खाना जुन थकान बिर्सन्छ

सन्तुष्ट

• १. असीमित खाना
• २. ताजा, मौसमी फल र तरकारीहरू
• Non. गैर-क्याफिनेटेड पेय पदार्थ
• Le. दुबला प्रोटिन
• Who. सम्पूर्ण अनाज र जटिल carbs
• N. नट र बीउ
• Water. पानी
• Vit. भिटामिन र पूरकहरू
• Ban। केरा
• १० ओट्स
• ११. चिया बीज
• टेकवे

तपाईको शरीरले तपाईलाई जे खान्छ भनि चलेको छ। तपाइँको खानाबाट धेरै उर्जा प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका भनेको तपाइँ आफैले उत्तम भोजन प्रदान गरिरहनु भएको छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नु हो।

के खानुको अलावा, जब तपाइँ खानुहुन्छ यसले तपाइँको उर्जालाई पनि असर गर्न सक्छ। के तपाईंले कहिल्यै याद गर्नुभयो कि कसरी ठूलो खाजा वा डिनर पछि तपाईंलाई अल्छी लाग्यो? त्यो किनभने तपाईंको शरीरले उर्जा प्रयोग गर्दै छ त्यो ठूलो खाना पचाउनको लागि तपाईंको शरीरको बाँकी भागको शक्ति पाउनुको सट्टा।

खाना पछिको कोमाबाट बच्न सब भन्दा सजिलो तरीका भनेको दिनभरि धेरै साना-अंशयुक्त खाना खानु हो। यसले तपाईंको शरीरलाई नियमित ईन्धनमा राख्नेछ र तपाईंलाई तौल घटाउन पनि मद्दत गर्दछ।

१. असीमित खाना

जब तपाईं यसलाई खाइरहनुभएको बेला चीजबर्गर र फ्राइज सान्त्वनादायी हुन सक्छ, यो पौष्टिक मूल्य कम छ। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थहरू, जस्तै केहि प्याकेज वा डिब्बाबंद खानाहरू, क्यान्डी, बक्से भोजन, र precooked मांस सामान्यतया परिरक्षक, additives, सोडियम, ट्रान्स फ्याट, र कृत्रिम अवयवहरूले भरिएको हुन्छ जसले तपाईंलाई ढिलो बनाउँदछ।

२. ताजा, मौसमी फल र तरकारीहरू

तपाईको खाना ताजा छ, अधिक पोषक यसले समावेश गर्दछ। प्रोसेस्ड फूडहरू भन्दा फरक जुन लामो शेल्फ लाइफको लागि पोषक तत्वहरू हटाउन सकिन्छ, ताजा खानाहरूमा सामान्यतया उच्च पोषक तत्व हुन्छ। मौसमी फल र तरकारीहरू खाने भनेको उनीहरूको स्वाभाविक रूपमा पाकेको हुन्छ।

Non. गैर-क्याफिनेटेड पेय पदार्थ

क्याफिन संयममा ठीक छ, र यसले केहि स्वास्थ्य लाभहरू देखाईएको छ। यद्यपि यसले छोटो अवधिको बढावा प्रदान गर्दछ, यसले वास्तवमा शरीरलाई ऊर्जा प्रदान गर्दैन। पहिलो सिप्सले तपाईंलाई झटका लाग्न सक्छ, तर यदि तपाईं आफ्नो शरीर राम्रो पोषण र सन्तुलित भोजन र खाजा प्रदान गर्दै हुनुहुन्न भने, तपाईं अन्ततः दिक्क लाग्नुहुनेछ।

यदि तपाईंसँग तपाईंको फिक्स हुनुपर्दछ, कालो कफी वा चिनिएको चिया छनौट गर्नुहोस्। सोडास र ऊर्जा पेय परिष्कृत चिनी र कृत्रिम अवयवहरूले भरिपूर्ण हुन सक्छन् जुन तपाईंलाई क्र्यास गर्न सक्दछ, र यदि अधिक स्वास्थ्य समस्याहरू भएमा अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउँदछ।

Le. दुबला प्रोटिन

रातो मासुले चर्को मासुले तपाईंको आहारमा संतृप्त बोसो थप गर्दछ। दुबला मासु, कुखुरा, टर्की र माछा जस्ता, अझै पनि गुणस्तरको प्रोटीन प्रदान गर्दछ, तर कम सन्तृप्त फ्याट समावेश गर्दछ।ओमेगा fat फ्याटी एसिडमा उच्च माछाले सामन र ट्यूना जस्ता लाभकारी, मुटुको स्वस्थ चराहरू थप्न सक्छ।

Who. सम्पूर्ण अनाज र जटिल carbs

प्रशोधित खाद्य पदार्थ जस्तै, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जस्तो चिनी र सेतो पिठोले थोरै पोषण थप्दछ। सम्पूर्ण अन्न खानेकुरा र जटिल कार्बोहाइड्रेट्स छनौट गर्नाले यो सुनिश्चित गर्दछ कि तपाईंको शरीरले अन्नको हलोको पूर्ण फाइदाहरू पाउनेछ जसले तपाईंको आहारमा फाइबर थपेको छ।

N. नट र बीउ

नट र बीउ थकानलाई हराउन र भोकमरीसँग लड्न केही उत्तम खानाहरू हुन्। तपाईंको खानामा विभिन्न नट र बीउहरू प्राप्त गर्नाले स्वस्थ पौष्टिक आहार र ऊर्जा प्रदान गर्न सकिन्छ। बदाम, ब्राजिल पागल, काजू, हेजल्नट, पेकान, अखरोट, सूर्यमुखी बीउ, र कद्दूको दाना प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्। कच्चा, अनसोल्टेड संस्करणहरू खाने सिफारिस गरिन्छ। र तिनीहरू उत्तम मध्यराति खाजा छन्।

Water. पानी

पिउने पानी शरीरको अधिकतम कार्यको लागि आवश्यक छ। यद्यपि पानीले क्यालोरीको रूपमा ऊर्जा प्रदान गर्दैन, यसले शरीरमा ऊर्जावान प्रक्रियाहरू सजिलो पार्न मद्दत गर्दछ, जुन आफैंमा उर्जा उर्जा हो। दिनभर पानीमा चुह्रो गर्नुहोस्, र एक गिलास पानीको लागि सोडास, कफि र अन्य पेयहरू बदल्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो साधारण परिवर्तनले ठूलो भिन्नता गर्न सक्दछ, र तपाईंले यो जान्नुभन्दा पहिले राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ।

Vit. भिटामिन र पूरकहरू

यदि तपाइँ तपाइँको खानाबाट चाहिने सबै चीज पाउँदै हुनुहुन्न भने, तपाइँले दैनिक भिटामिन लिने विचार गर्न सक्नुहुन्छ। एक पोषण विशेषज्ञ वा होमियोपैथिक डाक्टरसँग परामर्श गर्दा तपाइँ एक पौष्टिक पूरक आहार शुरू गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईको डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित गर्नुहोस् कुनै पनि र सबै पौष्टिक पूरकहरूको बारेमा जुन तपाईंले विचार गरिरहनु भएको छ।

Ban। केरा

केरालाई साइबर चालकहरूमा कार्बोहाइड्रेट खेल पेयसँग तुलना गर्नुहोस् जसले उनीहरूको लामो सवारीहरूको लागि स्थिर ऊर्जा चाहिन्छ। उनीहरूले पत्ता लगाए कि केराले सवारहरूलाई पिउने जति इन्धन दियो। केरा, हैन? बाहिर जान्छ, केरा पोटेशियम, फाइबर, भिटामिन, र कार्बोहाइड्रेटको पूर्ण मात्राले भरिन्छ जुन तपाईंलाई प्राकृतिक उर्जाको ठूलो बृद्धि प्रदान गर्दछ। साथै, केरा प्राय: प्रति फल डलर भन्दा कम हुन्छ, र यो त्यस्तो मूल्य हो जुन तपाईं यति धेरै ऊर्जाको लागि पिट्न सक्नुहुन्न।

१० ओट्स

तिनीहरू खाजाको लागि मात्र होइनन्। जईको ठूलो भाँडामा फाइबर र थोरै प्रोटिन भर्ने पंच प्याक गर्दछ। साथै, यो रगतमा चिनी स्पाइक अनुभव गर्ने र अन्य प्रसंस्कृत नाश्ता अन्नका साथ ड्रप गर्नेहरूका लागि राम्रो हो। ओटमील, स्टील-कट ओट्स, वा पुरानो जमानाको ओट्सको तत्काल प्याकेटको सादा संस्करणहरू छनौट गर्नु उत्तम हो किनकि उनीहरू अतिरिक्त चिनीले भरिएका छैनन्। त्यसोभए तपाईले त्यसमा राख्नु भएको चीजहरूको नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ जस्तै दूध, थोरै मह, र केही मिश्रित जामुन। त्यसोभए तपाईं दिनभरि प्राप्त गर्न बढी ऊर्जाको साथ आफ्नो बाटोमा जान सक्नुहुन्छ।

११. चिया बीज

जबकि तपाईं एक धीरज व्यायाम घटना को लागी प्रशिक्षण हुन सकेको छैन, chia बीज लामो समय सम्म ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत हुन सक्छ कार्ब सामग्री, स्वस्थ बोसो, र फाइबर भरने को लागी धन्यवाद। दुई चम्मच चियाले करिब २ grams ग्राम ग्राम कार्ब्स प्रदान गर्दछ र op,op०० ग्राम ओमेगा s एस प्रदान गर्दछ, जुन हृदय स्वस्थ र विरोधी भडकाउने हो। एउटा सानो अनुसार six धीरज खेलाडीहरू संलग्न, चिया बीउस खानेले कार्बोहाइड्रेट खेल पेयजत्तिकै उर्जा प्रदान गर्दछ। दैनिक उद्देश्यको लागि, चिया बीउहरूको केही चम्चामा तपाईको बिहानको स्मूदीको साथ छिचोल्ने वा तपाईको दिउँसो दहीमा स्कूप थप्नाले तपाईलाई बेसीमा थकाइ राख्नको लागि पर्याप्त ऊर्जा उर्जा प्रदान गर्दछ।

टेकवे

तपाईको प्लेटमा के रहेको छ भन्ने कुरालाई ध्यान दिएर राख्नु भनेको तपाइँको उर्जालाई निरन्तरता दिनको निम्ति स्वस्थ र प्रभावकारी तरीका हुन सक्छ। नियमित व्यायाम र राम्रो पोषणको साथ, तपाईं उदासिन एपिसोडहरूको बखत ऊर्जाको स्वस्थ स्तरहरू कायम गर्न सक्नुहुन्छ।