Inner भित्री फिलाका लागि व्यायाम

सन्तुष्ट

• १तपाईंको खुट्टा बीचको बल निचोड गर्नुहोस्
• Squ. स्क्वाट
• Board. बोर्ड supports समर्थन गर्दछ
• Legs. वजन सहित खुट्टाहरू खोल्दै

भित्री फिलामा बल दिन व्यायामहरू कम अंग प्रशिक्षणमा हुनुपर्दछ, प्राथमिकतासाथ तौलसहित, राम्रो प्रभाव पार्न। यस प्रकारको व्यायामले तिघ्राको एडक्टोर मांसपेशीहरूलाई मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ, र घरमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, त्यस क्षेत्रमा सार्नबाट बच्न। जहाँसम्म, अधिक सौंदर्य परिणाम प्राप्त गर्न, व्यायाम को माध्यम बाट शरीरको बोसो जलिरहेको बोसो कम गर्न चाखलाग्दो छ।

अन्य व्यायामहरू जुन कार्डियोस्पेरेटरी फिटनेस सुधार गर्नको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छन् चालू रहेका छन्, तेज हिड्ने, साइक्लि or वा अण्डाकार, उदाहरणका लागि, जुन प्रशिक्षणको सुरूमा गरिएको हुनुपर्छ, १ to देखि २० मिनेट सम्म। त्यस पछि, तपाईले तल दिइएका अभ्यासहरू प्रशिक्षण सुरू गर्न सक्नुहुनेछ, तर ट्रेनर वा फिटनेस कोचले तल्लो अंगहरूको लागि व्यायामहरूको पूर्ण श्रृंखलालाई संकेत गर्न सक्दछ, जसले अगाडि (क्वाड्रिसिप्स), पछिल्लो भाग (ह्यामस्ट्रिंग्स), ग्लुटेल र आलुको पनि संलग्न गर्दछ। खुट्टा (बाछो)

भित्री फिलाका लागि व्यायामहरूका केहि उदाहरणहरू:

१तपाईंको खुट्टा बीचको बल निचोड गर्नुहोस्

तपाईको छेउमा राख्नुहोस् र तपाईको माथिल्लो खुट्टा उठाउनुहोस्, त्यसलाई तपाईको कुल्चेहरू जत्तिकै उचाईमा राख्नुहोस्। व्यायामले तलको खुट्टा (भुँडीको नजिक) उठाउने, घुडालाई सीधा राख्ने समावेश गर्दछ। १२ पटक दोहोर्याउनुहोस्।

Squ. स्क्वाट

तपाईंको खुट्टालाई काँध चौडाई भन्दा बढि फैलाउनुहोस् र तपाईंको पाखुरा उठाउनुहोस्, छविमा देखाइए जस्तै व्यायामले स्क्वॉटि of समावेश गर्दछ, तपाईको जति सक्दो, लगातार १२ पटक।

Board. बोर्ड supports समर्थन गर्दछ

फल्याक स्थितिमा रहनुहोस् supports समर्थन: केवल आफ्नो खुट्टा र हातहरू भुइँमा राख्दा, आफ्नो शरीरलाई धेरै हाइर्सेटन राख्नुहुन्छ। व्यायामले घुँडा कुहिनिको नजिक ल्याउने समावेश गर्दछ, वैकल्पिक रूपमा। यो व्यायाम बिस्तारै प्रदर्शन गर्नुपर्दछ, चोटबाट बच्न। १ times पटक दोहोर्याउनुहोस्।

Legs. वजन सहित खुट्टाहरू खोल्दै

आफ्नो पछाडि झुम्नुहोस् र तपाईंको खुट्टालाई केन्द्रमा उठाउनुहोस्, तिनीहरूलाई राम्रोसँग फैलाउँदै। व्यायामले तपाइँका खुट्टाहरू खोल्दछ, छविमा देखाइए जस्तै, लगातार १२ पटक। प्रारम्भमा, ०. kg केजी तौल प्रयोग गर्न सकिन्छ, तर यो तौल क्रमशः बृद्धि गर्नुपर्नेछ।

यद्यपि यी अभ्यासहरू घरमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, यो जिम शिक्षकको निगरानीमा अभ्यास गर्नु उत्तम हो वा व्यक्तिगत प्रशिक्षक, चोटपटकबाट बच्न र प्रत्येक व्यायामबाट अधिकमा राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न। यदि तपाईं भित्री जाँघको स्यागिंग बिरूद्ध लड्न चाहनुहुन्छ भने, मांसपेशीहरूको द्रव्य बढाउन केही मूल्यवान सल्लाहहरू जाँच गर्नुहोस्।