समग्र PMS उपचारले तपाईंलाई आफ्नो हर्मोनमा ह्यान्डल प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ

सन्तुष्ट

• व्यायाम गर्नुहोस्
• पोषण
• कार्बोहाइड्रेट
• प्रोटिन
• बोसो
• सूक्ष्म पोषक तत्व
• पूरक
• सीबीडी उत्पादनहरु
• एक्यूपंक्चर
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

क्र्याम्प्स, फुल्ने, मूड स्विंगहरू ... यो महिनाको त्यो समय नजिकै छ। हामी लगभग सबै त्यहाँ पुगेका छौं: महिनावारी पूर्व सिन्ड्रोम (PMS) ले कथित रूपमा 90 प्रतिशत महिलाहरूलाई मासिक धर्म चक्रको ल्यूटल चरणमा असर गर्छ - सामान्यतया महिनावारी (रक्तस्राव चरण) - एक उपद्रव (ब्लोटिंग, थकान) देखि चलिरहेको लक्षणहरू सहित। स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग को अनुसार, कमजोर पार्ने (दुर्खा, टाउको दुखाइ, आदि) को लागी।

"महिनावारी चक्रमा हर्मोन, विशेष गरी एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोनको नाजुक सन्तुलन समावेश छ," चिनियाँ औषधिको डाक्टर र फिफ्थ एभिन्यू फर्टिलिटी वेलनेसकी संस्थापक एन्जेला ले, डीएसीएम, एलएसी बताउँछिन्। "यदि यी हार्मोनहरु लाई राम्ररी विनियमित गरीएको छैन, केहि लक्षणहरु हुन सक्छन् जो थकान, ब्लोटिंग, कब्जियत, पखाला, स्तन कोमलता, हानि वा बढेको भूख, तौल बढ्नु, अनिद्रा, मूड उतार चढाव, र क्रोध, चिडचिडापन, चिन्ता, र भावनात्मक असुविधा जस्ता छन्। डिप्रेसन।"

निस्सन्देह, तपाइँको अवधिको समयमा हार्मोन को उतार चढाव सामान्य छ, क्याथरीन गुडस्टीन, एमडी, न्यू यर्क शहर मा कार्नेगी हिल ओब/gyn मा ob-gyn बताउँछन्। "प्रोजेस्टेरोन luteal चरण मा प्रमुख हार्मोन हुनु बिल्कुल सामान्य छ, तर यो त्यो प्रभुत्व हो जसले महिलाहरु को लागी PMS लाई नराम्रो बनाउन सक्छ।"

तर पीएमएसका लक्षणहरू सामान्य भएकोले तपाईंले पछाडि बसेर तिनीहरूसँग व्यवहार गर्नुपर्छ भन्ने होइन। "महिलाहरु लाई जीवन मा पीएमएस लाई हाम्रो जीवन को रूप मा स्वीकार गर्न को लागी शर्त गरिएको छ, तर यो मात्र सही छैन," एलिसा Vitti, HHC, समग्र स्वास्थ्य कोच, कार्यात्मक पोषण विशेषज्ञ, र FLO लिभिंग को संस्थापक, भर्चुअल अनलाइन स्वास्थ्य केन्द्र हर्मोनल मुद्दाहरु लाई समर्पित भन्छन्।

"सबैभन्दा ठूलो गलत धारणा यो हो कि हाम्रो महिनावारी संगै दुखाइ 'सामान्य' हो र हामीले मात्र 'यसलाई चुस्नु पर्छ'," पीएमएस को उपचार को लागी एक हर्बल पूरक ब्रान्ड, एलिक्स का संस्थापक र सीईओ लुलु गे दोहोर्याउँछन्। "धेरै लामो समय को लागी, समाजले पीरियड्स लाई एक लाजमर्दो विषय बनाएको छ र निजी मा हाम्रो पीडा राख्नु हामीलाई अधिक प्राकृतिक र साइड इफेक्ट रहित समाधान खोज्न बाट बाधा भएको छ। मलाई लाग्छ कि यो जंगली हो कि ५ 58 प्रतिशत महिलाहरु लाई अनिवार्य रुपमा हर्मोनल गर्भनिरोधक बन्द गरीएको छ। -महिनावारी सम्बन्धी लक्षणहरु को लागी लेबल जब यो एक गर्भनिरोधक हुन को लागी बनाईएको थियो। "

यो सत्य हो: हार्मोनल जन्म नियन्त्रण अक्सर गम्भीर लक्षणहरु संग महिलाहरु को लागी एक प्रभावी PMS उपचार को रूप मा प्रयोग गरीन्छ। यसले काम गर्छ किनभने गर्भनिरोधक चक्कीहरूले अण्डाशयलाई रोक्छ र परिणामस्वरूप प्रोजेस्टेरोनमा वृद्धि हुन्छ, डा. गुडस्टेन भन्छन्। र, निस्सन्देह, तपाइँ ऐंठन वा पाचन समस्याहरु को लागी ओटीसी औषधि लिई "स्पट ट्रीट" लक्षणहरु गर्न सक्नुहुन्छ - तर ती समस्या (हार्मोन) को जरा वा अधिक जटिल लक्षणहरु जस्तै भावनात्मक असुविधा वा मस्तिष्क कोहरे जस्तै मद्दत गर्दैनन्।

तर यदि तपाईं पीएमएस प्रबन्ध गर्न मात्र जन्म नियन्त्रण चक्कीहरूमा जान चाहनुहुन्न भने, तपाईं भाग्यमा हुनुहुन्छ। त्यहाँ प्राकृतिक पीएमएस उपचार र उपचार हो कि तपाइँ तपाइँको लक्षणहरु को लागी दर्जी गर्न सक्नुहुन्छ र जो तपाइँलाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ महिना को यो समय अलि बढी सहन योग्य छ।

"कुनै दुई महिलाहरु एकै महिनावारी को अनुभव छैन," ईभ Persak, M.S. R.D.N. "निजीकरण मद्दत गर्दछ - विशेष गरी यदि पीएमएस गम्भीर रूप मा तपाइँको जीवन को गुणवत्ता प्रत्येक महिना सम्झौता गर्दछ। जब तपाइँको दृष्टिकोण तपाइँको अद्वितीय आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्न को लागी अनुकूलित छ, यो प्राय: सजीलो र अधिक प्रभावकारी हुन्छ तपाइँको लक्षणहरुको सेट लाई सम्बोधन गर्न।"

थाहा छैन कहाँ बाट सुरु गर्ने? विशेषज्ञहरूले सबै भन्दा राम्रो PMS उपचारहरूमा तौल गर्छन्, PMS को लागि समग्र विकल्पहरू र प्राकृतिक उपचारहरू जस्तै पोषण सेवनको अनुगमन गर्ने र थप र प्रचलित प्राकृतिक अमृत र बामहरू सार्ने।

व्यायाम गर्नुहोस्

महिला मूड र हार्मोन ट्र्याकि। एप, मूडी महिनाको सह-संस्थापक र पोषणविद् लोला रस भन्छिन्, "पीएमएस मूड परिवर्तन हर्मोनल परिवर्तनले ट्रिगर हुन्छ जुन सेरोटोनिन गतिविधिमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ।" "व्यायामले सेरोटोनिन र डोपामाइनलाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्दछ, तपाईंको खुशी न्यूरोट्रांसमिटरहरू।" (धन्यवाद, धावक उच्च!)

यो ध्यान दिन लायक छ कि, हार्मोन मा परिवर्तन को कारण, तपाइँको शरीर तपाइँको चक्र को बिभिन्न चरणहरु मा फरक फरक प्रदर्शन गर्दछ। तपाइँको चक्र को luteal चरण को दौरान (जब पीएमएस लक्षण देखा पर्दछ), तपाइँको शरीर प्रोजेस्टेरोन को एक बृद्धि संग गर्भाशय को पर्खाल बहाउन को लागी तैयार गर्दछ। "प्रोजेस्टेरोन को sedating प्रभाव ऊर्जा र मानसिक स्पष्टता जो एक गहन कसरत को प्रेरणा नहुन सक्छ कम गर्न सक्छ," रस भन्छन्। त्यसोभए व्यायामले तपाईंलाई मानसिक रूपमा राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ, तपाईंसँग HIIT कक्षामा सबै बाहिर जाने ऊर्जा नहुन सक्छ। अधिक कोमल व्यायाम, जस्तै ताई ची वा एक पुनर्स्थापना योग कक्षा, एड्रेनल तनाव (तपाइँको गुर्दे माथि एड्रेनल ग्रंथिहरु लाई कोर्टिसोल र एड्रेनालाईन हार्मोन रिलीज गरेर तनाव को प्रतिक्रिया) शान्त गर्न मद्दत गर्दछ र स्वस्थ परिसंचरण को समर्थन गर्दछ, रस भन्छन्। (सम्बन्धित: तपाइँको अवधि मा काम को बारे मा जान्न को लागी 6 चीजहरु)

Luteal चरण को समयमा हल्का व्यायाम को अतिरिक्त, रस नियमित तनाव को लचीलापन को निर्माण र तंत्रिका तंत्र को समर्थन मा मद्दत गर्न को लागी प्रोत्साहित गर्दछ।"उच्च-तीव्रता कसरतहरू फोलिक्युलर चरणमा राम्रो फोकस हो [ओभ्युलेसनको माध्यमबाट तपाईंको अवधिको पहिलो दिनबाट], जब एस्ट्रोजेन उच्च हुन्छ, सामान्यतया यसले मानसिक स्पष्टता, दृढता र राम्रो रक्त शर्करा नियमन ल्याउँछ, जसले ऊर्जालाई विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ। स्तर, "उनी भन्छिन्। "ओभ्युलेसन चरण [तपाईको चक्रको बीचमा] उच्च परिसंचरण एस्ट्रोजनको मतलब यो हुन सक्छ कि तपाइँ अझै पनि ऊर्जा धेरै उच्च छ र सहनशीलता राम्रो छ ... त्यसैले ओभुलेशन चरण सम्भवतः लामो ट्रेल रन वा सर्किट शैली को लागी एक राम्रो समय हो। कार्डियो।"

पोषण

अधिक र अधिक अनुसन्धान रोग र सूजन को साथै तपाइँको खाना को मूड लाई प्रभावित गर्दछ को तरीका संग तपाइँको शरीर को प्रबंधन मा आहार को भूमिका को आसपास उभरिरहेको छ। नतिजाको रूपमा, यो भावना बनाउँछ कि पोषण पीएमएस लक्षणहरु लाई कम गर्न मा एक भूमिका खेल्न सक्षम हुन सक्छ; जोड्दै (वा हटाएर) तपाइँको आहार मा सही चीजहरु लाई दिन को लागी र तपाइँको चक्र को दौरान मा, तपाइँ लक्षणहरु लाई राहत दिन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

वास्तवमा, "पोषक तत्वको कमीहरू हार्मोनल असंतुलनको प्रमुख कारण हो," केटी फिट्जगेराल्ड, एमएस, पोषण विशेषज्ञ र हेलोइडेनका सह-संस्थापक, एक स्वस्थ हार्मोन सन्तुलनलाई समर्थन गर्न डिजाइन गरिएको पोषण पूरक भन्छिन्। तपाईंले तलका केही सूचकहरूको फाइदा उठाएर PMS उपचारको रूपमा आफ्नो पोषण समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ।

कार्बोहाइड्रेट

Persak प्रशस्त कार्ब्स (जस्तै सेतो ब्रेड, पास्ता, र चावल) मा पूरै अनाज कार्बोहाइड्रेट (जस्तै quinoa, जई, teff, कद्दू, आलु, मकै) को वृद्धि गर्न को लागी सिफारिश गर्दछ, किनकि उनीहरु रगतमा चिनी को विनियमित गर्न मद्दत गर्न सक्छन् मूड लाई अधिक स्थिर राख्न को लागी। र खाना पछि तृप्ति को एक लामो भावना प्रदान गर्नुहोस्।

प्रोटिन

धेरै चीजहरू, बीउहरू र मासुहरूमा विशिष्ट एमिनो एसिडहरू (प्रोटिनको निर्माण ब्लकहरू) हुन्छन् जसले PMS लक्षणहरूमा मद्दत गर्न सक्छ। विशेष गरी, अमीनो एसिड टायरोसिनले शरीरको डोपामाइन (खुशीको हार्मोन) को उत्पादन बढाउँछ र एमिनो एसिड ट्रिप्टोफानले शरीरको सेरोटोनिन (मस्तिष्कको रसायन जसले शान्तको भावना पैदा गर्दछ) को उत्पादन बढाउँछ, पर्सक भन्छन्। उनी विशेष गरी कद्दूको बीउ, परमेसन पनीर, सोया, कुखुरा, र साबुत अनाज जई को सिफारिश गर्दछन् किनकि उनीहरु माथि उल्लेखित अमीनो एसिड संग प्याक गरीन्छन्।

बोसो

चिसो पानीको माछा, जस्तै साल्मनमा पनि ओमेगा-३ फ्याटी एसिड हुन्छ, जसले पीएमएससँग सम्बन्धित मुड-आधारित लक्षणहरू नियन्त्रण गर्छ। "ओमेगा-३ फ्याटी एसिडले मूडमा आधारित पीएमएस लक्षणहरू (जस्तै उदास र चिन्तित भावना, कमजोर एकाग्रता) साथै शारीरिक लक्षणहरू (ब्लोटिंग, टाउको दुख्ने, र स्तन दुखाइ) कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ," उनी भन्छिन्। (सम्बन्धित: बीउ साइकलिंग के हो र यो तपाइँको अवधि संग मद्दत गर्न सक्छ?)

सूक्ष्म पोषक तत्व

क्याल्सियम, म्याग्नेशियम, पोटेशियम, र भिटामिन B6 सबै सूक्ष्म पोषक तत्व हुन् कि Persak ग्राहकहरु लाई आहार को माध्यम बाट आफ्नो सेवन बढाउन को लागी सल्लाह दिन्छ, वा यदि आवश्यक छ भने पूरक।

• क्यालसियम: "क्याल्सियम स्तर मासिक धर्म चक्र को luteal चरण मा डुबेको देखाइएको छ (एक अवधि भन्दा पहिले मात्र)," Persak भन्छन्, कार्बनिक डेयरी उत्पादनहरु, ब्रोकोली, गाढा पत्तेदार सागपात, र टोफु को रूप मा क्याल्सियम युक्त खाद्य पदार्थ सुझाव। "यो ड्रप मूडनेस र बेचैनी को लागी योगदान गर्ने विश्वास गरिन्छ।"
• म्याग्नेसियम: "म्याग्नेशियम को सेवन मा तरल पदार्थ को प्रतिधारण र स्तन कोमलता मा सुधार गरीएको छ, शरीर लाई निद्रा मा बसाउन को लागी र एक आराम को रूप मा सेवा गर्न को लागी देखीएको छ," पर्साक भन्छन्, म्याग्नेशियम युक्त खाद्य पदार्थ जस्तै एभोकाडो, गाढा पातदार साग, र कोको को लागी। (हेर्नुहोस्: म्याग्नेसियमका फाइदाहरू र यसलाई कसरी बढी प्राप्त गर्ने)
• पोटासियम: "पोटासियम शरीरको इलेक्ट्रोलाइट हो जसले सोडियमलाई सन्तुलनमा राख्छ र तरल पदार्थलाई तन्तुहरूमा जम्मा हुनबाट रोक्न मद्दत गर्दछ," पर्साक भन्छन्। "यो खनिज (केरा, कद्दू, ककडी, तरबूज, पत्तेदार साग, ब्रोकोली, र फलफूल बाट) को खाद्य स्रोतहरु लाई बढाएर महिलाहरु आफ्नो नमकीन खाना को अफसेट र पानी को तौल को केहि अधिक सजीलै छोड्न सक्छन्।"
• भिटामिन B6: अन्तमा, Persak भिटामिन B6 को महत्व मा जोड दिन्छ, स्तन कोमलता, तरल पदार्थ प्रतिधारण, उदास मूड, र थकान को राहत मा मदद गर्न को लागी विश्वास गरिन्छ। उनी भन्छिन् कि यस भिटामिनको उच्चतम खाद्य स्रोतहरू समावेश छन्: सामन, कुखुरा, टोफु, सुँगुर, आलु, केरा, एभोकाडो र पिस्ता।

खाद्य पदार्थहरूबाट बच्नको लागि, पर्साकले स्वीकार गर्दछ कि यी पनि ती खानेकुराहरू हुन् जुन तपाइँ प्राय: तपाइँको समयावधिमा बढ्दै गएको प्रोजेस्टेरोन (जसले तपाइँको भोक बढाउँछ): परिष्कृत अन्न (रोटी, पास्ता, क्र्याकर, पेस्ट्री), मिठाईहरू (मह र मेपल समेत), फलहरु को ठूलो भाग, नुन र नमकीन खाद्य पदार्थ (डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, सॉस), क्याफिन, र रक्सी।

"फाइबर वा फाइबर-रहित ठूला साधारण कार्बोहाइड्रेट अंशहरूमा अति लिनुले रगतमा चिनीको स्तरमा थप कडा परिवर्तन ल्याउन सक्छ, जसले मूड स्विंगहरू बढाउन सक्छ, लालसा बढाउन सक्छ, टाउको दुखाइलाई बढाउँछ, र समग्र सूजनमा योगदान पुर्‍याउँछ," पर्साक बताउँछन्। ।

पूरक

"धेरै ध्यान दिएर आहार संग पनि, यो तपाइँलाई चाहिने सबै चीजहरु मा प्राप्त गर्न गाह्रो हुन सक्छ," Fitzgerald भन्छन्। त्यो हो जहाँ पूरक खेल मा आउन सक्छ। (नोट: पूरक खाद्य र औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा विनियमित छैनन् र पर्ची औषधि संग हस्तक्षेप गर्न सक्छन्। तपाइँ सुरक्षित प्रयोग सुनिश्चित गर्न को लागी कुनै नियमित पूरक लिनु अघि आफ्नो डाक्टर र/वा एक आहार विशेषज्ञ संग परामर्श लिनुहोस्।)

"जस्ता र एस्ट्रोजेन घनिष्ठ जोडिएको छ," Fitzgerald भन्छन्। "जस्ता को कम स्तर अनियमित ovulation र PMS संग सम्बद्ध छन्। तपाइँ पनि सूजन, सूजन, दुखाइ, र सामान्य अस्वस्थता शान्त गर्न मद्दत गर्न केहि चीजहरु समावेश गर्न चाहानुहुन्छ; अश्वगंधा र हल्दी आश्चर्यजनक विरोधी भड़काऊ जडीबुटी हुन्। ब्रोमेलेन, बाट निकालेको एक रासायनिक अनानास, मांसपेशिहरु मा सूजन शान्त गर्न मा मद्दत गर्दछ। प्रोबायोटिक्स पेट को वश मा र कल्याण को भावनाहरु को लागी सेरोटोनिन उत्पादन लाई बढावा दिन को लागी महान छन्। " यद्यपि तपाइँ तपाइँको आहार समायोजन गरेर यी पोषक तत्वहरू उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ - एक पोषण विशेषज्ञ वा आहार विशेषज्ञसँग कुरा गरेर तपाइँलाई थप उपभोग गर्न आवश्यक छ भनेर पुष्टि गर्न सकिन्छ - पूरकहरूले तपाइँको पोषक तत्वको सेवन एकरूप छ भनेर सुनिश्चित गर्न सजिलो बनाउन सक्छ, तपाइँको चक्रको चरणमा कुनै फरक पर्दैन।

पोषण पूरक को अतिरिक्त, केहि महिलाहरु पूरक को आफ्नो सेवन को जरूरी PMS को लागी डिजाइन गरीएको छैन बढाउन सक्छ, तर मुख्य लक्षणहरु लाई शान्त गर्न को लागी, प्रेम कल्याण मूड पिल्स (मूड-बूस्टिंग पूरक युक्त भिटामिन B6, न्यूरोट्रांसमीटर गाबा, कार्बनिक सेन्ट जोन्स वर्ट, र अर्गानिक चेस्टेबेरी जसले पीएमएसका कारण हुने चिन्ता वा डिप्रेसनलाई कम गर्न सक्छ) वा वेल टुल्ड हेल्थको निद्राको पूरक (जसले पीएमएसको बेला अनिद्रामा मद्दत गर्न सक्ने अर्गानिक लेमन बाम र अर्गानिक गोजी बेरी समावेश गर्दछ)। अन्य कम्पनीहरूले पीएमएसको उपचार गर्न विशेष गरी डिजाइन गरिएका एलिक्सर वा टिंक्चरहरू प्रस्ताव गर्छन्, जस्तै कि जरा र क्राउन द्वारा मुन बिटर, द होलसम कम्पनी द्वारा पीएमएस बेरी एलिक्सर, र मारिया, तपाईंले पानीमा मिसाउने पाउडर प्याकेट - सबै विभिन्न जडीबुटी वा अन्य प्राकृतिक सामग्रीहरू प्रयोग गरेर। हर्मोन सन्तुलन संग मद्दत गर्न भन्यो।

एक अधिक व्यक्तिगत दृष्टिकोण को लागी, एक नयाँ कम्पनी Elix भनिन्छ एक सबै प्राकृतिक हर्बल टिंचर एक व्यक्तिगत आधारमा लक्षण को मूल कारण लक्षित गर्न को लागी डिजाइन गरीएको छ। तपाईंले स्वास्थ्य मूल्याङ्कन प्रश्नोत्तरी पूरा गर्नुहुन्छ र एलिक्सको मेडिकल बोर्डले त्यसपछि तपाइँको चक्रमा टिन्चरको रूपमा उपभोग गर्नको लागि मिश्रण तयार गर्दछ। (सम्बन्धित: निजीकृत भिटामिन यो लायक छन्?)

एन्जेलिका सिनेन्सिस, सेतो पेनी, लाइकोरिस, साइपरस र कोरीडालिस जस्ता जडिबुटीहरू सबै चिनियाँ हर्बल औषधिमा तिनीहरूको प्राकृतिक उपचार शक्तिहरूको लागि प्रयोग गरिन्छ - र तपाइँको अनुकूलन टिंचरमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। "एन्जेलिका सिनेन्सिसलाई चिनियाँ हर्बल औषधिमा 'महिला जिन्सेङ्ग' र हार्मोनल स्वास्थ्य जडीबुटी भनेर चिनिन्छ," एलिक्सको मेडिकल सल्लाहकार बोर्डका सदस्य र परम्परागत चाइनिज मेडिसिनको ग्वाङ्झाउ विश्वविद्यालयका प्राध्यापक ली शुनमिन, डीसीएम भन्छन्। "यो महिला स्वास्थ्य को समस्याहरु लाई सम्बोधन गर्न को लागी लगभग हरेक सूत्र मा शामिल छ। यसले नयाँ रक्त कोषहरु लाई उत्पन्न गरेर र रक्त को प्रवाह लाई बलियो बनाएर मासिक धर्म को नियमन गर्दछ। सेतो peony जरा प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित गर्न को लागी भनिएको छ र विरोधी भड़काऊ छ, जबकि licorice जरा spastic दुखाइ, विशेष गरी महिनावारी को समयमा गर्भाशय ऐंठन soothes, Shunmin भन्छन्। र साइपरसको लागि, "यो कुनै पनि स्त्री रोग लक्षणको लागि एक परम्परागत जडीबुटी हो जुन तनावको कारण हुन सक्छ; अनियमित चक्र, मूड स्विंग, स्तन कोमलता र अन्य हार्मोनल लक्षणहरूको एक होस्ट।" अन्तमा, शुन्मिन बताउँछन् कि कोरीडालिस एक शक्तिशाली दुखाइ कम गर्ने औषधि हो र यसले मूड स्विंगमा मद्दत गर्न जान्दछ किनकि यसले एन्टीडिप्रेसन्टको रूपमा काम गर्दछ।

सीबीडी उत्पादनहरु

सीबीडी संग सबै क्रोध अहिले, यो कुनै आश्चर्य को लागी यो पीएमएस उपचार मा आफ्नो बाटो खोजिरहेको छ। (ICYMI, यहाँ हामीले CBD को फाइदाहरूको बारेमा थाहा पाएका छौं।)

"सामान्यतया, CBD ले मूड असंतुलनमा मद्दत गर्दछ, लचिलोपन सुधार गर्दछ, र पाठेघरको क्र्याम्पहरू कम गर्न चिकनी मांसपेशीलाई आराम गर्न सक्छ [जब इन्जेस्ट वा सामयिक रूपमा लागू हुन्छ]," ले भन्छिन्, जसलाई CBD उत्पादनहरूसँग लक्षणहरूको उपचार गर्ने अनुभव छ र प्रायः उनलाई रेडिकल रूटहरू सिफारिस गर्दछ। बिरामीहरु। यही कारणले गर्दा सामयिक CBD उत्पादनहरु, ingestibles, र यहाँ सम्म कि suppositories शार्लोट वेब, Maxine मोर्गन, र Vena CBD जस्तै ब्रान्डहरु बीच लोकप्रियता मा बढेको छ।

उदाहरण को लागी, CBD ब्रान्ड मेलोले भर्खरै मेलो बटम जारी गर्‍यो, पूर्ण-स्पेक्ट्रम हेम्प एक्स्ट्र्याक्टबाट 75mg CBD को साथ सपोसिटरी PMS को लक्षणहरू कम गर्न डिजाइन गरिएको अध्ययनको आधारमा CBD एक प्रभावकारी एनाल्जेसिक/पेन रिलिभर (गर्भाशय क्र्याम्प्स) हो, मुडको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ। विकारहरु (चिन्ता, मूड स्विंग, र चिड़चिड़ापन), र एक विरोधी भड़काऊ (आईबीएस र मांसपेशी सूजन सहित) हो। फोरिया वेलनेस, एक कम्पनी जसले हेम्प र भांग कल्याण उत्पादनहरु बनाउँछ, CBD र THC उत्तेजना तेल र CBD suppositories सहित पेल्विक दुखाइ संग मद्दत गर्न को लागी डिजाइन गरीएको हो, चाहे यो PMS, सेक्स, वा अन्य मुद्दाहरु बाट हो।

जे होस् केहि चिकित्सकहरु CBD को कसम खाएर जब यो PMS को लागी आउँछ, यो ध्यान दिन लायक छ कि CBD उत्पादनहरु - साथ साथै पूरक र टिंचर को रूप मा अन्य समग्र विकल्प - एफडीए द्वारा विनियमित छैन, डा। Goodstein भन्छन्। (सम्बन्धित: कसरी सुरक्षित र प्रभावकारी सीबीडी उत्पादनहरु किन्ने) किनकि यो यस्तो नयाँ क्षेत्र हो, "उनीहरुको सुरक्षा र प्रभावकारिता लाई समर्थन गर्ने थोरै प्रमाण छ," उनी भन्छिन्। "यस कारणले गर्दा, यदि मसँग पीएमएस लक्षणहरूबाट पीडित बिरामी छन् र तिनीहरू मेरो उपचारमा बोर्डमा छैनन् भने, म तिनीहरूलाई प्रायः एक्यूपंक्चरिस्टलाई पठाउनेछु।"

एक्यूपंक्चर

"हजारौं वर्षदेखि, चिनियाँ औषधिले हर्मोनल असंतुलनलाई विनियमित गरेर, सूजन कम गरेर, र आराम र एन्डोर्फिन उत्पादन [एक्युपंक्चर प्रयोग गरेर] बढाएर पीएमएसको सफलतापूर्वक उपचार गरेको छ," ले भन्छन्। "एक्यूपंक्चर को तुलना मा औषधि उपचार को प्रभावकारिता को प्रदर्शन मा, एक्यूपंक्चर संग उपचार गरिएका महिलाहरु हर्मोनहरु को तुलना मा पीएमएस लक्षण कम हुने सम्भावना बढी थियो।" (हेर्नुहोस्: एक्यूपंक्चरका फाइदाहरू बारे जान्न आवश्यक पर्ने सबै कुरा)

Le बताउँछन् कि एक्यूपंक्चर बिन्दुहरु तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित गर्दछ र त्यसो गरेर रसायनहरु को रिलीज हो कि रक्त को प्रवाह र दबाव लाई विनियमित endorphins बढाउन, सूजन कम गर्न, र कम तनाव को रिलीज गरेर। "अनिवार्य रूप मा, यी जैव रासायनिक परिवर्तनहरु को शरीर को प्राकृतिक उपचार क्षमता बृद्धि र शारीरिक र भावनात्मक भलाई बढावा," ले भन्छन्। यी कारणहरु को लागी, एक्यूपंक्चर एक पीएमएस उपचार हुन को अतिरिक्त, एक सम्पूर्ण रूपमा तपाइँको यौन जीवन लाई लाभान्वित गर्न सक्षम हुन सक्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्