Y योग पोजहरू तपाईं आफ्नो पलंगबाट दर्दनाक दिनमा गर्न सक्नुहुन्छ
सन्तुष्ट
- RA का मानिसका लागि योगका फाइदाहरू
- १. यसले परिवर्तन गर्न सक्दछ कसरी तपाइँ पीडासँग व्यवहार गर्नुहुन्छ
- २. यसले सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ
- It. यसले जोर्नीहरूमा लचिलोपन र गतिको सीमालाई सुधार गर्दछ
- It's. यो सुलभ छ
- योगमा सहज बनाउनका लागि शुरुवात सल्लाहहरू
- राम्रो जाँच गरियो: कोमल योग
- सुरू गर्नुहोस् जब तपाईं एक सक्रिय ज्योति छैन
- सही शिक्षक वा कक्षा पत्ता लगाउन वरपर सोध्नुहोस्
- प्रशिक्षकसँग कुरा गर्नुहोस्
- पहिले तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्
- याद राख्नुहोस्: केवल तपाइँले गर्न सक्नुहुने कार्य गर्नुहोस्
- Gentle कोमल पोज प्रयास गर्न
- १. हात योग
- २. फुट योग
- S. बसिएको मोड
- Should. काँध र घाँटी शान्त
- Down. तल तर्ने कुकुरलाई परिमार्जन गरियो
संधिशोथ (RA) को साथ पीडित व्यक्ति प्राय: पीडा कम गर्न र आफ्नो जोड्ने मोबाइल राख्न नयाँ तरिकाहरू खोज्दैछन्।
प्रविष्ट गर्नुहोस्: योग।
योग विभिन्न प्रकारका पुरानो पीडासँग मद्दत पुर्याएको छ। त्यसोभए, यो बुझ्दछ कि RA को साथ मान्छे अभ्यास गर्न को लागी एक सम्भावित उपकरणको रूपमा हेर्न सक्छन् flares र दैनिक दुखाइ र पीडासँग सामना गर्न।
RA का मानिसका लागि योगका फाइदाहरू
त्यो योग गठियाको साथ व्यक्तिलाई उनीहरूको शारीरिक गतिविधि बढावा दिन र मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य दुवै सुधार गर्न मद्दत गर्ने एक उत्तम तरिका हो। यहाँ किन काम गर्दछ, विशेषज्ञ योग शिक्षक र चिकित्सकहरूको अनुसार जसले RA का मानिसहरूलाई उपचार गर्दछन्:
१. यसले परिवर्तन गर्न सक्दछ कसरी तपाइँ पीडासँग व्यवहार गर्नुहुन्छ
"आरएसँगै बस्दा योगाभ्यास गर्ने सबैभन्दा ठूलो फाइदा भनेको यसले कसरी पीडा बदल्छ," आरएसँग बस्नुहुने जोर्नीशोथ भएकाहरूसँग काम गर्ने विशेषज्ञ योगा क्रिस्टा फेयरब्रर्थ बताउँछिन्। "यसले दुखाईको बारेमा तपाइँको धारणा कम गर्दछ र तपाइँको दुखाईसँग व्यवहार गर्ने क्षमता सुधार गर्दछ।"
२. यसले सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ
अभ्यास गर्ने योगलाई तनाव र यसको शारीरिक अभिव्यक्तिहरू लाई कम गर्न मद्दत पुर्याएको छ - tend टेक्स्टेन्ड} बढेको पीडा वा एक पुन: संकलन।
“तनावपूर्ण भावना र भावनात्मक प्रतिक्रिया कम गर्न कोर्सिसोलको स्तर कम गर्छ, मुख्य मानव तनाव हार्मोन,” क्यारी जेनिस्की भन्छिन्, योगा शिक्षक र स्पोर्ट्स र मस्कुलोस्केलेटल मेडिसिनका निर्देशक टर्लोकको रोमिओ मेडिकल क्लिनिकमा, CA। "यसले आरएद्वारा प्रभावित जोड्ने सहित, शरीरभरि जलनको स्तरमा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ।"
It. यसले जोर्नीहरूमा लचिलोपन र गतिको सीमालाई सुधार गर्दछ
"आरए भएका बिरामीहरू गति बढेको संयुक्त दायरा, फूलेको र पीडादायी जोडहरू, चाँडै बिहानको कठोरता र उनीहरूको हातले दैनिक क्रियाकलाप गर्न कठिनाईको साथ संघर्ष गर्न सक्दछन्," जेनिस्की साझेदारी गर्दछ।
"योगले आरएबाट लक्षणहरूको साथ मद्दत गर्न सक्छ, किनकि यसले यी केहि मुद्दाहरूको सामना गर्न र हालको कार्य सुरक्षित गर्न मद्दत गर्दछ।"
It's. यो सुलभ छ
यद्यपि तपाईं योगलाई गुरुत्वाकर्षण-डिफाइनिंग पोसेजको साथ सम्बद्ध गर्न सक्नुहुनेछ, अभ्यासको फाइदा लिन तपाईंले त्यसो गर्नुपर्दैन।
"योग केवल शारीरिक आसन प्रदर्शन गर्ने मात्र होइन, जसलाई आसनहरू पनि भनिन्छ," स्ट्यासी पियर्स-टाल्स्मा, डू भन्छिन्, ओस्टियोपैथिक मेडिसिनको टुरो युनिभर्सिटी क्यालिफोर्निया कलेजमा अस्थि रोगको हेरफेर औषधि विभागका अध्यक्ष।डा। पियर्स-टाल्स्मा भन्छिन्, "योग भनेको आन्दोलन र जागरूकताको साथ सास मात्र हो। "यो कुर्सीमा आरामसँग बसेर, पेटमा हात राख्दा र सास फेर्नेजस्तो सहज देखिन्छ।"
योगमा सहज बनाउनका लागि शुरुवात सल्लाहहरू
राम्रो जाँच गरियो: कोमल योग
गतिशीलता मुद्दाहरू भएका व्यक्तिहरू कहिलेकाँही नयाँ शारीरिक गतिविधि लिने आशंकित हुन्छन्। यहाँ विशेषज्ञहरू के भन्छन् कि कसरी आरामसँग सुरू गर्ने भन्ने बारे।
सुरू गर्नुहोस् जब तपाईं एक सक्रिय ज्योति छैन
फेयरब्रदरले औंल्याए, "तपाईको प्लेटमा कम हुँदा एउटा नयाँ चीजको सामना गर्नु सधैं सजिलो हुन्छ।"
Arily टेक्स्टेन्ड} सुरु गर्नका लागि तपाईले अहिल्यै उत्तम महसुस गर्नु पर्दैन, तर यो राम्रो विचार हो तपाईले पहिलो पटक योगा गर्नु भन्दा पहिले कम्तिमा ठीक महसुस नगरुन्जेल कुर्नु उत्तम हो।
सही शिक्षक वा कक्षा पत्ता लगाउन वरपर सोध्नुहोस्
"यदि तपाइँ तपाइँको स्थानीय जोर्नीशोथ सहायता समूहसँग सम्बन्धित छ भने, उनीहरूलाई सोध्नुहोस् कि तिनीहरू एक योग कक्षामा जान्छन् र उनीहरूले कसलाई सिफारिस गर्छन्," फेयरब्रर्थ सुझाव दिन्छ। "यदि तपाइँसँग एक साथी वा परिवारको सदस्य छ जुन दीर्घकालीन स्वास्थ्य स्थितिको सामना गर्दछ, तिनीहरूलाई सोध्नुहोस्। तपाईं योग शिक्षक वा योग चिकित्सक खोज्न चाहानुहुन्छ जो विभिन्न क्षमताका व्यक्तिहरूसँग काम गर्न सहज र सक्षम छ। ”
यदि तपाइँ वरिपरि सोधेर कसैलाई फेला पार्न सक्नुहुन्न भने, इन्टरनेट संसाधनहरू को रूप मा प्रयास गर्नुहोस् जस्तै एक्सेसिबल योग नेटवर्क वा योग जोर्नी सम्बन्धी योगा आफ्नो क्षेत्रको शिक्षक खोज्न।
प्रशिक्षकसँग कुरा गर्नुहोस्
"तपाई कक्षामा जानु भन्दा पहिले इन्स्ट्रक्टरको आधारमा छुनुहोस् र तपाईको आवश्यकता बुझाउनुहोस्," फेयरब्रर्थ सुझाव दिन्छन्। "उनीहरूले तपाईंलाई थाहा दिन्छन् यदि उनीहरूको कक्षा तपाईंको लागि सहि छ वा केही फरकको लागि सुझाव दिन्छ।"
पहिले तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्
"यदि तपाईंसँग आरए छ भने, योग अभ्यास सुरु गर्नु भन्दा पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्," डा। जेनिस्की भन्छन्।"उनीहरूले गर्न सक्ने आन्दोलनहरूको बारेमा सिफारिसहरू गर्न सक्षम हुन्छन्।"
याद राख्नुहोस्: केवल तपाइँले गर्न सक्नुहुने कार्य गर्नुहोस्
"जहिले पनि आफ्नो शरीर सुन्नुहोस् - tend टेक्स्टैंड" जुन तपाईको सबैभन्दा ठूलो शिक्षक हो, "डा। जेनिस्की भन्छन्। “धेरै कडा धक्का नदिनुहोस्। यसरी नै मानिसहरू योगमा घाइते हुन्छन्। ”
फेयरब्रर्थर सहमत छन्, "योगमा धेरै आसनहरू, ध्यानहरू, र सास फेर्ने अभ्यासहरू छन्, त्यसैले तपाईंको RA लाई नराम्रो बनाउन नचाहनेहरू छनौट गर्नुहोस्। योग प्रयास हो र यदि तपाईको मांसपेशहरू अर्को दिन अलि घोर लाग्छ भने, यो ठीक छ। यदि तपाई २ 24 घण्टा भन्दा बढि दुखाई हुनुहुन्छ भने तपाईले यसलाई अयोग्य बनाउनु भयो र अर्को पटक पछाडि फर्कनु पर्छ। "
उनले योगबाट संयुक्त दुखाइ महसुस गर्नु हुँदैन, उनी थप्छिन्। त्यसोभए यदि तपाईं गर्नुहुन्छ भने, यो पनि संकेत हो कि तपाईं आफैंलाई धेरै कडा धकेल्दै हुनुहुन्छ।
Gentle कोमल पोज प्रयास गर्न
यदि तपाइँ यसमा निर्भर हुनुहुन्छ भने, तपाइँ घरमा केहि धेरै भद्र योग पोजबाट पनि सुरू गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ प्याकरार्ड र फेयरब्रोडरको मनपर्दो पोजका पाँच मध्ये छन् प्रयास गर्न को लागी, तपाई आफ्नो सर्वश्रेष्ठ महसुस गरिरहनु भएको छैन भने पनि।
१. हात योग
- तपाइँको हातले मुट्ठी बनाएर सुरु गर्नुहोस्, र त्यसपछि सबै औंलाहरू सिधा बाहिर समान समयमा विस्तार गर्नुहोस्।
- एक पटकमा एक औंला क्लिन्चिंग र अनचेन्चिंगमा ट्रान्जिसन गर्नुहोस्, त्यसैले तपाईंको हातले एक तर it्ग गति बनाउँदछ जब यो खुल्छ र बन्द हुन्छ।
- खोल्नुहोस् र बन्द गर्नुहोस् तपाइँको हातहरू बन्द गर्दा तपाइँको मनलाई घुमाउने क्रममा। के तपाईं आफ्ना हातहरू खोल्न र बन्द गर्न सक्नुहुन्छ र दुवै दिशाहरूमा नाडी घुमाउन सक्नुहुन्छ? आफैलाई जाँच्नुहोस्!
- आन्दोलन जारी राख्नुहोस्, तर अब तपाईको बाहुको बाहिरी भागमा खोल्नुहोस् ताकि तपाई आफ्ना हतियारहरू आफ्ना काँधमा सम्म पुग्न सक्नुहुनेछ।
जे राम्रो लाग्छ गर्न गर्नुहोस्। फेयरब्रर्थ भन्छन्, "यो अत्यन्तै बोधात्मक हात नृत्य हो, र यसलाई गर्न सही वा गलत तरीका छैन।"
२. फुट योग
- कुर्सीमा बसिरहेको बेला, खुट्टाको अगाडि र पछाडि चट्टान बनाउनुहोस्, तपाईंको औंलाहरूमा र पछाडि एल्समा फर्कनुहोस्।
- जब तपाईं आफ्नो हिलमा पछाडि रक गर्नुहुन्छ, of को गणनाको लागि होल्ड गर्नुहोस् र फेरि रक गर्नुहोस्।
- अर्को, एक पटकमा आफ्नो खुट्टाको औंठी कर्ल गर्नुहोस्, जस्तो कि तपाईं भुइँबाट केहि टिप्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, त्यसपछि छोड्नुहोस्।
- यसले तपाईंको खुट्टा क्र्याम्प बनाउँदैन, त्यसैले यदि हो भने, केही छिन पछि।
S. बसिएको मोड
- आराम संग बस, आफ्नो टाउको को मुकुट को माध्यम बाट, छत सम्म लम्बाई।
- एउटा हात पछाडि लिनुहोस् र अर्को हात तपाईंको विपरीत घुँडामा लिनुहोस्।
- सास फेर्नुहोस् र श्वास छोड्नुहोस् र तपाईंको पेटलाई संलग्न गर्नुहोस् जब तपाईं पछाडि हाततिर फर्किनुहुन्छ।
- एक सास को लागी यहाँ रहनुहोस्। तपाईंको अर्को श्वास छोड्दा, केन्द्रमा फर्कनुहोस्।
- अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।
Should. काँध र घाँटी शान्त
- बसिरहेको बेला, सास फेर्नुहोस् र तपाईंको टाउकोको मुकुटमा लामो पार्नुहोस्।
- तपाईंको घाँटी तिर थोरै हड्डी टक गर्नुहोस्। श्वास छोड्नुहोस् र तपाईंको दायाँ काँधमा कुनै पनि रकम हेर्नुहोस् (जे पनि सहज छ)।
- केन्द्रमा फिर्ता सास फेर्नुहोस्, त्यसपछि श्वास छोड्नुहोस् र तपाईंको देब्रे काँधमा हेर्नुहोस्।
- केन्द्रमा फिर्ता सास लिनुहोस्। अर्को, श्वास छोड्नुहोस् र तपाईंको दाहिने कान तलको दाहिने कम्मर तिर झार्नुहोस्।
- बीचमा फिर्ता माथि श्वास लिनुहोस्, श्वास छोड्नुहोस्, र तपाईंको देब्रे कम्मर तर्फ तपाईंको बायाँ कान ड्रप गर्नुहोस्।
Down. तल तर्ने कुकुरलाई परिमार्जन गरियो
- तपाईका हातहरू कुर्सी वा टेबलमा राख्नुहोस् जुन कमर-उचाई वा कममा छ।
- फिर्ता पछाडि जानुहोस् ताकि तपाईंको पाखुरा विस्तारित होस् र हिपहरू तपाईंको एडीको बडीमा छ।
- यदि तपाईं पर्याप्त राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईं यो स्थिति पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ आफ्नो पेटमा सaging्लग्न गरेर, तपाईंको खुट्टाको बलहरूमा तल थिचेर, जब तपाईं हिल्स भएर पुग्नुहुन्छ।
- यदि सहज छ भने, तपाइँको काँध वा टेबुलमा काँधको ब्लेड वरिपरिका मांसपेशीहरू संलग्न गराउन तल आफ्ना हातहरू थिच्नुहोस्।
- यहाँ रहनुहोस् र सास फेर्नुहोस्। यस स्थितिमा तपाईंको सास फेर्ने तरीकामा ध्यान दिनुहोस्।
जुलिया एक पूर्व पत्रिका सम्पादक हुन् जसले स्वास्थ्य लेखक र "प्रशिक्षणमा प्रशिक्षक" बनेकी छिन्। एम्स्टर्डममा आधारित, उनी हरेक दिन बाइक लिन्छिन् र कठिन पसिना सत्रहरू र उत्तम शाकाहारी भाडा खोज्नको लागि विश्वभर यात्रा गर्दछन्।
भर्खरको पोष्टहरू
मोटापाका प्रमुख कारणहरू र कसरी लड्न
