के एक अन्न मुक्त आहार स्वस्थ हो? तपाईंले जान्नुपर्ने सबै कुरा

सन्तुष्ट

• अन्नबाट मुक्त आहार के हो?
• कसरी अन्न मुक्त खाना पछ्याउने?
• अन्नबाट मुक्त आहारका फाइदाहरू
• केहि स्वास्थ्य अवस्था को उपचार गर्न सहयोग गर्न सक्छ
• सूजन कम गर्न सक्छ
• वजन घटाउन बढाउन सक्छ
• रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न सक्छ
• अन्य सम्भावित फाइदाहरू
• सम्भावित डाउनसाइडहरू
• तपाईंको कब्जको जोखिम बढाउन सक्छ
• पौष्टिक सेवन सीमित गर्न सक्दछ
• अनावश्यक प्रतिबन्धात्मक हुन सक्छ
• खाना खानु
• खानाबाट बच्न
• नमूना मेनू
• दिन 1
• दिन २
• दिन।
• सजिलो अन्न मुक्त स्नैक्स
• तल रेखा

अन्नहरू प्रायः परम्परागत आहारहरूमा प्रमुख हुन्, तर बढ्दो संख्यामा मानिसहरूले यस फूड ग्रुपलाई काटिरहेका छन्।

केही एलर्जी वा असहिष्णुताका कारण त्यसो गर्छन्, जबकि अरूले वजन कम गर्न वा स्वास्थ्य सुधार गर्ने प्रयासमा अन्न-रहित आहारको विकल्प लिन्छन्।

खाने को यो तरिका विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्न को लागी बनाइएको छ, सुधार पाचन को कम सूजन र रगत चिनी को स्तर को लागी। यद्यपि यसमा कमिहरू पनि हुन सक्छन् र केहि लागि अनुपयुक्त हुन सक्छ।

यस लेखले यसको लाभहरू र सम्भावित कमीहरूका साथै धान्य-रहित आहारमा गहन आलोचना गर्दछ।

अन्नबाट मुक्त आहार के हो?

अन्न-रहित आहारले सबै अन्नहरू, साथै उनीहरूबाट व्यर्थ हुने खाद्यहरूलाई हटाउँछ।

यसमा ग्लूटेनयुक्त अन्नहरू जस्तै गहुँ, हिज्जे, जौ, राई, र ट्रिटिकेल, साथ साथै सुक्खा मकै, बाजरा, चामल, ज्वारी र ओट्स जस्ता गैर-ग्लुटेनसहरू समावेश छन्।

यसबाहेक, ताजा मकैको विपरीत, जो स्टार्च सब्जी मानिन्छ, सुक्खा मकैलाई अन्नको रूपमा हेरिन्छ। त्यसकारण, मकैको पिठोबाट बनेको खाना पनि बेवास्ता गरिन्छ।

यसका साथै, केहि मानिसहरू अनाजबाट लिइएको सामग्रीहरू बाहिर निकाल्न रोज्न सक्छन्, जस्तै चामल सिरप वा उच्च फ्रुक्टोज मक सिरप। यद्यपि यो त्यस्तो आहारको कडा आवश्यकता होइन।

अन्नबाट मुक्त आहारले गहुँ, हिज्जे, जौ, राई, सुक्खा मकै, बाजरा, चामल, र ओट्स, साथै खाद्य पदार्थ - र कहिलेकाँही सामग्री - सबै ती अनाजहरू हटाउँछ।

कसरी अन्न मुक्त खाना पछ्याउने?

अन्न-रहित आहार पालना गर्न, तपाईंले सबै अनाजहरू, साथै अन्न-व्युत्पन्न खाद्य पदार्थहरू, तपाईंको आहारबाट निकाल्नु पर्छ। यसले रोटी, पास्ता, म्यूस्ली, दलिया, चामलको केक, बिहानको खाजा, अनाज, पेस्ट्री, र कुकीहरू समावेश गर्दछ।

त्यो भनिएको छ, प्राय: अन्न मुक्त आहारले क्विनोआ, राजकुमार, र अनाज जस्तो सानो प्रकारको स्यूडोसेरेल्सलाई अनुमति दिन्छ। स्यूडोसेरेलहरू पनि तयार पार्न सकिन्छ र खानेकुरा पनि त्यस्तै खाइन्छ, तर ती प्राविधिक रूपमा अनाज मानिदैनन्।

अन्नबाट मुक्त आहार कार्बमा प्राकृतिक रूपमा कम हुन सक्छ, तर यो आवश्यक छैन। जो बढि कार्बहरू समावेश गर्न चाहान्छन् उनीहरूले फलफूल, फलफूल र स्टार्ची तरकारीहरू, जस्तै आलु, स्क्वाश र ताजा मकैबाट प्राप्त गर्न सक्दछन्।

गैर-अनाज-आधारित खाद्यहरूको बारेमा कुनै प्रतिबन्धहरू छैनन्।

तसर्थ, तपाईं जति मासु, माछा, अण्डा, नट, बीउ, चिनी, फ्याट, वा डेरी समावेश गर्न सक्नुहुन्छ - यद्यपि अन्न मुक्त आहार को समर्थकहरूले अत्यधिक संसाधित खाना खाने निरुत्साहित गर्छन्।

अन्नमुक्त आहारले सबै अन्नहरू र अन्न-व्युत्पन्न उत्पादनहरू छोड्छ तर थोरै मात्रामा स्यूडोसेरेलको लागि अनुमति दिन्छ। तिनिहरु मा अधिक फल, तरकारीहरु, मासु, अण्डा, डेयरी, फलहरु, नट, बीउ, चिनी, र आफ्नो इच्छा अनुसार बोसो समावेश गर्न सक्छन्।

अन्नबाट मुक्त आहारका फाइदाहरू

अन्नबाट मुक्त आहारले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न सक्छ।

केहि स्वास्थ्य अवस्था को उपचार गर्न सहयोग गर्न सक्छ

अन्नबाट मुक्त आहार प्राय: जसो निश्चित स्वचालित प्रतिरोध रोगहरूको साथ अनुसरण गरिन्छ, र धेरै अध्ययनहरूले यी केसहरूमा यसको प्रयोगलाई समर्थन गर्दछ।

उदाहरण को लागी, celiac रोग पश्चिमी जनसंख्या को लगभग १% लाई प्रभावित एक स्वत: प्रतिरोध विकार हो। यसले तपाईंको शरीरलाई गल्ती ग्लुटनको लागि निम्त्याउँछ, गहुँमा प्रोटिन, खतराको रूपमा, तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई ओभरड्राइभ () मा पठाउँदै।

यसले पेटमा सूजन लिन सक्छ जसले फलस्वरूप गम्भीर पोषक तत्वहरूको कमी र अन्य पाचन समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। सेलिआक रोग भएका व्यक्तिहरूले सबै ग्लुटनयुक्त अन्नहरूलाई तिनीहरूको आहार (,) बाट अलग गर्नुपर्दछ।

त्यस्तै गरी, केहि व्यक्तिहरू गहुँबाट एलर्जी हुन्छन् र यसमा भएका सबै खाद्य पदार्थहरूलाई वेवास्ता गर्नुपर्दछ। अरूलाई सेलिआक रोग वा गहुँको एलर्जी नभए पनि दानामा ग्लूटेन वा अन्य यौगिकहरू प्रति असहिष्णु हुन सक्छ। ()।

यस्तो ग्लुटेन असहिष्णुता भएका व्यक्तिहरूले पेटमा दुखाइ, ब्लीफिंग, कब्ज, पखाला, एक्जिमा, टाउको दुख्ने, वा दाना खाउँदा थकान जस्ता लक्षणहरू रिपोर्ट गर्छन् र उनीहरूलाई आहारबाट (,,,) समावेश नगरी फाइदा लिन सक्छ।

अन्तमा, week हप्ताको अध्ययनमा भडकाउने आँखा रोग (IBD) भएका मानिसहरूलाई, grain 73% सहभागीहरूमा अन्नदान-रहित आहार सुधार लक्षणहरूको पछि।

सूजन कम गर्न सक्छ

अन्नले सूजनमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ जुन धेरै पुरानो रोगहरूको जड हो भन्ने विश्वास गरिन्छ।

केहि टेस्ट-ट्यूब, पशु र मानव अध्ययनले गहुँ वा प्रसंस्कृत अनाज र पुरानो सूजन (,,) को दैनिक सेवनको बिच एक सम्बन्ध सुझाव दिन्छ।

यद्यपि सबै अध्ययन सहमत हुँदैन ()।

सहमति को अभाव अनुसन्धान धानको प्रकार द्वारा व्याख्या गर्न सकिन्छ। उदाहरणका लागि, परिष्कृत अन्नले सूजन बढाउन सक्छ भने, सम्पूर्ण अन्नले सूजनमा थोरै प्रभाव देखा पर्दछ, र केहि अवस्थाहरूमा, यसले यसलाई कम पनि गर्न सक्छ (,,,)।

यसबाहेक, दाना काट्नुले केही मानिसहरूलाई स्वाभाविक रूपले उनीहरूले खाने फलफूल र तरकारीहरूको मात्रा वा विविधता बढाउन सक्दछ - जसले दुवैले सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ (,,)।

अझै, यो ध्यान दिएर लायक छ कि सम्पूर्ण अनाजले उनीहरूको आफ्नै भड्काउने लाभहरू प्रदान गर्न सक्दछ। तपाईलाई सेलिआक रोग, गहुँको एलर्जी वा ग्लुटन असहिष्णुता नभएसम्म तपाईले सफलतापूर्वक सूजन () लाई लड्नका लागि अन्नलाई पूर्ण रूपमा काट्नुपर्दैन।

वजन घटाउन बढाउन सक्छ

अन्नबाट मुक्त आहारले वजन घटाउन बढावा दिन सक्छ, किनभने यो स्वाभाविक रूपमा प्रोसेस्ड अनाज भन्दा कम कैलोरीयुक्त, पोषक-गरीब खाना जस्तै सेतो रोटी, सेतो पास्ता, पिज्जा, डोनट्स, कुकीज, र अन्य बेक्ड सामानहरूमा फेला पर्दछ।

यसबाहेक, तपाईंको खानाको पूरै खाना समूह कटौतीले तपाईंको समग्र दैनिक क्यालोरी खपतलाई कम गर्न सक्दछ, जसले वजन कम गर्न आवश्यक क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्दछ।

यद्यपि अनुसन्धानले स्पष्ट रूपमा देखाउँदछ कि, जब सम्म तपाईंले क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्नुहुनेछ, तपाईंको वजन अनाज समावेश छ या छैन भन्ने कुराको ख्याल नगरी तपाईं वजन कम गर्नुहुनेछ। वास्तवमा प्रमाणले सुझाव दिन्छ कि पूरै अन्न खाँदा तौल घटाउन र तपाईंको मेटाबोलिज्म (,,,)) लाई बढावा दिन सक्छ।

तसर्थ, तपाईंको आहारबाट सबै अन्नहरू काट्नु भनेको तौल घटाउनको लागि आवश्यक छैन।

रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न सक्छ

अन्नहरू कार्ब्समा प्राकृतिक रूपमा धनी हुन्छन्।

यसैले, अनाजले धनी आहारले धेरै व्यक्तिहरूलाई समस्या उत्पन्न गर्न सक्दछ जोसँग ठूलो मात्रामा डाइबिटि कार्ब्ससँग डिलिभन गर्न गाह्रो हुन्छ, जस्तै मधुमेह वा मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको साथ।

परिष्कृत अनाजहरू, जस्तै सेतो रोटी, सेतो पास्ता, र अन्य धेरै संसाधित खानाहरूमा फेला परेको, विशेष रूपमा समस्याग्रस्त छ किनकि तिनीहरू फाइबरको अभाव भएका छन्।

यसले तिनीहरूलाई धेरै चाँडो पचाउनको लागि अग्रसर गर्दछ, सामान्यतया खाना पछि (,) चाँडै रगतमा चिनीको मात्रामा स्पाइक उत्पन्न गर्दछ।

त्यसले भन्यो, फाइबरयुक्त समग्र अन्नले स्थिर र रगतमा चिनीको स्तरमा स्पाइकहरू रोक्न मद्दत गर्दछ। तसर्थ, सबै अन्नहरू काट्नु भनेको रगतमा चिनीको मात्रा (,,) कम गर्ने मात्र तरिका होइन।

अन्य सम्भावित फाइदाहरू

अन्नबाट मुक्त आहारले अन्य स्वास्थ्य सुविधाहरू पनि प्रदान गर्न सक्छ:

• मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ। अध्ययनहरूले चिन्ता, डिप्रेसन, मुड डिसअर्डरहरू, एडीएचडी, अटिज्म र स्किजोफ्रेनियालाई ग्लूटेन युक्त डाइटसँग जोड्दछ। जे होस्, यो पत्ता लगाउन असम्भव छ कि अनाजले यी अस्वस्थताहरूको कारण बनायो (,)।
• पीडा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। ग्लूटेन-रहित आहारले एंडोमेट्रियोसिस भएका महिलाहरूमा पेल्विक पीडा कम गर्न मद्दत गर्दछ, एक विकार जसले गर्भाशयको भित्री भागमा रहेको टिश्यू यसको बाहिर ()) बढ्न निम्त्याउँछ।
• फाइब्रोमाइल्जियाका लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ। ग्लुटन-रहित आहारले फाइब्रोमाइल्जिया () का व्यक्तिले अनुभव गरेको व्यापक पीडा कम गर्न मद्दत गर्दछ।

प्रारम्भिक परिणामहरूको प्रतिज्ञाहरूको बाबजुद पनि यी प्रभावहरूको पुष्टि गर्न थप अध्ययनहरू आवश्यक पर्दछ।

यो ध्यान दिएर लायक पनि छ कि यी अध्ययनहरू मध्ये अधिकांश केवल ग्लुटन युक्त अनाजको प्रभावमा मात्र देखिन्थ्यो। त्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि यी आहारहरू प्राप्त गर्नका लागि सबै आहारहरू तपाईंको आहारबाट बाहिर निकाल्नु आवश्यक छ।

अन्नबाट मुक्त आहारले सूजन कम गर्न, वजन कम गर्न, र पाचन र रगतमा चिनीको स्तर सुधार गर्न सक्दछ। यसले मानसिक स्वास्थ्यलाई पनि बढावा दिन सक्छ र फाइब्रोमाइल्जिया वा एन्डोमेट्रियोसिस भएका मानिसहरूमा पीडा कम गर्दछ, यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

सम्भावित डाउनसाइडहरू

अन्नबाट मुक्त आहार पनि केही डाउनसाइडहरूको साथ आउन सक्छ।

तपाईंको कब्जको जोखिम बढाउन सक्छ

अन्नबाट मुक्त आहार, विशेष गरी फाइबर युक्त सम्पूर्ण अन्न, तपाईंको फाइबरको मात्रा सीमित गर्न सक्दछ।

अप्रशोधित अन्नहरू अघुलनशील फाइबरको एक विशेष राम्रो स्रोत हो। यस प्रकारको फाइबरले तपाईको मलमा थोक थप्दछ, खाना तपाईको पेटमा सजिलोसँग सार्न मद्दत गर्दछ र कब्जको जोखिम कम गर्दछ ()।

यदि तपाईं अन्न-रहित खाना पछ्याइरहनु भएको छ भने, फाइबर-युक्त खाद्य पदार्थ जस्तै फल, तरकारी, फलफूल, नट, र बीउहरूको जोखिम कम गर्न यसलाई बढाउन कोशिस गर्नुहोस् ()।

पौष्टिक सेवन सीमित गर्न सक्दछ

सम्पूर्ण अनाज पोषक तत्वहरूको एक राम्रो स्रोत हो, विशेष गरी फाइबर, बी भिटामिन, फलाम, म्याग्नेशियम, फास्फोरस, मैंगनीज, र सेलेनियम (,,)।

अर्कोतर्फ, प्रशोधन गरिएको अन्न, जसको चोकर र कीटाणु हटाइएको छ, तिनीहरूको अधिकांश फाइबर, भिटामिन, खनिज, र अन्य लाभदायक बोट यौगिकहरू () को अभाव छ।

अध्ययनले देखाउँदछ कि अनावश्यक रूपमा अनाज-रहित आहार पछ्याउँदा पौष्टिक तत्त्वहरूको अभावको जोखिम बढ्न सक्छ, विशेष गरी बी भिटामिन, फलाम र खनिज खनिज ()।

तपाईं यसलाई एक डिग्रीमा रोक्न सक्नुहुनेछ क्युनोआ, आमरन्थ, र बकवाइट जस्तो तपाईंको pseudocereals को सेवन बढाउँदै, किनकि यसले सम्पूर्ण अनाज (,,,) जस्ता समान पोषणहरू समावेश गर्दछ।

थप रूपमा, फलफूल, तरकारीहरू, नटहरू, बीउहरू, फलफूलहरू, मासु, माछा र अण्डा जस्ता अन्य खाद्यान्नहरूको तपाईंको इन्टेक बढाउँदा अन्नले प्रदान नगरिएको कुनै पनि पौष्टिक तत्त्वहरूको लागि श्रृंगार गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।

अनावश्यक प्रतिबन्धात्मक हुन सक्छ

यद्यपि अनुसन्धानले केहि व्यक्तिहरूको आहारबाट निर्दिष्टहरू बाहेकको फाइदाहरूलाई समर्थन गर्दछ, सबैको आहारबाट allgrains लाई बाहेकको फाइदामा प्रमाणको अभाव छ।

यसका साथै अनाज-मुक्त आहारसँग सम्बन्धित धेरैजसो लाभहरू सम्पूर्ण तरिकाले खाद्यान्न समूहमा काट्नु नपर्ने तरिकामा हासिल गर्न सकिन्छ।

यसबाहेक, तपाईंको आहारबाट सबै अन्नहरू बाहेक यसले विविधता कम गर्न सक्छ र तपाईंको आहार अनावश्यक रूपमा प्रतिबन्धात्मक बनाउन सक्छ, जुन दुबै खालको लामो अवधिमा कम खानेको यस तरिकाले गर्दछ।

अझ के, स्वास्थ्यको भेषमा अनावश्यक अनाज अनाजले स्वस्थ खानाहरूमा चरम फिक्ससन प्रवर्धन गर्न सक्छ जुन ओर्थोरेक्सिक अव्यवस्थित खाने ब्यवहार () को मान्छेमा सामान्य छ।

अन्नमुक्त आहारले पोषक तत्वहरूको सेवन सीमित गर्न सक्छ, कब्जको जोखिम बढाउन सक्छ, र लामो अवधिसम्म निरन्तर रहन गाह्रो हुन्छ। अनावश्यक रूपले कल्पित स्वास्थ्य कारणहरूको लागि अनाज दानकारीले ओर्थोरेक्सिक खाने बानीहरू पनि बढावा दिन सक्छ।

खाना खानु

निम्न खाद्य कोटीहरू अन्न मुक्त आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ:

• फलफूल। सबै प्रकारका फलहरूलाई अनुमति छ, ताजा, सुख्खा वा स्थिर।
• तरकारीहरू। यी कच्चा, पकाएको वा सलाद वा सूपमा समावेश गर्न सकिन्छ। स्टार्ची तरकारीहरू जस्तै आलु, स्क्वाश, र ताजा मकै राम्रो हुन्छ, अन्नमा कार्ब-धनी विकल्पहरू।
• प्रोटीन युक्त पशु उत्पादनहरू। यस कोटीले मासु, माछा, समुद्री खाना, अण्डा, र दुग्ध उत्पादनहरू जस्तै दूध, चीज, र दही समावेश गर्दछ।
• प्रोटीनयुक्त बोटबिरुवा खानाहरू। फलफूल, टोफु, टिमथ, एडामेमे, नट्टो, सोइमिलक, सोया दही, र अन्नमा आधारित तत्त्व रहित नक्कल मासु अनाजमुक्त आहारमा रमाउन सकिन्छ।
• स्यूडोसेरेल्स। यसले क्विनोआ, बकहीट, र राजकुमार समावेश गर्दछ।
• पागल र बीउहरू। यसले सबै प्रकारका नटहरू र बीउहरू, साथै तितलीहरू र तिनीहरूबाट बनेको फ्लोरहरू समावेश गर्दछ।
• गैर अनाज-आधारित फ्लोरहरू र उनीहरूबाट बनेका खाद्य पदार्थहरू। बदाम, फ्याक्ससीड, चना, सोया, रातो दाल, र नरिवलको पीठो, साथै नूडल्स, रोटी, र तिनीहरूबाट बनाइएका अन्य बेक्ड सामानहरूको लागि अनुमति छ।
• फ्याट्स। यसमा जैतुनको तेल, माखन, नरिवल तेल, र एवोकाडो तेल समावेश छ।

तपाईं जोडिएको बोसोको रूपमा मरीनेडहरू र सलाद ड्रेसिंगहरू, साथै मिठाईहरू, जस्तै चिनी, म्याप्पल सिरप, वा मह समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। अझै, तपाइँलाई सम्पूर्ण, कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थहरूमा फोकस गर्न प्रोत्साहित गरिएको छ।

अन्न-रहित आहारले सबै खाद्यान्नहरूलाई अनुमति दिन्छ, जबसम्म तिनीहरू अनाजमुक्त हुन्छन्। यसले फलहरू, तरकारीहरू, फलफूलहरू, मासु, माछा, समुद्री खाना, अण्डाहरू, डेअरी, स्यूडोसेरल्स, नट, बीउ, र गैर-अन्न आधारित फ्लोरहरू समावेश गर्दछ।

खानाबाट बच्न

खाद्यान्न-रहित आहारले सामान्यतया निम्न खाद्य कोटीहरू समावेश गर्दैन:

• धेरै बेक्ड सामानहरू: अन्न आधारित रोटी, bagels, tortillas, tacos, पिज्जा, आदि।
• अधिकांश पेस्ट्रीहरू: अन्न-आधारित डोनट्स, कुकीहरू, क्रोइसन्टहरू, मफिनहरू, इत्यादि।
• अधिक चाउचाउहरू: पास्ता, चामल चाउचाउ, रामेन चाउचाउ, उदोन चाउचाउ, आदि।
• बिहानको खाजा म्यूस्ली, दलिया, गहुँको क्रीम, आदि।
• अन्नमा आधारित फ्लोरहरू: सबै उद्देश्यको पीठो, ग्राहम पीठो, मकैको पिठो, र चामलको पिठो, साथ साथै उनीहरूबाट बनिएका सबै खाद्य पदार्थहरू
• धेरै खाजा खाना: पपकोर्न, क्र्याकरहरू, Mueli बार, चामल क्र्याकरहरू, आदि।
• अन्नमा आधारित साइड डिश: चामल, ओर्झो, बाजरा, कउसकस, पोलेन्टा, आदि।
• अन्न आधारित मासु प्रतिस्थापन: सीतन, आदि
• अन्न-आधारित दुध विकल्पहरू: जईको दूध, चामलको दूध, आदि।

तपाईं अन्न आधारित मादक पेय पदार्थहरू, जस्तै बियर, जिन, व्हिस्की, फाइ, र स्कट्च, साथै चामल सिरप वा उच्च फ्रुक्टोज मक सिरप जस्ता अन्न-व्युत्पन्न सामग्री सहितको खानाबाट पनि बच्न सक्नुहुन्छ।

अन्नबाट मुक्त आहारले सबै अन्न-युक्त खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्दैन। यसले अनाजबाट लिइएको मादक पेय पदार्थहरूको सेवन वा अन्न-व्युत्पन्न सामग्री समावेश गरेको खाद्य पदार्थलाई पनि सीमित गर्न सक्छ।

नमूना मेनू

यहाँ एक धान्य मुक्त आहार को लागी एक विशिष्ट day-दिन मेनू उपयुक्त छ।

दिन 1

• बिहानको खाजा: अण्डा वा टोफू प्रशस्त तरकारीहरू र होममेड ह्यास ब्राउनको साथ रच्नुहोस्
• भोजन: तपाईको शाकाहारीहरू, पकाइएको आमरन्थ, स्मोक्ड टोफू, वा सामन, र रास्पबेरी भिनाग्रेट ड्रेसिंगको साथ सलाद शीर्षमा छ।
• बेलुकाको खाना फूलगोभी चामलको ओछ्यानमा झिंगे मा mar्गा वा म्यारेटेड ट्याफको साथ नरिवल-चून करी

दिन २

• बिहानको खाजा: चिकनी दूध (वा एक बोट-आधारित, अन्न-मुक्त विकल्प), फ्रोजन आम, फ्याक्स बीज, पालक, र प्रोटीन पाउडर को एक वैकल्पिक स्कूप संग बनेको
• भोजन: हार्दिक कद्दू, गाजर, र सेतो-बीन सूप भुटेको काजूको साथ शीर्ष
• बेलुकाको खाना ओभन-बेक्ड मिठो आलु, चिली, ताजा मकै, काटिएको लेटस, गुआकामोल, र साल्साको साथ माथि छ

दिन।

• बिहानको खाजा: पालक संग मिनी ब्रेकफास्ट Quiches
• भोजन: बन-कम मासु वा भेजी बर्गर, भुटेको काली मिर्च, ह्युमस, एवोकैडो, र बकवाइट पास्ता सलादको छेउमा
• बेलुकाको खाना सर्पिलाइज zucchini चाउचाउ एक मासु वा टोफु बोलोग्नेस सस, भुनी पाइन नट, र Parmesan वा पोषण खमीर संग शीर्ष

राम्रो सन्तुलित अन्न-रहित आहारमा फलफूल, तरकारीहरू, नटहरू, बीउहरू र फलफूलका साथै केही मासु, माछा, समुद्री खाना, अण्डाहरू र डेअरी समावेश हुन सक्छ।

सजिलो अन्न मुक्त स्नैक्स

यहाँ खानाको बिचमा तपाईलाई बाँच्नका लागि केहि सरल तर पौष्टिक अन्न-मुक्त स्नैक विचारहरू छन्:

• दही संग ताजा फल
• ट्रेल मिक्स
• चिया पुडिंग
• जैतुन टेपेनेडको साथ फ्ल्याक्स क्र्याकरहरू
• स्मूदी
• अन्न रहित नट र फल बारहरू
• kale चिप्स
• ह्युमस र शाकाहारीहरू
• समुद्री शैवाल खाजा
• बदामको पीठो मफिन
• स्याउ चिप्स
• नट बटर फल डुबकी
• घर बनाइएको फ्रिज दही पप्प्सिकल्स
• नरिवल, मिति, र नट बलहरू

अन्न-रहित आहारमा स्नैक्स समावेश गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। माथिको संयोजनहरू भोजनको बीचमा तपाईंलाई टाइड गर्न मद्दत गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।

तल रेखा

यद्यपि केही अनाज सीमित गर्नाले केही स्वास्थ्य अवस्थालाई फाइदा पुग्न सक्छ, सबै अन्नहरू काट्नु प्राय: व्यक्तिहरूको लागि अनावश्यक हो र तपाईको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक पनि हुन सक्छ।

यसका साथै अनाज-रहित आहारको चाहिँ लाभहरू प्राय: ती तरिकाहरूमा प्राप्त गर्न सकिन्छ जुन तपाईंको आहारबाट सम्पूर्ण खाद्य समूह काट्ने आवश्यकता पर्दैन।

तसर्थ, यो विचार गर्न लायक छ कि यो खानाले तपाईंलाई कुनै सल्लाह दिनु अघि विपत्ति भन्दा बढी पेशेवरहरू प्रदान गर्दछ कि।