फ्याटमा उच्च खाना मुटुको लागि राम्रो
सन्तुष्ट
- असंतृप्त फ्याटमा उच्च खाद्य पदार्थहरूको सूची
- जैतुनको तेल मुटु बचाउन सबै भन्दा राम्रो फ्याट हो, त्यसैले कसरी खरीद गर्दा एक राम्रो तेल छनौट गर्न सिक्नुहोस्।
मुटुको लागि राम्रो फ्याट्स असंतृप्त फ्याटहरू हुन्, उदाहरणका लागि सामन, एवोकैडो वा फ्लाक्ससीडमा। यी फ्याटहरू दुई प्रकारमा विभाजन हुन्छन्, मोनोसैच्युरेट र बहुअनस्याचरेट, र कोठाको तापक्रममा सामान्यतया तरल हुन्छन्।
असंतृप्त फ्याटहरू राम्रो मानिन्छ किनभने कुल कोलेस्ट्रॉल, LDL (खराब) कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्नुका साथै एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रोल उच्च राख्न पनि मद्दत गर्दछ।
असंतृप्त फ्याटमा उच्च खाद्य पदार्थहरूको सूची
केहि तालिका हेर्नुहोस् केही खाद्य पदार्थहरूको १०० g मा राम्रो फ्याटको मात्राको लागि।
| खाना | असंतृप्त फ्याट | क्यालोरिज |
| एभोकैडो | 7.7 g | K k केसीएल |
| टूना, तेलमा संरक्षित | G.। G | १66 केसीएल |
| छालाविना सालमन, ग्रिल | .1 .१ g | २33 केसीएल |
| सार्डिन, तेलमा संरक्षित | १.4.। G | २55 केसीएल |
| अचारमा हरियो जैतुनहरू | .3 ..3 g | १77 केसीएल |
| अतिरिक्त कुमारी अलिभ तेल | G 85 g | 4 884 केसीएल |
| बदाम, भुनी, नमकीन | .3 43.। G | 606 kcal |
| पारको चेस्टनट, कच्चा | .4 48.। G | 3 643 केसीएल |
| तिलको बिउ | .4२..4 g | 584 kcal |
| फ्लेक्ससीड, बीज | .4२.। G | 5 5 k किलो क्यालोरी |
यी फ्याटहरूमा धनी अन्य खाद्य पदार्थहरू हुन्: म्याकेरल, तरकारी तेलहरू जस्तै क्यानोला, ताड र सोया तेल, सूर्यमुखी र चिया बीज, नट, बदाम र काजू। स्वास्थ्य सुधार गर्नको लागि तपाईंले काजूको मात्रा खपत गर्नुहोस्: काजूले कसरी स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्दछ।
असंतृप्त फ्याटमा उच्च खाद्य पदार्थ
असंतृप्त फ्याटमा उच्च खाद्य पदार्थयसको फाइदाहरूको उत्तम प्रभावको लागि, राम्रो फ्याट आहारमा उपस्थित हुनुपर्दछ, खराब फ्याटहरूको सट्टामा, जो संतृप्त र ट्रान्स फ्याट हुन्। खराब फ्याटहरू के कस्ता खाद्य पदार्थहरूमा छन् भनेर पत्ता लगाउनको लागि, पढ्नुहोस्: संतृप्त फ्याटमा अधिक खाद्य पदार्थ र ट्रान्स फ्याटमा अधिक खाना
राम्रो फ्याटको अन्य गुणहरू हुन्:
- रक्त परिसंचरण सुधार,
- रक्तचापहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दै रक्त वाहिकाको आराम बढावा;
- शरीरमा एक antioxidant को रूपमा कार्य गर्नुहोस्;
- मेमोरी सुधार गर्नुहोस्;
- प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउनुहोस्;
- हृदय रोग रोक्नुहोस्।
जे होस् असंतृप्त वसा मुटुको लागि राम्रो छ, तिनीहरू अझै पनि फ्याट र क्यालोरी उच्च छन्। तसर्थ, राम्रो फ्याट पनि संयममा सेवन गर्नुपर्दछ, विशेष गरी यदि व्यक्ति उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, मधुमेह वा अधिक वजन भएको छ।
जैतुनको तेल मुटु बचाउन सबै भन्दा राम्रो फ्याट हो, त्यसैले कसरी खरीद गर्दा एक राम्रो तेल छनौट गर्न सिक्नुहोस्।
हाम्रो सिफारिश
अचिलिस टेंडन मर्मत
