टाइप २ डायबिटीजको साथ मापनयोग्य लक्ष्यहरू सेट गर्दै: साधारण सल्लाहहरू

सन्तुष्ट

• स्वस्थ बानीहरू बढावा दिने लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्
• यथार्थिक र विशिष्ट हुन्छन् कि लक्ष्य सेट गर्नुहोस्
• तपाईंको प्रगति ट्र्याक गर्नुहोस्
• तपाईको हेल्थकेयर टीमसँग काम गर्नुहोस्
• आफैलाई कोमल हुनुहोस्
• टेकवे

अवलोकन

टाइप २ मधुमेह प्रबन्ध गर्न, तपाईंलाई जीवनशैली परिवर्तन गर्न सल्लाह दिन सकिन्छ। तपाईको डाक्टरले तपाईको रगतमा चिनी स्तर नियमित रुपमा जाँच गर्न निर्देशन दिन सक्छ। तिनीहरूले मौखिक औषधि वा अन्य उपचारहरू पनि लेख्न सक्छन्।

तपाईले महसुस गर्न सक्नुहुनेछ कि त्यहाँ परिवर्तन गर्न ठूलो संख्यामा छ - र त्यो जहाँ लक्ष्य-सेटिंग आउँछ।

निर्दिष्ट, मापनयोग्य लक्ष्यहरू सेट गर्नाले तपाईं स्वस्थ बानी विकास गर्न र तपाईंको उपचार योजनासँग टाँस्न सक्नुहुनेछ। रणनीतिहरूका बारे जान्नको लागि पढ्नुहोस् जुन तपाईं उपचार लक्ष्यहरू सेट गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

स्वस्थ बानीहरू बढावा दिने लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्

तपाईको रगत चिनीलाई लक्षित दायरा भित्र राख्नुले टाइप २ मधुमेहबाट जटिलताको खतरा कम गर्न मद्दत गर्दछ। स्वस्थ बानीहरू अपनाउँदा तपाइँले त्यो लक्ष्य दायरा प्राप्त गर्न र मद्दत गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

केहि समय लिने विचार गर्नुहोस् तपाईंको वर्तमान जीवनशैली बानी र तपाईंको अवस्थालाई व्यवस्थित गर्न परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।

उदाहरण को लागी तपाईले लाभ लिन सक्नुहुन्छ:

• तपाइँको खाने बानी समायोजन
• बढी व्यायाम गर्दै
• बढी निन्द्रा प्राप्त गर्दै
• तनाव कम
• तपाईको रगत चिनीको मात्रा प्राय: परीक्षण गर्दै
• तपाइँको निर्धारित औषधिहरू अधिक लगातार लिने

तपाईंको बानीमा सानो परिवर्तन गरे पनि तपाईंको रगतमा चिनीको स्तर वा समग्र स्वास्थ्यमा सकरात्मक परिवर्तन ल्याउन सक्छ।

यथार्थिक र विशिष्ट हुन्छन् कि लक्ष्य सेट गर्नुहोस्

यदि तपाईं एक लक्ष्य सेट गर्नुहोस् जुन यथार्थवादी हो, तपाईं सम्भवतः यसलाई पूरा गर्न सक्नुहुन्छ। त्यो सफलताले तपाईंलाई अन्य लक्ष्यहरू तय गर्न प्रेरित गर्दछ र समयको साथ प्रगति गर्न जारी राख्न सक्छ।

यो पनि निर्दिष्ट छ कि लक्ष्यहरू सेट गर्न महत्वपूर्ण छ। निर्दिष्ट लक्ष्यहरू सेट गर्नाले तपाईंलाई थाहा छ तपाईं के प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ र जब तपाईं तिनीहरूलाई प्राप्त गर्नुहुन्छ। यसले तपाइँलाई ठोस प्रगति गर्न मद्दत गर्दछ।

उदाहरण को लागी, "अधिक व्यायाम" व्यावहारिक हुन सक्छ, तर यो धेरै विशिष्ट छैन। अधिक विशिष्ट लक्ष्य हुनेछ, "अर्को महिनाको लागि हप्ताको पाँच दिन, साँझमा आधा घण्टा हिंड्नको लागि जानुहोस्।"

विशिष्ट लक्ष्यहरूका अन्य उदाहरणहरू समावेश:

• "अर्को महिनाको लागि सोमबार, बुधवार, र शनिबार जिम भ्रमण गर्नुहोस्"
• "अर्को दुई महिनाको लागि तीन दिन प्रति दिन मेरो कुकी खपत कटौती"
• "अर्को तीन महिनामा १ fifteen पाउन्ड कम गर्नुहोस्"
• "मेरो मधुमेह कूकबुकबाट हरेक हप्ता नयाँ नुस्खा प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्"
• "अर्को दुई हप्ताको लागि दिनमा दुई पटक मेरो रगतमा चिनीको स्तर जाँच गर्नुहोस्"।

तपाईं के हासिल गर्न चाहानुहुन्छ, यसलाई प्राप्त गर्न तपाईं के कदम चाल्नुहुनेछ, र जब तपाईं यसलाई प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भनेर सोच्नुहोस्।

तपाईंको प्रगति ट्र्याक गर्नुहोस्

एक जर्नल, स्मार्टफोन अनुप्रयोग, वा अन्य उपकरणहरू प्रयोग गर्न विचार गर्नुहोस् तपाइँका लक्ष्यहरू कागजात गर्न र उनीहरूलाई भेट्नको लागि तपाइँको प्रगति ट्र्याक गर्नुहोस्। यसले तपाइँलाई समयसँग उत्तरदायी राख्न मद्दत गर्दछ।

उदाहरण को लागी, धेरै अनुप्रयोगहरू क्यालोरी र भोजन, कसरत सत्र, वा अन्य गतिविधि ट्र्याकिंग को लागी उपलब्ध छन्। केही केसहरूमा, तपाईंको फ्रिजमा ट्याप गरिएको साधारण चेकलिस्टले तपाईंको लागि काम गर्न सक्दछ।

यदि तपाईं आफ्नो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न संघर्ष गरिरहनु भएको छ भने, तपाईंले सामना गरिरहनु भएको अवरोधहरू र उनीहरूलाई पार गर्ने मन्त्रमन्त्रीय तरिकाहरूबारे सोच्नुहोस्। केहि अवस्थाहरूमा तपाईले अधिक यथार्थपरक हुनको लागि लक्ष्य समायोजन गर्न आवश्यक पर्दछ।

तपाईंले लक्ष्य प्राप्त गरेपछि, तपाईं आफूले गरेको प्रगतिमा निर्माण गर्न अर्को सेट गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईको हेल्थकेयर टीमसँग काम गर्नुहोस्

तपाईको हेल्थकेयर टीमले तपाईलाई टाइप २ मधुमेह प्रबन्ध गर्न लक्ष्यहरू सेट गर्न र भेट्न मद्दत गर्न सक्छ।

उदाहरण को लागी, तपाइँको डाक्टर वा नर्स व्यवसायी तपाइँ एक खाना योजना को विकास गर्न को लागी एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ को लागी सिफारिश गर्न सक्छ कि तपाइँको स्वस्थ खाने वा वजन घटाउने लक्षहरु लाई पूरा गर्दछ। वा, ती व्यायाम योजना को विकास गर्न को लागी तपाइँ एक भौतिक थेरापिस्ट को लागी सिफारिश गर्न सक्दछ जुन तपाइँको लागि सुरक्षित छ।

तपाईंको डाक्टर वा नर्स व्यवसायीले तपाईंलाई उचित रक्त चिनी लक्ष्य सेट गर्न मद्दत गर्दछ।

समयको साथ तपाईंको रगत चिनीको स्तर ट्र्याक गर्न, उनीहरूले A1C परीक्षण प्रयोग गर्दछ। यो रक्त परीक्षण विगत months महिनामा तपाईंको औसत रगत चिनी स्तर मापन गर्दछ।

अमेरिकी मधुमेह संघका अनुसार गर्भवती नभएका धेरै वयस्कहरूको लागि व्यावहारिक A1C लक्ष्य percent प्रतिशत भन्दा कम (mm 53 मिमीोल / मोल) हो।

तर केहि अवस्थाहरूमा, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंलाई लक्ष्य सेट गर्न सुझाव दिन सक्दछ जुन थोरै सानो वा उच्च हो।

एक उपयुक्त लक्ष्य सेट गर्न, तिनीहरूले तपाईंको हालको अवस्था र मेडिकल ईतिहास खातामा लिनेछन्।

आफैलाई कोमल हुनुहोस्

यदि तपाईंलाई आफ्नो रगत चिनीलाई लक्षित दायरा भित्र राख्न वा अन्य उपचार लक्ष्यहरू पूरा गर्न गाह्रो लाग्छ भने आफैमा धेरै कडा नहुनुहोस्।

टाइप २ डायबिटीज एक जटिल अवस्था हो जुन समयको साथ परिवर्तन गर्न सकिन्छ, तपाईले सिफारिस गरिएको उपचार योजनाको पालना गर्दा पनि।

अन्य जीवन परिवर्तन र चुनौतीहरूले पनि तपाईंको उपचार लक्ष्यहरू पूरा गर्न बाधा उत्पन्न गर्न सक्छ।

यदि तपाईं आफ्ना लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई बताउनुहोस्।

केहि अवस्थाहरूमा, उनीहरूले तपाईंको जीवनशैली बानी, निर्धारित औषधिहरू वा तपाईंको उपचार योजनाको अन्य भागहरूमा परिवर्तनहरूको सिफारिश गर्न सक्दछन्। अधिक समय, तिनीहरू तपाईंको रगत चिनी लक्ष्यमा समायोजन गर्न सक्छ।

टेकवे

यथार्थवादी र विशिष्ट लक्ष्यहरू सेट गर्नाले तपाईंलाई तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न र टाइप २ मधुमेहबाट जटिलताको खतरा कम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईको स्वास्थ्यसेवा टीमले तपाईको लक्ष्यहरू निर्धारित गर्न र तपाईको आवश्यकता पूरा गर्न सहयोग गर्न सक्छ।

तपाइँको अवस्था प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्न सेट गर्न सक्ने केहि लक्ष्यहरू बारे जान्नको लागि तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।