ईनोक्लोफोबिया, वा भीडको डरको साथ कसरी बाँच्ने

सन्तुष्ट

• यसले दैनिक जीवनलाई कसरी असर गर्छ
• लक्षण
• कारणहरू
• यसलाई कसरी प्रबन्ध गर्ने
• उपचार
• जब एक डाक्टर संग कुरा गर्ने
• तल रेखा

एनोक्लोफोबियाले भीडको डरलाई जनाउँदछ। यो एगोराफोबिया (ठाउँहरू वा परिस्थितिहरूको डर) र ओक्लोफोबिया (भीड जस्ता भीडको डर) सँग नजिकको सम्बन्धित छ।

तर ईन्कोलोफोबियाले तपाईको दैनिक जीवनमा सामना गर्न सक्ने व्यक्तिहरूको ठूलो जमघटमा खडा हुने सम्भावित खतराहरूसँग बढी गर्न सक्ने छ। यसले भीडमा अड्किने, हराउने वा हानि गर्ने डर पनि समावेश गर्दछ।

यो डर फोबियाको छाता अन्तर्गत पर्दछ, जुन तर्कहीन डरको रूपमा परिभाषित गरिएको छ जुन गम्भीर चिन्ताको कारण हुन सक्छ। वास्तवमा, मानसिक स्वास्थ्य संस्थानको अनुमान छ कि लगभग १२. M प्रतिशत अमेरिकीहरूले आफ्नो जीवनकालमा कुनै समय फोबिया अनुभव गर्नेछन्।

यदि तपाईंसँग भीडको डर छ भने, तपाईंले केहि परिस्थितिहरूलाई चुनौतीपूर्ण फेला पार्न सक्नुहुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईं बस्नुहुन्छ वा अत्यधिक जनसंख्या भएको ठाउँमा काम गर्नुहुन्छ भने। यद्यपि ईन्कोलोफोबियाको लागि कुनै आधिकारिक चिकित्सा निदान छैन, थेरापीका केहि विधिले तपाईंलाई तपाईंको डर हटाउन मद्दत गर्दछ। अन्य उपचारहरूले सम्बन्धित लक्षणहरूको साथ सहयोग गर्न सक्छ।

यसले दैनिक जीवनलाई कसरी असर गर्छ

एनोक्लोफोबिया जस्ता फोबियाले घटनाहरू हुन नसक्दा गम्भीर डर निम्त्याउन सक्छ। यद्यपि तपाईले महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि भीडको यस्तो तीव्र डर तर्कसंगत छैन, यसले वास्तविक चिन्तालाई कम पार्दैन जुन तपाईको फोबियाको परिणाम स्वरूप आउन सक्छ।

यदि तपाईंसँग ईन्कोलोफोबिया छ भने, जब तपाईंले व्यक्तिहरूको भीड भेट्टाउनुहुन्छ तपाईंले घोर चिन्ता महसुस गर्नुहुनेछ। तपाईंको डर सामान्यतया भीड कार्यक्रमहरूमा सीमित हुन सक्दैन, जस्तै त्यस्ता चाडहरू, खेलकुद खेलहरू, वा थिम पार्कहरू।

तपाईंले दैनिक आधारमा सामना गर्नुपर्ने भीडको डर पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ, सहित:

• बस, सबवे, वा सार्वजनिक यातायातको अन्य प्रकारमा
• चलचित्र घरहरूमा
• किराना पसल वा शपिंग मल्लमा
• आउटडोर पार्कहरूमा
• समुद्री तट वा सार्वजनिक पौंडी पोखरीमा

यो भीडसँग सीधा सम्पर्क मात्र होईन जो ईन्कोलोफोबिया ट्रिगर गर्न सक्दछ। केहि अवस्थाहरूमा, भीडमा बसोबासको बारेमा सोच्नाले तनाव र चिन्ता निम्त्याउन सक्छ।

एनोक्लोफोबिया जस्तो फोबियाले तपाईंको जीवनको अन्य क्षेत्रहरू पनि असर गर्दछ, जस्तै काम र स्कूल।

लक्षण

ईन्कोलोफोबियाका लक्षणहरू चिन्ताका समानहरू हुन्। तिनीहरू समावेश:

• मुटुको दर बढ्यो
• पसिना
• चक्कर
• सास फेर्न
• पेट दर्द
• पखाला
• रो

अधिक समय, तपाईंको भीडको डरले तपाईंलाई यस्तो महसुस गर्न छोडिदिन सक्छ कि तपाईं केही गतिविधिहरूमा भाग लिन सक्नुहुन्न। यसले थप मनोवैज्ञानिक लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै डिप्रेसन, कम आत्म-सम्मान, र कम आत्म-विश्वास।

कारणहरू

जबकि ईन्कोलोफोबियाको वास्तविक कारण थाहा छैन, यो सोचेको छ कि फोबियस चिन्ता बिमारहरूमा जोडिएको हुन सक्छ।

तिनीहरू पनि जान्न सकिन्छ वा वंशानुगत।यदि तपाइँको आमाबुवा मध्ये कुनै एक भीड डराउने को लागी एक इतिहास छ, तब तपाइँ एक बच्चा को रूप मा उनको फोबियामा उठेको हुन सक्छ र अन्ततः आफैलाई उस्तै उस्तै केही विकास भयो।

यद्यपि निश्चित फोबिया तपाईको परिवारमा चल्दछ, तपाईले आफ्नो बाबुआमा र आफन्तहरूबाट पनि भिन्न प्रकारको फोबिया विकास गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरण को लागी, एक व्यक्ति संग एगोराफोबिया वा सामाजिक फोबिया हुन सक्छ, जबकि तपाईं enochlophobia हुन सक्छ।

नकारात्मक विगतका अनुभवहरूले भीडको डर निम्त्याउन सक्छ।

उदाहरण को लागी, यदि तपाई एक पटक भीडमा घाइते हुनुभयो वा मानिसहरुको ठूलो समूहमा हराउनु भयो भने तपाई सजिलैसँग सोच्न सक्नुहुन्छ कि त्यस्तै घटना फेरि हुनेछ। तपाईंको दिमागले तपाईंलाई भन्नेछ कि कुनै भी खतराको सामना गर्न नदिन तपाईंले भीडलाई त्याग्नै पर्छ।

के कारण ईन्कोलोफोबियालाई भीडको सामान्य मन नपर्ने भन्दा अलग राख्छ कि त्यो डरले तपाईंको दैनिक जीवन लिन सक्दछ। तपाईंको डरको परिणाम स्वरूप, तपाईं बेवास्ता अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, जसको मतलब हो कि तपाईं आफ्नो तालिका र बानी बदल्नुहुन्छ सुनिश्चित गर्न को लागी तपाईं कुनै भीडमा हुनुहुन्न।

बेवास्ताले तपाईंलाई सहज महसुस गर्न सक्दछ किनकि यसले तपाईंको फोबिया लक्षणहरूलाई बेमा राख्छ। तर यो लामो अवधि मा एक नुकसान मा तपाइँ राख्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण अनुभवहरू वा रमाईलो गतिविधिहरू छोडिदिन सक्छ र यसले परिवार वा साथीहरूसँग समस्या खडा गर्न सक्छ।

यसलाई कसरी प्रबन्ध गर्ने

किनभने ईन्कोलोफोबियाले तीव्र डर निम्त्याउन सक्छ, यो बाँच्न चुनौती हुन सक्छ। तपाईं विशेष रूपमा संघर्ष गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईं नियमित रूपमा भीडको संपर्कमा हुनुहुन्छ।

बेवास्ता सहयोग गर्न सक्छ, तर यो अभ्यास सबै समयमा निर्भर गर्दछ तपाईंको फोबिया अझ खराब बनाउन सक्छ। यसको सट्टामा, तपाईं अन्य विधिहरू परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई राम्रोसँग बाँच्न वा तपाईंको भीडको डरलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

माइंडफुलनेस एक तरीकाले तपाईंले आफ्नो ईन्कोलोफोबियालाई कम गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ। यस क्षणमा हुने कुरामा फोकस गर्नुहोस्, ताकि तपाईंको दिमाग केमा भander्ग हुँदैन। यो गर्नाले तपाईलाई भुँइ रहन र असहनीय डरलाई फसलबाट रोक्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईले ठूलो भीडको सामना गर्नु भयो वा एकैमा हुन योजना बनाउनु भयो भने, आफ्नो वरिपरि सुरक्षित र विश्वस्त भएको कल्पना गर्नुहोस्। जब सम्भव हुन्छ, तपाईं एक साथीलाई सोध्न सक्नुहुन्छ वा आफुलाई माया गरेको व्यक्तिले तपाईंलाई भरीरहेको घटनामा साथ दिन्छ।

चिन्ता कम गर्नाले ईन्कोलोफोबियाका लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ। दैनिक रणनीतिहरू समावेश:

• नियमित व्यायाम
• एक स्वस्थ आहार
• पर्याप्त निद्रा
• पर्याप्त हाइड्रेशन
• कम क्याफिन
• विश्राम गर्ने तरिकाहरू, जस्तै सास फेर्न व्यायाम
• तपाइँ गतिविधिहरु मा खर्च समय
• साना समूहहरू समावेश गर्ने सामाजिक गतिविधिहरू

उपचार

थेरापी ईन्कोलोफोबियाको लागि उपचारको प्राथमिक रूप हो। यसले कुराकानी थेरापी र डिसेन्सिटाइजेसन टेक्निकको संयोजन समावेश गर्न सक्छ, जस्तै निम्न:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT)। सीबीटी कुराकानी गर्ने एक प्रकार हो जुन तपाइँलाई तपाइँको डर मार्फत कार्य गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ र कसरी तर्कसंगत मानिसहरु संग तर्कहीन सोच बानी बदल्न सिक्न।
• एक्सपोजर थेरापी। डिसेन्सिटाइजेसनको यस फाराममा, तपाईं बिस्तारै भीडको सामना गर्नुहुन्छ। तपाईको थेरापिस्ट तपाईसंग हुन सक्छ।
• भर्चुअल रियलिटी टेक्नोलोजी। एक्सपोजर थेरापीको यो उभरिरहेको रूपले तपाईंलाई शारीरिक रूपमा तिनीहरू बिना नै भीडहरूको लागि आफैलाई असन्तुष्ट पार्न मद्दत गर्दछ।
• दृश्य चिकित्सा। भिजुअल थेरापीको साथ, तपाईले भीडको फोटो र चित्र देखाइएको छ वास्तविक जीवन जोखिम भन्दा पहिले आफ्नो सोच बदल्न सहयोग गर्न।
• समूह थेरापी। यस अभ्यासले तपाईंलाई अन्यसँग जोड्दछ जो फोबियससँग डिल गर्छन्।

कहिलेकाँही, स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले एन्कोलोफोबियाको साथ अनुभव गर्न सक्ने चिन्ताका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दतको लागि औषधीहरू लेख्न सक्छ। थेरापिस्टहरूले यी निर्धारित गर्न सक्दैनन्। सम्भावित औषधी विकल्पहरूमा एन्टीडिप्रेससन्टहरू, बिटा-ब्लकरहरू, र शामकहरू सामेल छन्।

जब एक डाक्टर संग कुरा गर्ने

यदि तपाईं वा कुनै प्रिय व्यक्तिलाई भीडको डर छ भने, सम्भावनाहरू के तपाईं पहिले नै पूर्ण रूपमा सचेत हुनुहुन्छ यो कस्तो प्रकारको फोबिया हो भनेर। सबै फोबियाहरूलाई मेडिकल हेरचाह आवश्यक पर्दैन, तर यदि तपाईको एन्कोलोफोबिया तपाईको दैनिक जीवनमा हस्तक्षेप गर्न कडा छ भने, यो एक डाक्टर संग कुरा गर्न उपयोगी हुन सक्छ।

तपाईको प्राथमिक हेरचाह चिकित्सक सुरु गर्नको लागि राम्रो स्थान हो। तपाईंको लक्षणहरूको तीव्रतामा निर्भर गर्दछ, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई मनोवैज्ञानिक वा मनोवैज्ञानिकलाई थप मूल्या for्कनको लागि सिफारिश गर्न सक्दछ।

कुनै मेडिकल टेस्ट ईन्कोलोफोबिया निदान गर्न सक्दैन। यसको सट्टामा, एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरले तपाइँले एउटा प्रश्नावली भर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाइँलाई तपाइँको लक्षणहरूको आवृत्ति र गम्भीरता रेटिंग दिन्छ। त्यस व्यक्तिले तपाईको डरलाई ट्रिगर गर्ने कुराको पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ ताकि तपाईं उनीहरू मार्फत काम गर्न सक्नुहुनेछ।

एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखेर साहस लिन्छ - र जतिसक्दो चाँडो तपाईले सहायता खोज्नु भयो, तपाईको भीडको तीव्र डरको परिणाम अझ राम्रो हुन्छ। तपाईं सम्भवतः रातभरि आफ्नो डरलाई जित्न सक्नुहुन्न। तर हप्ताहरू वा महिनामा निरन्तर उपचारको साथ, तपाईं आफ्नो सोच्ने तरिकाको परिवर्तन गर्न सिक्न सक्नुहुनेछ।

तल रेखा

भीडको सामान्य मन नपराउनु सामान्यतया चिन्ताको कारण हुँदैन। तर यदि तपाईंसँग उनीहरूसँग तीव्र डर छ भने, तपाईंलाई एनोक्लोफोबिया हुन सक्छ।

यदि यो डरले तपाईंको दैनिक तालिका र जीवनको गुणवत्तामा हस्तक्षेप गर्दछ भने, यो समय हो आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्ने र केही सल्लाह मागेको।

थेरापी - र कहिलेकाँही औषधी - तपाइँलाई तपाइँको डरमा काम गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ कि एक दिन तपाइँ सजिलैसँग भीडको सामना गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।