के यो तातो वेभ मा काम गर्न को लागी सुरक्षित छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एक सम्भावित घातक गर्मी को लहर बाट पागल उच्च तापमान आज बाट शुरू हुने अपेक्षा गरिएको छ। Weekend५ प्रतिशत भन्दा धेरै जनसंख्याले यो सप्ताहन्तमा 90 ० डिग्री फरेनहाइट भन्दा माथि तापक्रम देख्नेछन्, सीएनएनले रिपोर्ट गरेको छ, र आधा भन्दा बढीले 95 ५ डिग्री भन्दा माथि तापमान देख्नेछन्। यही कारणले गर्दा आज बिहानसम्म 195 मिलियन अमेरिकीहरूलाई तातो हेरचाह, चेतावनी वा सल्लाह अन्तर्गत राखिएको थियो।

जब यो यो तातो र चिपचिपा बाहिर छ, अन्तिम चीज तपाइँ शायद गर्न चाहानुहुन्छ पार्क मा एक कसरत संग निपटने छ - र त्यो तपाइँको सुरक्षा को लागी एक राम्रो विचार हो, पनि। "अत्यधिक गर्मीमा कसरत गर्दा तपाईको शरीरलाई सामान्यतया भन्दा धेरै कडा काम गर्छ," नरिंदर बाजवा एमडी, साक्रामेन्टो, CA मा हृदय रोग विशेषज्ञ भन्छन्। आकार। "न्यानो रहन को लागी, तपाइँको शरीर तपाइँको मांसपेशिहरु बाट तपाइँको छाला मा धेरै रगत डाइभर्ट गर्दछ। यसले तपाइँको मांसपेशिहरु मा अझ धेरै तनाव राख्छ, तपाइँ लाई अधिक ऊर्जा को उपयोग गर्न को लागी, जो खतरनाक हुन सक्छ। "

र यो केवल गर्मीले मात्र होइन जसले तपाईंको शरीरलाई जोखिममा राख्छ; आर्द्रता पनि भूमिका खेल्छ। डा. बाजवा भन्छन्, "आद्र्द्रताले पसिना आउन गाह्रो मात्र होइन, तर तपाईको पसिना पनि सुस्त गतिमा वाष्पीकरण हुन्छ," डा बाजवा भन्छन्। (सम्बन्धित: तातो योग कक्षामा यो वास्तवमै कति तातो हुनुपर्छ?)

जबकि यी सबै चीजहरु को बारे मा छन्, डा बाजवा भन्छन् कि यो गर्मी मा बाहिर काम बाट बच्न को लागी आवश्यक छैन पुरा तरिकाले, जब सम्म तपाइँ सही सावधानी अपनाइरहनु भएको छ।

शुरुवातका लागि, उसले दिनको समयलाई ध्यानमा राख्न सुझाव दिन्छ जुन तपाईंले कसरत गर्न रोज्नुहुन्छ। "त्यहाँ छिट्टै निस्कनुहोस्," उनी भन्छन् र तपाइँको कसरत पनि छोटो पार्ने विचार गर्दै। "यदि तपाइँ सामान्यतया सक्रिय व्यक्ति हुनुहुन्छ, यो साँच्चै फरक पर्दैन यदि तपाइँ दौडिरहनुभएको छ, तौल प्रशिक्षण, वा बाहिर योग कक्षा लिइरहनुभएको छ," उनी भन्छन्। "के महत्त्वपूर्ण छ कि तपाई आफैंलाई धेरै मेहनत गर्नबाट जोगिनको लागि तपाईले गरिरहनु भएको व्यायामको कुल मात्रालाई सीमित गर्नुहोस्।" यदि तपाई राम्रो स्वास्थ्यमा हुनुहुन्न वा कसरत गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, उसले तातो दिनहरूमा बाहिर काम गर्नबाट जोगिन सुझाव दिन्छ। (सम्बन्धित गर्मी मा दौडने तपाइँको शरीर को लागी गर्दछ)

तपाईंको लुगा पनि महत्त्वपूर्ण छ। "हल्का रंगको कपडाले गर्मी प्रतिबिम्बित गर्न मद्दत गर्दछ, र कपास पसिना को वाष्पीकरण मा मद्दत गर्नेछ," डा बाजवा भन्छन्। "नमी wicking चलिरहेको शर्ट र शर्ट्स लाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। तिनीहरूको उच्च-टेक सामग्रीले तपाईंलाई शान्त राख्न मद्दत गर्न सक्छ। र सधैं टोपी लगाउनुहोस्। घुमाउनुहोस् र यसलाई समायोजित गर्नुहोस् सूर्यको बिरूद्ध तपाइँको अनुहार र घाँटी को रक्षा गर्न।

दिमागमा राख्नको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चीजहरू मध्ये एक? हाइड्रेसन। "पिउने पानी धेरै महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी जब तपाइँ तीन अंक मा तापमान संग सामना गरीरहनुभएको छ," डा बाजवा भन्छन्। "गर्मीले तपाइँको शरीरलाई सामान्य भन्दा धेरै पसिना आउँछ, जसले चाँडै निर्जलीकरण गर्न सक्छ। यदि तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ तातो दिनमा बाहिर काम गर्ने योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको पानीको सेवन अघिल्लो दिन बढाउन सुरु गर्नुहोस् र स्पष्ट रूपमा दिनको धेरै अतिरिक्त पानी पिउनुहोस्।" (यहाँ गर्मी को स्ट्रोक र गर्मी को थकान बाट बाहिर को व्यायाम गर्दा आफैलाई बचाउन को लागी अधिक तरीकाहरु छन्।)

र खेल र ऊर्जा पेय मा लोड गर्नुको सट्टा, डा। "पानी पचाउन सबैभन्दा सजिलो हो र अत्यधिक गर्मीमा काम गर्दा तपाईंलाई वाकवाकी लाग्न सक्छ," उनी भन्छन्। मदिरा, कफी र सोडाबाट बच्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ, उनी बताउँछन्, किनकि ती सबैले निर्जलीकरण निम्त्याउन सक्छ।

तर जबसम्म छ सम्भवतः सुरक्षित गर्मी मा काम गर्न को लागी, यो तपाइँको सीमाहरु लाई जान्न को लागी पनि महत्वपूर्ण छ। "आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्," डा। बाजवा भन्छन्। "यदि तपाइँ हल्का टाउको वा चक्कर लाग्दै हुनुहुन्छ भने, यो रोकिने समय हो। बाहिर हेर्नको लागी अर्को लक्षण क्र्याम्पि। हो। यसको सामान्यतया मतलब यो हो कि तपाइँको शरीर गर्मी संग सम्बन्धित जटिलताहरु को विकास को नजिक हुँदैछ र तपाइँ यसलाई तुरुन्तै छोड्नु पर्छ।"

दिन को अन्त्य मा, गर्मी संग सम्बन्धित रोगहरु व्यायाम को कारण बाट हद सम्म रोकथाम गर्न सकिन्छ। यी आधारभूत, तर महत्त्वपूर्ण, सावधानीहरू लिनुहोस् र तपाईंको दिनचर्या पूर्णतया बेवास्ता गर्नु हुँदैन।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्