घाँटी को व्यायाम र एक Herniated डिस्क को लागी स्ट्रेच

सन्तुष्ट

• हर्निएटेड डिस्क भनेको के हो?
• ग्रीवा रेडिकुलोपैथी
• उपचार
• घाँटी को व्यायाम पीडा कम गर्न को लागी
• १. घाँटी विस्तार
• २. हेड लिफ्टको साथ घाँटी विस्तार
• N. घाँटी फिर्ता (ठोडी टक)
• Should. काँध फिर्ता
• Is. isometric होल्ड
• घाँटी दुखाइ कम गर्न तानिन्छ
• १. पार्श्व मोड़
• २. स्केलिन तान्न
• N. घाँटी चक्कर
• जोगिन व्यायाम
• टेकवे
• राम्रो जाँच गरियो: कोमल योग

हर्निएटेड डिस्क भनेको के हो?

हर्निएटेड डिस्क, बल्ज डिस्क, वा स्लिप डिस्क? तपाईले जे पनि कल गर्न चाहानुहुन्छ, यो अवस्था अत्यन्त कष्टकर हुन सक्छ।

मध्यवर्ती वयस्कहरूको प्रारम्भिक देखि Herniated डिस्क सबैभन्दा सामान्य हो। तिनीहरू प्रायः हुन्छ जब अत्यधिक चाप एक अन्यथा स्वस्थ मेरुदण्डमा राखिन्छ। मेरुदण्ड धेरै हड्डी कशेरुका मिलेर बनेको छ, जेली जस्तो डिस्कबाट अलग।

यी डिस्कहरू:

• प्रभावको समयमा जोर्नीहरू कुशन
• मेरुदण्डमा चालको लागि अनुमति दिनुहोस्
• कशेरुका ठाउँमा राख्नुहोस्

हर्निएटेड डिस्क तब हुन्छ जब डिस्कको नरम भित्री भाग (केन्द्रक) कडा बाहिरी भाग (एनुलस) बाट बाहिर गयो। यसले वरपरका स्नायुहरूलाई त्रास दिन्छ।

हर्निएटेड डिस्क अक्सर आन्दोलनहरूको साथ देखा पर्दछ, समावेश सहित:

• लिफ्टि
• तान्दै
• झुकनु
• घुमाउनु

खराब आसन र गरीब एर्गोनोमिक्सले पनि यसको सम्भाव्यताको लागि योगदान गर्न सक्दछ।

जब हर्निएटेड डिस्कले मेरुदण्डको एक खास क्षेत्रका स्नायुहरूलाई असर गर्दछ, यसले शरीरको क्षेत्रमा दु: ख र कमजोरी निम्त्याउन सक्छ जुन विशिष्ट स्नायुले काम गर्दछ।

ग्रीवा रेडिकुलोपैथी

यदि डिस्कले घाँटी वा माथिल्लो मेरुदण्डमा हर्निएट्स गर्‍यो भने यसले पीडा कम गर्न सक्दछ:

• काँध
• पाखुरा
• हात

यो पीडालाई ग्रीवा रेडिकुलोपथी भनिन्छ। यसलाई प्राय: पिन्च नर्भ भनिएको छ।

ओर्थोपेडिक सर्जनहरूको अमेरिकन एकेडेमी नोट गर्छ कि ग्रीवा रेडिकुलोपथीको परिणामले आगो, झुकाव र हात, काँध वा हातमा कमजोरी महसुस गर्दछ।

गम्भीर अवस्थाहरूमा, यसले भावना र पक्षाघात गुमाउन पनि सक्छ।

उपचार

हर्निएटेड डिस्कको लागि धेरै उपचार दृष्टिकोणहरू छन्। प्रायः डाक्टरहरूले शल्यक्रियाका बारे विचार गर्नु अघि दुखाइ, औषधि, आराम, शारीरिक उपचार, र अन्य रूढिवादी उपचारहरूको सिफारिश गर्छन्।

निम्न अभ्यासहरूले तपाईंको घाँटी दुखाई तपाईंको हर्नियटेड डिस्कबाट छिटो सुधार गर्न सक्दछ। यी अभ्यासहरूको लक्ष्य डिस्कलाई पछाडि धकेल्नु हो, स्नायु जराबाट टाढा।

तपाईको डाक्टरलाई घरमा व्यायाम गर्नु भन्दा पहिले मूल्या do्कन गर्नुहोस्।

घाँटी को व्यायाम पीडा कम गर्न को लागी

अटलान्टामा क्षेत्रीय मेडिकल ग्रुपका डा। जोस गुएवराले यी घामहरूको पीडा कम गर्नका लागि व्यायामहरू गर्न सल्लाह दिनुहुन्छ।

१. घाँटी विस्तार

1. टेबुल वा ओछ्यानमा तपाईंको घाँटीको पछाडि किनारको साथ लाइनमा ढल्नुहोस्।
2. बिस्तारै र बिस्तारै तपाईको टाउको पछाडि तल झर्नुहोस् र यसलाई झुन्ड्याउनुहोस्। यदि यसले तपाईंको पीडा अझ नराम्रो बनाउँछ, वा तपाईंको पाखुरामा पीडा पठाउँदछ भने, जारी नगर्नुहोस्।
3. यस स्थितिलाई १ मिनेटको लागि होल्ड गर्नुहोस्, १ मिनेट आराम गर्नुहोस्, र to देखि १ 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

२. हेड लिफ्टको साथ घाँटी विस्तार

1. टेबुल वा ओछ्यानमा आफ्नो पेटमा तपाईंको हड्तालहरू राख्नुहोस् र तपाईंको पछाडि र टाउकोले ढ off्गले ढल्काउनु भएको छ।
2. बिस्तारै र बिस्तारै तपाईको टाउको माथि उठाउनुहोस्, तपाईको घाँटी गुरुत्वाकर्षणको बिरूद्ध।
3. यस स्थितिलाई to देखि १० सेकेन्डका लागि समात्नुहोस्। १ to देखि २० पटक दोहोर्याउनुहोस्।

N. घाँटी फिर्ता (ठोडी टक)

1. ओछ्यानमा तपाईंको टाउको र तपाईंको पछाडि हातहरू राख्नुहोस्।
2. आफ्नो छालालाई तपाईको छातीतिर टाच्नुहोस्, डबल चिन बनाउँदै।
3. यस स्थितिलाई to देखि १० सेकेन्डका लागि समात्नुहोस्। १ to देखि २० पटक दोहोर्याउनुहोस्।

Should. काँध फिर्ता

1. सिट गर्नुहोस् वा पर्खालको बिरूद्ध उभिनुहोस् तपाईंको पाखुराको साथ तपाईंको बाहिरी भाग।
2. El ० डिग्रीसम्म तपाईंको कुहिनो घुमाउनुहोस्।
3. तपाईंको काँधलाई तल र पछाडि ल्याउनुहोस् र भित्तामा तपाईंको हतियारको पछाडि धकेल्नुहोस्, तपाईंको काँधको ब्लेडहरूलाई सँगै निचोल्नुहोस्।

Is. isometric होल्ड

1. माथि उठ्नुहोस् र आफ्नो काँध आराम गर्नुहोस्। आफ्नो निधारमा हात राख्नुहोस्
2. तपाईको टाउको तपाईको शिरमा थिच्नुहोस् तपाईको टाउको नतोडेर।
3. यस स्थितिलाई to देखि १ seconds सेकेन्डसम्म समात्नुहोस्। १ times पटक दोहोर्याउनुहोस्।

घाँटी दुखाइ कम गर्न तानिन्छ

स्ट्रेचिंगले मानिसलाई बल्ज वा हर्निएटेड डिस्कको साथ फाइदा पुग्न सक्छ। केवल याद गर्नुहोस् कि तन्काउँदा दुखाइ बढ्नु हुदैन। यदि तान्नको साथ दुख बढ्छ भने, तुरुन्त रोक्नुहोस्

उदाहरण को लागी, यदि एक स्ट्रेच को लागी तपाइँको काँध र पाखुरा मा एक शूटिंग पीडा कारण, तान्न प्रदर्शन नगर्नुहोस्। तन्काउने लक्ष्य दुखाइ कम गर्ने हो, यसलाई बढाउनु होइन।

१. पार्श्व मोड़

1. माथि उठ्नुहोस् र आफ्नो काँध आराम गर्नुहोस्।
2. बिस्तारै तपाईको टाउकोलाई एक छेउमा झुकाउनुहोस् जस्तो कि यदि तपाइँ तपाइँको कानमा छुनु भएको छ।
3. Position० सेकेन्डको लागि यस स्थिति समात्नुहोस्, त्यसपछि आराम गर्नुहोस्। दिन भर to देखि times पटक दोहोर्याउनुहोस्।

२. स्केलिन तान्न

1. माथि उठ्नुहोस् र आफ्नो काँध आराम गर्नुहोस्।
2. तपाईं आफ्नो देब्रे हातको साथ बसिरहेको कुर्सी समात्नुहोस् र तपाईंको काँधको ब्लेड तल जान दिनुहोस्।
3. तपाईको दाहिने कानलाई तपाईको दाहिने कम्मरतिर बिस्तारै तल झुकाउनुहोस् र थोरै पछाडि।
4. Position० सेकेन्डको लागि यो स्थिति समात्नुहोस्, आराम गर्नुहोस्, र दिनभर 3 देखि times पटक दोहोर्याउनुहोस्।

N. घाँटी चक्कर

1. माथि उठ्नुहोस् र आफ्नो काँध आराम गर्नुहोस्।
2. बिस्तारै आफ्नो टाउको साइड मा बारी। तपाईंको टाउकोलाई तपाईंको पछिल्तिर घुमाउनुहोस् र घाँटी मर्मत नगर्नुहोस्।
3. बिस्तारै तपाईको टाउको अर्को साइडमा बदल्नुहोस्।
4. Position० सेकेन्डका लागि प्रत्येक स्थिति समात्नुहोस्। दिन भर to देखि times पटक दोहोर्याउनुहोस्।

जोगिन व्यायाम

डा। सेठ न्युबार्ड, एक बोर्ड-प्रमाणित ग्रीवा स्पाइन सर्जन, तपाईको हर्निएटेड डिस्कमा उपचार भइरहँदा कुनै पनि उच्च प्रभावको अभ्यासबाट अलग रहने सल्लाह दिन्छ।

दौड, जम्पिंग, पावरलिफ्टि,, वा केहि अकस्मै तीव्र गतिविधिले संलग्न गरेको जस्तो व्यायाम, तपाइँको पीडा बढाउन र उपचार धीमा धीमा बनाउन सक्छ। यसले आजीवन समस्याहरू पनि निम्त्याउन सक्छ।

तपाईका धेरै सामान्य गतिविधिहरूमा भाग लिनु अझै सम्भव छ। चुनौतीपूर्ण गतिविधिहरू परिमार्जन गर्न र तपाईंको घाँटीलाई पीडा रहित स्थितिमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।

कोमल व्यायाम उपचार प्रक्रियाको लागि लाभदायक छ। यो किनभने यो प्रोत्साहन दिन्छ:

• मेरुदण्डमा रगत प्रवाह बढ्यो
• तनाव कम हुन्छ
• शक्ति कायम राख्छ

टेकवे

२०० study को अध्ययनले सर्भिकल रेडिकुलोपैथी बनाम "प्रतीक्षा गर्नुहोस् र हेर्नुहोस्" दृष्टिकोणको लागि सक्रिय उपचार (शारीरिक उपचार र गृह-व्यायाम) र निष्क्रिय उपचार (ग्रीवा कॉलर र आराम) को प्रभावकारितामा ध्यान दियो।

दुबै सक्रिय र निष्क्रिय उपचारले pain हप्ताको फलो-अपमा पीडा र अक्षमतामा उल्लेखनीय सकारात्मक प्रभाव पार्दछ उनीहरूको विरूद्धमा जसले कुनै पनि उपचार प्राप्त गरेनन्।

यो उच्च-गुणस्तरको अनियमित नियन्त्रण परीक्षणले थोरै शंकालाई छोडिदिन्छ कि व्यायामले गर्भाशय ग्रीवा रेडिकुलोपैथीलाई यो भन्दा बढि छिटो निको पार्न मद्दत गर्दछ।

राम्रो जाँच गरियो: कोमल योग