ओट ब्रानको साथ कसरी वजन कम गर्ने
सन्तुष्ट
- जई चोकर को फाइदा
- मूल्य र कहाँ किन्ने
- ओट ब्राउनको साथ प्रोटीन पेनकेक रेसिपी
- वजन घटाउनको लागि कसरी सबै भन्दा राम्रो जई छनौट गर्ने
- दलियाको पीठो
- जई चोकर
- ओट फ्लेक्स
जई एक दाना हो र, अन्य अनाज जस्तै, कार्बोहाइड्रेट को एक स्रोत हो। यद्यपि यो फाइबर, प्रोटीन, फलाम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, जिंक, मैंगनीज, भिटामिन बी १ र भिटामिन बी of को उत्कृष्ट स्रोत हो, जसले यसलाई अत्यन्त स्वस्थ खाना बनाउँछ र वजन घटाउन चाहनेलाई पनि मद्दत गर्न सक्छ, त्यसैले, सिफारिश गरिएको रकम एक दिनमा २ चम्मच हो।
ओट्समा रहेको फाइबरले तृप्ति बढाउन र भोकको भावनालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ जसले खाना कम छनौट गर्दा चलाख छनौट गर्दछ र मिठो, पास्ता र खानाको अन्य स्रोतहरूको प्रतिरोध गर्न सजिलो बनाउँछ। सरल र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट।
जईको चोकर बाहेक, त्यहाँ फ्लाक्ड ओट्स छन्, फाइबरमा धनी र वजन कम गर्न चाहनेहरूका लागि उपयुक्त, र ओट पिठो जसमा कम फाइबर छ, उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक छ, त्यसैले यसको खपत मधुमेह रोगीहरू द्वारा नियन्त्रण गर्नै पर्दछ र जो वजन कम गर्न चाहान्छन्।
जई चोकर को फाइदा
ओट ब्रानको मुख्य स्वास्थ्य लाभहरू प्रत्यक्ष रूपमा यस खानामा उपस्थित फाइबरहरूसँग सम्बन्धित छन्, जसले यसलाई एक कार्यशील खाना बनाउँदछ। यसैले, मुख्य लाभहरू हुन्:
- खराब कोलेस्ट्रॉल कम गर्दछ: बीटा-ग्लुकन फाइबरले पाचनको क्रममा खानामा भएको फ्याटको केही अंश सोख्दछ र मलमा तिनीहरूलाई हटाउँछ, रगतमा कोलेस्ट्रोलको गठन कम गर्दछ।
- रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्दछ र मधुमेह रोक्दछ: जईको घुलनशील फाइबर पाचनको क्रममा पानीमा घुलिन्छ र एक चिपचिप जेल बनाउँछ, जसले आंत्रा मार्फत ग्लूकोजको शोषणलाई ढिला बनाउँछ र रगतमा चिनीमा स्पाइकहरू रोक्छ।
- वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ:पाचन समयमा ओट फाइबरले जेल बनाउँदछ जसले पेटमा खाद्यान्नको मात्रा बढाउँदछ र पाचन सुस्त बनाउँछ, जसले तृप्ति बढाउँदछ र दिनमा भोक कम गर्दछ।
- आन्द्राको क्यान्सर रोक्दछ:जईको फाइबरले आन्द्राको स्वास्थ्य कायम राख्छ, किनकि उनीहरूले स्वस्थ वनस्पतिको विकासलाई प्रोत्साहित गर्दछ, कब्ज हुनबाट जोगाउँछन् र आन्द्राको ट्रान्जिट नियमित गर्दछ। यी सबै कारकहरूले आन्द्रामा विषाक्त पदार्थको उत्पादन घटाउँछन् जसले क्यान्सर, विशेष गरी पेटको क्यान्सर रोक्दछ।
फाईबर ओट ब्रान र रोल गरिएको जईमा अधिक मात्रामा पाउन सकिन्छ। तसर्थ, यी खाद्य पदार्थहरूको खपत अत्यधिक वजन कम गर्न चाहने व्यक्तिको लागि र उच्च कोलेस्ट्रॉल र / वा मधुमेह भएका व्यक्तिहरूको लागि सिफारिश गरिन्छ, जबकि पिठोको सेवनलाई आहारमा सीमित गर्नुपर्दछ।
थप रूपमा, यसले तृप्ति बढाउँदा, ओट ब्रानको उपभोगलाई डुकन आहारको पहिलो चरणबाट अनुमति दिइन्छ। Dukan आहार को सबै चरणहरु र यसलाई पालन गर्नका लागि दिशा निर्देशनहरु जान्नुहोस्।
मूल्य र कहाँ किन्ने
जई चोकरको मूल्य प्रति २०० ग्राम आर $ 00०० को औसत लागत र सुपरमार्केट वा स्वास्थ्य खाद्य स्टोरहरूमा खरीद गर्न सकिन्छ।
ओट ब्राउनको साथ प्रोटीन पेनकेक रेसिपी
यो प्यानकेन प्रोटीन, फाइबर र कार्बोहाइड्रेटको स्रोत हो र त्यसैले वजन कम गर्न चाहनेहरूको लागि दिउँसो खाजाको लागि उत्तम विकल्प हो।
सामग्रीहरू
- जई चोकरको २ चम्मच;
- २ अण्डा
- १ केरा
तयारी मोड
केरा र अण्डाहरूलाई हराउनुहोस् जबसम्म तपाईं एक समरूप द्रव्यमान प्राप्त गर्नुहुन्न। चोकर थप गर्नुहोस् र राम्रोसँग मिक्स गर्नुहोस्। मध्यम आँचमा तताइएको पाटामा पास्ताको पुरानो डालो र करीव १ मिनेट पकाउनुहोस्, स्पटुलाको मद्दतले मोडिदै अर्को १ मिनेटसम्म पकाउँदा। आटा समाप्त नभएसम्म अपरेसन दोहोर्याउनुहोस्।
वजन घटाउनको लागि कसरी सबै भन्दा राम्रो जई छनौट गर्ने
जईको अन्न तहहरूमा विभाजित हुन्छ। गहिरा तह, अधिक कार्बोहाइड्रेटहरू र कम फाइबर र पोषकहरू। त्यसो भए, अधिक प्रोसेस्ड र परिष्कृत अन्न, कम पौष्टिक लाभहरू।
दलियाको पीठो
यो ओट अन्नको भित्री भागबाट बनेको हो। त्यसकारण यसले प्राय: फाइबर र पौष्टिक तत्त्वहरू र कार्बोहाइड्रेट कायम गर्दछ।
फाइबरको कम मात्राको कारण, आटामा उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक छ। त्यो हो, पचाएपछि, कार्बोहाइड्रेटहरू द्वारा बनिएको चिनी रगतमा छिट्टै जान्छ र कमजोर नियन्त्रणमा हुन्छ।
त्यसकारण, दलियासँग बनेका कुकीहरू ऊर्जा खर्च गर्नेहरूको लागि प्रशिक्षण लिनु अघि उत्तम स्न्याक हुन सक्छ, तर यदि लक्ष्य तौल घटाउनु हो भने, फाइबरको अधिक मात्राको खाजा विकल्पहरू छनौट गर्नु नै आदर्श हो।
जई चोकर
भुस ओट ग्रेनको हसबाट बनेको हुन्छ र यसैले धेरै फाइबरहरू हुन्छन् जसले आन्द्राको ट्रान्जिटमा मद्दत गर्दछ, रगतमा ग्लूकोज र कोलेस्ट्रोल नियन्त्रणमा राख्छ र तृप्तिको अनुभूतिलाई बढावा दिन्छ, भोकलाई नियन्त्रणमा राख्छ र तौल घटाउन मद्दत गर्दछ।
तर यसको मतलब यो होइन कि यो कार्बोहाइड्रेट रहित खाना हो, तर उच्च फाइबर सामग्रीको साथ स्वस्थ विकल्प।
ओट फ्लेक्स
तिनीहरू पातलो वा बाक्लो फ्लेक्समा फेला पार्न सकिन्छ, के परिवर्तन हुन्छ यदि यो अधिक वा कम जमिनमा थियो भने, तर गुणहरू र पोषण लाभ समान छन्।
तिनीहरू सम्पूर्ण ओट गेडाहरूबाट बनेका हुन्छन् कि ती समतल नभएसम्म थिचिन्छन्। यो सम्पूर्ण ओट्स हो भन्न सकिन्छ, किनकि यसले अन्नमा सबै पोषक तत्वहरू सुरक्षित गर्दछ: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फाइबर, भिटामिन र खनिजहरू।
यो तौल घटाउन चाहनेहरूका लागि पनि उत्तम विकल्प हो, ओट ब्रानको जस्तो यसले तृप्तिलाई नियन्त्रण गर्छ र भोकको भावना कम गर्छ।
हाम्रो सल्लाह
Tipranavir
