शरीरमा चिन्ताको प्रभाव

सन्तुष्ट

• अवलोकन
• शरीरमा चिन्ताको प्रभाव
• सामान्यीकृत चिन्ता विकार (GAD)
• सामाजिक चिन्ता विकार
• पोस्ट-ट्राउमेटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD)
• जुनूनी-बाध्यकारी डिसऑर्डर (OCD)
• फोबियस
• आतंक विकार
• केन्द्रीय स्नायु प्रणाली
• हृदय प्रणाली
• उत्साही र पाचन प्रणाली
• प्रतिरक्षा प्रणाली
• श्वासप्रणाली
• अन्य प्रभावहरू
• माइंडफुल मूभ्स: चिन्ताको लागि १ Min मिनेट योग फ्लो

अवलोकन

प्रत्येक व्यक्तिसँग समय समयमा चिन्ता हुन्छ, तर दीर्घकालीन चिन्ताले तपाईंको जीवनको गुणस्तरमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ। सायद धेरै व्यवहार परिवर्तनको लागि परिचित भएमा, चिन्ताले तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यमा पनि गम्भीर परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ।

तपाईंको शरीरमा चिन्ताले निम्त्याउने प्रमुख असरहरूको बारेमा बढि जान्नको लागि पढ्नुहोस्।

शरीरमा चिन्ताको प्रभाव

चिन्ता जीवनको एक सामान्य भाग हो। उदाहरण को लागी, तपाईले कुनै समूहलाई सम्बोधन गर्नु अघि वा जागिरको अन्तर्वार्तामा चिन्ता महसुस गर्नु भएको हुन सक्छ।

छोटो अवधिमा, चिन्ताले तपाईंको सास र मुटुको दर बढाउँदछ, दिमागमा रगत प्रवाह एकाग्र गर्दै, जहाँ तपाईंलाई यसको आवश्यक हुन्छ। यो धेरै शारीरिक प्रतिक्रिया तपाईलाई गहन अवस्थाको सामना गर्न तयार गरिरहेको छ।

यदि यो धेरै गम्भिर हुन्छ भने, तथापि, तपाईं हल्का टाउको र बकबक महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। अत्यधिक वा स्थिर चिन्ताको अवस्थाले तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा विनाशकारी प्रभाव पार्न सक्छ।

चिन्ताका विकारहरू जीवनको कुनै पनि चरणमा हुन सक्छ, तर ती प्रायः मध्यम आयुबाट शुरू हुन्छन्। पुरुषहरूलाई भन्दा महिलालाई चिन्ताको विकार हुने सम्भावना बढी हुन्छ, नेशनल इन्सिट्यूट अफ मेन्टल हेल्थ (एनआईएमएच) भन्छ।

तनावपूर्ण जीवन अनुभवहरूले तपाईलाई चिन्ता डिसअर्डरको खतरा पनि बढाउन सक्छ। लक्षण तुरुन्तै वा वर्षौ पछि सुरु हुन सक्छ। गम्भीर मेडिकल अवस्था वा पदार्थ प्रयोग डिसअर्डर हुँदा पनि चिन्ता गडबडी हुन सक्छ।

त्यहाँ चिन्ताका विभिन्न प्रकारका विकारहरू छन्। तिनीहरू समावेश:

सामान्यीकृत चिन्ता विकार (GAD)

GAD कुनै तार्किक कारणको लागि अत्यधिक चिन्ताले चिह्नित गरिएको छ। अमेरिकाको चिन्ता र डिप्रेशन एसोसिएशन (एडीएए) को अनुमान छ कि जीएडीले एक बर्ष लगभग 8। लाख अमेरिकी वयस्कलाई असर गर्छ।

GAD निदान गरिन्छ जब विभिन्न चीजहरूको बारेमा अत्यधिक चिन्ता छ महिना वा सो भन्दा लामो हुन्छ। यदि तपाईंसँग हल्का मामला छ भने, तपाईं सम्भवत आफ्नो सामान्य दैनिक-दिन गतिविधिहरू पूरा गर्न सक्षम हुनुहुन्छ। अधिक गम्भीर मामिलाहरूले तपाईंको जीवनमा गहिरो असर गर्न सक्छ।

सामाजिक चिन्ता विकार

यो विकारमा सामाजिक अवस्थाको एक पक्षाघातको डर समावेश छ र अरूले न्याय वा अपमान गरिएको छ। यो गम्भीर सामाजिक फोबियाले लाज र एक्लो महसुस महसुस गर्न सक्छ।

लगभग १ million करोड अमेरिकी वयस्कहरू सामाजिक चिन्ताको विकारको साथ बाँचिरहेका छन्, एडीएए नोट गर्दछ। सुरुमा सामान्य उमेर १ 13 को आसपास हुन्छ। सामाजिक चिन्ताको विकार भएका मानिसहरु मध्ये एक तिहाइ भन्दा बढी व्यक्तिको मद्दत लिनु भन्दा पहिले एक दशक वा बढी पर्खन्छ।

पोस्ट-ट्राउमेटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD)

PTSD साक्षी दिंदा वा कुनै कष्टदायी घटना अनुभव गरे पछि विकसित हुन्छ। लक्षण तुरुन्तै सुरु हुन सक्छ वा वर्षौं ढिलाइ हुन सक्छ। सामान्य कारणहरूले युद्ध, प्राकृतिक प्रकोप, वा शारीरिक आक्रमण समावेश गर्दछ। PTSD एपिसोड चेतावनी बिना ट्रिगर गर्न सकिन्छ।

जुनूनी-बाध्यकारी डिसऑर्डर (OCD)

OCD का साथ मानिसहरु लाई विशेष रितिसम्बनहरु (बारम्बार) बारम्बार गर्ने इच्छाले अभिभूत महसुस गर्न सक्दछन्, वा दाउपेच गर्न सक्ने अनावश्यक र अनावश्यक विचारहरू अनुभव गर्न सक्छन् (जुन जुन जुनाहरू)।

साधारण बाध्यतामा ब्यवहारिक हात धुनु, गणना, वा केहि जाँच गर्नु समावेश छ। साझा जुनसुकै ठाउँमा सफाई, आक्रामक आवेग, र सममितिको आवश्यकता बारे चिन्ता समावेश छ।

फोबियस

यसमा तंग ठाउँको डर (क्लस्ट्रोफोबिया), हाइट्सको डर (एक्रोफोबिया), र अन्य धेरै समावेश छ। तपाईं डरलाग्दो वस्तु वा अवस्थाबाट बच्न एक शक्तिशाली आग्रह गर्न सक्नुहुन्छ।

आतंक विकार

यसले आतंककारी आक्रमणहरू, चिन्ता, आतंक, वा आसन्न डूमको सहज भावनाहरूको कारण दिन्छ। शारीरिक लक्षणहरूले मुटुको धड्कन, छाती दुखाइ, र सास फेर्न समावेश गर्दछ।

यी आक्रमणहरू कुनै पनि समयमा हुन सक्छ। आतंक डिसअर्डरको साथ तपाईसँग अर्को प्रकारको चिन्ता विकार पनि हुन सक्छ।

केन्द्रीय स्नायु प्रणाली

दीर्घकालीन चिन्ता र आतंककारी हमलाहरूले नियमित रूपमा तपाईंको मस्तिष्कलाई तनाव हार्मोनहरू मुक्त गर्न सक्दछ। यसले लक्षणहरूको आवृत्ति बढाउन सक्छ जस्तै टाउको दुखाइ, चक्कर, र डिप्रेसन।

जब तपाईं चिन्तित र तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंको दिमागले तपाईंको स्नायु प्रणालीलाई हर्मोनहरू र रसायनहरूले तपाईंको जोखिममा प्रतिक्रिया दिन मद्दतको लागि डिजाइन गरिएको बाढी गर्दछ।एड्रेनालाईन र कोर्टिसोल दुईवटा उदाहरण हुन्।

कहिले काँही उच्च तनाव घटना को लागी सहयोगी छ, तनाव हार्मोन को लागी दीर्घकालिक जोखिम लामो समय मा आफ्नो शारीरिक स्वास्थ्य को लागी अधिक हानिकारक हुन सक्छ। उदाहरण को लागी, कोर्टिसोलको दीर्घकालीन संपर्कले वजन बढाउन सहयोग पुर्‍याउँछ।

हृदय प्रणाली

चिन्ताका विकारहरूले तेजीको मुटुको धडकन, धडधड, र छाती दुख्न सक्छ। तपाईलाई उच्च रक्तचाप र हृदय रोगको बढेको जोखिम पनि हुन सक्छ। यदि तपाईंसँग पहिले नै हृदय रोग छ भने, चिन्ताका विकारहरूले कोरोनरी घटनाहरूको जोखिम बढाउन सक्छ।

उत्साही र पाचन प्रणाली

चिन्ताले तपाईंको उत्सर्जन र पाचन प्रणालीलाई पनि असर गर्दछ। तपाईंलाई पेट दर्द, मतली, पखाला, र अन्य पाचन समस्याहरू हुन सक्छन्। भोक कम हुन पनि सक्छ।

चिन्ताका विकारहरू र आंत्र संक्रमण पछि इरिटेल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS) को विकास बीचको सम्बन्ध हुन सक्छ। IBS का कारण बान्ता, पखाला, वा कब्ज हुन सक्छ।

प्रतिरक्षा प्रणाली

चिन्ताले तपाईंको उडान वा लडाई तनाव प्रतिक्रिया ट्रिगर गर्न सक्छ र तपाईंको प्रणालीमा रसायन र हर्मोनको बाढीलाई, जस्तै एड्रेनालाईन जस्ता रिलीज गर्न सक्छ।

छोटो अवधिमा, यसले तपाईको नाडी र सास फेर्ने दर बढाउँदछ, त्यसैले तपाईको दिमागले अधिक अक्सीजन लिन सक्छ। यसले तपाईंलाई गहन अवस्थाको लागि उचित प्रतिक्रिया दिनको लागि तयारी गर्छ। तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली को एक संक्षिप्त बूस्ट प्राप्त गर्न सक्छ। कहिले काँही तनावको साथ तपाईको शरीर सामान्य काममा फर्कन्छ जब तनाव बित्दछ।

तर यदि तपाईं बारम्बार चिन्तित र तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ वा यो लामो समयसम्म रहन्छ भने, तपाईंको शरीर कहिल्यै सामान्य काममा फर्कने संकेत प्राप्त गर्दैन। यसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउन सक्छ, तपाईंलाई भाइरल संक्रमण र बारम्बार रोगहरूको लागि बढी जोखिममा छोडिदिन्छ। साथै, तपाईंको नियमित भ्याक्सिनले राम्रोसँग काम नगर्न सक्छ यदि तपाईंलाई चिन्ता छ भने।

श्वासप्रणाली

चिन्ताले छिटो र उथलपुथ्यो सास फेर्दछ। यदि तपाईंसँग पुरानो अड्रक्टिव पल्मोनरी रोग (सीओपीडी) छ भने, तपाईंलाई चिन्ता-सम्बन्धित जटिलताहरूबाट अस्पताल भर्नाको बढ्दो जोखिम हुन सक्छ। चिन्ताले दमको लक्षणहरू पनि खराब बनाउन सक्छ।

अन्य प्रभावहरू

चिन्ता डिसअर्डरले अन्य लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ:

• टाउको दुखाई
• मांसपेशी तनाव
• अनिद्रा
• डिप्रेसन
• सामाजिक आइसोलेसन

यदि तपाईंसँग PTSD छ, तपाईं फ्लैशब्याक अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ, एक दर्दनाक अनुभवलाई अधिक र अधिक पार गर्दै। तपाईं रिसाउन सक्नुहुन्छ वा सजिलै चकित हुन सक्नुहुन्छ, र सायद भावनात्मक रूपमा फिर्ता हुन सक्नुहुन्छ। अन्य लक्षणहरुमा सपनाहरु, अनिद्रा, र उदासीनता समावेश छ।

माइंडफुल मूभ्स: चिन्ताको लागि १ Min मिनेट योग फ्लो