महान abs को लागी कम व्यायाम गर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न: मैले सुनेको छु कि हरेक दिन पेट को व्यायाम गरेर तपाइँ एक दृढ midsection प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। तर मैले यो पनि सुनेको छु कि यो सबै भन्दा राम्रो छ यी व्यायामहरु प्रत्येक अन्य दिन तपाइँको ab मांसपेशिहरु लाई एक आराम दिन को लागी। कुन सहि हो?

A: "उनीहरुलाई हप्तामा दुई पटक काम गर्नुहोस्, जस्तो कि तपाइँ कुनै अन्य मांसपेशी समूह गर्नुहुन्छ," टम सीबोर्न, पीएचडी, को सह-लेखक भन्छन् एथलेटिक Abs (मानव काइनेटिक्स, 2003) र माउन्ट प्लिजेन्टको उत्तरपूर्वी टेक्सास सामुदायिक कलेजमा किनेसियोलोजी निर्देशक। रेक्टस abdominis मांसपेशिहरु को ठूलो, पातलो पाना हो कि तपाइँको धड को लम्बाइ चल्छ, र "यो मांसपेशी उच्च तीव्रता प्रशिक्षण को लागी सबै भन्दा राम्रो प्रतिक्रिया छ," Seabourne बताउँछन्। "यदि तपाइँ हरेक दिन उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ मांसपेशी तोड्न जाँदै हुनुहुन्छ।"

Seabourne अब अभ्यास छनौट गर्न को लागी सिफारिश गर्दछ कि पर्याप्त चुनौतीपूर्ण छ कि तपाइँ प्रति सेट मात्र १०-१२ दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ। (उदाहरणका लागि, सांसारिक क्रन्च छनौट गर्नुको सट्टा, स्थिरता बलमा क्रन्चहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, जुन धेरै गाह्रो हुन्छ।) त्यसपछि यी मांसपेशीहरूलाई कसरतको बीचमा कम्तिमा 48 घण्टा आराम गर्न दिनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्