10 मिनेट पाउनुभयो? सार्नुहोस्!

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

किनमेल, उपहार र्‍यापि,, सबै-तपाइँ-खान सक्नुहुन्छ पार्टीहरु: यदि तपाइँ सोचिरहनुभएको छ कि तपाइँ तपाइँको फिटनेस कार्यक्रम कसरी कायम राख्नुहुनेछ-र तपाइँको शरीर-यो आगामी छुट्टी को मौसम, हामी एक छिटो समाधान छ। हाम्रो छिटो फिक्स कार्डियो र शक्ति workouts, Cheré Schoffstall द्वारा आकार को लागी विशेष गरी बनाईएको, Calabasas, California मा नेशनल एकेडेमी अफ स्पोर्ट्स मेडिसिन को लागी शिक्षा सामग्री प्रबन्धक, क्यालोरी ब्लिट्ज र एकै पटक धेरै मांसपेशिहरु काम गर्न को लागी डिजाइन गरीएको हो, एक फ्लैश मा जिम भित्र र बाहिर जानुहोस्।

यी तीन 10-मिनेट एरोबिक अन्तराल कसरतहरूले तपाईंको हृदय प्रणाली, सहनशीलता र तल्लो शरीरको शक्तिलाई बढावा दिन्छ -- र तपाईंले वर्षको यो समयमा उपभोग गर्न सक्ने अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाउनुहोस् -- जबकि चार शक्ति चालहरूले एक शक्तिशाली, शरीर- मूर्तिकला पंच। कसरी यो सबै संयोजन गर्न को लागी सरल सुझावहरु को लागी हाम्रो पाँच दिन "हप्ता मा एक नजर" कार्यक्रम को उपयोग गर्नुहोस् र हामी ग्यारेन्टी दिन्छौं कि तपाइँ दुबला, बलियो र ऊर्जावान हुनुहुनेछ, कुनै पनी व्यस्त जीवन कसरी हुन्छ।

गति कसरत योजना

यी १० मिनेट कार्डियो कार्यक्रमहरु मध्ये १-३ कम्तीमा ५ दिन एक हप्ता र ४ शक्ति कम्तीमा २-३ पटक एक हप्ता सार्दछ, "कसरत हप्ता एक झलक" को लागी अधिक विशिष्ट दिशानिर्देशहरु को लागी। हामीले मेसिनको प्रयोग सम्बन्धी सुझावहरू दिएका छौं, तर यदि तपाईंसँग मेसिनहरूमा पहुँच छैन भने, तपाईंले आफ्नो मनपर्ने कुनै पनि एरोबिक गतिविधिलाई प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ। कथित परिश्रम को दर (RPE) चार्ट (दाँया) को लागी तपाइँको परिश्रम को स्तर मापन गर्न को लागी प्रयोग गर्नुहोस्।

वार्म-अप कम तीव्रता (3 को RPE) मा प्रोग्राम गरिएको कार्डियो उपकरणको कुनै पनि टुक्रामा 5-मिनेट वार्म-अपको साथ प्रत्येक कसरत सुरु गर्नुहोस्।

शान्त होऊँ ट्रेडमिलमा वा बाहिर हिड्ने 5 मिनेटको साथ प्रत्येक कसरत समाप्त गर्नुहोस्, त्यसपछि तपाइँका सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरू तन्काउनुहोस्, प्रत्येक स्ट्रेचलाई 30 सेकेन्डसम्म बाउन्स नगरी समात्नुहोस्।

शुरुवात कार्यक्रम यदि तपाइँ व्यायाम गर्न को लागी नयाँ हुनुहुन्छ, पहिलो २ हप्ता को लागी प्रत्येक हप्ता १, २ र ३ हप्ता गरेर शुरू गर्नुहोस्। त्यसपछि, बिस्तारै दिन 4 र 5 थप्नुहोस्।

उन्नत कार्यक्रम यदि तपाइँ कम्तीमा 6 महिना को लागी व्यायाम गरीरहनुभएको छ र एक चुनौती चाहानुहुन्छ, अनुसूची मा सूचीबद्ध 5 दिनहरु मध्ये 1 छान्नुहोस् र 6 दिन को कुल को लागी उही हप्ता को दौरान यो दोस्रो पटक गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्