एक उच्च प्रोटीन नाश्ता वजन घटाने को लागी सबै भन्दा राम्रो नाश्ता हो

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

दिन को पहिलो खाना छोडेर एक प्रमुख पोषण हो, छैन। सन्तुलित बिहानको खाजा खानुले ऊर्जा र एकाग्रता सुधार गर्न, तपाईंको चयापचयलाई किकस्टार्ट गर्न, र वास्तवमा तपाईंलाई दिनको समयमा कम खान मद्दत गर्न देखाइएको छ। तर मात्र एक granola बार र कार्यालय मा कफी को कब्जा यो काट्दैन।

मिसौरी युनिभर्सिटी अफ मेडिसिन युनिभर्सिटी मा आयोजित एक नयाँ अध्ययन मा पायाएको छ कि प्रोटीन संग तपाइँको प्लेट लोड वजन घटाने र एक राम्रो नाश्ता को लाभदायक ऊर्जा काट्न को लागी महत्वपूर्ण छ। शोधकर्ताहरुले पत्ता लगाए कि जब मानिसहरु ३५ ग्राम प्रोटीन युक्त नाश्ता खान्थे, उनीहरुलाई कम भोक लाग्यो र दिन को समयमा कम खाना खायो र १२ हप्ता भन्दा कम शरीर को बोसो प्राप्त गरीयो जो केवल १३ ग्राम मा लोड भएकाहरुको तुलना मा। (तपाईले दिनभरि आफ्नो प्रोटिन सेवन कसरी फैलाउनुपर्छ, वजन घटानेको लागि उत्तम प्रोटिन-खाने रणनीति पत्ता लगाउनुहोस्।)

त्यसोभए किन प्रोटीन मा पैकिंग तपाइँ पाउन्ड मा पैकिंग बाट राख्छ? "प्रोटीन सबैभन्दा भरिने पोषक तत्वहरु मध्ये एक हो, किनकि यसले शरीरलाई पचाउन, बिगार्न र मेटाबोलाइज गर्न को लागी अतिरिक्त काम चाहिन्छ," न्यूयोर्क स्थित पोषण विशेषज्ञ लिसा मोस्कोविट्ज, आरडी भन्छन्, जो अध्ययनमा संलग्न थिएनन्। यसले पचाउन पनि धेरै समय लिन्छ, त्यसैले यसले तपाईंलाई भरिएको, लामो समयसम्म राख्छ। "जति धेरै सन्तुष्ट हुनुहुन्छ, त्यति नै सम्भव छ कि तपाइँ दिनभरि स्वस्थ र स्मार्ट खानाको निर्णय लिनुहुनेछ।"

त्यो ठूलो 35 ग्राम द्वारा निराश नगर्नुहोस्। अध्ययन सहभागीहरु सबै बढ्दो केटाहरु थिए जो कुख्यात हामीलाई पूर्ण विकसित वयस्कहरु को तुलना मा अधिक ईन्धन को जरूरत छ। साथै, तपाईं वास्तवमै एकै बैठकमा अधिकतम 30 ग्राम प्रोटीन मात्र अवशोषित वा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, मोस्कोभिट्ज बताउँछन्। उनी नाश्ता मा लगभग 20 देखि 25 ग्राम को लागी शूटिंग को सिफारिश गर्दछ।

अण्डा स्क्र्याम्बल(२g ग्राम प्रोटीन)

एउटा पूरै अण्डा र दुई अण्डाको सेतो र पकाउनुहोस्। Ezeikel रोटीको टुक्रामा राख्नुहोस् र 1 औंस हल्का स्विस चीज र 2 चम्मच एभोकाडोको साथ शीर्षमा राख्नुहोस्।

ग्रीक दही Parfait(२g ग्राम प्रोटीन)

बादाम को 4 चम्मच र ताजा ब्लूबेरी को 1 कप संग सादा ग्रीक दही को शीर्ष 1 कप।

धूम्रपान गरिएको सामन टोआसेन्ट(प्रोटीन को 25g)

Ezeikel रोटी को शीर्ष दुई स्लाइस स्मोक्ड सामन को 2 औंस र 2 हल्का फैलिएको पनीर wedges संग।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्