यो ठीक हो

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

मैले सोचेँ कि मँ एक पाठ्यपुस्तक-सही गर्भावस्था थियो-मैले मात्र २० पाउण्ड प्राप्त गरें, एरोबिक्स सिकाएँ र मैले मेरी छोरीलाई जन्माउनु भन्दा अघिल्लो दिन सम्म काम गरें। लगभग तुरुन्तै डिलीवरी पछि, म अवसाद बाट पीडित हुन थाले। मलाई मेरो नवजात बच्चाको हेरचाह गर्ने, खाने वा ओछ्यानबाट उठ्ने इच्छा थिएन।

मेरी सासु मेरो बच्चा को हेरचाह गर्न मा सारियो, र म प्रसवोत्तर अवसाद संग निदान भएको थियो, जसको लागी मेरो डाक्टर antidepressants निर्धारित। औषधिले मलाई मेरो अवसाद नियन्त्रण गर्न मद्दत गरेन; यसको सट्टा, मलाई लाग्यो कि मात्र मेरो नयाँ जीवन मा नियन्त्रण गर्न सक्ने कुरा मेरो तौल थियो। एक महिना पोस्टपर्टममा, म मेरो दैनिक कसरत तालिकामा फर्किएँ, जसमा तीन एरोबिक्स कक्षाहरू सिकाइएको थियो। 30 मिनेट दौड, बाइकि and र सीढी चढाई को प्रत्येक; हिड्ने 60 मिनेट; र क्यालिस्थेनिक्सको 30 मिनेट। मैले आफूलाई फलफूल, दही, ऊर्जा बार, चिया र जुसको रूपमा एक दिनमा 1,000 क्यालोरीहरू भन्दा कम अनुमति दिएँ। यो कडा नियम पालना गरेर, मैले खाए जति धेरै क्यालोरीहरू जलाउने प्रयास गरें।

जब म दुई महिना पछि एक चेकअप को लागी मेरो डाक्टर को लागी गएँ, म चकित परें (जे होस् मँ सबै नैदानिक ​​मापदण्ड पूरा गरें) जब मलाई एनोरेक्सिया नर्वोसा संग निदान भएको थियो। म मेरो आदर्श शरीरको तौल भन्दा २० प्रतिशत कम थिएँ, मेरो महिनावारी रोकिएको थियो र म मोटो हुन डराएको थिएँ, म कमजोर भए पनि। तर म यो तथ्य को सामना गर्न को लागी तैयार थिएन कि म एक खाने विकार थियो।

जब मेरी छोरी 9 महिनाकी थिइन्, मैले मेरो सबैभन्दा कम तौल 83 पाउन्ड पुगेँ र डिहाइड्रेसनका लागि अस्पतालमा भर्ना भएँ। मैले चट्टानको तल हिर्काएँ र अन्तमा मैले मेरो शरीरलाई गरिरहेको हानीको महसुस गरें। मैले तुरुन्तै बाहिरी रोगी उपचार कार्यक्रम सुरु गरें।

समूह र व्यक्तिगत थेरापी को मद्दत संग, म मेरो खाने विकार बाट निको हुन थाले। म एक आहार विशेषज्ञकहाँ गएँ जसले मैले पालन गर्न सक्ने पोषण योजना डिजाइन गरे। क्यालोरीमा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा, मैले मेरो शरीरलाई आवश्यक भिटामिन र पोषक तत्व प्राप्त गर्नमा ध्यान केन्द्रित गरें। मैले 5 पाउण्ड वृद्धि मा तौल प्राप्त गरें, र जब म 5 पाउण्ड भारी हुन को लागी बानी भयो, मैले अर्को 5 पाउन्ड थपे।

मैले मेरो एरोबिक गतिविधि एक दिन एक वर्ग मा कटौती र मांसपेशिहरु को निर्माण को क्रम मा शक्ति प्रशिक्षण शुरू गर्यो। सुरुमा, मैले मुश्किलले 3-पाउन्ड डम्बेल उठाउन सक्थे किनभने मेरो शरीरले यसको मांसपेशीलाई ईन्धनको रूपमा प्रयोग गरेको थियो। यो मा काम गरे पछि, म ठाउँहरु मा मांसपेशिहरु जहाँ म छाला र हड्डी थियो गठन गर्न थाले। सात महिनामा मैले ३० पाउण्ड पाएँ, र मेरो डिप्रेसन उठ्न थाल्यो।

जन्म नियन्त्रण हर्मोनमा समस्या नभएसम्म म दुई वर्षसम्म स्वस्थ रहेँ। मैले २५ पाउन्ड पाएँ र गम्भीर मूड स्विंगबाट पीडित भएँ। मेरो डाक्टरले तुरुन्तै मलाई हर्मोन हटायो, र हामीले जन्म नियन्त्रणका अन्य तरिकाहरू खोज्यौं। अर्को वर्ष, मैले 120 पाउन्ड नपुगेसम्म स्वस्थ रूपमा खाएँ र मेरो दिनचर्यामा थप कार्डियो थपें। अब जब म तौल स्पेक्ट्रम को दुबै पक्षहरु को माध्यम बाट भएको छु, मैले दुबै मध्यस्थता मा गर्न को महत्व सिकेको छु: व्यायाम र खाना।

कसरत तालिका

एरोबिक्स निर्देशन: 60 मिनेट/5 पटक एक हप्ता

हिड्ने वा साइकल चलाउने: हप्तामा 20 मिनेट/3 पटक

वजन प्रशिक्षण: 30 मिनेट / 3 पटक एक हप्ता

स्ट्रेचिंग: 15 मिनेट/5 पटक एक हप्ता

रखरखाव युक्तिहरु

१. स्वास्थ्य र खुशी पातलो वा मापन मा एक संख्या भन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण छ

2. सबै खानेकुराहरू स्वस्थ आहारको भाग हुन सक्छन्। मध्यस्थता र विविधता कुञ्जीहरू हुन्।

3. खानाको जर्नल राख्नुहोस् ताकि तपाई कति खाँदै हुनुहुन्छ (वा खाँदै हुनुहुन्छ) थाहा पाउन।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्