ओप्रा र दीपकको २१-दिनको ध्यान चुनौती लिनुहोस्!

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

कसले भन्छ कि तपाइँ भारत मा एक आश्रममा जान को लागी ध्यान कसरी जान्न को लागी आवश्यक छ? Oprah Winfrey र दीपक चोपडा एक छिटो र सजीलो तरीका यो पुरानो अभ्यास कि सम्बन्ध, मनोवैज्ञानिक र शारीरिक स्वास्थ्य, निद्रा गुणस्तर, र मूड अब शुरू मा सुधार गर्न को लागी अपनाउने को लागी अपनाउने को लागी प्रस्ताव गरीरहेका छन्।

मिडिया मुगल र न्यू एज गुरुले २१-दिने ध्यान चुनौती सुरु गर्नका लागि मिलेर काम गरेका छन्, इमेलहरू सहित पूर्ण जसले तपाईंलाई १६.५ मिनेटको दैनिक ध्यानको माध्यमबाट मार्गदर्शन गर्नेछ, तपाईंलाई प्रेरणा दिनेछ, तपाईंलाई अनलाइन जर्नलमा लेख्न प्रोत्साहन गर्नेछ, र मद्दत गर्नेछ। तपाइँ अन्य जीवन पाठ उठाउनुहुन्छ जब तपाइँ नि: शुल्क अनलाइन कार्यक्रम को लागी दर्ता गर्नुहुन्छ।

हामी पहिले नै जान्दछौं कि तपाइँ के सोच्दै हुनुहुन्छ: पृथ्वीमा तपाइँ कसरी तपाइँको टाउको बाट १.5.५ मिनेट को लागी चल्ने ट्विटर न्यूजफीड लाई रोक्न जाँदै हुनुहुन्छ? जवाफ छ कि तपाइँ छैन।

"धेरै मानिसहरुलाई थाहा छैन कि लक्ष्य दिमाग बन्द गर्न को लागी होईन बरु सुन्नु वा अवलोकन गर्नु हो र यसको जवाफ मा संलग्न हुनुहुन्न," रोबर्टा ली, एमडी, लेखक, भन्छन् सुपरस्ट्रेस समाधान र बेथ इजरायल मेडिकल सेन्टर मा एकीकृत चिकित्सा विभाग को उपाध्यक्ष। "यसले तपाईंलाई लडाई वा उडानको भावनाबाट प्रतिक्रिया गर्नुको सट्टा शान्त भावनाबाट प्रतिबिम्बित गर्न अनुमति दिन्छ।"

यस अभ्यास को सौन्दर्य-माथी उल्लेखित सुविधाहरु भन्दा पर छ कि यो गम्भीरता संग परिप्रेक्ष्य मा चीजहरु राख्न मद्दत गर्न सक्छ। "तपाइँ एक धेरै अधिक नियंत्रित तरीका मा दुनिया संग सम्बन्धित हुनुहुन्छ," डा ली बताउँछन्। "तपाइँ एक स्थिति को लचीलापन देख्न सक्षम हुनुहुन्छ, को रूप मा तुरुन्तै र रिफ्लेक्सिभली अस्तित्व मोड मा जाँदै हुनुहुन्छ, जसले हामीलाई कम सहिष्णु बनाउँछ।"

माइन्डफुलनेस मेडिटेशनका अन्य फाइदाहरूमा उत्पादकता, रचनात्मकता, दक्षता, ऊर्जा र आत्मसम्मान समावेश छ, उनी थप्छिन्।

चाहे तपाइँ Oprah र दीपक संग पालन को योजना वा तपाइँको आफ्नै निजी अभ्यास मा काम जारी, यहाँ तीन दिमाग सफा गर्ने तरिका तपाइँ तपाइँको व्यस्त दिन मा एक सानो जेन खोज्न को लागी मद्दत गर्न को लागी छन्।

1. एक मानव pedometer बन्नुहोस्: बस्न समस्या छ? हिड्दा वा दौडँदा ध्यान गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, न्यु योर्क शहरमा आधारित योग र ध्यान शिक्षक मिशेल बार्जले सुझाव दिन्छन्। "प्रत्येक चरण गणना गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाईं ट्र्याक नगुमाई 1,000 मा पुग्न सक्नुहुन्छ," उनी भन्छिन्। यदि तपाईंको दिमाग घुम्न थाल्छ (राम्रो कुरा!), कुनै ठूलो कुरा होइन, बस सुरु गर्नुहोस्। संख्या मा ध्यान केन्द्रित विचारहरु ebb र सहज प्रवाह, जो तपाइँको मस्तिष्क आराम सतर्कता प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

2. दिउँसोको खानालाई आफ्नो सबैभन्दा ठूलो खाना बनाउनुहोस्:म्यानहट्टनमा डेभिड लिन्च फाउन्डेसनका प्रवक्ता हेदर हार्टनेट भन्छिन्, "खराब पाचन एक ठूलो अपराधी हो जब यो सुस्त दिमागमा आउँछ।" प्रसिद्ध "जुम्ल्याहा शिखर" निर्देशक द्वारा स्थापित आठ वर्षीय गैर नाफा मुसीबत बिद्यार्थीहरु, दिग्गजहरु, घरबारविहीन, र कैदीहरु सहित, दुनिया भर मा जीवन को सबै क्षेत्रहरु को लागी transcendental ध्यान सिकाउँछ। हार्टनेट भन्छन्, "पाचन सबैभन्दा प्रभावकारी हुँदा दिउँसो आफ्नो मुख्य खाना खानुहोस्।" Brigham र महिला अस्पताल बाट नयाँ अनुसन्धान यो पुष्टि गर्दछ: Dieters जो आफ्नो दैनिक कैलोरी को थोक खाए पछि 3 बजे। २० हप्ता को अध्ययन को शेष को लागी सुस्त लाग्यो।

3. दैनिक काममा आनन्द खोज्नुहोस्:भाँडा धुने डर? साना, कष्टप्रद, अपरिहार्य घरायसी कार्यहरूलाई तपाईंको दिनबाट तत्काल टाइम-आउटमा बदल्नुहोस्, जहाँ तपाईं आफ्नो आन्तरिक शान्ति र शान्तता र कृतज्ञतामा ट्याप गर्न सक्नुहुन्छ, बार्ज भन्छन्। जब तपाइँ प्रत्येक पकवान बन्द कुल्ला, विचार तपाइँ कती आभारी हुनुहुन्छ खाना को लागी तपाइँ भर्खरै खाएको, परिवार (वा साथीहरु) तपाइँ भर्खरै संग खाना साझा गर्नुभयो, घर मा बस्न को लागी क्षेत्र मा प्राप्त गर्न मद्दत चाहिन्छ? एक विशेष ध्यान मोमबत्ती (लैभेन्डर जस्तै पठाइएको एक शान्त महान छ) जब तपाइँ सफा गर्नुहोस्। परिचित सुगन्धको अनुष्ठानले तपाईंलाई त्यो आनन्दित मानसिकतामा राख्न मद्दत गर्नेछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्