24/7 फिट पाउनुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो हामी मध्ये धेरैले आफैले सिकेको पाठ हो: जब हामी जिममा जान वा बाहिर "समय छ," हामी आफैलाई असफलताको लागि सेट गर्छौं। लिन्डा लुइस भन्छन्, आकार फिटनेस सम्पादक: "तपाइँ आफ्नो दिन मा फिटनेस योजना बनाउनु पर्छ वा यो हुनेछैन। त्यो मेरो लागी पनि जान्छ, र म एक प्रशिक्षक हुँ!"

तर, व्यायाम को लागी समय को एक विशिष्ट ब्लक अलग सेट को अलावा, त्यहाँ पनी सजिलै संग धेरै व्यायाम मा प्राप्त गर्न को लागी धेरै तरिकाहरु छन्। केहि सरल चालहरु संग, तपाइँ अधिक क्यालोरी जलाउन सक्नुहुन्छ, शक्ति र लचीलापन मा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, र दिन भर स्वस्थ प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ केहि तरीकाहरु छन् तपाइँको दिन मा अधिक फिटनेस चुपके गर्न को लागी:

कममा

1. आफ्नो इमेल बानी तोड्नुहोस्। सन्देश टाइप गर्नुको सट्टा, सम्भव भएसम्म आफ्नो मालिक वा सहकर्मीको कार्यालयमा हिंड्नुहोस् र व्यक्तिगत रूपमा समाचार डेलिभर गर्नुहोस्।

2. विन्डो पसल दोपहर को भोजन मा। ब्राउन झोला एक स्वस्थ खाजा, र समय खर्च एक रेस्टुरेन्ट विन्डो-शपिंग मा सेवा गर्न वा सट्टा चलिरहेको काम गर्न को लागी पर्खेर बिताउनुभयो।

3. मध्य दिउँसो पैदल ब्रेक लिनुहोस्। बेंडिंग मेशिन मा जानुको सट्टा जब एक ऊर्जा गिरावट हिट, बाहिर पर्ची र 15 मिनेट को लागी एक छिटो हिड्नुहोस्। यसलाई पाँच दिनमध्ये चार दिन मात्र गर्नुहोस्, र तपाईंले आफ्नो हप्तामा व्यायामको एक घण्टा थप्नुभएको छ!

4. खिंचाउनुहोस्। ह्यामस्ट्रिङ मांसपेशिहरु तपाईको डेस्कमा बस्दा विशेष गरी कडा हुन्छन्, र तल्लो ढाड दुखाइ हुन सक्छ। यो ह्यामस्ट्रिङ स्ट्रेच गर्नुहोस्: खडा हुनुहोस्, आफ्नो दाहिने घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो तौललाई पछाडि बस्ने गरी सार्नुहोस्, आफ्नो बायाँ खुट्टा सीधा गर्नुहोस्, भुइँमा एड़ी, र आफ्नो औंलाहरू उठाउनुहोस्। 20 सेकेन्ड को लागी होल्ड गर्नुहोस्; खुट्टा स्विच गर्नुहोस्।

घरमा

५. एकै पटक दुई काम गर्नुहोस्। "बेलुकाको खाना पहिले ओभनमा राख्नुहोस् र पकाउँदा लुगा धुनुहोस्," लुइस नोट गर्छन्। "वा पछि हप्तामा बचेको को लागी एक अतिरिक्त ठूलो खाना बनाउनुहोस्।" कुनै पनी तरिका, तपाइँ कसरत समय को एक घण्टा मुक्त गर्दै हुनुहुन्छ।

6. साँच्चै कुकुर हिंड्नुहोस्। सामान्य को सट्टा, छिटो poop- स्कूप, उसलाई एक 15 मिनेट पैदल मा लिनुहोस्-तपाइँको लागी राम्रो (र उसको लागी)। दिनमा दुई पटक आधा घण्टाको व्यायाम बराबर हुन्छ।

7. आफ्नो घर सफा गर्नुहोस्। यदि एक grungy भुइँ तपाइँ केहि सप्ताहांत सफाई गर्न सार्नुहुन्न, सायद यो हुनेछ: तपाइँ मात्र एक घण्टा को लागी २१५ क्यालोरी cleaning* सफाई (vacuuming, mopping, आदि) जलाउनुहुनेछ।

8. सूर्यास्त घुम्न जानुहोस्। तपाइँको डिनर को केहि हिड्नुहोस्: एक फुर्सत को लागी, 30 मिनेट पैदल लगभग 140 कैलोरी जलाउँछ।

यात्रा मा

9. आफ्नै ग्यास पम्प गर्नुहोस्। पूर्ण सेवा बिर्सनुहोस्। कार बाट बाहिर तिर्नुहोस्, पम्प र तपाइँको विन्डोज तल धुनुहोस्।

10. काम गर्न बाइक। आफ्नो कम्युटलाई कसरतमा बदल्नुहोस्: यदि तपाईं कामको साइकल दूरी भित्र बस्नुहुन्छ भने, सवारी गर्नुहोस्। एक हप्ताको लायकको कपडा र जुत्ता काममा राख्नुहोस्, केहि शौचालयहरु ताजा गर्न को लागी, र हप्ताको एक दिन ड्राइभ गर्नुहोस् फोहोर कपडा घर फर्काउन र ताजा शर्ट, आदि लाई छोड्नुहोस्, अर्को हप्ता को लागी। तपाइँ हरेक दिन 20 मिनेटको सवारी संग अतिरिक्त 236 क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ।

बच्चाहरु संग

11. व्यायामलाई पारिवारिक कार्यक्रम बनाउनुहोस्। "यदि मसँग सिटर छैन भने, बच्चाहरूले मसँग व्यायाम गर्छन्, परिमार्जनहरू सहित," लुइस भन्छन्। "उदाहरण को लागी, म दौडन्छु जब उनीहरु मेरो छेउमा आफ्नो बाइक चलाउँछन्।" तिनीहरूलाई आइस स्केटि Take लिनुहोस्, वा उनीहरु संग एक सर्फिंग पाठ लिनुहोस्।

12. किनारा बाट बाहिर जानुहोस्। "बालबालिकाहरूको फुटबल, जिम्न्यास्टिक वा टी-बल अभ्यासहरू पनि व्यायाम गर्नको लागि समयको उत्कृष्ट ब्लक हो," लुइस भन्छन्। पहिले, तपाईंको बच्चाको फुटबल वा पौडी टोलीलाई प्रशिक्षण दिने विचार गर्नुहोस्: तपाईं मैदान वा पूलसाइडमा दौडनुहुनेछ, आफैमा एक उत्कृष्ट कसरत। वा, अर्को टीम आमा संग सँगै प्राप्त गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस् र एक किकबक्सिंग वा योग कक्षा लिनुहोस् जबकि बच्चाहरु अभ्यास।

*क्यालोरी खर्च अनुमान एक 130 पाउण्ड महिला मा आधारित छन्। यदि तपाइँ अधिक तौल गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ अधिक क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्