3 एक कार्यात्मक चिकित्सा कागजात बाट सुझावहरु कि तपाइँको स्वास्थ्य परिवर्तन हुनेछ

सन्तुष्ट

• आफ्नो Mindfulness बढाउनुहोस्
• आफ्नो शरीर संग सिंक मा रहनुहोस्
• यो भोजन समय ट्रिक कोसिस गर्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रख्यात एकीकृत डाक्टर फ्रैंक Lipman आफ्नो बिरामीहरु लाई आफ्नो स्वास्थ्य मा सुधार गर्न मद्दत गर्न परम्परागत र नयाँ अभ्यासहरु मिश्रण। तेसैले, हामी एक क्यू ए को लागी विशेषज्ञ संग कुरा गर्न को लागी केहि सरल तरीकाहरु को बारे मा कुरा गर्न को लागी राम्रो ASAP लाई कुनै फरक पर्दैन तपाइँको स्वास्थ्य लक्ष्य को लागी बसे।

यहाँ, उहाँ हामी संग तपाइँको भलाई को बढावा को लागी आफ्नो शीर्ष तीन रणनीतिहरु संग साझा गर्नुहुन्छ।

आफ्नो Mindfulness बढाउनुहोस्

आकार: तपाईं कसैलाई के सिफारिस गर्नुहुन्छ जसले व्यायाम गर्छ र राम्रोसँग खान्छ तर आफ्नो आधारभूत स्वास्थ्यलाई बढावा दिन चाहन्छ?

लिपम्यान: एक ध्यान अभ्यास सुरु गर्नुहोस्।

आकार: साँच्चै?

लिपम्यान: हो, किनकि हामी मध्ये धेरैजसो तनावग्रस्त छौं। ध्यान हामीलाई स्नायु प्रणाली आराम गर्न सिकाउँछ। यसले रक्तचाप घटाउँछ, फोकस सुधार गर्दछ, र हामीलाई तनाव मा कम प्रतिक्रियाशील हुन मद्दत गर्दछ। (सम्बन्धित: यो २० मिनेट निर्देशित ध्यान शुरुआती को लागी पिघलाउनेछ तपाइँको सबै तनाव बाट)

आकार: ध्यान केहि हद सम्म डरलाग्दो हुन सक्छ। र यो अझै पनी थोरै woo-woo महसुस गर्दछ।

लिपम्यान: यसैले यो महत्त्वपूर्ण छ कि मानिसहरुलाई बताउन कि ध्यान एक कुशन मा बसेर र जप को बारे मा छैन। यो दिमाग को प्रदर्शन सुधार को बारे मा छ। जसरी हामी हाम्रो शरीर लाई अझ राम्रो गर्न को लागी व्यायाम गर्दछौं, ध्यान हाम्रो दिमाग को अभ्यास गर्दछ कि उनीहरुलाई प्रशिक्षित गर्न को लागी अधिक ध्यान केन्द्रित र तेज हुन। तपाईको लागि उत्तम काम गर्ने कुरा पत्ता लगाउनुहोस्: सास फेर्ने अभ्यास, माइन्डफुलनेस अभ्यास, मन्त्र-प्रकार अभ्यास, वा योग।

आफ्नो शरीर संग सिंक मा रहनुहोस्

आकार: तपाईंले आफ्नो शरीरको प्राकृतिक लयहरूमा ट्युनिङको बारेमा धेरै लेख्नुभएको छ। के तपाइँ ती के हुन् व्याख्या गर्न सक्नुहुन्छ?

लिपम्यान: हामी सबै हाम्रो हृदय र हाम्रो श्वासप्रश्वासको लय बारे सचेत छौं, तर हाम्रा सबै अंगहरूको गति छ। अधिक तपाइँ तपाइँको जन्मजात ताल संग काम गर्नुहुन्छ, राम्रो तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ। यो यसको विरूद्ध को सट्टा वर्तमान संग पौडी जस्तै हो।

आकार: तपाईं सिंकमा हुनुहुन्छ भनेर कसरी सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ?

लिपम्यान: सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा सुत्न र हरेक दिन एकै समयमा उठ्न को लागी, सप्ताहांत सहित हो। (सम्बन्धित: किन निन्द्रा नम्बर १ एक राम्रो शरीर को लागी सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो)

आकार: र यो किन आवश्यक छ?

लिपम्यान: प्राथमिक ताल निद्रा र जागरण हो - यसलाई स्थिर राख्नुको मतलब तपाइँ बिहान अधिक ऊर्जावान महसुस गर्नुहुनेछ र राती कम ताररहित हुनुहुनेछ। मानिसहरु पर्याप्त निद्रा लाई गम्भीरता ले लिदैनन्। त्यहाँ ग्लिम्फेटिक प्रणाली भनिन्छ, तपाईंको दिमागमा घर सफा गर्ने प्रक्रिया हो जुन तपाईं सुत्दा मात्र काम गर्दछ। यदि तपाइँ ठीकसँग आराम गर्नुहुन्न भने, विषाक्त पदार्थहरू निर्माण हुन्छन्। तपाइँ कि अल्जाइमर रोग जस्तै न्यूरोलोजिकल समस्याहरु को सबै प्रकार को लागी नेतृत्व गर्न सक्नुहुन्छ। निद्रा महत्त्वपूर्ण छ।

यो भोजन समय ट्रिक कोसिस गर्नुहोस्

आकार: निद्रा पछि, एक महिला आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न र आफ्नो शरीर संग धुन मा रहन को लागी सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो?

लिपम्यान: हप्ताको दुई वा तीन दिन पछि डिनर र बिहानको खाजा पछि खाने प्रयास गर्नुहोस्। यसले इन्सुलिन, मेटाबोलिज्म र तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। हाम्रो शरीर भोज र उपवास को एक चक्र हो मतलब छ। तिनीहरूलाई सधैं खाजा नखान तालिम दिनु राम्रो विचार हो। (के तपाईंले अन्तरिम उपवास प्रयास गर्नुपर्छ?)

आकार: रोचक। त्यसोभए के हामी दिनमा छवटा सानो खाना खाने विचारबाट टाढा जानु पर्छ?

लिपम्यान: हो। मँ अब यो बिल्कुल सहमत छैन, यद्यपि मँ यो सुझाव गर्न को लागी प्रयोग गर्दछु। अब म हप्तामा दुई पटक डिनर र ब्रेकफास्टको बीचमा 14 देखि 16 घण्टा छोड्ने प्रयासमा बढी केन्द्रित छु। त्यो रणनीति साँच्चै मेरो बिरामीहरु को लागी काम गरीरहेको छ। म यो आफैं गर्छु, र मलाई लाग्छ कि यो मेरो ऊर्जा स्तर र मुड मा एक ठूलो फरक पार्दछ।

फ्रैंक लिपम्यान, एमडी, एक एकीकृत र कार्यात्मक चिकित्सा अग्रगामी, न्यूयोर्क शहरको इलेभेन इलेभेन वेलनेस सेन्टरका संस्थापक र निर्देशक र सबैभन्दा धेरै बिक्री हुने लेखक हुन्।

आकार पत्रिका

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्