मूत्र असंयमितका लागि उत्तम अभ्यासहरू
सन्तुष्ट
युरिनरी अनियन्त्रिततासँग लड्नका लागि देखाइएको व्यायामहरू केगेल व्यायाम वा हाइपोप्रेशभ व्यायाम हुन्, जुन श्रोणि भुँडीको मांसपेशीहरूलाई मद्दत गर्ने उत्तम तरिका हो, साथै मूत्रमार्गको स्फिंक्टरहरूको कार्य सुधार गर्दछ।
यी अभ्यासहरू गरेर मात्र मूत्र असंयम नियन्त्रण गर्न सक्षम हुन, यो समस्याको पूर्ण समाधान नभएसम्म हरेक दिन संकुचनहरू सही रूपमा बनाउनु आवश्यक छ। यद्यपि केही व्यक्तिहरूले अरुलाई प्राप्त गर्न लामो समय लिन्छन्, करीव १ महिनामा, परिणामहरू अवलोकन गर्न सम्भव छ, यद्यपि पूर्ण उपचारको समय करिब 6 महिना देखि १ बर्ष फरक हुन सक्छ।
यी अभ्यास महिला वा पुरुष पेशाब असंगति को मामला मा गर्न सकिन्छ। पुरुषहरूमा मूत्र असंयम पहिचान कसरी गर्ने सिक्नुहोस्।
१.केगल व्यायाम
केगेल व्यायामहरू मूत्र असंयमितताको लागि संकेत गरिएको छ, किनकि यसले श्रोणि क्षेत्रको मांसपेशीहरूलाई मद्दत गर्न, र क्षेत्रमा रक्त संचार बढाउन मद्दत गर्दछ।
केगल व्यायाम सही तरीकाले गर्नका लागि, पहिले পেরिनियम मांसपेशीहरू पहिचान गर्नु आवश्यक हुन्छ। यो गर्नका लागि, मूत्राशय खाली गर्नुपर्दछ, पेशाबको धारालाई रोक्दै, यसरी प्रक्रियामा प्रयोग हुने मांसपेशीहरू पहिचान गर्न कोसिस गर्दै। त्यसोभए व्यायामहरू सहि सुरू गर्नका लागि यो महत्त्वपूर्ण छ:
- प row्क्तिमा १० संकुचन गर्नुहोस् र रोक्नुहोस्;
- कम्तिमा कम्तिमा complete पूर्ण सेटहरू बनाउन संकुचनहरू दोहोर्याउनुहोस्;
- दिनमा २ देखि times पटक श्रृंखला दोहोर्याउनुहोस्। कुलमा, एक दिनमा कम्तिमा १०० संकुचन गर्नु राम्रो हुन्छ, तर सबै चीज एकैचोटि गर्नु राम्रो हुँदैन, किनभने पेल्भिक फ्लोरको मांसपेशीहरू सजिलैसँग टायर गर्न सकिन्छ।
करीव १ 15 दिन देखि १ महिना पछि, प्रगति गर्न सकिन्छ, व्यायामलाई अझ गाह्रो बनाउँदै। यो गर्न, प्रत्येक संकुचन करीव १० सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्। पूरा श्रृंखलाले कमसेकम २० निरन्तर संकुचनहरू बनाउँदछ, दिनको २ विभिन्न अवधाहरूमा, बिहान र बेलुका दिउँसो, उदाहरणका लागि।
एक साधारण व्यायाम भए पनि जुन कुनै पनि समय र कुनै पनि ठाउँमा गर्न सकिन्छ, आदर्श भनेको दिनको एक घण्टा सेट गर्नु भनेको यो गर्नु हो, किनकि यसले अन्तसम्म श्रृंखलालाई पूरा गर्न सजिलो बनाउँदछ।
यो व्यायाम बैठक, झूट वा खडा स्थितिमा गर्न सकिन्छ, तर सुरु गर्न यो झट्टै सुत्नु सुरु हुन्छ। अभ्यासको साथ, यो संकुचन अधिक छिटो बनाउन चाहानुहुन्छ सामान्य कुरा हो, तर यस्तो हुनु हुदैन किनभने आदर्श यो हो कि प्रत्येक संकुचन राम्रोसँग नियन्त्रण गरिएको हुन्छ ताकि यसको अपेक्षित प्रभाव हुन्छ।
यी अभ्यास कसरी गर्ने अझ राम्रोसँग बुझ्नको लागि तलको भिडियो हेर्नुहोस्:
२. Hypopressive जिम्नास्टिक
हाइपोप्रेशभ जिमनास्टिकले पेरीनेनम मांसपेशिलाई माथि "चुम्न" दिन्छ, मूत्राशयलाई स्थानान्तरण गर्दछ र अस्थिबंधनलाई मद्दत गर्दछ, जुन मूत्र असंयमसँग लड्न अत्यन्त उपयोगी छ। थप रूपमा, यस प्रकारको व्यायामले मलको असंयमीलाई नियन्त्रण गर्न र गर्भाशय प्रकोप रोक्न मद्दत गर्दछ।
पेशाबको अनैच्छिक नोक्सानको उपचार गर्नको लागि हाइपोप्रेशभस जिम्नास्टिक गर्न तपाईंले:
- तपाईंको पिठोमा तपाईंको घुँडा टेक्नुहोस् र हातहरू तपाईंको शरीरको साथ झुकाउनुहोस्;
- पूरै फोक्सो खाली गर्नुहोस्, पेटले आफैंमा संकुचित नगरुन्जेल जबरजस्ती निकास निकाल्नुहोस्;
- सबै हावालाई हटाएपछि, पेटलाई 'चोक' गर्नुहोस्, मानौं कि तपाईं पछाडि नाभिलाई छुनुहोस्;
- १० से seconds० सेकेन्ड सम्म सास नलिनसम्म वा सकेसम्म लामो सास बिना नै यो स्थिति राख्नुहोस्।
पेटको यो 'सक्सन' को समयमा, पेरिनियमको मांसपेशीहरू पनि संकुचित हुनुपर्दछ, सबै अंगहरू भित्र र माथि सम्भव भएसम्म माथि उठाउनुहोस्, मानौं कि व्यक्ति सबैलाई पसलहरूको पछाडि राख्न चाहान्छ।
यो महत्वपूर्ण छ कि यी व्यायामहरू सँधै खाली मूत्राशयको साथ गरिन्छ, सिस्टिटिसबाट बच्न जुन भित्रपनाको सूक्ष्मजीवहरूको स by्ग्रहले गर्दा हुने मूत्राशयको सूजन हो। यी अभ्यासहरूको उद्देश्य पेशीको टोन र पेरिनियम र सम्पूर्ण श्रोणि भुइँको शक्ति पुनर्स्थापना गर्नु हो, पेशाब झर्न रोक्ने, घनिष्ट सम्पर्क सुधार गर्ने पनि हो।
निम्न भिडियो हेर्नुहोस् र inary तरिकाहरू हेर्नुहोस् मूत्र असंयमित रोक्न:
पाठकहरूको छनौट
MS एमएस फोरमहरू जहाँ तपाइँ समर्थन पाउन सक्नुहुन्छ
