किन तपाइँ तपाइँको HIIT कक्षा को समयमा चोटहरु को लागी हेर्दै हुनुपर्छ

सन्तुष्ट

• यहाँ के छ रिसर्च भन्छ
• तर HIIT अतिरिक्त जोखिमपूर्ण छ?
• के तपाइँ HIIT गर्न बन्द गर्नु पर्छ?
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

HIIT, अन्यथा उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण को रूप मा जानिन्छ, अक्सर workouts को पवित्र grail मानिन्छ। तपाइँको मेटाबोलिजम लाई बढावा दिन को लागी नियमित कार्डियो भन्दा धेरै बोसो जलाउन बाट, HIIT को फाइदाहरु राम्ररी परिचित छन्, यो उल्लेख गर्न को लागी यो एक महान समय लगानी हो, धेरै जसो सत्रहरु लाई 30 मिनेट वा कम संगै रहन्छ।

तर यदि तपाइँ यस कसरत प्रवृतिमा गम्भीर रूपमा हुक हुनुहुन्छ भने, तपाइँलाई जान्न आवश्यक केहि छ: HIIT ले तपाइँको फिटनेस स्तरको आधारमा, चोटपटकको लागि तपाइँको जोखिमलाई महत्त्वपूर्ण बनाउन सक्छ।

यहाँ के छ रिसर्च भन्छ

मा प्रकाशित एक नयाँ अध्ययन मा खेलकुद चिकित्सा र शारीरिक फिटनेस को जर्नल, अन्वेषकहरूले 2007 देखि 2016 सम्मको राष्ट्रिय इलेक्ट्रोनिक इन्जुरी सर्भिलेन्स सिस्टमबाट डेटाको विश्लेषण गरेका छन् कि कति चोटहरू विशिष्ट उपकरणहरू (बार्बेल, केटलबेल, बक्सहरू) र व्यायामहरू (बर्पीहरू, लुन्जहरू, पुश-अपहरू) सँग सम्बन्धित छन् जुन प्रायः HIIT कसरतहरूमा प्रयोग गरिन्छ। । विश्लेषणले देखाएको छ कि HIIT फिटनेस बढाउन र समग्रमा दुबला मांसपेशी निर्माण गर्नको लागि उत्कृष्ट भए तापनि यसले घुँडा र खुट्टाको मोच, साथै मांसपेशी तनाव र रोटेटर-कफ आँसु हुने सम्भावना पनि बढाउन सक्छ। (ओभरट्रेनिङका यी सात चेतावनी चिन्हहरूको लागि हेर्नुहोस्।)

एक नौ बर्ष को अवधि मा, त्यहाँ लगभग चार लाख HIIT उपकरण र workouts सम्बन्धित चोटहरु थिए, अध्ययन को निष्कर्ष अनुसार। अध्ययनले यो पनि उद्धृत गर्दछ कि 'HIIT कसरत' को लागी गुगल खोजी को संख्या अलग डाटा यो प्रवृत्ति मा रुचि मोटो प्रति वर्ष चोटहरु को संख्या मा वृद्धि समानान्तर छ कि प्रकट। (FYI: HIIT को सुरक्षालाई प्रश्नमा बोलाइएको यो पहिलो पटक होइन।)

जबकि २० देखि ३ aged बर्ष सम्मका पुरूषहरु HIIT- आधारित चोटपटकबाट प्रभावित हुने सबैभन्दा ठूलो जनसांख्यिकीय थिए, महिलाहरु धेरै पछाडि परेनन्। वास्तव मा, कुल चोटहरु को लगभग 44 प्रतिशत महिलाहरु मा भएको थियो, निकोल Rynecki, एमडी उम्मेदवार र अध्ययन को सह लेखक, बताउँछन् आकार.

यो ध्यान दिन लायक छ कि अनुसन्धानकर्ताहरूले अध्ययन गरेका उपकरण र अभ्यासहरू HIIT कसरतका लागि मात्र होइनन्; तपाइँ सुरक्षित र प्रभावी ढंगले kettlebells र barbells को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ र फेफड़ों वा पुश-अप (मात्र केहि नाम गर्न को लागी) गैर HIIT कसरत मा। वैकल्पिक रूपमा, HIIT कसरतहरूले धेरै फरक रूपहरू लिन सक्छ - जबसम्म तपाईं उच्च-तीव्रता अन्तरालहरू र आरामको अवधिहरू बीच साइकल चलाउनुहुन्छ, तपाईंले HIIT गरिरहनुभएको छ। (तपाईं यसलाई ट्रेडमिलमा गर्न सक्नुहुन्छ, स्पिन बाइकमा बसेर, इत्यादि, त्यसैले सबै HIIT कसरतहरूले एउटै चोटपटक जोखिम लिन सक्दैनन्।) साथै, शोधकर्ताहरूले HIIT-सम्बन्धित चोटहरूको संख्यासँग तुलना गरेनन्। अन्य गतिविधिहरु बाट परिणाम, तेसैले यो अस्पष्ट छ कि कसरी जोखिमपूर्ण HIIT तुलना छ, भन्न को लागी, दौड वा योग।

तर HIIT अतिरिक्त जोखिमपूर्ण छ?

अध्ययनका शोधकर्ताहरुको तर्क छ कि उच्च तीव्रता कसरत प्राय: "एक आकार सबै फिट हुन्छ" को रूप मा मार्केटि गरिन्छ जब उनीहरु निश्चित रूप मा छैनन्।

"धेरै एथलीटहरू, विशेष गरी एमेच्योरहरूसँग यी अभ्यासहरू गर्न लचिलोपन, गतिशीलता, कोर बल, र मांसपेशीहरू छैनन्," जोसेफ इपोलिटो, एमडी, अध्ययनका सह-लेखक, एक प्रेस विज्ञप्तिमा भने। (सम्बन्धित: के यो धेरै धेरै HIIT गर्न सम्भव छ? एक नयाँ अध्ययन हो भन्छ)

तपाईंले यो भावना सुनेको यो पहिलो पटक होइन: सेलिब्रेटी प्रशिक्षक बेन ब्रुनोले बर्पीहरू (HIIT कक्षाहरूमा प्रायः प्रयोग हुने आन्दोलन) विरुद्ध उस्तै तर्क दिएका छन् कि तिनीहरू अनावश्यक छन्, विशेष गरी यदि तपाईं काम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने। । "यदि तपाइँ तौल घटाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ र आफ्नो शरीरको बारेमा राम्रो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, र व्यायामको इन्स र आउटहरू सिक्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँसँग बर्पीहरू गर्ने कुनै व्यवसाय छैन," उनले हामीलाई भने। "किन? किनभने यस समूहका मानिसहरूमा अक्सर सही तरिकाले आन्दोलनहरू गर्न आवश्यक शक्ति र गतिशीलताको अभाव हुन्छ, जसले अनावश्यक रूपमा चोटपटकको जोखिम बढाउँछ।"

के तपाइँ HIIT गर्न बन्द गर्नु पर्छ?

भनिन्छ, HIIT सक्छ कार्यात्मक हुनुहोस्, र अनुसन्धानकर्ताहरू निश्चित रूपमा यसलाई पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्न भन्दै छैनन्। उनीहरु मात्र तर्क गर्दै छन् कि यो लचीलापन, सन्तुलन, र समग्र शक्ति सुधार गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ आफैंलाई HIIT जस्तै गहिरो कसरत को लागी चोट पुर्याउन बाट बच्न को लागी चुनौती दिनुहोस्। (हेर्नुहोस्: किन यो एक कम तीव्रता मा काम गर्न ठीक छ)

"आफ्नो शरीर थाहा छ," डा Rynecki भन्छन्। "उचित फारमलाई प्राथमिकता दिनुहोस्, र फिटनेस पेशेवरहरू र प्रशिक्षकहरूबाट उपयुक्त मार्गदर्शन खोज्नुहोस्। सहभागीको विगतको मेडिकल र सर्जिकल इतिहासमा निर्भर गर्दै, सहभागी हुनु अघि चिकित्सकसँग परामर्श गर्ने विचार गर्नुहोस्।"

यदि तपाइँ चोटहरु को बारे मा चिन्तित हुनुहुन्छ, याद गर्नुहोस् कि तपाइँ * छैन * फिट HIIT गर्न को लागी। प्रमाण चाहिन्छ? यी कम प्रभाव workouts अझै पनी प्रमुख क्यालोरी जलाउँछन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्