उपवास एरोबिक (AEJ): यो के हो, फाइदाहरू, बेफाइदा र यसलाई कसरी गर्ने

सन्तुष्ट

• कसरी बनाउने
• लाभ र उपवास एरोबिक व्यायाम को नुकसान
• के छिटो एरोबिक प्रशिक्षणले तौल गुमाउँछ?
• वजन कम गर्ने उत्तम तरिका के हो?

उपवास एरोबिक व्यायाम, जिसे AEJ पनि भनिन्छ, एक तालिम पद्धति हो जुन धेरै व्यक्तिहरू छिटो तौल घटाउने उद्देश्यका साथ प्रयोग गर्दछन्। यो व्यायाम कम तीव्रतामा गरिनुपर्दछ र सामान्यतया उठ्ने बित्तिकै खाली पेटमा गरिन्छ। यस रणनीतिले सिद्धान्तको रूपमा शरीरलाई उर्जा उत्पादन गर्न फ्याट भण्डारको प्रयोग गर्ने बनाउँदछ, किनकि द्रुत गतिमा ग्लूकोज भण्डारको क्षति भएको थियो।

यस किसिमको तालिम अझै पनी अध्ययनको क्रममा छ र पेशागतहरूको बीचमा व्यापक रूपमा छलफल गरिएको छ किनकि यसले शरीरमा असंतुलन निम्त्याउँछ, जस्तै असुविधा वा हाइपोग्लाइसीमिया, बिना वजन कम नगरी। प्रोटीनको विघटनसमेत र, फलस्वरूप, मांसपेशीहरूको ह्रास हुन सक्छ। यस मुद्दालाई सुल्झाउन केही व्यक्तिले केही प्रकारको पूरकहरू लिने छनौट गर्दछन्, जस्तै BCAA, जो पूरक हो एमिनो एसिडहरूको मांसपेशी क्षति रोक्न सक्षम छ, तर यसले उपवासलाई बेवास्ता गर्न सक्दछ।

कसरी बनाउने

उपवास एरोबिक व्यायाम बिहान सबेरै चाँडै गर्नुपर्दछ, १२ देखि १ hour घण्टाको वेग, पूरै उपभोग नगरी, जस्तै बीसीएए, र कम तीव्रतामा हुनुपर्दछ, करिब 45 45 मिनेट पैदल यात्राको सिफारिस गरी। व्यायाम गर्नु अघि, पछि र पछि पानी पिउनु महत्त्वपूर्ण छ र यसलाई हरेक दिन वा लामो समयसम्म गर्नबाट जोगिनु हो, किनकि एस्टोबिक व्यायामले लामो समयसम्म आफ्नो कार्यकुशलता गुमाउँछ।

लाभ र उपवास एरोबिक व्यायाम को नुकसान

उपवास एरोबिक व्यायामले धेरै मुद्दाहरूलाई ध्यानमा राख्नुपर्दछ ताकि यो व्यक्तिको लागि लाभदायक हो। सन्तोषजनक नतिजा प्राप्त गर्नका लागि खानाको प्रकार, हाइपोग्लाइसेमिक प्रवृत्ति, हृदय सम्बन्धी अवस्था र शारीरिक कन्डिसनलाई ध्यानमा राख्नु पर्छ।

केहि फाइदाउनीहरु:

• खानालाई चाँडै प्रशोधन गरिन्छ, किनकि त्यहाँ उत्पादनमा कमी आएको छ र शरीरको संवेदनशीलतामा इन्सुलिन प्रति वृद्धि भएको छ;
• मांसपेशीहरूको बढेको वृद्धि, त्यहाँ वृद्धि हर्मोन, GH को उत्पादनमा एक उत्तेजना छ;
• क्यालोरिक खर्चमा वृद्धि;
• शरीरको पहिलो स्रोतको रूपमा बोसो प्रयोग गर्न थाल्दा फ्याटको ह्रास हुन्छ।

यद्यपि यसका धेरै फाइदाहरू छन्, प्रत्येक दिन छिटो एरोबिक प्रशिक्षण गर्नबाट जोगिनु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यो लामो समयदेखि नै एक अयोग्य विधि हो, किनकि शरीरलाई ऊर्जा बचत गर्ने अवस्थामा लैजान सकिन्छ, जहाँ खर्चमा कमी आएको छ। व्यायाम समयमा ऊर्जा को। यसैले, केहि बेफाइदाहरू उनीहरु:

• एरोबिक अभ्यासको बखत Demotivation;
• बर्षमा प्रदर्शन कम भयो;
• शरीरमा असंतुलन;
• रोगहरूको विकासको ठूलो सम्भावना;
• गति बिमारी;
• बेहोश हुनु;
• चक्कर
• Hypoglycemia;
• उच्च गहनता संग उपवास अभ्यास को मामला मा, बढेको प्रोटीन ब्रेकडाउन को कारण मांसपेशि द्रव्यमान को घाटा।

यो कुरा मनमा राख्नु पनि महत्वपूर्ण छ कि सबै व्यक्तिको उपवास प्रशिक्षणको समान फाइदा हुँदैन र, त्यसकारण, आदर्श यो हो कि यसलाई शारीरिक शिक्षा पेशेवरले संकेत गर्दछ ताकि रणनीतिहरू AEJ को प्रभाव बढाउनको लागि सिर्जना गरियो।

के छिटो एरोबिक प्रशिक्षणले तौल गुमाउँछ?

यदि प्रशिक्षण कम شدتका साथ, वैकल्पिक दिनमा र व्यावसायिक मार्गदर्शन सहित गरिन्छ भने, हो। उपवास एरोबिक व्यायाम तथ्यमा आधारित छ कि उपवासको क्रममा शरीरले ग्लूकोज भण्डारहरू सबैको शरीरको कार्यहरू कायम राख्न प्रयोग गर्दछ, यसले शरीरको लागि फ्याट स्टोरहरू प्रयोग गर्न सजिलो बनाउँदछ, बिहान सबेरै शारीरिक क्रियाकलापको लागि उर्जा उत्पादन गर्न।

यद्यपि यस किसिमको प्रशिक्षण ती व्यक्तिहरूमा कम प्रभावकारी हुन्छ जसले कम क्यालोरीयुक्त भोजन लिइसकेका छन्, पहिले नै शारीरिक कन्डिसन छ र शरीर स्वाभाविक रूपमा प्राथमिक ऊर्जा स्रोतको रूपमा फ्याट प्रयोग गर्न सक्छ। यसका अतिरिक्त, खाली पेटमा व्यायामको साथ वास्तवमा तौल घटाउन, व्यायाम अघि र समयमा पानी पिउनु महत्त्वपूर्ण छ र कम-तीव्रता गतिविधि, जस्तै हिड्ने जस्ता, लगभग minutes० मिनेटको अवधिमा प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

यदि एक छिटोमा गरेको व्यायाम धेरै उच्च तीव्रतामा छ, जस्तै अन्तराल चलिरहेको वा HIIT, मांसपेशिहरु को हानि हुन सक्छ, चक्कर आउँछ, बेहोश वा बिरामी महसुस। HIIT को बारेमा अधिक जान्नुहोस्।

निम्न भिडियोमा एरोबिक व्यायाम उपवासको बारेमा हाम्रो पोषण विशेषज्ञहरूको स्पष्टीकरण हेर्नुहोस्:

वजन कम गर्ने उत्तम तरिका के हो?

यो वैज्ञानिक तवरले प्रमाणित भइसकेको छ कि वजन घटाउनु सीधा सन्तुलित आहार, अवधि र व्यायामको गहनतासँग सम्बन्धित छ।

उपोषण एरोबिक व्यायाम, उर्जा उत्पादन गर्न फ्याटको उपयोग बढाउने सम्भावनाको बाबजुद, मांसपेशि द्रव्यमानको घाटासँग बढी सम्बन्धित छ, वास्तवमा तौल घटाउनेसँग, किनकि धेरै व्यक्तिहरूले उचित मार्गदर्शन बिना यो प्रकारको व्यायाम गरिरहेका हुन्छन्।

कुन वजन कम गर्न सबै भन्दा राम्रो व्यायाम हो हेर्नुहोस्।