आफैलाई एक सुखदायक 5 मिनेट मालिश दिनुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तंग खुट्टाको मांसपेशिहरु लाई सजिलो बनाउनुहोस्

खुट्टा विस्तारित भुइँमा बस्नुहोस्। फाई एसटीएस मा हात संग, नक्कल्स को जांघों को शीर्ष मा थिच्नुहोस् र बिस्तारै तिनीहरूलाई घुँडा तिर धक्का। तल थिच्नुहोस् जब तपाइँ स्थिति शुरू गर्न र दोहोर्याउनुहुन्छ फर्कनुहोस्। जारी राख्नुहोस्, एक मिनेट को लागी, घाँटी स्पट मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी तपाइँको दिशा र दबाव बदल्नुहोस्।

दुखेको अग्रगामीहरू शान्त पार्नुहोस्

देब्रे हात, कोहनी झुकेको र हत्केला माथि अनुहार संग एक मुट्ठी बनाउनुहोस्। दायाँ हात बायाँ forearm वरिपरि लपेट, शीर्ष मा औंला। बायाँ बाहुली घुमाउनुहोस् ताकि हत्केला भुइँमा फर्कनुहोस्, त्यसपछि यसलाई पछाडि फर्काउनुहोस्। 30 सेकेन्ड को लागी जारी राख्नुहोस्, दाहिने हात को आसपास टेंडर क्षेत्रहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी। विपरीत हातमा दोहोर्याउनुहोस्।

फिर्ता kinks बाहिर काम गर्नुहोस्

कुर्सीमा घुँडा टेकेर बस्नुहोस्, खुट्टा भुइँमा फ्याँक्नुहोस्, र कम्मरमा अगाडि झुक्नुहोस्। आफ्नो पछाडि हतियार झुकाउनुहोस्, हत्केलाहरू तपाईंबाट टाढा फर्कनुहोस्, र मुट्ठीहरू बनाउनुहोस्। तपाईंको मेरुदण्डको दुबै छेउमा तपाईंको तल्लो पछाडिको सर्कलहरू घुमाउनुहोस्। जारी राख्नुहोस्, एक मिनेट वा बढी को लागी, तपाइँको बाटो मा काम गरीरहेको छ।

खुट्टा दुखाइ कम गर्नुहोस्

भुइँमा खुट्टा संग एक कुर्सी मा बस्नुहोस् र एक गोल्फ बल (वा एक टेनिस बल, यदि तपाइँ सबै हुनुहुन्छ) बायाँ खुट्टा को बल मुनि राख्नुहोस्। बिस्तारै खुट्टा अगाडि र पछाडि सार्नुहोस् 30 सेकेन्ड को लागी, तब सर्कलहरुमा 30 सेकेन्ड को लागी, बल मा कडा थिच्दा जब तपाइँ एक तंग ठाउँ महसुस गर्नुहुन्छ। दाहिने खुट्टामा दोहोर्याउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्