कसरी खुशी रहँदा तपाई स्वस्थ हुनुहुन्छ

सन्तुष्ट

• एक स्वस्थ जीवनशैली प्रचार गर्दछ
• प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा गर्न देखा पर्दछ
• तनाव लड्न मद्दत गर्दछ
• तपाईंको हृदयलाई सुरक्षित राख्न सक्छ
• तपाईको जीवनको आशालाई लामो बनाउनुहोस्
• पीडा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ
• अन्य तरिकाहरू खुशी हुनुले तपाईंलाई स्वस्थ बनाउँदछ
• तपाईंको आनन्द बढाउने तरिकाहरू
• तल लाइन

"खुशी जीवनको उद्देश्य र उद्देश्य, मानव अस्तित्वको सम्पूर्ण लक्ष्य र अन्त हो।"

पुरातन ग्रीक दार्शनिक अरस्तुले यी शब्दहरू २,००० वर्ष भन्दा बढी अघि भनेका थिए र ती आज पनि सत्य झल्किन्छन्।

खुशी भनेको एक व्यापक शब्द हो जसले आनन्द, सन्तुष्टि र सन्तुष्टि जस्ता सकारात्मक भावनाहरूको अनुभव वर्णन गर्दछ।

उदाउँदो अनुसन्धानले देखाउँदछ कि खुशी हुनुले तपाईलाई राम्रो महसुस गराउँदैन - यसले वास्तवमा सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरूको मेजबान ल्याउँछ।

यो लेखले खुशी पार्ने तरिकाहरूका बारे पत्ता लगाउँदछ।

एक स्वस्थ जीवनशैली प्रचार गर्दछ

खुशी हुनुले जीवनशैलीको बानीको दायरा बढावा दिन्छ जुन समग्र स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। आनन्दित व्यक्तिहरूले स्वास्थ्यकर आहारहरू लिन्छन्, फलहरू, तरकारीहरू र सम्पूर्ण अन्नहरू (,) को अधिक सेवनको साथ।

,000,००० भन्दा बढि वयस्कहरूको अध्ययनले देखाए कि सकारात्मक राम्रोसँग उनीहरूले कम सकारात्मक समकक्षहरू () भन्दा ताजा फलफूल र तरकारीहरू खान्छन्% 47% बढी।

फलफूल र तरकारीमा समृद्ध आहार लगातार स्वास्थ्य लाभहरूको दायरासँग सम्बन्धित छ, मधुमेह, स्ट्रोक र हृदय रोगको कम जोखिम सहित (,,,)।

,000,००० वयस्कहरूको समान अध्ययनमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि सकारात्मक स्वास्थ्यको साथ व्यक्तिहरू शारीरिक रूपमा सक्रिय हुने सम्भावना बढी।%% बढी हुन्छन्, प्रति हप्ता १० वा बढी घण्टा शारीरिक गतिविधि ()।

नियमित शारीरिक गतिविधिले बलियो हड्डीहरू निर्माण गर्न, उर्जाको स्तर बढाउन, शरीरको बोसो घटाउन र रक्तचाप कम गर्न (,,) मद्दत गर्दछ।

अझ बढी, खुशी हुनुले निद्रा बानी र अभ्यासहरू पनि सुधार गर्न सक्छ जुन एकाग्रता, उत्पादकता, व्यायाम प्रदर्शन र स्वस्थ तौल (,,) लाई कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

700०० भन्दा बढी वयस्कहरूको एउटा अध्ययनले निद्रा समस्याहरू निद्रामा पर्ने समस्या र निदाउनमा कठिनाईसहित found 47% बढी थियो जसले सकारात्मक स्वास्थ्यको निम्न स्तर रिपोर्ट गरेका थिए।

त्योले भन्यो, 2016 of अध्ययनको २०१ review समीक्षाले निष्कर्ष निकाल्‍यो कि, त्यहाँ सकारात्मक हित र निद्राका नतिजाहरू बीचको सम्बन्ध रहेको छ भने, एसोसिएसन (१ 14) लाई पुष्टि गर्नको लागि राम्ररी डिजाइन गरिएका थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

सारांश: खुशी हुनु स्वस्थ जीवनशैली प्रमोट गर्न सक्छ। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि सुखी मानिसहरू स्वस्थ आहार खाने र शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुने बढी सम्भावना हुन्छन्।

प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा गर्न देखा पर्दछ

स्वास्थ्यकर प्रतिरक्षा प्रणाली सम्पूर्ण स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि खुशी हुनुले तपाईको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो राख्न मद्दत गर्दछ ()।

यसले तपाईंको चिसो र छाती संक्रमणको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ ()।

300०० भन्दा बढी स्वस्थ व्यक्तिहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले नाकका थोपाहरू मार्फत व्यक्तिलाई साधारण चिसो भाइरस दिइसकेपछि चिसो हुने खतरा देख्यो।

कम्तिमा खुसी व्यक्तिहरू उनीहरूको खुशीका साथीहरू () का तुलनामा सामान्य चिसो हुने सम्भावना लगभग तीन गुणा बढी थिए।

अर्को अध्ययनमा अनुसन्धानकर्ताहरूले university१ विश्वविद्यालयका विद्यार्थीहरूलाई हेपाटाइटिस बी भनिने एउटा खोप दियो जुन कलेजोमा आक्रमण गर्ने भाइरस हो। हप्पीयर विद्यार्थीहरूको उच्च एन्टिबडी प्रतिक्रिया हुने सम्भावित भन्दा दुई गुणा बढी थियो, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणालीको संकेत ()।

प्रतिरक्षा प्रणालीमा खुशीको प्रभावहरू पूर्ण रूपमा बुझ्दैनन्।

यो हाइपोथैलेमिक-पिट्युटरी-एड्रेनल (HPA) अक्षको गतिविधिमा खुशीको प्रभावको कारण हुन सक्छ, जसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली, हार्मोनहरू, पाचन र तनावको स्तर (,) लाई नियमित गर्दछ।

अझ के कुरा, खुशी व्यक्तिहरूले स्वास्थ्य प्रवर्धन गर्ने ब्यबहारमा भाग लिने सम्भावना बढी हुन्छ जसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो राख्नमा भूमिका खेल्दछ। यसमा स्वस्थ खानपान र नियमित शारीरिक गतिविधि () समावेश छ।

सारांश: खुशी हुनु तपाईको प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत राख्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईलाई सामान्य चिसो र छाती संक्रमणबाट बच्न मद्दत गर्दछ।

तनाव लड्न मद्दत गर्दछ

खुसी हुनु तनाव स्तर कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ (२०,)।

सामान्यतया, अत्यधिक तनावले कोर्टिसोलको स्तरमा बृद्धि गर्दछ, हर्मोन जसले तनावको धेरै हानिकारक प्रभावहरूमा योगदान गर्दछ, विचलित निद्रा, तौल, टाइप २ मधुमेह र उच्च रक्तचाप सहित।

धेरै अध्ययनले देखाए कि कोर्टिसोलको स्तर कम छ जब मानिसहरू खुशी छन् (,,)।

वास्तवमा, २०० भन्दा बढी वयस्कमा गरिएको एउटा अध्ययनले सहभागीहरूलाई तनावपूर्ण ल्याब-आधारित कार्यहरूको श्रृ series्खला प्रदान गर्‍यो, र पत्ता लगाए कि सबैभन्दा खुशीको व्यक्तिहरूमा कोर्टिसोलको स्तर un२% कम थियो दुखी सहभागीहरू) भन्दा।

यी प्रभावहरू समयसँगै देखा पर्‍यो। जब अन्वेषकहरूले तीन बर्ष पछि वयस्कहरूको समान समूहको साथ अनुसरण गरे, त्यहाँ सब भन्दा सुखी र कमसेकम आनन्दित मानिसहरू () बीचको कोर्टिसोलको स्तरमा २०% फरक थियो।

सारांश: तनावले हार्मोन कोर्टिसोलको स्तर बढाउँदछ, जसले वजन बढाउन, निन्द्रामा गडबडी र उच्च रक्तचाप निम्त्याउन सक्छ। खुशीका मानिसहरूले तनावपूर्ण परिस्थितिहरूको प्रतिक्रियामा कोर्टिसोलको तल्लो स्तर उत्पादन गर्ने प्रवृत्ति हुन्छन्।

तपाईंको हृदयलाई सुरक्षित राख्न सक्छ

खुशीले रक्तचाप घटाएर हृदयलाई बचाउन सक्छ, हृदय रोगको प्रमुख जोखिम कारक (,)।

65 65 बर्ष भन्दा माथिका ,,500०० भन्दा बढी व्यक्तिको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि सकारात्मक स्वास्थ्य उच्च रक्तचापको%% कम जोखिम () सँग जोडिएको थियो।

खुशीले हृदय रोगको जोखिमलाई पनि कम गर्न सक्छ, विश्वव्यापी रूपमा मृत्युको सब भन्दा ठूलो कारण ()।

धेरै अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि खुशी हुनु हृदय रोगको १ risk - २%% कम जोखिम (,,) सँग सम्बन्धित छ।

१,500०० वयस्कहरूको एक लामो अवधिको खुशीले हृदय रोगको बिरूद्ध बचाउन मद्दत गर्‍यो।

खुशी १० वर्षको अध्ययन अवधिको तुलनामा २२% कम जोखिमसँग सम्बन्धित थियो, जोखिम कारकहरूको रूपमा गणना भए पनि, जस्तै उमेर, कोलेस्ट्रॉलको स्तर र रक्तचाप ()।

यस्तो देखिन्छ कि खुशीले पहिले नै हृदय रोग भएका मानिसहरूलाई रक्षा गर्न मद्दत गर्दछ। Studies० अध्ययनहरूको व्यवस्थित समीक्षाले पत्ता लगायो कि स्थापित हृदय रोग भएका वयस्कहरूमा बढी राम्रो राम्रो स्वास्थ्यले मृत्युको जोखिमलाई ११% () ले कम गर्‍यो।

यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि यी मध्ये केही प्रभावहरू शारीरिक गतिविधि जस्तै धूम्रपान र स्वस्थ खानाहरू (,,,) लाई बेवास्ता गर्ने जस्ता हृदय-स्वस्थ व्यवहारमा भएको हो।

त्योले भने, सबै अध्ययनहरूले खुशी र हृदय रोग () बीचको सम्बन्ध फेला पारेनन्।

वास्तवमा, भर्खरको अध्ययनले १२ वर्षको अवधिमा करीव १,500०० व्यक्तिको नजरमा सकारात्मक स्वास्थ्य र हृदय रोगको जोखिम () बीच कुनै सम्बन्ध भेटिएन।

यस क्षेत्रमा थप उच्च-गुणवत्ता, राम्ररी डिजाइन गरिएको अनुसन्धान आवश्यक छ।

सारांश: खुशी हुनुले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ, जसले हृदय रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ। यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

तपाईको जीवनको आशालाई लामो बनाउनुहोस्

खुशी हुनु तपाइँ लाई लामो बाँच्न मद्दत गर्न सक्छ (, 39)।

२०१ 2015 मा प्रकाशित दीर्घकालीन अध्ययनले ival२,००० व्यक्तिमा जीवित रहेको दरमा खुशीको प्रभावलाई हेरेको थियो।

Happ० बर्षको अध्ययन अवधिमा मृत्युको जोखिम उनीहरूको खुशीको तुलनामा दुखी व्यक्तिहरूमा १ in% बढी थियो।

Studies० अध्ययनको एक ठूलो समीक्षाले दुबै स्वस्थ मानिसहरू र हृदय र मिर्गौला रोग जस्ता पूर्व-अवस्थित स्वास्थ्य अवस्थाको साथ सकारात्मक स्वस्थता र दीर्घायुबीचको सम्बन्धलाई देखाउँदछ।

उच्च सकारात्मक कल्याणको अस्तित्वमा अनुकूल प्रभाव भएको पाए, स्वस्थ मानिसहरूमा मृत्युको जोखिम १ 18% र पूर्व-अवस्थित रोगमा २ %ले कम गर्‍यो।

कसरी खुशीले अधिक आयु अपेक्षित हुन सक्छ भन्ने कुरा राम्रोसँग बुझिएको छैन।

यो आंशिक रूपमा लाभदायक ब्यवहारहरूको बृद्धिबाट वर्णन गर्न सकिन्छ जुन अस्तित्वको लम्बाइ हुन्छ, जस्तै धूम्रपान नगर्ने, शारीरिक गतिविधिमा संलग्नता, औषधी पालना, र राम्रो निद्रा बानी र अभ्यासहरू (,)।

सारांश: खुशी मानिसहरू लामो बाँचिरहेका छन्। यो हुन सक्छ किनभने तिनीहरू अधिक स्वास्थ्य-प्रवर्धन व्यवहारमा संलग्न गर्दछन्, जस्तै व्यायाम।

पीडा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ

जोर्नीशोथ एक साधारण अवस्था हो जसमा जोर्नीहरूको सूजन र गिरावट शामिल छ। यसले पीडादायी र कडा जोड्ने कारणहरू गर्दछ, र सामान्यतया उमेरसँगै बिग्रन्छ।

धेरै संख्याका अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि उच्च सकारात्मक कल्याणले कन्डिसन (,,) सँग सम्बन्धित पीडा र कठोरता कम गर्न सक्छ।

खुसी हुनु पनि जोर्नीशोथ भएका मानिसहरुमा शारीरिक कार्यको सुधार गर्न सक्छ।

घुँडाको पीडादायी गठियाले ग्रस्त १,००० भन्दा बढी व्यक्तिहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि खुशी व्यक्तिहरू 7११ चरणहरू प्रत्येक दिन हिंड्दछन् - उनीहरूको कम खुशी समकक्षहरू () भन्दा .5..5% बढी।

अन्य अवस्थामा पनि कष्टलाई कम गर्न सहयोग पुर्‍याउन सकिन्छ खुशी। स्ट्रोकबाट पुन: प्राप्ति करीव करीव १,००० व्यक्तिको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि सबैभन्दा खुशीको व्यक्तिले अस्पताल छोडेको तीन महिना पछि १ pain% कम दुखाइ रेटिंग पाए ()।

अन्वेषकहरूले सुझाव दिएका छन् कि खुशी व्यक्तिले कम दुखाई रेटिंग पाउन सक्दछन् किनकि तिनीहरूको सकारात्मक भावनाहरूले उनीहरूको दृष्टिकोण विस्तार गर्न मद्दत गर्दछ, नयाँ विचार र विचारहरूलाई प्रोत्साहित गर्दछ।

तिनीहरू विश्वास गर्छन् यसले व्यक्तिलाई प्रभावकारी नक्कल गर्ने रणनीति बनाउन सहयोग पुर्‍याउँछ जुन उनीहरूको पीडा () को अनुभूति कम गर्दछ।

सारांश: खुशी हुनु दुखी को धारणा कम गर्न सक्छ। यो विशेष गरी जोर्नीशोथ जस्तो पुरानो पीडा शर्तहरूमा प्रभावकारी देखिन्छ।

अन्य तरिकाहरू खुशी हुनुले तपाईंलाई स्वस्थ बनाउँदछ

धेरै संख्याका अध्ययनहरूले खुशीलाई अन्य स्वास्थ्य लाभहरूमा जोडेको छ।

जबकि यी प्रारम्भिक निष्कर्षहरू आशावादी छन्, ती संघहरू पुष्टि गर्न थप अनुसन्धान द्वारा समर्थन गर्न आवश्यक छ।

• कमजोर हुन सक्छ: फ्रिलिटी एक अवस्था हो जुन शक्ति र सन्तुलनको अभावले लक्षण हो। १,500०० बुजुर्ग वयस्कहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि सबैभन्दा खुशीको व्यक्तिसँग-बर्षको अध्ययन अवधि () मा fra% कम कमजोर हुने जोखिम थियो।
• स्ट्रोकबाट बचाउन सक्छ: मस्तिष्कमा रगत प्रवाहमा कुनै गडबडी हुँदा एक स्ट्रोक हुन्छ। वृद्ध वयस्कहरूमा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि २ well% () ले स्ट्रोकको जोखिमलाई सकारात्मक रूपमा कम गरिरहेको छ।

सारांश: खुशी हुनुमा केही अन्य सम्भावित फाइदाहरू हुन सक्छन्, साथै फ्रिलिटी र स्ट्रोकको जोखिम कम गर्न सहित। यद्यपि यसबारे पुष्टि गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

तपाईंको आनन्द बढाउने तरिकाहरू

खुशी हुनुले तपाईलाई राम्रो महसुस गराउँदैन - यो तपाईको स्वास्थ्यको लागि पनि अविश्वसनीय फाइदाजनक छ।

यहाँ छ वैज्ञानिक तरिकाले अझ बढी खुशी हुने तरीकाहरू छन्।

• कृतज्ञता व्यक्त गर्नुहोस्: तपाईंले कृतज्ञ चीजहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेर तपाईं आफ्नो आनन्द बढाउन सक्नुहुन्छ। कृतज्ञता अभ्यास गर्ने एक तरिका भनेको प्रत्येक दिन () को अन्त्यमा तपाईंलाई आभारी हुने तीनवटा चीजहरू लेख्नु हो।
• सक्रिय हुनुहोस्: एरोबिक व्यायाम, जसलाई कार्डियो पनि भनिन्छ, खुशी बढाउनको लागि व्यायामको सबैभन्दा प्रभावशाली प्रकार हो। हिड्ने वा टेनिस खेल्ने तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुने छैन, यसले तपाईंको मुडलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ ()।
• राम्रो रातको आराम पाउनुहोस्: निन्द्राको अभावले तपाईंको आनन्दमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ। यदि तपाईं निदाउन वा निदाउनको साथ संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यसोभए राम्रा रातको निद्रा प्राप्त गर्न यी सुझावहरू हेर्नुहोस्।
• बाहिर समय खर्च गर्नुहोस्: पार्कमा हिंड्न बाहिर जानुहोस्, वा बगैंचामा आफ्ना हातहरू फोहोर बनाउनुहोस्। यसले तपाईको मुडलाई () सुधार गर्नका लागि बाहिरी व्यायामको पाँच मिनेट जति लिन्छ।
• ध्यान: नियमित ध्यानले खुशी बढाउन सक्छ र तनाव घटाउने र निद्रा सुधार गर्ने सहित अन्य लाभहरूको एक मेजबान प्रदान गर्दछ () 54)।
• स्वस्थ आहार खानुहोस्: अध्ययनले देखाउँदछ कि अधिक फलफूल र तरकारीहरू तपाईले खानुहुन्छ, तपाई खुशी हुनुहुन्छ। यसबाहेक, बढि फलफूल र तरकारीहरू खाँदा तपाईंको स्वास्थ्यलाई दीर्घकालीन (, 55,,) मा पनि सुधार गर्दछ।

सारांश: तपाईंको खुशीलाई बढाउने धेरै तरिकाहरू छन्। सक्रिय हुनु, कृतज्ञता व्यक्त गर्नु र फलफूल र तरकारीहरू खाउनु तपाईंको मुड सुधार गर्न मद्दतको लागि सबै उत्तम तरिका हो।

तल लाइन

वैज्ञानिक प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि खुशी हुनुमा तपाईंको स्वास्थ्यको लागि ठूलो फाइदा हुन सक्छ।

शुरुवातकर्ताहरूको लागि, खुशी हुनु स्वस्थ जीवनशैलीको प्रचार गर्दछ। यसले तनाव प्रतिरोध गर्न, तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिन, तपाईंको मुटुलाई बचाउन र पीडा कम गर्न मद्दत गर्दछ।

अधिक के हो, यसले तपाईंको जीवन प्रत्याशा बढाउन सक्दछ।

जबकि यी अनुसन्धानले कसरी प्रभाव पार्छ बुझ्न थप अनुसन्धान आवश्यक पर्दछ, त्यहाँ कुनै कारण छैन कि अब तपाईले आफ्नो खुशीलाई प्राथमिकता दिन सुरु गर्न सक्नुहुन्न।

तपाईंलाई खुशी पार्ने चीजहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नाले तपाईंको जीवनमा सुधार गर्दैन - यसले विस्तार गर्न मद्दत गर्दछ।