के कारण हेम्स्ट्रि Cra क्रम्प्स र तिनीहरूलाई कसरी व्यवहार गर्ने र रोक्नको लागि

सन्तुष्ट

• के कारण हेम्स्ट्रिंग क्रम्पहरू हुन्छ?
• मांसपेशी तनाव
• डिहाइड्रेशन
• खनिज कमी
• अन्य जोखिम कारक
• यसको के लक्षणहरू छन्?
• ह्यामस्ट्रिंग ऐंठनलाई कसरी हटाउने
• फ्लोर स्ट्रेच
• मसाज
• तातो र चिसो उपचार
• कसरी ह्याम्स्ट्रिंग ऐंठनलाई रोक्न
• हाइड्रेट
• ठेगानाहरूको कमी
• वार्म अप
• तन्काउनुहोस्
• जब डाक्टरलाई भेट्ने
• तपाईको अपोइन्टमेन्टमा के आशा गर्ने
• टेकवे

ह्यामस्ट्रिंग क्र्याम्पहरू धेरै सामान्य हुन्छन्। तिनीहरू अचानक आउन सक्दछन्, रानको पछाडि स्थानीय तनाव र दुखाइका कारण।

के भइरहेको छ? ह्यामस्ट्रिंगको मांसपेशिहरू अनैच्छिक रूपमा करार (कस) गर्दैछ। तपाईले छालाको मुनि कडा चिठ्ठा पनि देख्न सक्नुहुन्छ। त्यो अनुबंधित मांसपेशी हो।

जबकि ह्याम्स्ट्रिंग ऐंठनको कारण सँधै थाहा हुँदैन, त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् - जस्तो कि डिहाईड्रेसन र मांसपेशी तनाव - जुन उनीहरूलाई योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

यहाँ के हो तपाईंले थाहा पाउनु आवश्यक छ किन तपाईंले हेम्स्ट्रिंग ऐम्पहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ, साथ साथै कसरी तपाईं पीडा कम गर्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई फर्केर आउनबाट रोक्न सक्नुहुन्छ।

के कारण हेम्स्ट्रिंग क्रम्पहरू हुन्छ?

स्नायु क्रम्पको out मध्ये 3 केसहरू निद्राको बखत रातमा हुन्छन्। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, हेमस्ट्रिंग क्र्याम्पको धेरै केसहरू इडिओपाथिक मानिन्छ। यसको मतलब यो छ कि डाक्टरहरू सँधै एक खास कारणको लागि स point्केत गर्न सक्दैन।

त्योले भन्यो, त्यहाँ धेरै परिस्थितिहरू छन् जुन मांसपेशिहरुमा ऐंठन हुन सक्छ। यी के हुन सक्छन् जान्नको लागि पढ्नुहोस्।

मांसपेशी तनाव

ह्यामस्ट्रिंग क्रम्प्स एक गतिविधि को लागी अनुचित तापक्रम वा धेरै गतिविधि गर्नाले परिणाम हुन सक्छ। मांसपेशी तनाव पेटको सबैभन्दा सामान्य कारण हो।

जब तपाईं न्यानो गर्नुहुन्न वा व्यायाम अघि तन्काउनुहुन्न, मांसपेशीहरूलाई तनाव महसुस हुन सक्छ, उनीहरूलाई क्रम्पि and र अन्य चोटको जोखिममा पार्ने। जब व्यक्तिहरु आफ्नो मांसपेशिहरु को अधिक प्रयोग, ल्याक्टिक एसिड निर्माण र तनाव का कारण पैदा हुन सक्छ।

डिहाइड्रेशन

व्यायाम गरेर र पर्याप्त पानी नपिएमा पनि ह्यामस्ट्रिंग पेट हुन सक्छ। यहाँ विचार यो छ कि जब पानी र इलेक्ट्रोलाइट्स पसिनाबाट हराउँछन् र प्रतिस्थापन हुँदैन, नसहरू संवेदनशील हुन्छन् र मांसपेशिको सम्झौता बनाउँदछन्।

विशेष गरी, तातो वा आर्द्र मौसममा काम गर्दा डिहाईड्रसन र मांसपेशिहरू क्रम्पिंगको प्रक्रियाको गति बढ्न सक्छ।

खनिज कमी

धेरै थोरै म्याग्नेशियम, पोटेशियम, र क्याल्शियमले शरीरमा ह्याम्स्ट्रिंग क्रम्प उत्पादन गर्न सक्छ। यी खनिजहरूलाई इलेक्ट्रोलाइट्स पनि भनिन्छ।

जबकि व्यायाम र दैनिक गतिविधिमा प्रशस्त पानी पिउनु महत्त्वपूर्ण छ, यी इलेक्ट्रोलाइट्स सहित खनिज भण्डारहरू पुनःपूर्ति गर्न पनि यस्तै महत्त्वपूर्ण छ।

अन्य जोखिम कारक

त्यहाँ केहि जोखिम कारकहरू छन् जुन एक व्यक्तिलाई हेम्स्ट्रि cra ऐंठनको अनुभव गर्ने अधिक संभावना पुर्‍याउन सक्छ:

• मानिसहरु जो उमेर मा सामान्यतया मा धेरै मांसपेशि मास छैन र अधिक सजीलो मांसपेशिहरु मा तनाव हुन सक्छ, क्रम्पिंग को अग्रणी।
• खेलाडीहरू जो बारम्बार तातो मौसममा व्यायाम गर्छन् वा जो अन्यथा निर्जलीकरणसँग डील गर्छन् अझ बढी क्रम्प हुन सक्छ।
• मधुमेह, कलेजो डिसअर्डर, स्नायु कम्प्रेसन, र थाइरोइड विकारका साथ जीवन बिताइरहेका व्यक्तिहरूले मांसपेशिहरुमा पेट आउन सक्छन्
• गर्भवती महिलाहरु ह्यामस्ट्रि and र अन्य मांसपेशियों को ऐंठन अनुभव गर्छन्। यदि यी क्रम्पहरू नयाँ छन् भने, तिनीहरू बच्चाको डेलिभरी पछि गएर जान्छन्।

यसको के लक्षणहरू छन्?

ह्यामस्ट्रिंग ऐंठन र अन्य मांसपेशी ऐंठनहरू चेतावनी बिना आउन सक्छ। तपाईलाई पहिले तीव्र चोट र बढ्दो जटिलता पछि थोरै जटिलता महसुस हुन सक्छ।

यदि तपाईंले आफ्नो मांसपेशीमा हेर्नुभयो भने, तपाईंले छालाको मुनि टिश्युको लम्प पनि देख्न सक्नुहुन्छ। यो तपाइँको अनुबंधित मांसपेशी हो। क्र्याम केवल केहि सेकेन्ड देखि १० मिनेटसम्म रहन्छ।

प्रारम्भिक क्र्याम्पिंग सकिसकेपछि तपाईले केही घण्टाको लागि कडापन वा कोमलता महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

ह्यामस्ट्रिंग ऐंठनलाई कसरी हटाउने

चाँडो अभिनय गर्नुहोस् जब तपाईं एक हेमस्ट्रि cra पेट आउँदै हुनुहुन्छ भन्ने महसुस गर्नुहुन्छ। जब तपाईं यसलाई पूर्ण रूपमा रोक्न सक्षम हुनुहुन्न, तपाईं गम्भीरतालाई कम गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

फ्लोर स्ट्रेच

क्र्याम्प समातिए पछि, मांसपेशीलाई कडा बनाउने बिरूद्धको दिशामा बिस्तारै तन्काउने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं र तपाईंको खुट्टा फ्लेक्सको अगाडि बढेको प्रभावित खुट्टाको साथ भुइँमा बस्नुहोस्। हम्स्ट्रि forwardमा तन्काउने महसुस नगरेसम्म अगाडि झुकाउनुहोस्।

तपाइँ स्ट्यान्डिंग पोजीशनबाट हेमस्ट्रिंगलाई तान्न पनि सक्नुहुन्छ। खुट्टाको कुर्कुलाई प्रभावित लेगमा कर्ब वा अन्य थोरै उठेको सतहमा राख्नुहोस्। यसले आफैंलाई रूख वा अन्य स्थिर सतहमा समातेर भित्ता जस्ता स्थिर पार्न मद्दत गर्दछ। बिस्तारै उभिनु भएको खुट्टाको घुँडा घुमाउनुहोस् जब सम्म तपाईंले हेम्स्ट्रिंगमा हल्का तनाव महसुस गर्नुहुन्न।

मसाज

जब तपाईं तन्नुहुन्छ, तपाईं पनि दृढ दबाव लागू गर्न र मांसपेशी रब्ब गर्न को लागी यो क्र्याम्प जारी गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईं सँग फोम रोलर छ भने, तपाईं भुँडीमा रिलरको साथ प्रभावित जांघ मुनि बस्न कोशिस गर्न सक्नुहुनेछ। बिस्तारै भुँडीबाट आफ्ना हिपहरू बढाउन हतियारहरू प्रयोग गर्नुहोस्, तपाईंको विपरीत खुट्टालाई हल्का साघुँरो गरी राख्नुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै यसलाई घुँडा र ढु butt्गाको बिचमा रोल गर्नुहोस्।

तातो र चिसो उपचार

सामान्य नियम मांसपेशीहरु मा तातो छ जब लागू गर्न को लागी हो। त्यसैले, पेटको सबैभन्दा तीव्र चरणमा, गर्मी सहयोग गर्न सक्छ।

तपाईं तौलिया राखेर घरमा तातो कम्प्रेस गर्न सक्नुहुन्छ तातो (कात्रो नहुने) पानीमा। तौलिया बाहिर पाना, त्यसपछि यो क्षेत्र मा लागू गर्नु अघि २० मिनेट को लागि एक वर्गमा मोड्नुहोस्।

वैकल्पिक रूपमा, तपाईं चामलको साथ एक साock्ग भर्न सक्नुहुन्छ, यसलाई टाई गर्न सक्नुहुन्छ, र न्यानो नभएसम्म १ 15-सेकेन्ड वृद्धिमा यसलाई माइक्रोवेभ गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई २० मिनेटको लागि क्र्याम्पमा लागू गर्नुहोस्।

सम्झौता पारित भएपछि, दुखेको मांसपेशीहरू सजिलो पार्न आइस प्याकहरू प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

कसरी ह्याम्स्ट्रिंग ऐंठनलाई रोक्न

तपाईं आफ्नो दैनिक तालिकामा केहि चीजहरू ट्वीक गर्न सक्नुहुनेछ र ती हेम्स्ट्रि ha क्र्याम्पहरूलाई कर्बमा लात लगाउनुहोस्।

हाइड्रेट

विज्ञहरू भन्छन कि पुरुषहरूले दिनहुँ १ 15..5 कप फ्लुइड पिउनुपर्दछ र महिलाले ११..5 कप पिउनुपर्दछ।

यी सामान्य दिशानिर्देश हुन्। तपाईको गतिविधि स्तर, तपाईको उमेर, मौसम, वा तपाईले लिनु भएका बिभिन्न औषधिहरूमा भर पर्दै तपाईले अधिक तरल पदार्थ उपभोग गर्नु पर्ने हुन सक्छ।

गर्भवती वा स्तनपान गराइरहेका महिलाहरूले हाइड्रेटेड रहन १ 13 कप फ्लुइड पिउनु आवश्यक पर्दछ।

राम्रो तरल पदार्थ विकल्पहरूले सादा पानी, दूध, फलफूल जुस, र हर्बल चिया समावेश गर्दछ। यदि एक घण्टा भन्दा बढि कडा व्यायाम गरिसक्नुभयो भने खेल पेयले मद्दत गर्न सक्दछ, किनकि उनीहरूले खनिज र चिनीलाई पुनःपूर्ति गर्छन्।

ठेगानाहरूको कमी

तपाईंको म्याग्नीशियम स्टोर बढाउन अधिक सिमी, सुक्खा फल, नट, र बीउ खाने प्रयास गर्नुहोस्। पोटेशियम केरा, prunes, गाजर, र आलु मा पाउन सकिन्छ।

यदि तपाई अझै सोच्नुहुन्छ कि तपाईसँग यी आवश्यक खनिजहरूको अभाव छ भने, तपाईको डाक्टरलाई सप्लिमेन्ट लिन को लागी सोध्नुहोस्। गर्भवती महिला, उदाहरण को लागी, मांसपेशियों को ऐंठन सम्बोधन गर्न अक्सर म्याग्नीशियम पूरक लिन्छन्।

वार्म अप

तपाइँको मांसपेशिहरूको प्राइम गरिएको र गतिविधि को लागी तैयार गर्नाले तनाव रोक्न मद्दत पुर्‍याउँछ जुन क्र्याम्पिंगमा जान्छ। व्यायाम हुनुभन्दा अघि तपाईको ह्यामस्ट्रिंगलाई न्यानो पार्नु महत्वपूर्ण छ यदि तपाईले याद गर्नुभयो कि उनीहरु कडा छन।

पूर्ण रनको साथ सुरूको सट्टामा केहि मिनेट हिँड्न प्रयास गर्नुहोस्, त्यसपछि:

1. तपाईंको खुट्टा हिप-दूरीसँगै अलग रहनुहोस्। एक खुट्टा केहि ईन्च अगाडि अर्कोको अगाडि ल्याउँनुहोस्, हिलले भुइँमा छुने साथ।
2. तपाईंको खुल्ला शरीरलाई अगाडि पछाडि उभ्याउनुहोस् स्थायी खुट्टालाई झुकाएर र तपाईंको ढुocks्गाहरूलाई फिर्ता लेराएर।
3. सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
4. दुवै खुट्टाको लागि यो रकि r गति धेरै चोटि दोहोर्याउनुहोस्।

तन्काउनुहोस्

व्यायामको लागि राम्रोसँग वार्मिंगको साथ, ह्याम्स्ट्रिंगको मांसपेशीलाई बिस्तारै तन्काउने प्रयास गर्नुहोस्। बसेर वा उभिँदा स्ट्रेचहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, तपाईंलाई जे उत्तम लाग्छ।

नियमित रूपमा योगमा संलग्नले पनि मद्दत गर्न सक्छ। त्यहाँ विभिन्न पोजहरू छन् जुन विशेष रूपमा हेमस्ट्रिंगहरूलाई लक्षित गर्दछ, डाउनवर्ड-फेसिंग कुकुर, विस्तारित त्रिकोण त्रिकोण, र स्टाफ पोज सहित।

यदि तपाईं राती अक्सर पेटका पाउनुहुन्छ भने, सुत्नु अघि यी तन्काउनुहोस्।

जब डाक्टरलाई भेट्ने

जबकि मांसपेशी ऐंठन सामान्यतया अधिक गम्भीर अवस्थाको चिन्ह हुँदैन, ती कहिलेकाँही अन्तर्निहित स्वास्थ्य मुद्दाहरूमा सम्बन्धित हुन सक्छ, जस्तै:

• तपाईंको खुट्टामा कठोर धमनीहरूको कारण रक्त आपूर्ति मुद्दाहरू। यसको मतलब खुट्टामा धमनीहरू धेरै संकुचित हुन सक्छ पर्याप्त रगत प्रदान गर्न, विशेष गरी व्यायामको समयमा।
• स्नायु कम्प्रेसन, विशेष गरी काठको स्टेनोसिसको कारण मेरुदण्डमा। यस अवस्थाको साथ दुख र क्र्याम्पिंग लामो अवधि पछि पैदल पछि खराब हुन सक्छ।
• पोटेशियम, म्याग्नेशियम, वा क्याल्सियमको कमी। तपाईं कमजोर आहार मार्फत वा डायरेटिक्सको रूपमा काम गर्ने औषधीहरूको प्रयोग गरेर अपुगताहरू विकास गर्न सक्नुहुनेछ।

तपाइँको डाक्टरलाई विचार गर्नुहोस् यदि तपाइँको मांसपेशी क्रम्पहरू प्रायः हुन्छ र गम्भीर दुखाइ हुन्छ भने। तपाईको डाक्टरलाई पनि भेट्नुहोस् यदि तपाईसँग छ भने:

• खुट्टामा सूजन वा लाली
• मांसपेशी कमजोरी
• क्र्याम्पिंग जुन घरको ख्याल गर्ने उपायहरूको प्रतिक्रिया दिदैन

तपाईको अपोइन्टमेन्टमा के आशा गर्ने

शारीरिक परीक्षा प्रदर्शन गर्नु भन्दा पहिले, तपाइँको डाक्टरले तपाइँलाई तपाइँको लक्षणहरूको व्याख्या गर्न भन्नेछन्। उनीहरूले तपाइँलाई सोध्ने छन् जब क्रम्प्स हुन्छ, कति पटक, र उग्रता।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई तपाईंको मेडिकल ईतिहासको बारेमा जानकारी दिन पनि तपाईंसँग कुनै शर्तहरू वा तपाईंले लिनुहुने औषधिहरू पनि लिन सक्छ।

तपाइँ कुन गतिविधिहरुमा भाग लिनुहुन्छ वा अरू कोही क्र्याम्पमा योगदान पुर्‍याइरहेका हुनसक्दछ भनेर नोट गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ।

टेकवे

त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् जुन तपाईंले हेम्स्ट्रिring क्र्याम्पहरू अनुभव गरिरहनु भएको छ। अप्रिय भएता पनि ऐंठनहरू सामान्य हुन्छन् र केहि सरल जीवनशैली परिवर्तनको लागि अनुकूल प्रतिक्रिया दिन सक्छन् जस्तै बढी पानी पिउनु।

यदि होईन भने, आफ्नो डाक्टरसँग भेटेर भेट्नुहोस् कि त्यहाँ अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू छैनन् जुन उनीहरूलाई सम्बोधन गर्नु आवश्यक छ।