Exercises अभ्यास राम्रो सास लिन: कसरी र कहिले गर्ने

सन्तुष्ट

• १. पोष्टरल ड्रेनेज व्यायाम
• २. पेट-डायाफ्रामेटिक सास व्यायाम
• Air. वायु समर्थन संग व्यायाम
• Ar. हात लिफ्ट व्यायाम
• A. परालको साथ व्यायाम
• के यी अभ्यासहरूले COVID-19 मा मद्दत गर्न सक्छन्?
• कसले व्यायाम गर्न सक्छ
• कसले अभ्यास गर्नु हुँदैन

श्वास अभ्यासको उद्देश्य स्रावहरूलाई बढी सजिलैसँग हटाउन, अक्सिजन आदान प्रदान गर्न, डायाफ्राम गतिशीलता सुधार गर्न, छातीको निकास प्रवर्धन गर्न, फोक्सोको क्षमता पुनर्प्राप्ति गर्न र फोक्सोको प्रभावित क्षेत्रहरूलाई रोक्न वा विस्तार गर्न मद्दत गर्दछ।

यी अभ्यासहरू फिजियोथेरापिस्टको सहयोगमा वा घरमा एक्लै गर्न सकिन्छ, यद्यपि आदर्श यो हो कि तिनीहरू सँधै स्वास्थ्य पेशेवरको सिफारिसमा र स्वास्थ्य ईतिहासको आधारमा गरिन्छन्। तलको भिडियो हेर्नुहोस् केही अभ्यासहरू सिक्नको लागि जुन तपाईंले आफ्नो फोक्सो सुदृढ पार्न सक्नुहुन्छ:

अन्य सरल व्यायामहरू जुन तपाईं घरमा प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:

१. पोष्टरल ड्रेनेज व्यायाम

यो व्यायाममा तपाईले आफ्नो शरीरलाई भन्दा टाउको तल राख्दै, भुँडीमा बस्नुपर्दछ। यसले श्वासप्रणालीको स्रावलाई परिचालन गर्ने बनाउछ, खोक्राले यसलाई हटाउन सजिलो बनाउँदछ।

Postural जल निकासी दिनको to देखि times पटक गर्न सकिन्छ, seconds० सेकेन्डको लागि वा फिजियोथेरापिस्टद्वारा निर्धारित समयमा। पोष्टरल ड्रेनेज कसरी काम गर्दछ भन्ने बारे थप जान्नुहोस्।

२. पेट-डायाफ्रामेटिक सास व्यायाम

यो व्यायाम सही रूपमा गर्नको लागि, प्रमुख हात नाभीको माथि राख्नुपर्दछ, र गैर-प्रभुत्वशाली हात छाती माथि राख्नुपर्दछ, निपल्सको बीचको क्षेत्रमा। तब, बिस्तारै प्रभुत्वशाली हात उठाउन नाकको माध्यमबाट ढिलो ईन्सेलेसन गरिनु पर्दछ, गैर-प्रभुत्वित हात उठाउनबाट जोगिदै। श्वास छोड्दा पनि ढिलो हुनुपर्दछ, सामान्यतया ओठले आधा बन्दको साथ, र केवल गैर-प्रमुख हात तल ल्याउनुपर्दछ।

यो व्यायामले पेटको भित्ता प्रयोग गरेर र छातीको आन्दोलन कम गर्ने प्रेरणा प्रदर्शन गर्दछ, एक निष्कासन श्वास बाहिर निकाल्दा, जसले छातीको पर्खालको गति र वायुवीजनको वितरणलाई सुधार गर्न, सासको कमीलाई कम गर्ने र व्यायाम प्रतिरोध प्रतिरोध बढाउनमा योगदान पुर्‍याउँछ। ।

Air. वायु समर्थन संग व्यायाम

यो व्यायाम गर्नको लागि तपाईले बिस्तारै सास फेर्नुपर्नेछ, यो कल्पना गरेर कि तपाईं एउटा लिफ्टमा हुनुहुन्छ जुन भुइँमा भुइँमा जान्छ। त्यसो भए, तपाई १ सेकेन्डको लागि सास लिनुपर्दछ, सास फेर्नुहोस्, २ सेकेन्ड सम्म इनहेलिंग जारी राख्नुहोस्, सास फेर्नुहोस्, र यस्तै धेरै समय सम्म, सम्भव भएसम्म तपाईले हावा छोड्नु हुँदैन।

यो व्यायाम लगभग minutes मिनेट को लागी गरिनु पर्छ। यदि तपाईंलाई चक्कर आयो भने व्यायाम दोहोर्याउनु भन्दा केही मिनेट पहिले रोक्न सल्लाह दिइन्छ, जुन दिनमा to देखि times पटक प्रदर्शन गर्नुपर्दछ।

Ar. हात लिफ्ट व्यायाम

यो व्यायाम कुर्सीमा बसेर गर्नुपर्नेछ, आफ्ना हातहरू घुँडामा राखेर। त्यसो भए, तपाईले आफ्नो छाती हावाले भर्नु पर्छ र बिस्तारै विस्तारित हातहरू उठाउनुपर्दछ, जबसम्म तिनीहरू तपाईंको टाउको माथि नपर्दछ। अन्तमा, तपाईले फेरि आफ्ना हतियारहरू कम गर्नुपर्नेछ र तपाईंको हावालाई तपाईंको फोक्सोबाट बाहिर निकाल्नु पर्छ।

यो व्यायाम पनि सुत्दा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ र minutes मिनेट को लागी गरिनु पर्छ।

A. परालको साथ व्यायाम

यो व्यायाम भुसाको सहायताले गरिन्छ, जसमा पानीको गिलासमा हावा उडाउन आवश्यक हुन्छ, बलहरू बनाएर। यसको लागि तपाईले गहिरो सास फेर्नुपर्नेछ, सास १ सेकेन्डको लागि समात्नुहोस् र हावालाई परालमा छोड्नुहोस्, बिस्तारै पानीमा बुलबुले बनाउँदै। व्यायाम १० पटक दोहोर्याउनुपर्दछ र बस्नुपर्दा वा उभिएर मात्र प्रदर्शन गर्नुपर्दछ। यदि यी स्थानहरूमा रहन सम्भव छैन भने, व्यायाम गर्नु हुँदैन।

वैकल्पिक रूपमा, व्यक्ति व्हिसलमा उड्न सक्छ, २ वा seconds सेकेन्डको लागि इनहेल गर्दै, आफ्नो सास १ सेकेन्ड समातेर अर्को seconds सेकेन्डको लागि बाहिर निकाल्छ, rep पटक दोहोरिन्छ। यो व्यायाम अब तल झूटमा गर्न सकिन्छ।

के यी अभ्यासहरूले COVID-19 मा मद्दत गर्न सक्छन्?

सास फेर्ने व्यायामहरू श्वासप्रश्न फिजियोथेरापीको एक हिस्सा हो, जुन प्राय: तीव्र वा पुरानो फोक्सोको समस्या हुने मानिसहरूलाई कम लक्षणहरू कम गर्न र पुनःप्राप्ति प्रक्रियालाई सहयोग पुर्‍याउन प्रयोग गरिन्छ।

तसर्थ, यी अभ्यासहरू COVID-१ with भएका व्यक्तिहरूमा प्रयोग गर्न सकिन्छ सासको कमीको लक्षणहरूलाई कम गर्न, खोकीलाई बढी प्रभावकारी बनाउन, र निमोनिया वा श्वासप्रश्वासको विफलता जस्ता गम्भीर जटिलताहरूको जोखिम कम गर्न।

आईसीयूमा COVID-19 को कारण भर्ना हुन सक्ने बिरामीहरूमा पनि व्यायाम, साथै सबै श्वसन फिजियोथेरापी उपचारको महत्त्वपूर्ण भाग हुन सक्छ, सास फेर्ने मांसपेशिहरु को सुदृढीकरण गर्न सक्छ, जुन कमजोर को कारणले समाप्त हुन सक्छ। भेन्टिलेटरको प्रयोग।

नयाँ कोरोनाभाइरसको साथ संक्रमण बिरूद्ध पछि, मिर्का ओकानहासले अनौपचारिक कुराकानीमा फोक्सो कसरी सुदृढ पार्ने भनेर वर्णन गर्दछ:

कसले व्यायाम गर्न सक्छ

व्यक्तिसँग सास फेर्ने व्यायामहरू संकेत गरिएको छ:

• अत्यधिक कफ उत्पादन, संक्रमण को कारण, एलर्जी वा सिगरेट प्रयोग, उदाहरणका लागि;
• अभियुक्त सांस अपर्याप्तता;
• फोक्सोको संकुचन;
• कठिनाई खोकी

थप रूपमा, ती शरीरको अक्सिजनको प्रवाह बढाउन आवश्यक पर्दा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

कसले अभ्यास गर्नु हुँदैन

यी व्यायामहरू गर्नु हुँदैन जब एक व्यक्तिलाई 37 37.º डिग्री सेन्टिग्रेड ताप हो, किनकि व्यायामले शरीरको तापक्रमलाई अझ बढाउन सक्छ। थप रूपमा, व्यायाम प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिँदैन जब दबाव अधिक हुन्छ, किनकि त्यहाँ अझ धेरै दबाव परिवर्तनहरू पनि हुनसक्दछन्।

मुटु रोग लाग्ने व्यक्तिको मामलामा सास फेर्ने व्यायामहरू फिजियोथेरापिस्टको साथमा मात्र गरिनुपर्दछ, किनकि जटिलताहरू उत्पन्न हुन सक्छ।