के छिटो खानाले तपाईंलाई अझ तौलको बनाउँदछ?

सन्तुष्ट

• तपाईलाई बढ्तै ठूलो बनाउँछ
• मोटापाको बढेको जोखिममा जोड्नुहोस्
• अन्य स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्छ
• कसरी तपाइँको खानपान धीमा गर्ने
• तल रेखा

धेरै व्यक्तिहरू छिटो र दिमागले तिनीहरूको खाना खान्छन्।

यो एक धेरै नराम्रो बानी हो जसले अचाक्ली खाने, तौल बढाउने, र मोटाई हुन सक्छ।

यो लेखले किन धेरै छिटो खाने तौल वजनको एक अग्रणी चालक हुन सक्छ भनेर वर्णन गर्दछ।

तपाईलाई बढ्तै ठूलो बनाउँछ

आजको व्यस्त संसारमा, मानिसहरू प्राय: चाँडो र हतारमा खान्छन्।

जहाँसम्म, तपाईंको मस्तिष्कलाई परिपक्वता () संकेतहरूको प्रक्रिया गर्न समय चाहिन्छ।

वास्तवमा, तपाईको मस्तिष्कले भरिएको महसुस गर्न यसले २० मिनेट लिन सक्दछ।

जब तपाईं छिटो खानुहुन्छ, तपाईंको शरीरलाई वास्तवमै चाहिने भन्दा धेरै खानेकुरा खानु सजिलो हुन्छ। समयको अन्तरालमा, अधिक क्यालोरी सेवनले वजन बढाउन सक्छ।

बच्चाहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि छिटो खाएकाहरू मध्ये %०% बढि ओभररेट पनि हुन्छ। छिटो खानेहरू पनि times गुणा बढी बढी वजन () हुने सम्भावना थियो।

यसले तपाईको दिमागलाई २० मिनेट लिन सक्दछ कि तपाईंले खानको लागि पर्याप्त पाउनुभयो। एक चाँडो भक्त हुनु बढी खानपान संग सम्बन्धित छ।

मोटापाको बढेको जोखिममा जोड्नुहोस्

मोटापा विश्वव्यापी स्वास्थ्य समस्याहरूको एक हो। यो एक जटिल रोग हो जुन केवल गरीब डाईट, निष्क्रियता वा ईच्छाशक्तिको अभावले गर्दा भएको छैन।

वास्तवमा, जटिल वातावरणीय र जीवन शैलीका कारकहरू खेलमा छन् ()।

उदाहरण को लागी, छिटो खाना अधिक वजन र मोटा ((,,,,)) बन्ने सम्भावित जोखिम कारकको रूपमा अध्ययन गरिएको छ।

२ studies अध्ययनमा हालसालै गरिएको एक समीक्षाले पत्ता लगायो कि छिटो खानेहरू ढिलो खानेकुरा () सँगको तुलनामा लगभग दुई गुणा मोटो हुने सम्भावना रहेको छ।

द्रुत खानाहरू शरीरको अधिक वजनसँग सम्बन्धित छ। वास्तवमा, छिटो खानेहरू बिस्तारै मोटो हुने सम्भावना दुई गुणा बढी हुन सक्दछ जो बिस्तारै खानेको तुलनामा।

अन्य स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्छ

छिटो खानाले न केवल तपाईको अधिक वजन र मोटोपन हुने जोखिम बढाउँदछ, साथै यसले अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूसँग पनि जोडिएको छ:

• इन्सुलिन प्रतिरोध। धेरै छिटो खाना इन्सुलिन प्रतिरोधको उच्च जोखिमसँग जोडिएको छ, जुन उच्च रगतमा चिनी र इन्सुलिनको स्तरको विशेषता हो। यो टाइप २ मधुमेह र मेटाबोलिक सिन्ड्रोम (,,) को ब्यबहार हो।
• टाइप २ मधुमेह। छिटो खाना टाइप २ मधुमेहको उच्च जोखिमसँग सम्बन्धित छ। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि छिटो खानेहरू बिरामी हुने सम्भावना २. times गुणा बढी हुन्छ जो बिस्तारै खाएकाहरू (,) सँग तुलना गरे।
• मेटाबोलिक सिन्ड्रोम। द्रुत खानपान र सम्बन्धित वजनले तपाईंको मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको जोखिम बढाउन सक्छ, जोखिम कारकहरूको समूह जसले तपाईंको मधुमेह र हृदय रोगको खतरा बढाउन सक्छ (,)।
• कमजोर पाचन। छिटो खानेहरूले सामान्य रूपमा चाँडो खाने परिणामको रूपमा नराम्रो पाचन रिपोर्ट गर्दछ। तिनीहरूले ठूला टोका लिन सक्छन् र कम खाना चबाउन सक्छन्, जसले पाचनलाई असर गर्न सक्छ।
• कम सन्तुष्टि द्रुत ईटरहरू तिनीहरूको भोजनलाई कम रमाईलोको रूपमा रेट गर्दछन्, ढिलो ईटेर्सको तुलनामा। यो प्रति सेह स्वास्थ्य समस्या नहुन सक्छ तर जे भए पनि महत्त्वपूर्ण छ ()।

छिटो खानाले तपाईंको टाइप २ मधुमेह, इन्सुलिन प्रतिरोध, र मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको जोखिम बढाउन सक्छ। यसले कम पाचन पनि ल्याउन सक्छ र तपाईंको खानाको आनन्द घटाउन सक्छ।

कसरी तपाइँको खानपान धीमा गर्ने

अधिक बिस्तारै खानाले बिभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ।

यसले तपाईंको पूर्णता हार्मोनको स्तर बढाउन सक्छ, तपाईंलाई अधिक सन्तुष्ट महसुस गर्न, र तपाईंको क्यालोरी सेवन घटाउन मद्दत गर्दछ (,)।

यसले तपाईंको पाचन र खानाको मजा पनि सुधार गर्दछ।

यदि तपाईं ढिलो खान चाहनुहुन्छ भने, यहाँ केहि प्रविधिहरू तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:

• स्क्रिनको अगाडि नखानुहोस्। टिभी, कम्प्युटर, स्मार्टफोन, वा अन्य उपकरणको अगाडि खाने गर्नाले तपाईंलाई छिटो र दिमाग छोडेको हुन सक्छ। यसले तपाईलाई कति खाईएको छ त्यसको ट्र्याक पनि गुमाउन सक्छ।
• तपाईको काँटालाई प्रत्येक माउसुरीको बीचमा राख्नुहोस्। यसले तपाइँलाई ढिलो गर्न र प्रत्येक काटने बढी मजा लिन मद्दत गर्दछ।
• धेरै भोको नहुनुहोस्। खानाको बिचमा भोकमरी हुनबाट जोगिनुहोस्। यसले तपाइँलाई धेरै छिटो खान र कमजोर खाना निर्णय गर्न सक्दछ। यो हुनबाट बचाउन केही स्वास्थ्यकर खाजा वरिपरि राख्नुहोस्।
• पानीमा चुप तपाइँको खाना भर पानी पिउँदा तपाइँ भरपर्दो महसुस गर्न र तपाइँलाई ढिलो गर्न प्रोत्साहित गर्दछ।
• राम्ररी चर्नुहोस्। निल्नु भन्दा पहिले धेरै पटक तपाईंको खाना चाउनुहोस्। यो गणना गर्न मद्दत गर्न सक्दछ कति पटक तपाईले प्रत्येक टोकाइ चाउनुहुन्छ। २०-–० पटकको प्रत्येक मुखवाट चबाउने लक्ष्य राख्नुहोस्।
• फाइबरले भरिएको खाद्य पदार्थ खानुहोस्। फलफूल र तरकारीहरू जस्तो उच्च फाइबर फूडहरू केवल धेरै भर्ने मात्र होइन तर चबाउन पनि धेरै लामो समय लिन्छन्।
• सानो काटने लिनुहोस्। सानो काटने ले तपाईंलाई तपाईंको खाने गति सुस्त बनाउँदछ र तपाईंको खानालाई लामो समयसम्म बनाउन मद्दत गर्दछ।
• ध्यानपूर्वक खानुहोस्। दिमाग खाने एक शक्तिशाली उपकरण हो। यसको पछाडि आधारभूत सिद्धान्त भनेको तपाईंले खाँदै गरेको खानामा ध्यान दिनु हो। माथिका केही अभ्यासहरू ध्यानपूर्वक खानेकुरामा अभ्यास गरिन्छन्।

सबै नयाँ बानीहरू जस्तै, खाने क्रमश: अभ्यास र धैर्य लिन्छ। माथिको केवल एक सल्लाहको साथ सुरू गर्नुहोस् र त्यहाँबाट बानी विकास गर्नुहोस्।

ढिलो खाने तरिकाहरूमा अधिक चबाउने, प्रशस्त पानी पिउने, कुनै अलमलविना खानु, र अत्यधिक भोक हटाउनु समावेश छ।

तल रेखा

आजको द्रुत गतिको संसारमा छिटो खाना खानुपर्दछ।

जबकि यसले खानाको समयमा तपाईंलाई केही मिनेटहरू बचाउन सक्छ, यसले विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम बढाउँदछ, मोटापा र टाइप २ मधुमेह सहित।

यदि वजन घटाउनु तपाईंको लक्ष्य हो भने, छिटो खानाले तपाईंको प्रगतिमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ।

अर्को बिस्तारै, बिस्तारै खानाले शक्तिशाली फाइदा प्रदान गर्न सक्छ - त्यसैले ढिलो र प्रत्येक खण्डको स्वाद लिनुहोस्।