१० स्वस्थ उच्च-अर्जिनिन फूडहरू

सन्तुष्ट

• अवलोकन
• आर्जिनिनले के गर्छ?
• १. टर्की
• २. सुँगुरको मासु
• Ch. कुखुरा
• P. कद्दूको दाना
• So. सोयाबीन
• An. बदाम
• Sp. स्पिरुलिना
• Dairy. दुग्ध
• Ick। छोला
• १०. दाल

अवलोकन

अर्जिनिन एक प्रकारको अमीनो एसिड हो जुन रगत प्रवाहलाई नियमित गर्नका लागि महत्त्वपूर्ण छ।

एमिनो एसिड प्रोटीनको निर्माण ब्लक हुन्। प्रोटिनहरू एमिनो एसिडमा पचाउँछन् र त्यसपछि शरीरमा समाहित हुन्छन्। तिनीहरू अलग लिन सकिन्छ र फिर्ता सँगै राख्न सकिन्छ विभिन्न तरिकाले तपाईंको शरीरको आवश्यकता अनुसार विभिन्न प्रोटिनहरू बनाउन।

तपाईंको शरीरले आफैंमा एमिनो एसिडहरू बनाउन सक्छ, तर अरूहरू, आवश्यक एमिनो एसिड मानिन्छ, तपाईंले खानुहुने खानाबाट आउनुपर्दछ।

पौष्टिक उद्देश्यको लागि, अमीनो एसिडलाई तीन वर्गमा विभाजन गरिएको छ:

• अनावश्यक: तपाईंको शरीरले शरीरको आवश्यकताहरू पूरा गर्न पर्याप्त मात्रामा यी उत्पादन गर्न सक्छ।
• आवश्यक: तपाईंको शरीरले यी उत्पादन गर्न सक्दैन, त्यसैले तपाईंले तिनीहरूलाई भोजनबाट प्राप्त गर्न आवश्यक पर्दछ।
• अर्ध-आवश्यक: यी एमिनो एसिडहरू सामान्य परिस्थितिहरूमा आवश्यक छैन, तर केहि परिस्थितिहरूमा हुन सक्छ।

अर्जिनिन एक अर्ध-आवश्यक एमिनो एसिड हो किनकि यो विशेष रूपमा बच्चाहरूको विकासको लागि आवश्यक पर्दछ, तर स्वस्थ वयस्कहरूको लागि अनावश्यक हो।

तपाईंको शरीरले यो खाना स्रोतबाट प्राप्त गर्नका साथै आर्जिनिन पनि बनाउन सक्छ, त्यसैले कमिहरू विरलै हुन्छन्। जहाँसम्म, तनाव र छिटो बृद्धि समयमा एक व्यक्ति अर्जिनिनको अभाव हुन सक्छ यदि शरीरको उत्पादनले यसको आवश्यकताहरू पूरा गर्दैन भने।

आर्जिनिनले के गर्छ?

अर्जिनिनले तपाईको शरीरलाई के गर्छ भन्ने यहाँ छ।

• नाइट्रिक अक्साइड सिर्जना गर्दछ, जसले धमनी र रक्त वाहिनाहरूलाई चौडा पार्दछ र आराम गर्दछ, रगत प्रवाह सुधार गर्दछ
• चोटपटक निको पार्न मद्दत गर्दछ
• फोहोर हटाउन मिर्गौलालाई सहयोग गर्दछ
• प्रतिरक्षा प्रणाली प्रकार्य बढाउँछ

व्यक्तिहरूले हृदय रोग, एन्जाइना, र स्तम्भित रोगको प्रबन्ध गर्नका साथै शरीर सौष्ठव, चोटका घाउहरू, र ऊतकहरू मर्मत गर्नका लागि आहार पूरकको रूपमा आहार लिन्छन्।

त्यहाँ केही प्रमाणहरू छन् कि बढ्दो अर्जिनिन सेवन यी सबै सर्तहरूको उपचारको लागि सहयोगी हुन सक्छ। जे होस्, पूरकको रूपमा लिँदा यसले पेट र डाईरिया जस्ता साइड इफेक्टहरू हुन सक्छ।

ठूला खुराकले जोखिम पनि लिन सक्छ जो अन्य औषधी लिन्छन् वा केहि स्वास्थ्य शर्तहरू छन्।

शुभ समाचार यो हो कि उच्च-प्रोटिनयुक्त खानाबाट आर्जिनिन पाउनु सुरक्षित र स्वस्थ हुन्छ। र किनकि आर्जिनिन अन्य अमीनो एसिडबाट बनेको हुन्छ, उच्च प्रोटीनयुक्त खानाले सामान्यतया आर्जिनिनको स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ।

यी १० फूडहरूसहित तपाईंको अर्जिनिन खपत बढाउनुहोस्:

१. टर्की

तपाईंले टर्कीको स्तनमा आर्जिनिनको अत्यधिक मात्रा फेला पार्नुहुनेछ। एउटा पकाएको छातीमा १ grams ग्राम छ! टर्की मात्र प्रोटीनको ठूलो स्रोत हो, यसमा बी भिटामिन र ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडजस्ता अन्य पोषक तत्वहरूको उच्च एकाग्रता छ।

२. सुँगुरको मासु

पोर्क कम्मर, अर्को उच्च-प्रोटीन खाना, एक रिब १ 14 ग्रामको अर्जिनिन सामग्रीको साथ नजिकै आउँछ। यो सुँगुरको मासुको पातलो कटौती मध्ये एक हो, त्यसैले यो बोसो कम छ। अतिरिक्त फ्याट बिना स्वाद थप्न एक marinade प्रयोग गर्नुहोस्।

Ch. कुखुरा

प्रोटीन लिनको लागि अर्को लोकप्रिय र स्वस्थ तरीका चिकन हो। यो अर्जिनिनको तेस्रो उत्तम स्रोत पनि हो। एउटा कुखुराको स्तनमा तपाईंको दैनिक सिफारिस गरिएको protein० प्रतिशत प्रोटीन र लगभग grams ग्राम आर्जिनिन हुन्छ। यी मधुमेह-अनुकूल कुखुराको व्यंजनहरू जाँच गर्नुहोस्।

P. कद्दूको दाना

पशु स्रोतहरू प्रोटीन र अर्जिनिन प्राप्त गर्ने एक मात्र तरीका छैन। एक कप कद्दूको दानामा लगभग grams ग्राम छ। कद्दूको दाना पनि खनिजहरू फलाम र जिंकको ठूलो स्रोत हुन्। तिनीहरूलाई क्रन्ची सलाद टॉपिंगको रूपमा वा ट्रेल मिक्सको भागको रूपमा थप्न प्रयास गर्नुहोस्।

So. सोयाबीन

एक कप भुटेको सोयाबीनमा 6.6 ग्राम अर्जिनिन छ। सोयाबीन खनिज पोटेशियम र म्याग्नीशियमको पनि एक ठूलो स्रोत हो। उनीहरूलाई स्वस्थ स्न्याक विकल्पको रूपमा प्रयास गर्नुहोस्।

An. बदाम

एक कप बदामले gin.6 ग्राम अर्जिनिन समावेश गर्दछ, यद्यपि तपाईं एक बसमा पूरै कप खान चाहनुहुन्न किनकि पागल चराहरू उच्च हुन्छ। यसको साटो, हप्ताभरि केहि एक चौथाई कप सर्विंगको साथ त्यो कप फैलाउनुहोस्। उनीहरूको प्रोटीन सामग्रीको अतिरिक्त बदाम विटामिन बी-3 र ई, फोलेट र नियासिनको लागि राम्रो स्रोत हो।

Sp. स्पिरुलिना

स्पिरुलिना एक किसिमको नीलो-हरियो शैवाल हो जुन समुद्रमा बढ्छ। यो अक्सर एक पाउडरको रूपमा किनेको छ र स्मूदीहरूमा अतिरिक्त पोषकहरू थप्न प्रयोग गर्दछ। एक कप स्पिरुलिनामा gin.6 ग्राम आर्जिनिन र साथमा क्याल्शियम, फलाम, पोटासियम र नियासिन पनि रहेको छ। यद्यपि चिकनी व्यंजनहरुका लागि तपाईले एक ठूलो चम्चा स्पिरुलिना प्रयोग गर्नुहुनेछ, जसले ०.88 ग्राममा आर्जिनिन गणना राख्दछ।

Dairy. दुग्ध

किनकि तिनीहरू प्रोटीनको स्रोत हुन्, तपाईं डेयरी उत्पादनहरू जस्तै दूध, चीज, र दहीबाट अर्जिनिन पनि लिन सक्नुहुनेछ। एक कप दुधमा करिब ०.२ ग्राम हुन्छ, र औंस चेडर चीजले लगभग ०.२5 ग्राम समावेश गर्दछ।

Ick। छोला

छोला, वा garbanzo सिमी, प्रोटीन र फाइबर प्राप्त गर्न को लागी एक राम्रो तरीका हो, विशेष गरी यदि तपाइँ मासु खानुहुन्न। एक कप पकाइएको चिसोमा १.3 ग्राम आर्जिनिन, १ 14..5 ग्राम प्रोटीन, र १२..5 ग्राम आहार फाइबर हुन्छ। करीको साथ छोला बनाउनुहोस् वा आफुलाई केही गुनगुनाउन सहयोग गर्नुहोस्!

१०. दाल

दालहरू फाइबर र प्रोटीनको अर्को स्वस्थ बोट स्रोत हो। यो आश्चर्यजनक होइन कि तपाईं उनीहरूमा पनि अर्जिनिन फेला पार्नुहुनेछ: प्रति कप १.3 ग्राम। एक कप मसूरले पनि तपाईंको दैनिक आहार फाइबर आवश्यकताको percent 63 प्रतिशत समावेश गर्दछ। यी स्वादिष्ट मसूरको व्यंजनहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्।