प्रतिरोधी ब्यान्डहरूसँग टोन्ड प्राप्त गर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• किन प्रतिरोध ब्यान्ड काम गर्दछ
• प्रतिरोधी ब्यान्डहरूद्वारा लक्षित प्राथमिक मांसपेशीहरू
• प्रतिरोधी ब्यान्ड कसरत
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सबैजना पैसा बचाउन को लागी कोशिश गर्दैछन्, र प्रतिरोध ब्यान्ड बैंक तोड्न बिना फर्म गर्न सजिलो तरिका हो। ब्यान्ड को बारे मा अनौठो कुरा यो हो कि तनाव बृद्धि हुन्छ जब तपाइँ उनीहरुलाई तान्नुहुन्छ, त्यसैले व्यायाम कठिन हुन्छ जब तपाइँ गति को दायरा बाट सार्नु हुन्छ, तपाइँको मांसपेशिहरु लाई वजन भन्दा फरक तरीकाले चुनौती दिईरहन्छ। यसले तपाइँलाई छिटो छिटो बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। साथै, तिनीहरू हल्का छन्, त्यसैले तपाइँ तपाइँको झोला मा एक टक गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाइँ यात्रा गर्नुहुन्छ। तपाइँको दिनचर्या मा यी चालहरु जोड्नुहोस् र तपाइँ एक लाख जस्तै मात्र केहि पैसा को लागी देख्नुहुनेछ!

किन प्रतिरोध ब्यान्ड काम गर्दछ

यी चालहरूले तपाईंको सबै प्रमुख मांसपेशिहरु काम गर्दछ। माथिल्लो शरीर: पेक्टोरालिस मेजर र डेल्टोइडहरूले तपाईंको हातहरू अगाडि र छेउमा लैजान्छन्, जबकि तपाईंको बाइसेप्स र ट्राइसेप्सले कुहिनोलाई झुक्याउँछ र सीधा गर्दछ। ल्याटिसिमस डोर्सी तपाइँको हतियार पछाडि र तल कोर्छ, र abdominals तपाइँको मेरुदण्ड फ्लेक्स र तपाइँको धड घुमाउनुहोस्। तल्लो शरीर: glutes आफ्नो खुट्टा विस्तार र तिनीहरूलाई बाहिर घुमाउन मद्दत; तपाईंको क्वाड्रिसेप्स र ह्यामस्ट्रिङहरू विस्तार गर्नुहोस् र तपाईंको घुँडाहरू फ्लेक्स गर्नुहोस्।

प्रतिरोधी ब्यान्डहरूद्वारा लक्षित प्राथमिक मांसपेशीहरू

1. pectoralis प्रमुख र डेल्टोइड्स

2. biceps र triceps

3. ल्याटिसिमस डोर्सी

4. abdominals

5. glutes

6. क्वाड्रिसेप्स र ह्यामस्ट्रिङ

प्रतिरोधी ब्यान्ड कसरत

तपाईंलाई प्रतिरोधी ब्यान्ड र बेन्च चाहिन्छ। 5 देखि 10 मिनेट को लागी न्यानो, त्यसपछि आराम बिना प्रत्येक चाल को 1 सेट गर्नुहोस्; १ मिनेट ब्रेक लिनुहोस् र एक वा दुई पटक सर्किट दोहोर्याउनुहोस्।

प्रतिरोध ब्यान्ड कसरत मा जानुहोस्

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्