उच्च कार्यात्मक चिन्ता के हो?

सन्तुष्ट

• उच्च कार्यात्मक चिन्ता के हो?
• उच्च-कार्यकारी चिन्ताको लक्षण र लक्षणहरू के हुन्?
• उच्च-कार्यात्मक चिन्ताको भावनात्मक लक्षणहरू:
• उच्च कार्यात्मक चिन्ताको शारीरिक लक्षणहरु:
• त्यहाँ उच्च कार्यात्मक चिन्ता को लागी उपचार छ?
• यसलाई नाम दिनुहोस् र यसलाई सामान्य गर्नुहोस्
• थेरापी को प्रयास गर्नुहोस्, विशेष गरी CBT
• कम गर्नुहोस्
• थेरापी को बाहिर अभ्यास
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जबकि उच्च कार्य चिन्ता प्राविधिक एक आधिकारिक चिकित्सा निदान हैन, यो एक बढ्दो सामान्य शब्द चिन्ता सम्बन्धित लक्षणहरु को एक संग्रह को वर्णन गर्न को लागी प्रयोग गरीन्छ कि धेरै राम्रो संग एक निदान स्थिति (हरु) को संकेत हुन सक्छ।

किन लोकप्रियता मा वृद्धि? जहाँसम्म मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरु जान्छन्, यो केहि हद सम्म "आकर्षक" छ, एलिजाबेथ कोहेन, पीएचडी, एक न्यूयोर्क शहर आधारित क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक को अनुसार। प्राय जसो होइन, मानिसहरु "सामान्यतया चिन्तित" को सट्टा "उच्च कार्य" मान्न रुचाउँछन्, उनी बताउँछिन्, जो आधा मजाक गरेर भन्छिन्, कि मानिसहरु लाई "एक विकार छ कि उनीहरुलाई राम्रो बनाउँछ।"

एक तरिका मा, यो एक ट्रोजन घोडा को केहि छ; यसले ती मानिसहरुको नेतृत्व गर्न सक्छ जो सामान्यतया आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य संग भित्री हेर्न को लागी चेक इन गर्दैनन्। किनकि त्यहाँ अझै धेरै मानसिक स्वास्थ्य निदान को सबै रूपहरु लाई घेरिएको कलंक छ, यी शर्तहरु बाट आफूलाई टाढा गर्ने इच्छा भित्री प्रतिबिम्ब र आवश्यक मानसिक स्वास्थ्य हेरचाह को लागी बाधा हुन सक्छ, कोहेन बताउँछन्। तर, अर्कोतर्फ, "उच्च कार्य" को लेबलिंग एक मित्रवत पहुँच बिन्दु प्रदान गर्न सक्छ, आंशिक रूप मा तरीकाले यो शर्त बनाइएको छ। सम्बन्धित

यसको मतलब यो होइन, तथापि, त्यहाँ "कम कार्य गर्ने" चिन्ता छ वा चिन्ताको कुनै पनि अन्य रूपहरू कम कार्यशील छन्। त्यसोभए, उच्च कार्य गर्ने चिन्ता के हो? अगाडि, विशेषज्ञहरूले तपाईंलाई उच्च-कार्यात्मक चिन्ताको बारेमा जान्न आवश्यक पर्ने सबै कुराहरू तोड्छन्, लक्षण र लक्षणहरू देखि उपचार सम्म।

उच्च कार्यात्मक चिन्ता के हो?

उच्च कार्य गर्ने चिन्ता छ छैन डायग्नोस्टिक एण्ड स्ट्याटिस्टिकल म्यानुअल अफ मेन्टल डिसअर्डर (DSM) द्वारा मान्यता प्राप्त आधिकारिक चिकित्सा निदान, चिकित्सकहरूले रोगीहरूको निदान गर्न व्यापक रूपमा प्रयोग गर्ने मनोवैज्ञानिक अवस्थाहरूको सूची। यो, तथापि, सामान्यतया धेरै मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायीहरु द्वारा सामान्यीकृत चिन्ता विकार को एक उप समूह को रूप मा मान्यता प्राप्त छ, कोहेन भन्छन्। GAD एक चिन्ता विकार हो जुन पुरानो चिन्ता, चरम चिन्ता, र अतिरंजित तनाव द्वारा विशेषता हो, भले पनि यो उत्तेजित गर्न को लागी थोरै वा केहि छैन, मानसिक स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थान को अनुसार। यसको कारण यो हो कि उच्च कार्य गर्ने चिन्ता अनिवार्य रूप मा एक "फरक चिन्ता सम्बन्धित शर्तहरु को मिश्रण हो," उनी बताउँछिन्। "यसमा मानिसहरूलाई मनपर्ने कुराहरू छन् जुन सामान्यतया सामाजिक चिन्ता, शारीरिक प्रतिक्रियाहरू र GAD को कम्पोनेन्ट 'अर्को जुत्ता छोड्नको लागि पर्खने', र जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) को अफवाह हुन्छ।"

संक्षेप मा, उच्च कार्य चिन्ता चिन्ता को एक रूप हो कि कसैलाई उच्च उत्पादक वा अति पूर्णतावादी हुन को लागी ड्राइभ गर्दछ, यसैले "राम्रो" नतिजा (सामग्री र सामाजिक संसार मा) उपज दिन्छ। तर यो केहि हद सम्म एक मानसिक लागत मा आउँछ: किनकि उनीहरु मेहनत र मेहनत गरी एक रूपक A+प्राप्त गर्न को लागी, उनीहरु एकै साथ भय को लागी (जस्तै असफलता, परित्याग, अस्वीकार) को लागी आगो बलिरहेको छ, कोहेन बताउँछन्।

अझै पनी, यो एक व्यक्ति उच्च कार्य गर्ने चिन्ता संग संघर्ष गरीरहेको छ जब बिन्दु गर्न को लागी गाह्रो हुन सक्छ-यति धेरै, वास्तव मा, यो अक्सर "लुकेको चिन्ता" को रूपमा उल्लेख गरीएको छ यहाँ विज्ञहरुका अनुसार। यो धेरै हदसम्म उच्च-कार्यकारी चिन्ताको "उच्च प्रदर्शन" भागको कारण हो, जुन मानिसहरूले सामान्यतया मानसिक रोग वा मानसिक स्वास्थ्य चुनौतीहरूसँग सम्बद्ध गर्दैनन्। (यद्यपि, मैत्री अनुस्मारक, मानसिक स्वास्थ्य विविध छ, र यी अवस्थाहरू सबैको लागि समान देखिँदैन।)

मानसिक स्वास्थ्य हेरचाह र अनुसन्धानमा समर्पित गैर-नाफामुखी संस्था AAKOMA परियोजनाका निर्देशक, क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक अल्फी ब्रेल्यान्ड-नोबल, पीएचडी, क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक अल्फी ब्रेल्यान्ड-नोबल भन्छन्, "अक्सर, उच्च-कार्यात्मक चिन्ता भएका मानिसहरू रक स्टारहरू जस्तै देखिन्छन्। अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, तिनीहरूको सार्वजनिक, बाहिरी जीवन प्रायः एक प्रशंसनीय क्यारियर, उपलब्धि, र/वा पालिश गरिएको पारिवारिक र घरेलु जीवनको साथ चिन्ह लगाइन्छ - जुन सबै सामान्यतया जोशको सट्टा डरले भरिएको हुन्छ: "अरूसँग तुलना नगर्ने डर। , पछाडि झर्ने डर, वा बुढो हुने डर, "कोहेन भन्छन्। यी ती मानिसहरु हुन् जो सतहमा "यो सबै" को लागी हुन्छन्, तर यो एक प्रकारको जस्तै हो, मानव रूप मा इन्स्टाग्राम - तपाइँ मात्र हाइलाइट्स देखीरहनुभएको छ।

र जब सामाजिक मिडिया फिडहरु धेरै #nofilter पदहरु (र TG को लागी भरीरहेछ किनभने "screw" कलंक "को लागी) लाई भर्न शुरू गरीरहेको छ, समाजले उच्च कार्य गर्ने चिन्ता भएकाहरुलाई पुरस्कृत गर्दछ, यसैले यो सफलतालाई निरन्तरता दिईरहेछ। -तनाव मानसिकता।

उदाहरणका लागि, कसैलाई लिनुहोस्, चिन्ता वा डरले कि उनीहरूले आफ्नो मालिकलाई खुसी पार्न पर्याप्त काम गर्दैनन्, पूरा सप्ताहन्त एक विशेष परियोजनामा ​​काम गर्दै बिताए। त्यसपछि उनीहरू सोमबार काममा फर्किन्छन् र पूर्ण रूपमा थकित हुन्छन्। तैपनि, उनीहरु सम्भवतः उनीहरुका मालिक र सहकर्मीहरु द्वारा प्रशंसा गरिन्छ, जसलाई "टीम प्लेयर" भनिन्छ, र कसैको रूपमा प्रशंसा गरिन्छ जसको लागी कुनै काम धेरै ठूलो वा धेरै सानो छैन। त्यहाँ यो चिन्ता-ईन्धन व्यवहार को लागी सकारात्मक सुदृढीकरण को एक ढेर हो कि जरूरी स्वस्थ वा ध्वनि छैन। र, यसको कारणले गर्दा, उच्च कार्य गर्ने चिन्ता भएका व्यक्तिहरूले सम्भवतः उनीहरूको अत्यधिक काम गर्ने, पूर्णतावादी प्रवृत्तिहरू उनीहरूको सफलताको लागि जिम्मेवार छन् भनी अनुमान गर्नेछन्, कोहेन भन्छन्। "तर, वास्तविकता मा, यो ब्यवहारले उनीहरुलाई र उनीहरुको स्नायु प्रणाली लाई फ्रिज, किनारा मा, र चिन्ता को एक उच्च स्थिति मा छोड्छ।" (बर्नआउट जस्तै।)

"जब तपाइँ थाहा पाउनुहुन्छ कि कस्तो व्यवहारले काम गर्छ, तपाइँ उनीहरुलाई दोहोर्याउनुहुन्छ; तपाइँ बाँच्न चाहानुहुन्छ, अन्ततः, र यदि तपाइँ विश्वास गर्नुहुन्छ कि यो तपाइँको अस्तित्वमा मद्दत गर्दछ, तपाइँ यसलाई अझ धेरै गर्नुहुन्छ," कोहेन बताउँछन्। "उच्च-कार्यकारी चिन्तासँग सम्बन्धित व्यवहारहरू साँच्चै, तपाईंको वरपरको संसारबाट वास्तवमै प्रबल हुन्छन्।"

त्यसोभए, पूर्णतावाद, मानिसहरु लाई मनपराउने, overachieving, र overworking-कुनै पनी नकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव-पनी समझदार उच्च कार्यशील चिन्ता को सबै संकेत हो। निस्सन्देह, त्यो मात्र उच्च कार्यशील चिन्ताको सम्भावित लक्षणहरुको छोटो सूची हो।उदाहरणका लागि, तपाईं लगातार माफी माग्ने दोषी पनि हुन सक्नुहुन्छ, कोहेन भन्छन्। "'मलाई धेरै माफ गर्नुहोस्,' वा 'मँ ढिलो छु, म ढिलो छु' भन्दै ईमान्दारिताको रूपमा देखा पर्दछ - तर वास्तवमा, तपाइँ आफैंमा अतिरिक्त दबाब दिइरहनुभएको छ।"

उच्च कार्य गर्ने चिन्ताको अन्य संकेतहरुको लागी ...

उच्च-कार्यकारी चिन्ताको लक्षण र लक्षणहरू के हुन्?

यो जवाफ दिन गाह्रो प्रश्न हो। किन? किनकि, पहिले उल्लेख गरीएको छ, उच्च कार्य गर्ने चिन्ता स्पट वा पहिचान गर्न सजिलो छैन। "औसत व्यक्ति सामान्यतया देख्न सक्दैन कि कसरी उच्च कार्य गर्ने चिन्ताले उसको साथमा बस्ने व्यक्तिलाई बिगार्छ," ब्रेल्याण्ड-नोबल भन्छन्, जो भन्छन् कि एक विशेषज्ञ को रूप मा, यो पहिचान गर्न सक्षम हुनु भन्दा पहिले केहि सत्रहरु लाग्न सक्छ "एक बिरामीको परिमाण चिन्ता "यदि यो" उच्च कार्यशीलता। "

के अधिक छ, उच्च कार्य गर्ने चिन्ता (र त्यो मामला को लागी GAD) र अक्सर बिरामी र चर, जस्तै तिनीहरुको संस्कृति को आधार मा फरक देखिन सक्छ। यो धेरै हदसम्म यस तथ्यको कारण हो कि उच्च-कार्यकारी चिन्ता आधिकारिक चिकित्सा निदान होइन र मानसिक स्वास्थ्य अध्ययनहरूमा BIPOC को कमीको कारणले गर्दा, ब्रेल्याण्ड-नोबल बताउँछन्, जसले वास्तवमा त्यस कारणका लागि AAKOMA परियोजना सुरु गरेका थिए। "त्यसोभए, समग्रमा, म निश्चित छैन कि हामी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरु को रूप मा प्रस्तुति शैलियों को पूर्ण दायरा को एक गहिरो समझ छ किनकि यो चिन्ता, सामान्य मा, र विशेष गरी उच्च कार्य गर्ने चिन्ता संग सम्बन्धित छ," उनी भन्छिन्। (सम्बन्धित: कालो Womxn को लागी सुलभ र सहायक मानसिक स्वास्थ्य संसाधन)

त्यो भन्यो, दुबै विशेषज्ञहरु भन्छन् कि त्यहाँ उच्च कार्यशील चिन्ताको केहि सामान्य लक्षणहरु छन्।

उच्च-कार्यात्मक चिन्ताको भावनात्मक लक्षणहरू:

• चिडचिडापन
• बेचैनी
• किनार
• तनाव, चिन्ता, चिन्ता
• डर
• ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या

तपाईंको शारीरिक र मनोवैज्ञानिक शरीर एउटै हो, र तपाईंको मानसिक लक्षणहरूले शारीरिक लक्षणहरू जन्माउनेछन् (र यसको विपरीत)। कोहेन भन्छन्, "हाम्रा शरीरहरु अस्पताल को भुइँहरु जस्तै छुट्याइएको छैन।" तर…

उच्च कार्यात्मक चिन्ताको शारीरिक लक्षणहरु:

• निद्रा समस्याहरु; ब्यूँझन वा आतंकमा उठ्न कठिनाई
• पुरानो थकान, कम भएको महसुस
• मांसपेशी दुखाइ (जस्तै तनाव, पछाडि गाँठो; चकनाबाट बङ्गारा दुख्ने)
• पुरानो माइग्रेन र टाउको दुखाइ
• घटनाहरु को प्रत्याशा मा मतली

त्यहाँ उच्च कार्यात्मक चिन्ता को लागी उपचार छ?

मानसिक स्वास्थ्य चुनौती को यस प्रकार बिल्कुल व्यवस्थित गर्न सकिन्छ, र व्यवहार वा बानी rewiring बिल्कुल प्राप्त गर्न योग्य छ। कोहेन भन्छन्, "उच्च कार्य गर्ने चिन्ता कम गर्न र आफैंलाई राम्रो बनाउन मा काम गर्नु, एक दैनिक प्रक्रिया र गाह्रो छ; यो जस्तो छ कि तपाइँ हरेक पटक व्यवहारमा पस्ने मौका पाउनुहुन्छ, तपाइँ विपरित कार्य गर्नु पर्छ," कोहेन भन्छन्।

जसरी कोहेन भन्छन्, उच्च कार्य गर्ने चिन्ता "संसारमा रहन को एक तरीका हो; संसार संग अन्तरक्रिया गर्ने एउटा तरीका हो-र संसार टाढा जाँदै छैन।" यसको मतलब यो हो कि यदि तपाइँ उच्च कार्य गर्ने चिन्ता संग काम गरीरहनुभएको छ, तपाइँ "वर्ष र कंडीशनिंग को बर्षहरु लाई अन्डू गर्न को लागी," उनी भन्छिन्। यहाँ कसरी छ:

यसलाई नाम दिनुहोस् र यसलाई सामान्य गर्नुहोस्

ब्रेल्याण्ड-नोबलको अभ्यासमा, उनी "नामकरण र सामान्यीकरण गरेर कलंक घटाउने" चिन्ता सहित उच्च कार्य गर्ने चिन्ता मा काम गर्दछन्। "म चाहन्छु कि मेरा बिरामीहरु एक्लै छैनन् भन्ने बुझ्न चाहन्छन्, धेरै मानिसहरु यो संगै बस्छन्, र त्यहाँ एक स्वस्थ छ बाँच्ने तरिका — तर मात्र यदि तपाईंले नाम दिनुभयो र आफूले के व्यवहार गरिरहनुभएको छ भनेर स्वीकार गर्नुहुन्छ।" (सम्बन्धित: तपाईंको भावनाहरूलाई नाम दिन भावनाको पाङ्ग्रा कसरी प्रयोग गर्ने — र किन तपाईंले गर्नुपर्छ)

थेरापी को प्रयास गर्नुहोस्, विशेष गरी CBT

दुबै मनोवैज्ञानिकहरु संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी को सिफारिश, मनोचिकित्सा को एक प्रकार हो कि मानिसहरु लाई पहिचान गर्न र विनाशकारी सोच ढाँचा परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ, र, यस प्रकार, एक प्रशिक्षित पेशेवर जो तपाइँ यी प्रविधिहरु को माध्यम बाट साथै अन्य उपचार को माध्यम बाट मार्गदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। "सीबीटी विचारहरु मा केन्द्रित छ कि यो बाटो हो र यो पूर्णतावाद धक्का," कोहेन बताउँछन्। "यदि तपाइँ तपाइँको विचार लाई चुनौती दिनुहुन्छ, जे होस्, तपाइँ कसरी सोच्नुहुन्छ र यस प्रकार, तपाइँ कसरी कार्य गर्नुहुन्छ मा परिवर्तन देख्न सक्नुहुन्छ।" (CBT बारे पढ्नुहोस्, मानसिक स्वास्थ्य एपहरू हेर्नुहोस्, वा टेलिमेडिसिनमा हेर्नुहोस् यदि तपाईं थप बुझ्न चाहनुहुन्छ भने।)

कम गर्नुहोस्

"कम सेल्फ-फ्लेजेलेसन, कम इमेल र पाठ सबै समय प्रतिक्रिया, कम माफी। एक पवित्र पज लिएर कम गर्नुहोस् र अनुकूलन बन्द गर्नुहोस् - जबसम्म यो आनन्द वा सहजता को लागी अनुकूलन गर्दैन," कोहेन सुझाव दिन्छन्। पक्का, यो गर्न को तुलना मा सजीलो भनिएको छ, विशेष गरी जब तपाइँ लगातार उपलब्ध हुने बानी मा पाउनुभयो। त्यसोभए, कोहेन्सको सल्लाह लिनुहोस् र इमेल वा पाठ फिर्ता गर्नु अघि 24 घण्टा पर्खन सुरु गर्नुहोस् (यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, अवश्य)। "अन्यथा मानिसहरूले तपाईंबाट तत्काल प्रतिक्रियाहरूको अपेक्षा गर्छन्," जसले उच्च कार्य गर्ने चिन्ताको यो अस्वस्थ चक्रलाई निरन्तरता दिन्छ। "तपाई राम्रो नतिजा चाहानुहुन्छ, छिटो नतिजा चाहानुहुन्छ भनेर स्पष्ट पार्नुहोस्; प्रतिबिम्बित र समय लिनुको फाइदा छ भनेर तपाईलाई थाहा छ," उनी थप्छिन्।

थेरापी को बाहिर अभ्यास

थेरापी - र हुनु हुँदैन - साप्ताहिक भेटघाटमा मात्र सीमित रहनु हुँदैन। बरु, दिनको समयमा पज थिचेर र तपाइँको दिमाग र शरीरमा ट्युनिङ गरेर प्रत्येक सत्रमा तपाइँले के छलफल गर्नुहुन्छ र काम गर्नुहुन्छ त्यसलाई निर्माण गर्न जारी राख्नुहोस्। जब उसको आफ्नै उच्च कार्य गर्ने चिन्ता प्रवृत्तिहरु लाई राम्रो बनाउन मा काम गर्दै, कोहेनले थाहा पायो कि दिन को अन्त्यमा र बिहान यो प्रतिबिम्ब गर्दै उसलाई पहिचान गर्न मद्दत गरीयो जब उनी वास्तव मा सबै भन्दा राम्रो बनाम काम गरीरहेकी थिइन् किनभने त्यो समान सफलता। "अन्तमा, म भन्न सक्छु कि यदि मँ साँझ ५ बजे एउटा ईमेल पढ्ने थिएँ, म एक बिहान भन्दा धेरै फरक तरीकाले प्रतिक्रिया दिनेछु। बिहान, मँ राम्रो महसुस गर्छु, अधिक आत्मविश्वास बेलुका हुँदा, म अधिक आत्म-अपमानजनक र माफी माग्छु, "उनी बताउँछिन्। (दुबै, रिमाइन्डर, उच्च-कार्यकारी चिन्ताको लक्षण वा लक्षणहरू हुन्।)

अभ्यास गर्न को लागी अर्को तरीका के दुबै विशेषज्ञहरु लाई "चलिरहेको, सक्रिय मुकाबला" भनिन्छ? केवल स्वस्थ दिनचर्याहरू फेला पार्नुहोस् जुन तपाईंले रमाइलो गर्नुहुन्छ र जसले "तपाईंलाई बल दिन्छ," Breland-Noble सिफारिस गर्दछ। "केहि को लागी, यो ध्यान हो, अरु को लागी प्रार्थना, अरु को लागी, यो कला हो।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्