कुन व्यायाम क्रोहनको साथ व्यक्तिहरूको लागि उत्तम हो?

सन्तुष्ट

• क्रोहन रोग भनेको के हो?
• व्यायाम को लाभ
• मध्यम एरोबिक व्यायाम
• प्रतिरोध प्रशिक्षण
• योग र ताई ची
• Y योग पाचन प्रबर्धन गर्न पोज गर्दछ
• एक Safe and Fun Routine बनाउनुहोस्

व्यायाम आवश्यक छ

यदि तपाइँलाई क्रोनस रोग छ भने, तपाइँले सुन्नुभएको छ कि लक्षणहरू सही व्यायाम तालिका पत्ता लगाएर मद्दत गर्न सकिन्छ।

यसले तपाईंलाई चिन्ता छोडिदिन सक्छ: व्यायाम कति धेरै छ? लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्नको लागि उत्तम व्यायाम के हो? के केहि व्यायामले लक्षणहरू खराब बनाउन सक्छ?

व्यायाम स्वस्थ जीवनशैलीको एक महत्त्वपूर्ण अंश हो। मध्यम एरोबिक गतिविधिहरू, प्रतिरोधी प्रशिक्षण, र योग वा ताई चीले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ। उनीहरूले तपाईलाई राम्रो समग्र स्वास्थ्यको मजा लिन सहयोग गर्न सक्दछन्, कुनै पनि रोगको साथ राम्रो रहनको महत्वपूर्ण अंश।

क्रोहन रोग भनेको के हो?

क्रोनस रोग एक प्रकारको भड्काउने आंत्र रोग (IBD) हो। यसले तपाईंको पाचन पथको अस्तरलाई फुलाउने बनाउँछ। यसले हल्का देखि गम्भीर लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ जुन माफीको अवधिको बखत गायब हुन सक्छ।

क्रोहन रोगको कुनै ज्ञात उपचार छैन। यद्यपि तपाईले आफ्नो लक्षणहरूलाई कम गर्न कदम चाल्न सक्नुहुन्छ। एक विशेष खाना पनी थप रूपमा, तपाइँको तनाव स्तरहरू प्रबन्ध गर्न कोसिस गर्नुहोस्। तनावले तपाईंको पाचन पथलाई असर गर्न सक्छ र क्रोहनको लक्षणहरू भडकाउन सक्छ।

नियमित व्यायामले तपाईंलाई तनाव कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ र राम्रो पाचनलाई पनि बढावा दिन्छ।

व्यायाम को लाभ

जबकि क्रोहनका अधिकांश व्यक्तिहरू जान्दछन् कि यस रोगको कुनै उपचार छैन, धेरैले लक्षणहरू हटाउनको लागि सरल चाल पत्ता लगाउन उत्सुक छन्। दुर्भाग्यवस, यो एकदम सजिलो छैन। माफी मा तपाइँको लक्षण पठाउन, तपाइँ को सूजन कम गर्न को लागी, तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणाली को समस्याहरु, वा दुबै लाई सम्बोधन गर्नु पर्छ।

कुनै व्यायाम तालिकाले तपाईका लक्षणहरूलाई एकैचोटि हटाउन सक्दैन। यद्यपि, व्यायामले तपाईंको पाचन पथलाई अधिक प्रभावकारी रूपमा काम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई राम्रो समग्र स्वास्थ्य कायम गर्न मद्दत गर्दछ जसले तपाईंको लक्षणहरूलाई कम गर्न, तपाईंको उर्जाको स्तर बढाउन, र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन सक्छ।

विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि व्यायामले तपाइँको तनावको स्तर कम गरेर क्रोनको लक्षणहरूलाई कम गर्दछ। किनकि तनावले तपाईंको पाचन समस्याहरूलाई बढाउन सक्दछ, नियमित व्यायाम र अन्य तनाव कम गर्ने गतिविधिहरूले राम्रो राहत प्रदान गर्न सक्छन्। व्यायामले डिप्रेसनको लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, क्रोनको साझा जटिलता।

व्यायामले क्रोनका व्यक्तिहरूका लागि अर्को फाइदा पनि गर्दछ: अस्टियोपोरोसिस रोकथाम। क्रोहनले तपाईंलाई अस्थिरोगको जोखिममा पार्छ, दुबै रोगबाट र धेरै क्रोनको औषधीको साइड इफेक्टको रूपमा। तौल-बोक्ने व्यायाम हड्डीको ह्रासको दरलाई ढिलो गरेर ओस्टियोपोरोसिस रोक्न मद्दतको रूपमा परिचित छन्। यसले तपाईंलाई अझ राम्रो सन्तुलन र मांसपेशिको बल विकास गर्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंको झरना र हड्डी भंग हुने जोखिम कम गर्न सक्छ।

मध्यम एरोबिक व्यायाम

जब तपाईं क्रोनको रोगमा हुनुहुन्छ, थकाइलाग्दो उच्च-प्रभाव कसरतले तपाईंलाई नाली महसुस गर्न सक्छ। तपाइँको डाक्टर शायद कम प्रभाव एरोबिक गतिविधिहरु सिफारिश गर्दछ। उदाहरणको लागि, हप्तामा धेरै पटक आधा घण्टा हिँड्न विचार गर्नुहोस्। अन्य कम-प्रभाव विकल्पहरूमा साइक्लि,, पौंडी, र पानी एरोबिक्स समावेश छ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि हप्तामा तीन चोटि हिंड्दा मध्यम गतिमा करीव आधा घण्टा हिंड्नु भनेको क्रौंन रोगका सहभागीहरूलाई उनीहरूका लक्षणहरू सुधार्न मद्दत गर्‍यो। सहभागीहरूले आफ्नो जीवनको गुणस्तरमा समग्र सुधारहरू पनि अवलोकन गरे। तिनीहरूले प्रत्येक पैदल यात्रामा औसत दूरी covered. kilometers किलोमिटर, वा लगभग २ माईल कभर गरे।

प्रतिरोध प्रशिक्षण

मांसपेशी सुदृढीकरण गतिविधिहरू शारीरिक रूपमा फिट रहन आवश्यक छ। तपाईंको साप्ताहिक कसरत दिनचर्यामा मांसपेशी-सुदृढीकरण अभ्यासको दुई वा तीन सत्रहरू समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

जर्नल अफ क्रोनस एण्ड कोलाइटिसमा प्रकाशित एउटा अध्ययनका अनुसार प्रतिरोध प्रशिक्षण भनेको "सुनको स्तर" हो जब यो हड्डीको खनिज नोक्सान रोक्न र क्रोहनको रोग सहित व्यक्तिमा शरीरको संरचना सुधार गर्ने कार्यको कुरा हो। लोचयुक्त कसरत ब्यान्ड, मेशिन, वा नि: शुल्क तौल प्रयोग गर्नुहोला तपाईको मांसपेशीलाई राम्रो कसरत दिन। प्रत्येक सत्रमा १० देखि १२ अभ्यासका दुईदेखि तीन सेटहरू समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। साधारण व्यायामले पेटको क्रुन्च, ब्याक एक्सटेन्सन, छाती प्रेस वा पुश-अप, स्क्वाट्स र लन्ज समावेश गर्दछ। १ exercise देखि sets० सेकेन्डसम्म प्रत्येक व्यायाम र सेटहरू बीच २ देखि minutes मिनेट बिर्सनुहोस्। प्रशिक्षकसँग काम गर्नुहोस् यदि तपाईंले पहिले कहिल्यै प्रशिक्षण प्रशिक्षण अभ्यास गर्नुभएन। त्यसो गर्नाले तपाइँ पनी सही प्रकारको अभ्यासको उचित अनुक्रम गरिरहनु भएको छ भन्ने कुरामा मद्दत गर्दछ।

योग र ताई ची

योग वा ताई ची तपाईंको कसरत तालिकामा राम्रो थप हुन सक्छ। दुबै प्रकारको व्यायामले ध्यानपूर्वक नियन्त्रणित आन्दोलनहरू र सास प्रविधिहरूलाई जोड्दछ। यो ध्यान संयोजन संयोजन तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। योग र ताई चीले तपाईलाई क्यालोरीहरू बर्न पनि मद्दत गर्दछ जबकि तपाईको मांसपेशीको शक्ति, लचिलोपन, र सन्तुलनलाई पनि सुधार गर्दछ।

Y योग पाचन प्रबर्धन गर्न पोज गर्दछ

एक Safe and Fun Routine बनाउनुहोस्

नयाँ व्यायाम कार्यक्रम वा गतिविधि सुरू गर्नु अघि तपाईंको डाक्टरसँग जाँच्नु महत्त्वपूर्ण छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको चिकित्सक बोर्डमा छ कुनै ठूलो परिवर्तनको साथ तपाईं आफ्नो कसरत नियमितमा गर्नुहुन्छ। एकचोटि तपाइँको डाक्टरको अनुमोदन पछि, एक पेशेवर प्रशिक्षक तपाइँलाई नयाँ गतिविधिहरू सुरक्षित रूपमा कसरी गर्ने सिक्न मद्दत गर्न सक्छ। एक प्रतिरोध प्रशिक्षण, योग, वा ताई ची वर्ग शुरुआतीहरूको लागि डिजाइनको लागि साइन अप गर्ने विचार गर्नुहोस्।

तपाईले सधैं आफ्नो शरीरलाई ध्यान दिनुहुन्छ र ब्रेक लिनुपर्दछ जब तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ। उदाहरणको लागि, रोक्नुहोस् वा रोक्नुहोस् जब तपाईं थकित महसुस गर्नुहुन्छ। फ्लेर-अपको बखत व्यायाम सीमित गर्नु पनि बुद्धिमानी हुन्छ - कम-व्यायाम व्यायाम छनौट गर्नुहोस् वा तपाईंको कसरत तालिका पुन: सुरू गर्नु अघि स्वस्थ नभएसम्म पर्खनुहोस्। गतिविधिहरु र कसरत रिक्त स्थान छनौट गर्नुहोस् जसले तपाईलाई बाथरूममा सजिलो पहुँच प्रदान गर्दछ, यदि तपाईले पखाला पखाला वा अन्य लक्षणहरू अनुभव गर्नु पर्दा बाहिर काम गर्दा निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई व्यायाम सेसन अघि, समयमा, र पनी राम्रोसँग हाइड्रेट गर्नुहुन्छ। डिहाईड्रेसन एक मुद्दा हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाइँलाई पुराना पखाला छ।

जे पनि व्यायाम कार्यक्रम तपाइँ छनौट, यो तपाइँको रमाइलो केहि हुन आवश्यक छ। यदि तपाईं रमाईलो गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईं लामो अवधिमा योसँग टाँसिरहनुहुनेछ। तपाइँलाई मनपर्ने केहि पाउन जब सम्म विभिन्न गतिविधि को प्रयास को लागी विचार गर्नुहोस्। साथी वा परिवारको सदस्यलाई आमन्त्रित गर्न तपाईलाई सामेल हुन व्यायामलाई अझ रमाइलो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।

नियमित व्यायाम स्वास्थ्य रहन को एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो। मध्यम देखि फिटनेस गतिविधिहरु लाईट छनोट गर्नाले तपाईको समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्दछ, तपाईको पाचन प्रणालीमा अनावश्यक तनाव नराखी। तपाईं व्यायामले प्रस्ताव गर्ने धेरै सुविधाहरू लिन सक्नुहुन्छ क्रोनको रोगको साथ।