बच्चाहरूको लागि २ 25 स्वास्थ्यकर बिहानको खाजा

सन्तुष्ट

• अण्डा-आधारित ब्रेकफास्टहरू
• १. अण्डो र तरकारी माफिनहरू
• २. प्वालमा अण्डा
• Ham. ह्याम र चीज फ्रिट्टाटा
• 4. Scrambled- अण्डो ट्याकोस
• Ber. बेरी ब्रेकफास्ट स्ट्राटा
• Hard. हार्ड उमालेको अण्डा पप्स
• स्वस्थ सम्पूर्ण अनाज विकल्पहरू
• O रातभरको जई
• B. बेक्ड दलिया
• P। PEE-and-sorghum दलिया
• १०. ब्लूबेरी मग मफिन
• ११. कद्दू-क्विनोआ दलिया
• १२. बदाम-बटर-केरा ब्रेकफास्ट कुकीहरू
• १ Ch. चकलेट प्रोटीन पेनकेक्स
• १.. स्ट्रबेरी रिकोटा टोस्ट
• पिउन योग्य ब्रेकफास्ट विकल्पहरू
• १ Ch. चकलेट-बदाम-बटर-केरा स्मूदी
• १.. स्ट्रबेरी-बदाम-माखन स्मूदी
• १ic. यूनिकॉर्न फल-र-साग चिकनी
• १ Orange. सुन्तला क्रीमसल स्मूदी
• १।। ग्रीक-दही स्मूदी कचौरा
• बिहानको खाजामा फलफूल र तरकारीहरू
• २०. ब्रेकफास्ट केरा स्प्लिट
• २१. बेक्ड स्याउ
• २२. बेरी दही parfaits
• 23. तरकारी टोफू हाथापाई
• 24. साग र पनीर संग सावरी ओटमील
• 25. एवोकैडो-काकडी-टमाटर टोस्ट
• तल रेखा
• खाना तयारी: हरेक दिन बिहानको खाजा

बच्चाहरूले स्वस्थ बिहानको खाजा खानुपर्दछ, निद्रा पछाडि आफ्नो शरीरलाई ईन्फिल गर्न, किनकि तिनीहरूको दिमाग र शरीर अझै विकसित हुँदैछन् ()।

अझै, २०––०% बच्चाहरू र किशोर-किशोरीहरूले यस खानालाई छोड्दछन् ()।

स्वस्थ ब्रेकफास्ट तपाई र तपाइँको बच्चालाई बनाउनको लागि द्रुत र सजिलो हुन सक्छ। ब्रेकफास्टहरू पनि समय भन्दा पहिले नै तयार गर्न सकिन्छ, र केहि द गो मा खानको लागि पोर्टेबल हुन्।

बच्चाहरूका लागि २ healthy सरल र स्वस्थ ब्रेकफास्ट विकल्पहरू छन्।

अण्डा-आधारित ब्रेकफास्टहरू

अण्डाहरू एक मुख्य बिहानको खाजा हो, किनकि तिनीहरू सजीलो बनाउन तयार छन्, बहुमुखी, र उच्च गुणवत्ताको प्रोटीन र अन्य पोषकहरू () द्वारा प्याक गरियो।

अण्डामा भएका प्रोटीनहरू विशेष गरी बढ्दो बच्चाहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले मांसपेशीहरू र टिश्यूहरू () निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।

साथै, खाद्यान्नको साथ तुलनामा, अण्डाले बच्चाहरूलाई बिहानभरि अझ बढी महसुस गराउँदछ ()।

यसबाहेक, अण्डाको पिण्ड एन्टिऑक्सिडन्टहरूको स्रोत हुन् जस्तै लुटेन र ज़ेक्सानथिन, जसले आँखा र मस्तिष्क स्वास्थ्य () लाई फाइदा पुर्‍याउँछ।

- र-बर्षका बच्चाहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि जसले धेरै लुटेनयुक्त भोजन खाए उनीहरूको रेटिनामा ल्युटेनको मात्रा बढी थियो। यो गणित र लिखित भाषा () मा राम्रो स्कोर सहित, सुधारिएको शैक्षिक प्रदर्शनसँग सम्बन्धित थियो।

बिहानको खाजाको लागि अण्डाहरू सेवा दिन यहाँ केहि गम्भिर तरीकाहरू छन्।

१. अण्डो र तरकारी माफिनहरू

यी मफिनहरू केहि बढि तरकारीहरू लुक्नको लागि उत्तम तरिका हो। थप, तिनीहरू पोर्टेबल छन् र अग्रिम बनाउनको लागि सजिलो छ।

तिनीहरूलाई बनाउनको लागि, एक कचौरामा अण्डा, नुन, र कालो मिर्च मिक्स गर्नुहोस् र तपाईंको मनपर्दो काटिएको तरकारीहरू थप गर्नुहोस्।

मिश्रणलाई समान रूपमा ग्रीस गरिएको मफिन टिनमा विभाजन गर्नुहोस् र १२–१ minutes मिनेट वा पूरा नभएसम्म 400०० ° F (२०० ° C) मा बेक गर्नुहोस्।

२. प्वालमा अण्डा

राउन्ड कूकी कटरको प्रयोग गरेर, पूरै अन्नको रोटीको टुक्राको बीचमा प्वाल बनाउनुहोस् र त्यसलाई जैतूनको तेल वा पिघलाइएको बटरको साथ फ्राई प्यानमा राख्नुहोस्।

प्वालमा अण्डा क्र्याक गर्नुहोस् र पूरा नभएसम्म स्टोभटपमा पकाउनुहोस्।

Ham. ह्याम र चीज फ्रिट्टाटा

Frittatas ओमलेट को एक सजिलो संस्करण हो। साधारणतया प्रति नुन र कालो मिर्चको साथ प्रति व्यक्ति १-२ अण्डो हराउनुहोस् र नॉनस्टिक स्ट्रि pan पनमा खन्याउनुहोस्।

काटिएको हेम र कुनै पनि प्रकारको कच्चा चीजले छर्कनुहोस्, त्यसपछि अण्डाहरूलाई सेट नभएसम्म मध्यम-उच्च तापमा पकाउनुहोस्।

फ्लिपिंग आवश्यक छैन। फ्रिटाटालाई वेजमा काट्नुहोस् र सेवा गर्नुहोस्।

4. Scrambled- अण्डो ट्याकोस

ट्याकोसमा रमाईलो र पोर्टेबल ट्विस्टको लागि, प्रति बच्चा १-२ अण्डाहरू रच्नुहोस् र ट्याको-आकार सम्पूर्ण धान्य टोर्टिलामा सेवा गर्नुहोस्।

यदि चाहनुहुन्छ भने, शीर्ष प्रोटीनको लागि पनीर र कालो सिमीको साथ शीर्ष र शाकाहारीहरू र स्वादको लागि साल्सा।

Ber. बेरी ब्रेकफास्ट स्ट्राटा

स्ट्र्याटास फ्रान्सेली टोस्टको हार्दिक मेक-फारवर्ड संस्करण हो।

एउटा बनाउनको लागि, बेकिंग डिशलाई छ वटा टुक्रा वा टुक्र-अप पूरा अन्नको रोटीको टुक्रामा लाइन गर्नुहोस्। रोटी माथि ताजा बेरी छर्कनुहोस्।

Eggs अण्डो, १/२ कप (१२० मिली) दूध, र १ चम्चा (m मिलि) भेनिलालाई हराउनुहोस्। वैकल्पिक रूपमा, तपाईं म्याप्पल सिरपको १ चम्चा (१ m मिलि) थप्न सक्नुहुन्छ।

अण्डाको रोटी रोटी र फल, कभर, र रातभर फ्रिज मा राख्नुहोस्। बिहान, स्ट्र्याटलाई or 350० ° एफ (१77 डिग्री सेल्सियस) मा 30० मिनेट जति बेक गर्नुहोस् वा यो फुसिलो र सुनौलो नभएसम्म।

Hard. हार्ड उमालेको अण्डा पप्स

अण्डा पपहरू बनाउन, गाजर वा अजवाइनको डाँठ काट्नुहोस् आधा लम्बाइमा र त्यसपछि-इन्च (१० सेमी) लम्बाइमा। अर्को, प्रति व्यक्ति १-२ हार्ड-उमालेको अण्डा पिल। ध्यानपूर्वक गाजर वा अजवाइन स्टिक अण्डको बोतलमा पोक गर्नुहोस्।

नुन र मरिच संग छर्कनुहोस् वा यदि चाहियो भने तोरीको एक गुच्छा।

स्वस्थ सम्पूर्ण अनाज विकल्पहरू

सम्पूर्ण अन्नहरू, जसमा अन्नका तीन भागहरू हुन्छन् - कीटाणु, कोसे, र एन्डोस्परम - अक्षुण्ण, यसमा खैरो चामल, सम्पूर्ण गहुँ, जई, क्विनोआ, ज्वार, र बाजरा समावेश छ। तिनीहरू परिष्कृत अन्न भन्दा स्वस्थ छन् किनभने तिनीहरू फाइबर, प्रोटीन, भिटामिन, र खनिजहरूमा उच्च छन्।

वास्तवमा, बच्चाहरूले ती अधिक खाँदा फाइदा लिन सक्दछन्।

Weight -११ वर्ष उमेरका बच्चाहरूमा बढि तौल भएको study महिनाको अध्ययनमा, जसले हरेक दिन पूरै अन्नको खानाको serv सर्बिंग खाए उनीहरूको तुलनामा शरीरको मास इन्डेक्स (बीएमआई), कम्मरको परिधि र शरीरको फ्याट प्रतिशत थियो। तिनीहरूको नियमित आहार खायो ()।

धेरै सम्पूर्ण अनाज ब्रेकफास्टहरू समय भन्दा पहिले तयार गर्न सकिन्छ। यहाँ केहि स्वादिष्ट विकल्पहरु छन्।

O रातभरको जई

एक रात अघि मेसन जारमा रातारात ओट्सहरू बनाउन सजिलो हुन्छ, र तपाईंको बच्चाले उनीहरूको मनपर्ने टप्पिंगहरूको साथ यस डिशलाई अनुकूलित गर्न सक्छ।

सानो मेसन जारमा लगभग १/4 कप (२ grams ग्राम) रोल गरिएको जई र १/२ कप (१२० मिली) कुनै पनि प्रकारको दुध मिसाउनुहोस्। काष्ठफल, काटेको नरिवल, चिया बीउ, र सुख्खा वा ताजा फलको साथ शीर्ष।

पकाउनुको सट्टा, फ्रिजमा भाँडो छोड्नुहोस् र ओट्सलाई रातभर नरम बनाउन दिनुहोस्।

B. बेक्ड दलिया

तपाईंले सम्पूर्ण अन्नहरू र फलहरूको स्वस्थ ब्रेकफास्ट पकाए पछि, तपाईंले यसलाई हप्ताभरि खान सक्नुहुनेछ।

एक कचौरामा, मिक्स:

• २ कप (२०8 ग्राम) रोल गरिएको जईको
• कुनै पनि प्रकारको दुधको cup कप (m०० मिलि)
• २ पिटेको अन्डा
• २ चम्मच (१० मिलि) भेनिला
• खैरो चिनी स्वाद गर्न
• कुनै पनि प्रकारको ताजा वा फ्रिज फल

मिश्रणलाई एक ग्रीस बेकिंग डिशमा राख्नुहोस् र 45°० डिग्री फारेनहाइट (१ 180० डिग्री सेल्सियस) मा लगभग minutes 45 मिनेटको लागि वा दलिया सेट नभएसम्म बेक गर्नुहोस्।

P। PEE-and-sorghum दलिया

ज्वार एक च्युइ, नटी बनावटको साथ एक ग्लुटन-रहित सम्पूर्ण अन्न हो।

कुनै पनि प्रकारको दुधको साथ पकाएको ज्वारीलाई मिक्स गर्नुहोस् र यसलाई पाकेको, काटिएको नाशपाती - वा कुनै मौसमी फलको साथ शीर्षमा राख्नुहोस्।

१०. ब्लूबेरी मग मफिन

जंगली ब्लूबेरी एन्टिआक्सीडन्टहरूले भरिएका छन् र तपाईंको बिहानको खाजामा ठूलो थप बनाउँदछन्।

एक माइक्रोवेव-सुरक्षित मगमा, मिक्स गर्नुहोस्:

• १/4 कप (grams० ग्राम) पिठो
• १ ठूलो चम्चा (१२..5 ग्राम) खैरो चिनी
• बेकि powder पाउडरको १/4 चम्मच (grams ग्राम)
• चुटकीमा नुन र दालचिनी
• जैतून तेलको १ चम्मच (m मिलि)
• २ चम्चा दूध (m० मिलि) दूध
• फ्रिजन ब्लुबेरीको एक सानो मुट्ठी

Row०-–० सेकेन्डको लागि उच्चमा माइक्रोवेभ।

११. कद्दू-क्विनोआ दलिया

क्विनोआ द्रुत-पकाउने ग्लुटन-मुक्त अन्न हो, र यो बिहानको खाजा पोर्रिज डिब्बाबंद कद्दूबाट भिटामिन एको एक प्याक प्याक गर्दछ।

कुनै पनि प्रकारको दुधको दुई भागको साथ एक भाग क्विनोआ उमाल्नुहोस्, त्यसपछि तातोलाई मध्यम-कममा कम गर्नुहोस् र यसलाई १० मिनेटसम्म पकाउन दिनुहोस्।

केही क्यान्ड कद्दू, दालचीनी, र एक चुटकी जायफल मा चलाउनुहोस् र low मिनेट को लागी कम गर्मीमा उकास्न दिनुहोस्। सेवा गर्नु अघि, यसलाई काटिएको बदाम, खैरो चिनी, वा काटिएको नरिवलको साथ शीर्ष।

१२. बदाम-बटर-केरा ब्रेकफास्ट कुकीहरू

बिहानको खाजा कुकीज कुकी-आकारको मफिनहरू हुन् जसले तपाईंको दिनचर्यामा पूरै अन्नहरू प्याक गर्दछन्।

तिनीहरूलाई बनाउनको लागि, तपाईं चाहनुहुन्छ:

• १ कप (१०4 ग्राम) द्रुत जईको
• -/4 कप (grams ० ग्राम) सम्पूर्ण गहुँको पीठो
• एक चुटकी नुन
• भेनिला निकाल्ने १ चम्मच (m मिलि)
• १/२ कप (११ grams ग्राम) धेरै पाकेको म्यास गरिएको केराको
• १/4 कप (m m मिलि) मेपल सिरप
• १/4 कप (m m मिलि) दूध
• २ चम्चा (grams२ ग्राम) चिल्लो बदामको मटर

सामग्रीहरू मिक्स गर्नुहोस्, ओभनलाई प्रिहिट 32२5 डिग्री फारेनहाइट (१°5 डिग्री सेल्सियस) गर्नुहोस्, र चर्मपत्र कागजको साथ बेकिंग शीट लाइन गर्नुहोस्।

लगभग १२-१– कुकीहरूमा पिठिरो ड्रप गर्नुहोस्, एक स्प्याटुलाको साथ हल्का समतल पार्नुहोस्, त्यसपछि १०-१– मिनेट वा फर्म र गोल्डन नभएसम्म बेक गर्नुहोस्। एयरटिग कन्टेनरमा सेवा दिन वा भण्डारण गर्नु अघि कूलि ra र्याकमा कूल गर्नुहोस्।

१ Ch. चकलेट प्रोटीन पेनकेक्स

ब्याटरमा चकलेट प्रोटीन पाउडरको स्कूप थपेर तपाईंको मनपर्ने प्यानकेक्सलाई बढी सन्तोषजनक बनाउनुहोस्। यदि ब्याटर अति मोटो छ भने थप दुधको एक बिट थप्नुहोस्।

तपाईं प्यानकेक्सको प्रोटीन सामग्री बढावा गर्न सक्नुहुन्छ ग्रीस दही, अण्डाहरू, भुँडी फ्याक्सको बीउ, कद्दूको बीज, वा पिठोमा चिया बीजहरू थपेर।

१.. स्ट्रबेरी रिकोटा टोस्ट

यो साधारण खानाले एक पटकमा धेरै फूड ग्रुपहरूमा प्रहार गर्दछ। रिकोट्टा चीजसँग साबुत-अन्न टोस्ट फैलाउनुहोस् र काटिएको स्ट्रबेरीको साथ शीर्षमा।

पिउन योग्य ब्रेकफास्ट विकल्पहरू

ब्रेकफास्ट स्मूदीहरू सम्पूर्ण भोजनलाई पेयमा प्याक गर्न सजिलो तरिका हो। तिनीहरू पनि एक राम्रो तरिका हो तपाईंको बच्चाको आहार को लागि अतिरिक्त फल र तरकारीहरू थप्न।

किशोर किशोरीहरुमा गरिएको एउटा अध्ययनमा, फलफूलको स्मूदीलाई स्कूलको बिहानको खाजामा परिणत गर्ने फलले विद्यार्थीहरूको प्रतिशत वृद्धि गर्‍यो जसले फलफूलको सेवा गर्ने विद्यार्थीहरूको प्रतिशत 4..3% बाट 45 45.१% () मा पुगेको छ।

यद्यपि अन्य अनुसन्धानहरूले सुझाव दिन्छ कि पिउँदा - खानको सट्टा - फलफूल र तरकारीहरूले वजन बढावा गर्न सक्छन्। यसैले, भाग आकारहरू () हेर्नको लागि यो उत्तम हो।

स्वस्थ ब्रेकफास्ट स्मूदीको लागि, स्वेइटेनडेड ताजा वा फ्रिज गरिएको फलको सानो सेवा प्रदान गर्नुहोस्। मुट्ठीभर पत्तेदार हरिया तरकारीहरू, एक चम्चा नट माखन स्वस्थ बोसोको लागि, र कि त दूध, ग्रीक दही, वा प्रोटीनको लागि नरम-पकाइएको फलफूलहरू प्रदान गर्नुहोस्।

यहाँ केहि पिउन योग्य नास्ता विकल्पहरू छन्।

१ Ch. चकलेट-बदाम-बटर-केरा स्मूदी

एक स्थिर केरा, बदाम बटरको स्कूप, १ ठूलो चम्चा (.5. grams ग्राम) अनस्वेटेड कोको पाउडर, र दूध ब्लेन्ड गर्नुहोस्।

१.. स्ट्रबेरी-बदाम-माखन स्मूदी

यस स्मूदीका लागि फ्रिज स्ट्रबेरी उत्कृष्ट छन्। केही बदाम माखन र दूधको साथ तिनीहरूलाई ब्लेन्ड गर्नुहोस्।

१ic. यूनिकॉर्न फल-र-साग चिकनी

प्रोबायोटिक युक्त केफिरलाई विभिन्न फलहरू र सागका साथ मिश्रित गरेर एक स्वस्थ, रंगीन स्मूदी बनाउनुहोस्।

इन्द्रेणी तहहरू प्राप्त गर्न, प्रत्येक खाना अलग अलग मिश्रण गर्नुहोस् र यसलाई गिलासमा राख्नुहोस्। थोरै सँगै घुमाउन लेआउट तान्नका लागि तान्नुहोस्।

१ Orange. सुन्तला क्रीमसल स्मूदी

यो स्मूदी तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली, इलेक्ट्रोलाइट्सको लागि पोटेशियम, र तपाईंको मांसपेशिहरूको ईन्धन प्रोटीन बढाउन विटामिन सी भरिएको छ।

निम्न ब्लेन्ड गर्नुहोस्:

• एक जमेको केरा आधा
• १ सानो सुन्तला को फल र zest
• भेनिला निकाल्ने १ चम्मच (m मिलि)
• १/२ कप (१२० मिलि) सुन्तलाको रस
• १/२ कप (१ grams० ग्राम) भेनिला ग्रीक दही

१।। ग्रीक-दही स्मूदी कचौरा

धुवाँको भाँडाहरू एक चिसो, स्फूर्तिदायी बिहानको खाजा हुन्। एउटा कचौरामा एक अतिरिक्त मोटा स्मूदी राख्नुहोस् र फल, नट, र बीउको साथ शीर्ष। ग्रीक दही एक उत्कृष्ट आधार बनाउँछ।

बिहानको खाजामा फलफूल र तरकारीहरू

फलफूल र तरकारीहरू अत्यधिक पौष्टिक हुन्छन्, तर प्रायः बच्चाहरू - र वयस्कहरू - सिफारिश दैनिक मात्रा नखान्नुहोस्।

सिफारिश गरिएको सेवनहरू बच्चाको उमेरमा निर्भर गर्दछ, तरकारीका लागि १-–- cup कप र फलफूलका लागि १-२.। कप सम्म। यदि तपाईं मेट्रिक प्रणाली प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, दिमागमा राख्नुहोस् कि यी मात्राको लागि ग्राम बराबर बराबर भिन्नता (,) हुन्छ।

बिहानको खाजामा बढी फलफूल र तरकारीहरू सेवारत गर्दा बच्चाहरूलाई स्वस्थ खाने बानीहरू स्थापना गर्न मद्दत गर्दछ।

१ 16- र १ 17-विद्यार्थी विद्यार्थीहरूमा गरिएको एक अध्ययनमा, अधिक तरकारीहरू खाँदा निम्न रक्तचाप र कोलेस्ट्रोलको स्तरसँग सम्बन्धित थियो, जबकि अधिक फलहरू खाँदा निम्न बीएमआई () सँग सम्बन्धित थियो।

अन्वेषकहरूले टिप्पणी गरे कि घरमा फलफूल र सब्जीहरू प्रदान गर्ने, र तिनीहरूलाई आफ्ना बच्चाहरूसँग खाँदा उनीहरूलाई यी खानाहरू खाने बानीमा मद्दत गर्दछ ()।

यहाँ केहि साधारण रेसिपीहरू छन्।

२०. ब्रेकफास्ट केरा स्प्लिट

एउटा कचौरामा, ग्रीस दही, काटिएको स्ट्रबेरी, ग्रानोला र काटिएको बदामसहित खुल्ला केरा माथि टुप्पो बनाउनुहोस्।

२१. बेक्ड स्याउ

केही स्याउ कोरिंग गरेपछि तिनीहरूलाई माटरको प्याट, केही चम्मच जट, र केही दालचिनीले भर्नुहोस्।

5 घण्टा सम्म नरम र कोमलसम्म कममा सुस्त कुकरमा पकाउनुहोस्। अन्तमा, यिनीहरूलाई ग्रीक दहीको साथ शीर्ष प्रोटीनको लागि शीर्षमा राख्नुहोस्।

२२. बेरी दही parfaits

ताजा बेरीको साथ तह उच्च-प्रोटीन ग्रीक दही र छिटो र सजिलो खानाको लागि ग्रानोलाको छर्कने जुन बहु खाना समूहहरूलाई हिर्काउँछ।

23. तरकारी टोफू हाथापाई

टोफु स्क्र्याम्बल जो कोहीले अण्डा नखान्ने तर उच्च-प्रोटिनको बिहानको खाजाको लागि उत्तम विकल्प हो।

यसलाई बनाउनको लागि, प्याजमा तेल राख्नुहोस् र मसलाहरू र तरकारीहरू तपाईंको छनौटको साथ मैश, फर्म टोफु थप्नुहोस्। स्वादिष्ट संयोजनमा साटेटेड पालक, मशरूम, र टमाटर, वा भुटेको रातो खुर्सानी र सूर्य सुकाएको टमाटर ताजा तुलसी समावेश गर्दछ।

24. साग र पनीर संग सावरी ओटमील

दलिया मिठो हुनु हुँदैन वा फलको साथमा माथि हुनुपर्दैन। पालक - वा कुनै अन्य तरकारी - र पनीरमा चिमूटिलो नुनको साथ चुटकीमा घुम्न प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

25. एवोकैडो-काकडी-टमाटर टोस्ट

सम्पूर्ण अनाज टोस्टमा मैश गरिएको एवोकैडो फैलाउनुहोस्, त्यसपछि काटिएको काक्रा र टमाटरको साथ हार्दिक, खुला-अनुहारको ब्रेकफास्ट स्यान्डविचको लागि शीर्ष।

तल रेखा

धेरै स्वस्थ ब्रेकफास्ट विकल्पहरूले बच्चाहरूलाई दिनको लागि आवश्यक पोषकहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

ब्रेकफास्ट प्रोटीन, फल, तरकारीहरू, र सम्पूर्ण अन्नहरू माथि लोड गर्न को लागी एक उत्तम अवसर हो।

यी पौष्टिक व्यंजनहरू तपाईका बच्चाहरूका लागि मात्र नभई तपाईको सम्पूर्ण परिवारका लागि स्वस्थ खाने बानीहरू स्थापना गर्न महत्वपूर्ण पाइला हुन सक्छ।

खाना तयारी: हरेक दिन बिहानको खाजा