गौलाले ह्यान्डल गर्न सक्ने भन्दा ठूलो रकममा उपस्थित छ भने, त्यसले मूत्रको ठूलो मात्रा उत्पादन गर्न प्रेरित गर्दछ। यसलाई ओस्मोटिक ड्यूरेसिस भनिन्छ र पानी डायरेसिस भन्दा फरक छ, जुन तपाई अत्यधिक पानी () पिउँदा हुन्छ।

त्यहाँ दाबी पनि गरिएको छ कि पिउने पानीले छालाको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ। दिनुहोला कि तपाईको छालामा करीव Give०% पानी हुन्छ, बिहान यो पिउँदा एक्ने न्यूनतम पार्ने र यसलाई मोइस्चराइज्ड लुक दिने सोच गरिन्छ।

यद्यपि गम्भीर डिहाईड्रेसनले छालाको टर्गर घटाउन सक्छ र सुक्खा बनाउन सक्छ, यस दावीलाई समर्थन गर्न प्रमाणहरूको अभाव छ (,)।

दावी 6: बिहान तातो पानी पिउनु उत्तम हो

अर्को व्यापक धारणा सुझाव दिन्छ कि चिसो पानीमा तपाईं तातो वा तातो पानीको लागि छनौट गर्नुहुन्छ जुन तपाईं ब्यूँझनुहुन्छ, किनकि यसले तपाईंको शरीरलाई शान्त पार्न सक्छ।

उदाहरण को लागी, न्यानो पानी पाचन फाइदा हुन सक्छ उनीहरु लाई खाना र तरल पदार्थ आफ्नो एसोफैगस बाट आफ्नो पेट () मा पास गर्न समस्या छ।

यद्यपि, पुराना अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि न्यानो पानी पिउँदा हाइड्रेसनमा दखल हुन सक्छ।

त्यस्तै एउटा अध्ययनले लामो मरुभूमिको पैदल यात्रा गर्यो र भन्यो कि १०° डिग्री फारेनहाइट (°० डिग्री सेल्सियस) पानी दिने व्यक्तिले त्यो पानी ran who डिग्री फारेनहाइट (१° डिग्री सेल्सियस) भन्दा कम पिइन्थ्यो।

मरुभूमि जस्तो अवस्थालाई ध्यानमा राख्दै, पानीको उपभोगमा कमीले न्यानो-पानी समूहमा शरीरको वजनको 3% घटायो, जसले गर्दा डिहाइड्रेसनको जोखिम बढ्यो।

यसको विपरित, जसले चिसो पानी पिए उनीहरूको सेवनको दर १२०% ले वृद्धि भयो, जसले उनीहरूको डिहाइड्रेशन जोखिम (१)) लाई कम गर्‍यो।

दावी 7: बिहान एक चिसो चिसो पानीले तपाईंको चयापचय सुरु गर्दछ

केही व्यक्तिहरू तर्क गर्छन् कि चिसो पानीको एक गिलास ले तपाईंको मेटाबोलिज्म सुरू गर्दछ, जसले तपाईंलाई अधिक वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यद्यपि यस दावीको वरिपरि विवादका केही अंश देखिन्छन्।

यद्यपि एक अध्ययनले देखायो कि drinking 37 डिग्री फारेनहाइट (° डिग्री सेन्टिग्रेड) पिउने पानीले जलाइएको क्यालोरीको संख्यामा%% बृद्धि भएको छ, तर यो एक न्यूनतम वृद्धि मानीन्छ, किनभने तपाईंले कति क्यालोरीहरू जलाउनु भएको थियो भन्ने चिसो पानीको असरको आशा गरिएको थियो। उच्च हुन ()।

यसैले, अनुसन्धानकर्ताहरूले चिसो पानीको वजन वजन घटाउन सहयोग गर्ने शंका गरे।

यसबाहेक, अर्को अध्ययनले शरीरले थप क्यालोरीहरू जलाउने तापक्रम 59 ° डिग्री फारेनहाइट (१° डिग्री सेल्सियस) बाट 98 .6 .° डिग्री सेल्सियस (° 37 डिग्री सेल्सियस) () मा विश्लेषण गर्‍यो।

यसले निष्कर्ष निकाला कि चिसो पानी पिउनको लगभग the०% थर्मोजेनिक प्रभावलाई war१.। डिग्री सेल्सियसबाट .6 .6 ..6 डिग्री सेल्सियस (२२ डिग्री सेल्सियस देखि ° 37 डिग्री सेल्सियस) पानी न्यानो बनाएको थियो र केवल cal क्यालोरी जलेको हो।

पानीको तापक्रमबाट स्वतन्त्र - उनीहरूले मेटाबोलिज्ममा यसको प्रभावलाई महत्त्वपूर्ण ठान्थे ()।

जब यो अर्को तातो वा चिसो पानीलाई मन पराउने कुरा आउँछ, या त विश्वास या त पुष्टि गर्न वा अस्वीकार गर्न पर्याप्त प्रमाण छैन।

पिउने पानीले धेरै स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ - यो तातो वा चिसो। जे होस्, यो बिहान सब भन्दा पहिले पिउँदा यसले आफ्नो स्वास्थ्य प्रभाव बढाउँदैन।

तल रेखा

पानी कोषमा पोषक र अक्सिजन बोक्ने, शरीरको तापक्रमलाई नियमित गर्ने, स्नेह जोड्ने, र तपाईंको अ organs्ग र ऊतकहरूको रक्षा सहित धेरै शारीरिक कार्यहरूमा संलग्न छ।

यद्यपि तपाई दिनभर ठिकसँग डिहाइड्रेटेड हुन सक्नुहुन्छ, कुनै प्रमाणले खाली पेटमा पानी पिउने धारणालाई समर्थन गर्दैन थप फाइदा पाउन।

जबसम्म तपाईं आफ्नो शरीरको पानी घाटाहरूको लागि क्षतिपूर्ति गर्नुहुन्छ, यसले धेरै फरक पार्दैन जब तपाईं आफ्नो दिनको गिलास पानीको साथ सुरु गर्नुहुन्छ वा दिनमा कुनै पनि अन्य समयमा पिउनुहुन्छ।

केवल निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं पानी पिउँदा हाइड्रेटेड रहनुहुन्छ जब कि तपाईंलाई तिर्खा लाग्छ।