१० मिनेट (वा कम) मा स्वस्थ डिनर रेसिपीहरू
सन्तुष्ट
- भरिएको मीठो आलु एक मटर र avocado तोडको साथ
- सामग्रीहरू
- दिशाहरू
- तुलसी काजू पेस्तो पास्ता
- सामग्रीहरू
- दिशाहरू
- सजिलो मसलाको दाल
- सामग्रीहरू
- दिशाहरू
- भोजन तयारी: गैर-बोरिंग सलाद
धेरै व्यक्तिले मलाई विश्वास गर्दैनन् जब म भन्छु कि १० मिनेट वा कममा स्वस्थ खाना सिर्जना गर्न सम्भव छ। त्यसैले मैले यी तीन रेसिपीहरू सँगै राख्ने निर्णय गरें कि यो कति सजिलो छ भनेर देखाउनको लागि।
समान अवधिमा यसले तपाईंलाई ड्राइभ-थ्रु लाइनको माध्यमबाट बसाउँदछ, तपाईं यी पोषक-घना, स्वाद-प्याक भोजनको लागि कोर्रा लिन सक्नुहुन्छ।
भरिएको मीठो आलु एक मटर र avocado तोडको साथ
सेवाहरू: 1-2
सामग्रीहरू
- २ मध्यम मीठा आलु
मटर र avocado लूटका लागि:
- १ कप हरियो मटर
- १ एवोकैडो
- १-२ लसुनको लौंग, काटियो
- १/4 कप रातो प्याज, काटियो
- T १ चम्मच। जैतुनको तेल
- समुद्री नुन, कालो मिर्च, र स्वाद को लागी मिर्च
मसलायुक्त छोलाको लागी:
- १, छोला निकासी र कुल्ला गर्न सक्छन्
- T १ चम्मच। एवोकैडो तेल (वा मनपर्ने तेल)
- १ लौंग लसुन, कीमा
- १/4 कप रातो प्याज, काटियो
- T १ चम्मच। धूम्रपान पेपरिका
- १/२ चम्मच। जीरा
- १/4 चम्चा लाल मिर्च
- एक चिम्टि मिर्च flakes र स्वाद को लागी नुन
म्यापल ताहिनी ड्रेसिंगका लागि:
- T चम्मच। ताहिनी
- १ १/२ चम्मच। मेपल सिरप
- १ १/२ चम्मच। कागतीको रस
- १ लौंग लसुन, कीमा
- २ चम्मच स्याउ साइडर सिरका
- १ चम्चा जैतुनको तेल
- समुद्री नुन र कालो मिर्च
दिशाहरू
- तपाईको मीठो आलुमा प्वाल पार्नुहोस् र टेन्डर नभएसम्म करीव --7 मिनेट माइक्रोवेभमा पकाउनुहोस्।
- छोलाका लागि: मध्यम आँच मा एक सानो भाँडो मा, आफ्नो avocado तेल, लसुन, प्याज, र मसला जोड्नुहोस् र करीव १- 1-3 मिनेट को लागी खाना बनाउनुहोस्। अर्को, आफ्नो छोला जोड्नुहोस् र serve-१० मिनेट पकाउनुहोस् जब सम्म तपाईं सेवाको लागि तयार हुनुहुन्न।
- मटर र avocado लूटका लागि: ब्लेन्डर वा फूड प्रोसेसरमा, तपाईंको सबै सामग्रीहरू थप्नुहोस् र ब्लेन्ड / पल्स थप्नुहोस् जबसम्म तपाईं आफ्नो इच्छित स्थिरतामा पुग्नुहुन्न।
- ड्रेसिंग को लागी: मध्यम कटोरीमा, राम्रोसँग जोडिए सम्म सबै सामग्रीहरू सँगै ह्वास्क गर्नुहोस्।
- तपाईंको पकाइएको मीठा आलु खोल्नुहोस्, मटर र एवोकैडो स्म्याश र छोलाको सामानहरू, र त्यसपछि मेपेल ताहिनी ड्रेसिंगको साथ थोप्लो। यदि चाहिन्छ भने अरू कुनै तरकारीका साथ सेवा गर्नुहोस्।
तुलसी काजू पेस्तो पास्ता
सेवाहरू: 2
सामग्रीहरू
- O ओज पास्ता को बाकस (मैले खान खाजा बन्जा छोला पास्ता जो which-१० मिनेटमा पकाउँदछ)
- २ कप ताजा तुलसी
- १/4 कप कच्चा काजु
- २- gar लसुनको लौंग
- १/4 कप + २ चम्मच। पौष्टिक खमीर
- १/4 कप + t चम्मच। जैतुनको तेल
- २ चम्मच। कागतीको रस
- १/3 चम्मच। समुन्द्री नुन
- १/२ चम्मच। काली मिर्च
दिशाहरू
- तपाईंको पास्ताको बक्सलाई नुनिलो उमालेको पानीमा थप्नुहोस् र अल डेन्टे सम्म पकाउनुहोस्।
- ब्लेंडर वा फूड प्रोसेसर प्रयोग गरेर, लसुनमा थप्नुहोस्, t चम्मच। जैतुनको तेल, काजू, र काली मिर्च। मिठो नभएसम्म ब्लेन्ड गर्नुहोस्।
- ब्लेन्डरमा पोषण खमीर र नुन थप्नुहोस्। जोड्दा सम्म पल्स।
- तुलसी र बाँकी जैतुनको तेल थप्नुहोस् र सबै चीज सम्मिलित नभएसम्म फेरि ब्लेन्ड गर्नुहोस्।
- कागतीको रसमा नाडी।
- तपाईंको पकाइएको पास्ता निकाल्नुहोस् र धुल्नुहोस्, भाँडामा पट्टि थप्नुहोस्, र तपाईंको काजू पेस्तोसँग मिक्स गर्नुहोस् जब सम्म सबै चीजहरू नलागेको हुन्छ। तपाईंसँग अतिरिक्त पेस्टो हुन सक्छ (तर त्यो खराब चीज होइन)।
सजिलो मसलाको दाल
सेवाहरू: लगभग 4
सामग्रीहरू
- १ o ओज दाल पकाउन सकिन्छ, सुक्खा र कुल्ला
- Gar लहसुन लौंग
- १/२ प्याज, काटियो
- १ ठूलो रातो घण्टी मिर्च, बीउ र स्टेम हटाइयो
- २ चम्मच। गोलभेडा अचार
- १-२ चम्मच। मेपल सिरप
- १/२ चम्मच। समुद्री नुन र अधिक स्वाद, यदि चाहानुहुन्छ
- १ चम्मच धूम्रपान पेपरिका
- १ चम्चा भुइँ जीरा
- १ चम्चा अदुवा, बारीक ग्रेट
- १/२ चम्मच। भुई हल्दी
- १/4 चम्चा लाल मिर्च
- २ चम्मच। कागतीको रस
- 3/4 कप ताजा cilantro
दिशाहरू
- ब्लेंडर वा फूड प्रोसेसरमा, लसुन, प्याज, बेल मिर्च, टमाटर पेस्ट, म्याप्पल सिरप, समुद्री नुन, मसला, अदुवा, र निम्बूको रस थप्नुहोस्। राम्ररी ब्लेन्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि तपाईंलाई केहि थप्न आवश्यक छ कि छैन भनेर हेर्न स्वाद गर्नुहोस्।
- मध्यम तल्लो तातोमा ठूलो प्यान वा भाँडोमा, तपाईंको बगेको दाल, ताजा कोथिलो, र सॉस थप्नुहोस्। राम्रो तरिकाले संयुक्त र सबै को माध्यम बाट गरम सम्म चलाउनुहोस्।
- चावल, चाउचाउ, वा तरकारीहरू संगै सेवा गर्नुहोस्।
यदि तपाईं तिनीहरूलाई बाहिर कोशिस गर्नुभयो भने, मलाई थाहा दिनुहोस् तपाईको इन्स्टाग्राममा के सोच्नुहुन्छ। मलाई तपाईको रचनाहरू देख्न मन पर्छ र म आशा गर्दछु कि मैले स्वस्थ खानालाई कम थोरै डराउने र तनावपूर्ण बनाउन शुरू गर्न सक्छु।
भोजन तयारी: गैर-बोरिंग सलाद
जे जे। Beasley पछाडिको मान्छे हो इन्स्टाग्राम र फेसबुक खाताहरू @BeazysBites। हालसालै उनी बिज़नेस मैनेजमेन्ट र इन्टरनेशनल बिज़नेसमा अण्डरग्रेड डिग्रीको साथ स्नातक भए। उनी पोषणमा मास्टर डिग्री प्राप्त गर्न र एक दर्ता डाइटिसियन बन्ने प्रक्रियामा छन् (पोषण सहायकको रूपमा अस्पतालमा पार्टटाइम काम गर्ने क्रममा)। ऊ अरूलाई स्वस्थ, बढी दिगो जीवनशैली अपनाउन मद्दत गर्न चाहन्छ र उसको आवेगलाई आजीवन क्यारियर बनाउने प्रतिक्षा गर्न सक्दैन।
भर्खरका लेखहरू
हड्डी सिन्टीग्राफी के हो र यो कसरी गरिन्छ?
