बी भिटामिनहरूमा समृद्ध खाना

सन्तुष्ट

• भिटामिन बी १ (थायामिन)
• भिटामिन बी २ (रिबोफ्लेविन)
• भिटामिन बी ((नियासिन)
• भिटामिन बी ((पैन्टोथेनिक एसिड)
• भिटामिन बी ((प्याराइडोक्सिन)
• भिटामिन बी ((बायोटिन)
• भिटामिन बी ((फोलिक एसिड)
• भिटामिन बी १२ (कोबालामिन)
• भिटामिन बी जटिलमा समृद्ध खाद्य पदार्थहरूको साथ टेबल

बी भिटामिन, जस्तै भिटामिन बी १, बी २, बी,, बी,, बी,, बी,, बी met र बी १२ मेटाबोलिजमको सही सञ्चालनका लागि महत्त्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्व हुन्, पोषक तत्वको चरित्रको प्रतिक्रियामा भाग लिने कोएन्जाइमको रूपमा काम गर्छन् जसले गर्दा उर्जाको उत्पादन आवश्यक हुन्छ। जीव को काम।

किनकि उनीहरू शरीरले संश्लेषित छैनन्, यी भिटामिनहरू खानामार्फत प्राप्त गर्नुपर्दछ, जस्तै मासु, अण्डा, दुध र दुग्धजन्य पदार्थ, अनाज, अन्न र केही तरकारीहरू, र आवश्यक भएमा, भिटामिन पनि पूरकहरूको खपतबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ। ।, मुख्य रूपले गर्भवती महिला, शाकाहारी, मादक व्यक्ति वा कुनै पनि स्वास्थ्य अवस्थाको लागि सिफारिश गरिदैछ जसको यी भिटामिनहरूको माग बढ्छ।

भिटामिन बी १ (थायामिन)

भिटामिन बी १ चयापचयलाई योगदान पुर्‍याउँछ, ऊर्जा खर्च नियमित गर्न मद्दत गर्दछ। त्यसकारण, यो वृद्धि, सामान्य भूखको मर्मत, पाचनको उचित कार्य र स्वस्थ स्नायुहरूको मर्मतको लागि आवश्यक कम्पोनेन्ट हो।

भिटामिन बी १ यस्तो खाद्य पदार्थमा पाउन सकिन्छ जस्तै सुँगुरको कलेजो, अफल, सम्पूर्ण अन्न र कडित दाना। कुन खाना भिटामिन बी १ मा समृद्ध छ हेर्नुहोस्।

भिटामिन बी २ (रिबोफ्लेविन)

भिटामिन बी २ ले भिटामिन र गहुँबाट उर्जा उत्पादन गर्न योगदान पुर्‍याउँछ, विकासको लागि आवश्यक छ।

भिटामिन बी २ मा समृद्ध खानाहरू दूध र डेअरी उत्पादनहरू, मासु, हरियो पातदार तरकारीहरू र समृद्ध गेडाहरू हुन्। भिटामिन बी २ मा समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थहरू भेट्नुहोस्।

भिटामिन बी ((नियासिन)

भिटामिन बी शरीरमा फ्याटलाई ऊर्जामा परिवर्तन गर्नका लागि जिम्मेवार छ, क्यालोरी बर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, यो कार्बोहाइड्रेट र एमिनो एसिडको मेटाबोलिज्मको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ।

भिटामिन बी in मा समृद्ध खानाहरू माछा, अफल, मासु र अन्न हुन्। भिटामिन बी sources स्रोतहरूको अन्य उदाहरणहरू हेर्नुहोस्।

भिटामिन बी ((पैन्टोथेनिक एसिड)

यो भिटामिन, मेटाबोलिज्मको लागि पनि आवश्यक, हर्मोन र एन्टिबडीहरूको उत्पादनमा कार्य गर्दछ र शरीरको तनावको प्रतिक्रियासँग सम्बन्धित छ।

संरचनामा भिटामिन बी of को उच्च मात्रा भएको खानाहरू जनावर र तरकारी मूल, अन्डा, अफल, सामन र खमीरको खाना हुन्। भिटामिन बी in मा समृद्ध खानाको अधिक उदाहरणहरू हेर्नुहोस्।

भिटामिन बी ((प्याराइडोक्सिन)

भिटामिन बी ले शरीरलाई एन्टिबडीहरू उत्पादन गर्न, प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेटबाट उर्जा उत्पादन गर्न र ट्राईप्टोफानलाई नियासिनमा परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, यो चयापचय र सामान्य विकासको लागि एक आवश्यक भिटामिन हो।

भिटामिन बी meat मासु, अन्न, ओट्स र तरकारीहरूमा पाउन सकिन्छ। भिटामिन बी with को साथ बढि खाना हेर्नुहोस्।

भिटामिन बी ((बायोटिन)

भिटामिन बी ले मेटाबोलिज्मलाई सक्रिय राख्न मद्दत गर्दछ र छाला, कपाल र न nailsहरूको स्वास्थ्यको लागि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण कम्पोनेन्ट हो, किनकि यसले यसको हाइड्रेसन र सुदृढीकरणमा योगदान पुर्‍याउँछ। यसका साथै यसले टाइप २ मधुमेह भएका ग्लाइसेमियालाई नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्दछ किनकि यसले कार्बोहाइड्रेटको प्रयोगमा हस्तक्षेप गर्दछ।

खाना जुन यस पौष्टिक तत्त्वका स्रोतहरू हुन् - कलेजो, च्याउ, नट, मासु र प्राय तरकारीहरू। बायोटिनको साथ अन्य खाद्य पदार्थहरू हेर्नुहोस्।

भिटामिन बी ((फोलिक एसिड)

भिटामिन बी ले शरीरमा अक्सिजन बोक्ने रगत र कोषहरूको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्दछ, लगातार थकान र एनीमिया रोक्न। यो भ्रुणको विकासको लागि पनि महत्त्वपूर्ण पोषक हो, किनकि यो न्यूक्लिक एसिडको संश्लेषणको लागि आवश्यक छ।

फोलिक एसिड खानाहरू जस्तै हरिया पातदार तरकारीहरू, कलेजो, गाईको मासु, अन्न, ब्रोकोली र खमीरमा उपस्थित छ।

भिटामिन बी १२ (कोबालामिन)

यस भिटामिनले रगतको उत्पादन र स्नायु प्रणाली र मेटाबोलिज्मको स्वास्थ्यको मर्मत गर्न पनि सहयोग गर्दछ, र न्यूक्लिक एसिड र न्यूक्लियोप्रोटिनको संश्लेषण, नर्वस टिश्यू र फोलेटमा मेटाबोलिजम र विकासको लागि आवश्यक छ।

भिटामिन बी १२ जनावरको उत्पत्तिको खानामा देखा पर्दछ, जस्तै भिसेरा, दुध र दुग्धजन्य पदार्थहरूमा। कलेजो, मिर्गौला, दूध र दुग्धजन्य पदार्थ, मासु र अण्डा। अधिक कोबालामिन फूडहरू जान्नुहोस्।

भिटामिन बी जटिलमा समृद्ध खाद्य पदार्थहरूको साथ टेबल

निम्न तालिकाले बी भिटामिनहरूमा समृद्ध खाद्य पदार्थहरूको सारांश देखाउँदछ: