कसरी फेसबुक एक 'लत' बन्न सक्छ

सन्तुष्ट

• स the्केत के हो?
• तपाईको चाहना वा इरादा भन्दा नियमित रूपमा फेसबुकमा अधिक समय
• मुडलाई बढावा दिन वा समस्याहरूबाट बच्न फेसबुक प्रयोग गर्दै
• फेसबुकले स्वास्थ्य, निद्रा र सम्बन्धहरूलाई असर गर्छ
• फेसबुकबाट टाढा रहन कठिनाई
• के फेसबुक लाई लत बनाउँछ?
• म कसरी यो मार्फत काम गर्न सक्छु?
• कुल अप विशिष्ट प्रयोग
• बिदा लिउ
• तपाईंको प्रयोग घटाउनुहोस्
• फेसबुक प्रयोग गर्दा तपाईंको मुडमा ध्यान दिनुहोस्
• आफूलाई विचलित गर्नुहोस्
• मद्दतको लागि कहिले सोध्ने
• तल रेखा

कहिले फेसबुक बन्द गर्नुहोस् र आफैलाई भन्नुहोस् कि तपाईंले आजको लागि गरिसक्नु भएको छ, मात्र आफैंलाई feed मिनेट पछि तपाईंको फिडबाट स्वचालित रूपमा स्क्रोलिंग गर्नको लागि?

हुनसक्छ तपाईसँग आफ्नो कम्प्युटरमा फेसबुक विन्डो खोलिएको छ र फेसबुकलाई खोल्नको लागि तपाईको फोन उठाउनु हुन्छ तर वास्तवमै तपाईले के गरिरहनु भएको बारेमा सोच्नुहुन्न।

यी व्यवहारहरूको मतलब यो होइन कि तपाईं फेसबुकको लत हुनुहुन्छ, तर तिनीहरू चिन्ताको कारण बन्न सक्छन् यदि ती बारम्बार हुन्छन् र तपाईं तिनीहरूलाई नियन्त्रण गर्न असमर्थ महसुस गर्नुहुन्छ।

जबकि "फेसबुक लत" मानसिक विकारहरूको डायग्नोस्टिक र सांख्यिकीय म्यानुअलको भर्खरको संस्करणमा औपचारिक रूपमा मान्यता प्राप्त छैन, अनुसन्धानकर्ताहरूले यो बढ्दो चिन्ताको सुझाव दिएका छन्, विशेष गरी युवाहरूमा।

फेसबुक लतका लक्षणहरू, यो कसरी हुन सक्छ, र यसको माध्यमबाट काम गर्ने सल्लाहहरूको बारेमा बढि जान्नको लागि पढिरहनुहोस्।

स the्केत के हो?

विज्ञहरूले सामान्यतया फेसबुकको लतलाई अत्यधिक र बाध्यकारी फेसबुकको रूपमा परिभाषित गर्छन् तपाईको मुड सुधार गर्ने लक्ष्यको साथ।

तर के अत्यधिक मानिन्छ? यो भर पर्छ।

टेक्सासको सन्नीवालेमा थेरापिस्ट मेलिसा स्ट्रिन्गर बताउँछिन्, "समस्याग्रस्त फेसबुकको प्रयोग भनेको केहि व्यक्तिमा फरक हुन सक्छ, तर दैनिक कामकाजमा हस्तक्षेप सामान्यतया रातो झण्डा हो।"

अत्यधिक प्रयोगको अधिक विशिष्ट संकेतहरूको लागि यहाँ हेर्नुहोस्।

तपाईको चाहना वा इरादा भन्दा नियमित रूपमा फेसबुकमा अधिक समय

हुनसक्छ तपाई उठ्नुहुने बित्तिकै तपाईले फेसबुकलाई जाँच गर्नुहुन्छ, त्यसपछि दिनभरि धेरै चोटि फेरि जाँच गर्नुहोस्।

यस्तो लाग्न सक्छ कि तपाईं लामो समयसम्म चालमा हुनुहुन्न। तर पोष्टिंग, टिप्पणी, र स्क्रोलिंगको केहि मिनेटहरू दिनमा धेरै चोटि घण्टा सम्म थप्न सक्दछ।

तपाइँ फेसबुकमा बढ्दो समय खर्च गर्न चाहानुहुन्छ। यसले तपाईंलाई काम, रुचि, वा सामाजिक जीवनको लागि थोरै समयको साथ छोड्न सक्छ।

मुडलाई बढावा दिन वा समस्याहरूबाट बच्न फेसबुक प्रयोग गर्दै

सामान्यतया फेसबुक लतको लक्षणमा सहमति जनाउनु भनेको फेसबुकको नकारात्मक मुड सुधार गर्न प्रयोग गर्नु हो।

हुनसक्छ तपाई कार्यस्थलको कठिनाइ वा आफ्नो पार्टनरसँगको लडाईबाट भाग्न चाहानुहुन्छ, त्यसैले तपाईलाई राम्रो लाग्नको लागि फेसबुकमा हेर्नुहोला।

हुनसक्छ तपाईले काम गरिरहनु भएको प्रोजेक्टको बारेमा तनावग्रस्त हुनुहुन्छ, त्यसैले तपाईले त्यस परियोजना लाई फेसबुकको माध्यमबाट स्क्रोल गर्नको लागि छुट्याएको समय प्रयोग गर्नुहुनेछ।

तपाईंको काममा ढिलाइ गर्न फेसबुकको प्रयोगले तपाईंलाई यस्तो महसुस गराउन सक्छ कि २०१ still अनुसंधानको अनुसार, जब तपाईं वास्तवमै हुनुहुन्न अझै केही गरिरहनु भएको छ।

फेसबुकले स्वास्थ्य, निद्रा र सम्बन्धहरूलाई असर गर्छ

बाध्यकारी फेसबुक प्रयोगको कारण अक्सर निद्रा अवरोध आउँछ। तपाईं पछि ओछ्यानमा जान सक्नुहुन्छ र पछि उठ्न सक्नुहुन्छ, वा ढिलो सम्म बस्दा परिणामस्वरूप पर्याप्त निन्द्रामा विफल हुन सक्नुहुन्छ। यी सबैको परिणाम स्वास्थ्य समस्याहरूको दायरामा पर्न सक्छ।

फेसबुक प्रयोगले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई पनि असर गर्न सक्छ यदि तपाईले आफ्नो जीवनलाई अरूले सामाजिक मिडियामा प्रस्तुत गरेको कुरासँग तुलना गर्नुभयो भने।

तपाईंको सम्बन्ध पनि दुख्न सक्छ, किनकि बाध्यकारी फेसबुक प्रयोगले तपाईंलाई तपाईंको साथीको लागि कम समयको साथ छोडिदिन सक्छ वा रोमान्टिक असन्तुष्टिमा योगदान पुर्‍याउँछ।

तपाईं आफ्नो साथीको अन्य व्यक्तिसँगको अन्तर्क्रियामा डाह महसुस गर्न सक्नुहुनेछ वा तिनीहरूको पूर्वको फोटोहरूमा हेर्दा विद्रोह ईर्ष्याको अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ।

स्ट्रिger्गर थपे कि फेसबुक सामूहिक अन्तर्क्रियाको लागि पनि प्रकारको प्रतिस्थापन हुन सक्छ, जसले एक्लोपन र एकाकीपनको भावना निम्त्याउन सक्छ।

फेसबुकबाट टाढा रहन कठिनाई

तपाइँको प्रयोग सीमित गर्न कोशिस गरिरहँदा पनि, तपाइँ फेसबुकमा फेरी समाप्त हुनुहुनेछ, यो साकारै नगरीकन, जब तपाइँसँग निःशुल्क क्षण हुन्छ।

सायद तपाईले दैनिक जाँच फेसबुक दैनिक बिहान मात्र एक पटक र साँझ एक पटक। तर तपाईको खाजाको ब्रेकमा तपाई बोरिनुभयो र छिटो हेराईमा केही गलत छैन भनेर आफैलाई भन्नुहोस्। एक वा दुई दिन पछि, तपाइँको पुरानो ढाँचा फिर्ता।

यदि तपाईं टाढा रहनको लागि प्रबन्ध गर्नुहुन्छ भने, तपाईं फेरि फेसबुक प्रयोग नगरेसम्म अस्वस्थ, चिन्तित वा चिन्तित महसुस गर्न सक्नुहुनेछ।

के फेसबुक लाई लत बनाउँछ?

स्ट्रिंगरले वर्णन गर्दछ कि फेसबुक र अन्य प्रकारका सोशल मिडिया "मनपर्ने र सकारात्मक प्रतिक्रियाको रूपमा सामाजिक स्वीकृतिको भावना प्रदान गरेर मस्तिष्कको इनाम केन्द्र सक्रिय गर्नुहोस्।"

अर्को शब्दमा, यसले तत्काल तृप्ति प्रदान गर्दछ।

जब तपाईं फेसबुकमा केहि साझा गर्नुहुन्छ - यो फोटो हो, एक हास्यास्पद भिडियो हो, वा भावनात्मक रूपमा गहिरो स्थिति अपडेट, तत्काल मनपर्दो र अन्य सूचनाहरूले तपाईंलाई तत्कालै थाहा दिन्छ तपाईंको पोस्ट कसले हेर्दै छ।

प्रशंसा र सहयोगी टिप्पणीहरूले महत्त्वपूर्ण आत्म-सम्मान बढावा प्रदान गर्न सक्छ, जस्तै धेरै संख्यामा मनपर्नेहरू।

एक समय पछि, तपाईं यो पुष्टि गर्न आउन सक्नुहुन्छ, विशेष गरी जब गाह्रो समय भएको।

समयको अन्तरालमा, स्ट्रिंगर थप गर्दछ, फेसबुक नकारात्मक भावनाहरूसँग व्यवहार गर्नको लागि प्रतिलिपि गर्ने संयन्त्र बन्न सक्छ उस्तै पदार्थहरू वा केही व्यवहार व्यवहारमा।

म कसरी यो मार्फत काम गर्न सक्छु?

त्यहाँ धेरै चरणहरू छन् जुन तपाईले फेसबुक प्रयोगमा लगाउन सक्नुहुन्छ (वा हटाउन पनि) सक्नुहुन्छ।

स्ट्रिन्जरका अनुसार पहिलो चरणमा, "तपाइँको प्रयोगको उद्देश्य बारे सचेत हुनु र त्यसपछि तपाइँले तपाइँको समय खर्च गर्ने कुरामा कसरी सहमति राख्नुहुन्छ भनेर निर्धारण गर्दछ।"

यदि तपाईले फेला पार्नुभयो कि तपाईको फेसबुक प्रयोगले तपाईको समय कसरी खर्च गर्न चाहानुहुन्छ भनेर जिब गर्दैन भने, यी सुझावहरू विचार गर्नुहोस्।

कुल अप विशिष्ट प्रयोग

तपाईं केहि दिनको लागि फेसबुक कति प्रयोग गर्नुहुन्छ भनेर ट्र्याक गर्नाले फेसबुकले कति समय लिन्छ यसले अन्तरदृष्टि प्रदान गर्दछ।

कुनै पनि ढाँचाका लागि नजर राख्नुहोस्, जस्तै कक्षाको समयमा फेसबुक प्रयोग गर्दा, ब्रेकमा, वा ओछ्यान अघि। ढाँचाहरूको पहिचानले तपाईंलाई देखाउँदछ कि कसरी दैनिक गतिविधिहरूमा फेसबुक हस्तक्षेप गर्दछ।

यसले तपाईंलाई फेसबुक आदतहरू तोड्न रणनीतिहरू विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जस्तै:

• तपाईंको फोन घर वा कारमा छोड्दै
• एउटा अलार्म घडीमा लगानी गर्ने र तपाईंको फोनलाई बेडरूमबाट बाहिर राख्ने

बिदा लिउ

धेरै व्यक्तिहरु लाई फेसबुक बाट एक छोटो ब्रेक लिन उपयोगी छ।

एक दिन अफलाइनको साथ सुरू गर्नुहोस्, त्यसपछि एक हप्ता प्रयास गर्नुहोस्। शुरुका केही दिनहरू गाह्रो लाग्न सक्छ, तर समय बित्दै जाँदा तपाईंलाई फेसबुकबाट टाढा रहन सजिलो लाग्न सक्छ।

टाढा समयले तपाईंलाई प्रियजनहरूसँग पुन: जडान हुन र अन्य गतिविधिहरूमा समय खर्च गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईले आफ्नो मुड सुधारिएको फेला पार्न सक्नुहुनेछ जब तपाईं फेसबुक प्रयोग गर्नुहुन्न।

तपाईंको ब्रेकको साथ टाँस्न, तपाईंको फोनबाट अनुप्रयोग लिने प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंको ब्राउजरहरूमा लग आउट गर्नुहोस् यसलाई पहुँच गर्न गाह्रो बनाउनको लागि।

तपाईंको प्रयोग घटाउनुहोस्

यदि तपाईंको खाता निष्क्रिय गर्नाले केही अलि बढी कठोर लाग्छ भने, बिस्तारै तपाईंको प्रयोगलाई कम गर्नमा ध्यान दिनुहोस्। तपाईले बिस्तारै फेसबुकको प्रयोगमा तपाईको खाता हटाउनको सट्टा कटाउन सहयोग पुर्‍याउनुहुनेछ।

थोरै लगइनहरू वा कम हप्ता प्रत्येक हप्ता अनलाइनमा खर्च गरिएको प्रयोगको साथ कम गर्न उद्देश्य राख्नुहोस्, बिस्तारै तपाईंले साइटमा प्रत्येक हप्ता बिताउने समय कम गर्दै।

तपाईं प्रत्येक हप्ता बनाउने पोष्टहरूको संख्या सीमित गर्न पनि रोज्न सक्नुहुन्छ (वा दिन, तपाईंको हालको प्रयोगमा निर्भर गर्दै)।

फेसबुक प्रयोग गर्दा तपाईंको मुडमा ध्यान दिनुहोस्

फेसबुकले तपाईंलाई कसरी महसुस गराउँदछ भनेर पहिचान गर्दै पछाडि काट्न थप प्रेरणा प्रदान गर्न सक्दछ।

यदि तपाईं आफ्नो मुड सुधार गर्न फेसबुक प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाईं अहिले याद गर्नुहुन्न कि फेसबुक प्रयोग गर्नाले वास्तवमा तपाईंलाई नराम्रो महसुस हुन्छ।

तपाईंको मुड वा भावनात्मक अवस्था दुबैमा थोरै प्रयास गर्नुहोस् र फेसबुक प्रयोग पछि। ईर्ष्या, निराशा, वा एकाकीपन जस्ता विशिष्ट भावनाहरूमा ध्यान दिनुहोस्। तपाईंले उनीहरूलाई किन महसुस गरिरहनु भएको छ पहिचान गर्नुहोस्, यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, नकारात्मक विचारहरूको प्रयास गर्न र काउन्टर गर्न।

उदाहरण को लागी, तपाई फेसबुक सोच सोच्न को लागी छोड्नुहोस्, "म काश मा एक सम्बन्ध थियो। फेसबुक मा सबैजना धेरै खुशी देखिन्छन्। म कसैलाई फेला पार्ने छैन। ”

यस काउन्टरलाई विचार गर्नुहोस्: "ती फोटोहरूले मलाई उनीहरूलाई वास्तवमै कस्तो महसुस हुन्छ भनेर बताउँदैन। मैले अहिलेसम्म कसैलाई भेटेको छैन, तर हुनसक्छ मैले कसैलाई भेट्न अथक प्रयास गर्न सकुँ। ”

आफूलाई विचलित गर्नुहोस्

यदि तपाईंलाई फेसबुकबाट टाढा रहन गाह्रो लाग्छ भने, आफ्नो समय नयाँ शौक वा गतिविधिहरूको साथमा प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

चीजहरू प्रयोग गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई तपाईंको घरबाट बाहिर निकाल्दछ, तपाईंको फोनबाट टाढा छ, वा दुबै:

• पकाउँदै
• पैदल यात्रा
• योग
• सिलाउने वा शिल्प गर्ने
• स्केचिंग

मद्दतको लागि कहिले सोध्ने

यदि तपाईंलाई आफ्नो फेसबुक प्रयोग घटाउन गाह्रो भइरहेको छ भने, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यो फेसबुक मा निर्भरता विकास गर्न धेरै सामान्य छ। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूको बढ्दो स people्ख्याले मानिसहरूलाई उनीहरूको प्रयोग घटाउन सहयोग पुर्‍याइरहेको छ।

एक चिकित्सक वा अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरु लाई सम्पर्क गर्न विचार गर्नुहोस् यदि तपाईं:

• तपाईंको आफ्नै फेसबुक प्रयोग कम गर्नमा गाह्रो समय छ
• पछाडि काट्ने सोचले दु: खी महसुस गर्नुहोस्
• डिप्रेसन, चिन्ता, वा अन्य मुड लक्षणहरू अनुभव गर्नुहोस्
• फेसबुक प्रयोगको कारण सम्बन्ध समस्या छ
• फेसबुकलाई आफ्नो दैनिक जीवनको बाटोमा ध्यान दिनुहोस्

एक थेरापिस्टले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्दछ:

• पछाडि काट्ने रणनीतिहरू विकास गर्नुहोस्
• फेसबुक प्रयोगको परिणाम स्वरूप कुनै अप्रिय भावनाहरू मार्फत काम गर्नुहोस्
• अनावश्यक भावनाहरू प्रबन्ध गर्ने बढी उत्पादक विधिहरू फेला पार्नुहोस्

तल रेखा

फेसबुकले साथीहरू र प्रियजनहरूसँग सम्पर्कमा रहन धेरै सजिलो बनाउँदछ। तर यो एक नकारात्मक पक्ष पनि हुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं यसलाई अनावश्यक भावनाहरूको सामना गर्न प्रयोग गर्नुहुन्छ।

राम्रो खबर? कम फेसबुक प्रयोग गर्नाले यसलाई तपाईंको जीवनमा नकरात्मक प्रभाव पार्नबाट रोक्न सक्दछ।

यो आफैंले फिर्ता काटन प्राय: सम्भव छ, तर यदि तपाइँलाई समस्या भइरहेको छ भने, एक चिकित्सक जहिले पनि समर्थन प्रदान गर्न सक्दछ।

क्रिस्टल रेपोले यस अघि गुड थेरापीका लागि लेखक र सम्पादकको रूपमा काम गरिसकेका छन। उनको चासोको क्षेत्रहरुमा एशियाई भाषाहरू र साहित्य, जापानी अनुवाद, कुकिंग, प्राकृतिक विज्ञान, यौन सकारात्मकता, र मानसिक स्वास्थ्य शामिल छ। विशेष गरी, उनी मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाहरूको वरिपरि कलंक घटाउन सहयोग गर्न प्रतिबद्ध छिन्।