मधुमेह र उच्च कोलेस्ट्रॉलको साथ बाँच्नका लागि एक गाईड

सन्तुष्ट

• उच्च कोलेस्ट्रॉलको उपचार र प्रबन्धन
• मधुमेह र उच्च कोलेस्ट्रॉल अक्सर सँगै हुन्छ
• १. तपाईका नम्बरहरू हेर्नुहोस्
• २. मानक स्वास्थ्य सल्लाह अनुसरण गर्नुहोस्
• A. खाना पछि, हिंड्नुहोस्
• A. हप्तामा कडा कडा कडा सास फेर्नुहोस्
• Few. केही भारी चीजहरू उठाउनुहोस्
• Healthy. स्वस्थ खाना योजना गर्नुहोस्
• Your. तपाईको बाँकी स्वास्थ्यलाई हेर्नुहोला
• टेकवे

अवलोकन

उच्च कोलेस्ट्रॉलको उपचार र प्रबन्धन

यदि तपाईंलाई मधुमेह पत्ता लागेको छ भने, तपाईंलाई थाहा छ कि रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। अधिक तपाईं यी स्तरहरू राख्न सक्नुहुन्छ, हृदय रोग र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूको विकासको खतरा कम।

मधुमेह भएकोले तपाईंलाई उच्च कोलेस्ट्रोलको विकासको उच्च जोखिममा पार्छ। जब तपाईं आफ्नो रगत चिनी संख्याहरू हेर्नुहुन्छ, तपाईंको कोलेस्ट्रोल नम्बरहरू पनि हेर्नुहोस्।

यहाँ हामी वर्णन गर्दछौं किन यी दुई सर्तहरू प्राय: सँगै देखा पर्दछन्, र कसरी तपाईं व्यावहारिक जीवनशैली दृष्टिकोणको साथ दुबै प्रबन्ध गर्न सक्नुहुन्छ।

मधुमेह र उच्च कोलेस्ट्रॉल अक्सर सँगै हुन्छ

यदि तपाईंसँग मधुमेह र उच्च कोलेस्ट्रोल दुबै छ भने, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) बताउँछ कि मधुमेहले प्राय: एचडीएल (राम्रो) कोलेस्ट्रोल कम गर्दछ र ट्राइग्लिसराइड्स र एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउँछ। यी दुबैले हृदय रोग र स्ट्रोकको लागि जोखिम बढाउँछन्।

अनुस्मारकको रूपमाः

• १०० मिलीग्राम / डिसीलिटर (मिलीग्राम / डीएल) अन्तर्गतको एक LDL कोलेस्ट्रॉल स्तर आदर्श मानिन्छ।
• 100–129 मिलीग्राम / डीएल आदर्शको नजिक छ।
• १–०–१9 mg मिलीग्राम / डीएल सीमा रेखा माथि उठाएको छ।

उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर खतरनाक हुन सक्छ। कोलेस्ट्रॉल फ्याटको एक प्रकार हो जुन धमनीहरू भित्र बनाउँछ। समयको साथमा, यो कडा प्लेटको गठन गर्न कठोर हुन सक्छ। यसले धमनिहरूलाई क्षति पुर्‍याउँछ, तिनीहरूलाई कडा र साँघुरो बनाउँछ र रगत प्रवाह रोक्छ। मुटुले रगत पम्प गर्न कडा परिश्रम गर्नुपर्दछ, र हृदयघात र स्ट्रोकको जोखिम माथि जान्छ।

अन्वेषकहरूसँग अहिले सम्म सबै उत्तरहरू छैनन् र मधुमेह र उच्च कोलेस्ट्रोल कसरी सम्बन्धित छ भनेर पक्रिराख्न। मा प्रकाशित एक अध्ययन मा, तिनीहरूले रगत चिनी, इन्सुलिन, र कोलेस्ट्रोल सबै शरीर मा एक अर्को कुराकानी, र एक अर्काबाट प्रभावित छन् कि पाए। तिनीहरू केवल कसरी निश्चित रूपमा निश्चित थिएनन्।

यस बीच, के कुरा महत्त्वपूर्ण छ तपाईं दुई बीचको संयोजन बारे सचेत हुनुहुन्छ। यदि तपाईं आफ्नो रगत चिनी स्तर नियन्त्रणमा राख्नुहुन्छ भने, तपाईंको LDL कोलेस्ट्रॉलको स्तर अझै माथि जान सक्छ। जहाँसम्म, तपाईं यी दुबै अवस्थालाई औषधी र राम्रो जीवनशैली बानीको साथ नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।

मुख्य लक्ष्य भनेको हृदय रोग र स्ट्रोकको तपाईंको जोखिम कम गर्नु हो। यदि तपाईंले यी सात सुझावहरूको पालना गर्नुभयो भने, तपाईं स्वस्थ र सक्रिय रहनको लागि आफ्नो शरीरलाई के दिनुहुन्छ।

१. तपाईका नम्बरहरू हेर्नुहोस्

तपाईलाई थाहा छ कि तपाईको रगतमा चिनीको स्तर हेर्नु महत्वपूर्ण छ। यो तपाईको कोलेस्ट्रॉल नम्बरहरू पनि हेर्ने समय हो। पहिले उल्लेख गरिएझैं १०० वा सोभन्दा कमको एक LDL कोलेस्ट्रॉल स्तर आदर्श हो। तपाईंको रक्त शर्कराको स्तर नियन्त्रणमा राख्न तपाईंको डाक्टरको निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्।

तपाईंको वार्षिक डाक्टर भ्रमणको समयमा तपाईंको अन्य नम्बरहरूमा जाँच गर्न नबिर्सनुहोस्। यसले तपाईंको ट्राइग्लिसेराइड्स र रक्तचाप स्तरहरू समावेश गर्दछ। स्वस्थ रक्तचाप १२०/80० एमएमएचजी छ। एएएचए सुझाव दिन्छ कि मधुमेह भएकाले १ 130०/80 mm एमएमएचजी भन्दा कमको रक्तचापको लागि गोली हानि गर्छ। कुल ट्राइग्लिसराइड्स २०० मिलीग्राम / डीएल भन्दा कम हुनुपर्दछ।

२. मानक स्वास्थ्य सल्लाह अनुसरण गर्नुहोस्

त्यहाँ केही प्रख्यात जीवनशैली विकल्पहरू छन् जुन स्पष्ट रूपमा हृदय रोगको जोखिम कम गर्दछ। तपाइँ सायद यी सबै जान्नुहुन्छ, तर मात्र निश्चित हुनुहोस् कि तपाइँ तिनीहरूलाई पछ्याउनको लागि केहि गर्दै हुनुहुन्छ।

• धूम्रपान छोड्नुहोस् वा धुम्रपान सुरु नगर्नुहोस्।
• निर्देशन अनुसार तपाईंको सबै औषधि लिनुहोस्।
• स्वस्थ तौल कायम गर्नुहोस्, वा वजन घटाउनुहोस् यदि तपाईंलाई आवश्यक छ भने।

A. खाना पछि, हिंड्नुहोस्

मधुमेह रोगीको रूपमा तपाईलाई पहिले नै थाहा छ कि रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा राख्न व्यायाम महत्वपूर्ण छ।

व्यायाम पनि उच्च कोलेस्ट्रॉल प्रबन्ध गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। यसले एचडीएल कोलेस्ट्रॉलको स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ, जुन हृदय रोगको बिरूद्ध सुरक्षात्मक हुन्छ। केहि अवस्थाहरूमा, यसले LDL कोलेस्ट्रोलको स्तर पनि कम गर्न सक्छ।

सम्भवत सबैभन्दा प्रभावकारी व्यायाम तपाईले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ खाना खाइसके पछि पैदल हिड्नु हो।

डायबेटोलोजियामा प्रकाशित न्युजील्याण्डको एउटा सानो अध्ययनले देखाएअनुसार रगतमा चिनीको स्तरमा भएको सुधार "विशेष गरी उल्लेखनीय" रहेको छ जब सहभागीहरू साँझको खाना पछाडि हिंडे। यी सहभागीहरूले रगतमा चिनी घटाउनेहरू अनुभव गरे जसले आफू बस खाने बित्तिकै उनीहरूलाई मन पराउँछन्।

हिंडाइ उच्च कोलेस्ट्रॉलको लागि पनि राम्रो छ। आर्टेरियोस्क्लेरोसिस, थ्रोम्बोसिस, र भास्कुलर जीवविज्ञानमा प्रकाशित २०१ 2013 को अध्ययनमा अनुसन्धानकर्ताहरूले रिपोर्ट गरे कि हिंड्दा उच्च कोलेस्ट्रॉल 7 प्रतिशतले घटेको छ, जबकि चालूले it.3 प्रतिशतले घटायो।

A. हप्तामा कडा कडा कडा सास फेर्नुहोस्

खाना पछि हिंड्नुको साथसाथै, हप्तामा पाँच पटक दैनिक daily० मिनेट केही एरोबिक व्यायाम गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ।

२०१ 2014 मा प्रकाशित अध्ययन समीक्षामा, अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि मध्यम-तीव्रता एरोबिक गतिविधि उच्च तीव्रताका प्रकारहरू जत्तिकै प्रभावकारी हुन सक्छ जब यो कोलेस्ट्रॉलको स्तरलाई अनुकूलित गर्ने कुरा आउँछ।

तपाइँको तालिकामा केही जोडदार हिड्ने, बाइकि, गर्ने, पौंडी खेल्ने, वा टेनिस समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। सीढी लिनुहोस्, काम गर्न तपाईंको बाइक चढ्नुहोस्, वा खेल खेल्न साथीको साथ आउनुहोस्।

एरोबिक व्यायाम मधुमेह भएका मानिसहरूलाई पनि लाभदायक हुन्छ।

२०० 2007 मा प्रकाशित एक अध्ययनले रिपोर्ट गर्यो कि यसले टाइप २ मधुमेह भएका सहभागीहरूमा HbA1c स्तर कम गर्न मद्दत गर्‍यो। डायबेटिस केयरमा प्रकाशित अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि व्यायाम प्रशिक्षणले कम्मरको परिधि र HbA1c स्तर कम गर्न मद्दत गर्‍यो।

Few. केही भारी चीजहरू उठाउनुहोस्

जब हामी उमेर लिन्छौं, हामी स्वाभाविक रूपमा मांसपेशी टोन हराउँछौं। त्यो हाम्रो सम्पूर्ण स्वास्थ्य, वा हाम्रो हृदय स्वास्थ्य को लागी राम्रो छैन। तपाईं साप्ताहिक तालिकामा केही भार प्रशिक्षण थपेर त्यो परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।

डायबिटीज केयर अध्ययनमा अनुसन्धानकर्ताहरूले यसअघिको रिपोर्ट गरे कि प्रतिरोध प्रशिक्षण, वा तौल प्रशिक्षण, कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न एक प्रभावकारी तरीका थियो।

यसमा प्रकाशित २०१ 2013 को अध्ययनमा अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि नियमित तौल लिफ्ट गर्ने प्रोग्राममा नगर्नेहरू भन्दा बढी कुशल एचडीएल थियो।

डायट डायबिटीज रोगीहरूका लागि पनि भार प्रशिक्षण। २०१ 2013 मा प्रकाशित एक अध्ययनमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि प्रतिरोध प्रशिक्षणले सहभागीहरूलाई मांसपेशीहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। यसले समग्र मेटाबोलिक स्वास्थ्यमा सुधार ल्यायो र मधुमेह रोगीहरूको लागि मेटाबोलिक जोखिम कारक कम गर्नुभयो।

समग्र स्वास्थ्यको लागि तपाईको एरोबिक व्यायामसँग प्रतिरोध प्रशिक्षणलाई जोड्नु उत्तम हो। अन्वेषकहरूले रिपोर्ट गरे कि व्यायामको दुई प्रकारको संयोजन गर्ने व्यक्तिले उनीहरूको रगतमा चिनीको स्तरमा सुधार ल्यायो। जसले केवल एक वा अन्य गर्नुभएन।

Healthy. स्वस्थ खाना योजना गर्नुहोस्

तपाईले आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा कम राख्न मद्दत गर्न तपाईको आहारमा परिवर्तनहरू गरिसक्नु भएको छ। तपाईं प्रत्येक भोजनमा कार्ब्सको मात्रा नियन्त्रण गर्दै हुनुहुन्छ, ग्लाइसेमिक इन्डेक्समा कम खाना छान्नुहुन्छ, र साना भोजनहरू नियमित रूपमा खानुहुन्छ।

यदि तपाईंसँग उच्च कोलेस्ट्रोल छ भने, यो आहार अझै तपाईंको लागि काम गर्दछ, केही थोरै परिमार्जन सहित। रातो मासु र पूर्ण-फ्याट डेअरीमा भएकाहरू जस्तै अस्वस्थ वसा सीमित गर्न जारी राख्नुहोस्, र पातलो मासु, नट, माछा, जैतुनको तेल, एवोकैडो, र फ्ल्याक्स बीजमा पाइने जस्तै अधिक हृदय-मैत्री चराहरू छनौट गर्नुहोस्।

त्यसोभए तपाईको खानामा थप फाइबर थप्नुहोस्। घुलनशील फाइबर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ। मेयो क्लिनिकका अनुसार यसले LDL कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्दछ।

घुलनशील फाइबर भएको खानाको उदाहरणहरूमा ओट्स, ब्रान, फलफूल, सिमी, मसूर र शाकाहारीहरू समावेश छन्।

Your. तपाईको बाँकी स्वास्थ्यलाई हेर्नुहोला

यदि तपाईं आफ्नो रगतमा चिनी र रगत कोलेस्ट्रोल दुबै नियन्त्रण गर्न सावधान हुनुहुन्छ भने, मधुमेहले समयको साथ शरीरको अन्य भागहरूलाई पनि असर गर्न सक्छ। यसको मतलब यो छ कि तपाइँ जानुहुन्छ तपाइँको स्वास्थ्यको सबै पक्षहरु मा शीर्ष मा रहन।

• तिम्रो आँखा। दुबै उच्च कोलेस्ट्रॉल र मधुमेहले तपाईंको आँखा स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ, त्यसैले प्रत्येक वर्ष एक चेकअपको लागि आफ्नो आँखा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
• तिम्रो खुट्टा। मधुमेहले तपाईंको खुट्टाका स्नायुहरूलाई असर गर्न सक्छ, तिनीहरूलाई कम संवेदनशील बनाउँदछ। कुनै पनि छाला, घाउ, वा सूजन को लागी तपाईको खुट्टा नियमित रुपमा जाँच गर्नुहोस्, र निश्चित गर्नुहोस् कि कुनै घाउहरु निको भए जस्तो उसको लागी भएको थियो। यदि तिनीहरूले गर्दैनन् भने, आफ्नो डाक्टर संग जाँच गर्नुहोस्।
• तिम्रो दाँत। त्यहाँ केहि प्रमाणहरू छन् कि मधुमेहले गम संक्रमणको जोखिम बढाउन सक्छ। तपाईको दन्तचिकित्सकलाई नियमित हेर्नुहोस् र सावधानीपूर्वक मौखिक हेरचाहको अभ्यास गर्नुहोस्।
• तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली। उमेर बढ्दै जाँदा हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली बिस्तारै कमजोर हुँदै जान्छ। मधुमेह जस्ता अन्य सर्तहरूले यसलाई अझ कमजोर पार्न सक्दछ, त्यसैले तपाईंको खोपहरू लिन आवश्यक छ तपाईंलाई आवश्यक परेको रूपमा। प्रत्येक वर्ष तपाईको फ्लूको शट लिनुहोस्, 60० बर्ष पछि शिing्गल्स खोपका बारे सोध्नुहोस्, र 65 65 बर्ष पछि न्यूमोनिया शटको बारेमा सोध्नुहोस्। साथै तपाईले हेपाटाइटिस बी खोप लगाउनु हुन्छ कि तपाईलाई मधुमेह भएको पत्ता लाग्ने बित्तिकै, तपाई जस्तो मानिससँग मधुमेहमा हेपेटाइटिस बीको उच्च दर हुन्छ।

टेकवे

मधुमेह र उच्च कोलेस्ट्रॉल अक्सर सँगै हुन सक्छ, तर त्यहाँ दुबै सर्तहरू प्रबन्ध गर्ने तरिकाहरू छन्। स्वस्थ जीवनशैली कायम राख्नु र तपाईंको कोलेस्ट्रोल स्तरको अनुगमन गर्नु जब तपाईंलाई मधुमेह हुन्छ दुबै सर्तहरू प्रबन्ध गर्ने महत्त्वपूर्ण तरिकाहरू हुन्।