सामान्य रूपमा निद्रामा पर्न कति समय लाग्छ?

सन्तुष्ट

• के सामान्य छ?
• के तपाईं निदाउन सक्दैन भने नि?
• सर्काडियन ताल
• निद्रा स्वच्छता
• निद्रा विकार
• यदि तपाईं धेरै छिटो निदाउनुभयो भने के हुन्छ?
• सुझावहरू राम्रो सुत्न
• प्रत्येक रात एकै समयमा सुत्ने कोसिस गर्नुहोस्
• कुनै अलमल्याउने बिना सुत्नुहोस्
• दिउँसो र बेलुका क्याफिनबाट बच्नुहोस्
• व्यायाम - तर ओछ्यान भन्दा पहिले
• सुत्न भन्दा पहिले राम्रोसँग खानुहोस्
• उठ्नुहोस् र रिसेट गर्नुहोस् यदि तपाईं २० मिनेट भित्र निदाउन सक्नुहुन्न
• जब डाक्टरलाई भेट्ने
• तल रेखा

यो सुत्ने समय हो। तपाईं आफ्नो ओछ्यानमा बसोबास गर्नुहोस्, बत्तीहरू बन्द गर्नुहोस्, र तपाईंको टाउको तकियामा आराम गर्नुहोस्। कति मिनेट पछि तपाईं निदानुहुन्छ?

सामान्य समय यो रातको निदाउनमा धेरै व्यक्ति लिन्छ 10 र 20 मिनेट को बीच हो।

अवश्य पनि, त्यहाँ केहि रातहरू यस समयमा कम वा कम हुन सक्दछन्, तर यदि तपाईं धेरै चाँडै निदाउनुहुन्छ वा यदि यो आधा घण्टा भन्दा बढी रात सपनाको देशतिर जान्छ भने, त्यहाँ विचार गर्न अन्तर्निहित मुद्दा हुन सक्छ।

के सामान्य छ?

स्वस्थ निन्द्रा जीवनको एक अनिवार्य अंश हो। सामान्य निद्रा बान्की स्थापना गर्न प्रयास गर्नु दैनिक कार्यका लागि महत्वपूर्ण छ।

वयस्कहरूको लागि सामान्य निद्राको मतलब भनेको तपाईं १० देखि २० मिनेट भित्र निदाउनुहोस् र एक रातमा –-– घण्टा पाउनुहुनेछ। बच्चाहरू र किशोर-किशोरीहरूलाई करीव १० घण्टा निद्रा आवश्यक पर्दछ, र बच्चाहरू, बच्चाहरू, र पूर्वस्कूली-उमेरका बच्चाहरूलाई अझ बढी चाहिन्छ।

तपाइँलाई निदाउन लाग्ने समयलाई निद्रा लेटेन्सी भनिन्छ। यदि तपाइँ सामान्य १० वा २० मिनेट भन्दा पहिले वा पछि सुत्नुभयो भने यसले सामान्य रूपमा लिन्छ, तपाइँसँग अन्तर्निहित निद्रा अवस्था हुन सक्छ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि यदि तपाइँ निद्रामा आधा घण्टा भन्दा बढी लिनुभयो भने तपाइँको निद्राको गुणस्तर घट्नेछ।

तपाईं पाउन सक्नुहुन्छ कि एकै बेरमा निदाउन गाह्रो छ - त्यो एकदम सामान्य छ।

कहिलेकाँही तपाईलाई मस्तिष्क बन्द गर्न गाह्रो हुन सक्छ किनकि तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ वा तपाईंको जीवनमा असामान्य घटनाको कारण।

अर्कोतर्फ, तपाईं तुरुन्तै निदाउन सक्नुहुन्छ यदि तपाईं अघिल्लो रात वा विशेष गरी थकानको दिन निद्राको एक कठिन रात छ भने। यो चिन्ताको लागि कारण होईन यदि यो कहिले काहिं भयो।

के तपाईं निदाउन सक्दैन भने नि?

त्यहाँ धेरै कारणहरू हुन सक्छन् जुन तपाईं राती निदाउन सक्नुहुन्न, सहित:

• धेरै प्रारम्भिक सुत्ने समय
• एक गरीब सुत्ने तालिका
• धेरै निन्द्रा प्राप्त गर्दै
• अन्तर्निहित निद्रा अवस्था

सर्काडियन ताल

एउटा सामान्य कारण तपाई सामान्य समय सीमाभित्र निदाउन सक्नुहुन्न किनकि तपाईं अझ सुत्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ वा जेट ल्याग जस्तो बाह्य कारकहरूको कारण।

तपाईंको शरीरमा एक प्राकृतिक जैविक, वा सर्कडियन, ताल छ।

एक जैविक ताल २ 24 घण्टा चक्र हो जुन तपाईको शरीरमा चल्छ र तपाईंलाई संकेत गर्दछ जब यो सुत्ने, जगाउने र खाने समय हुन्छ अन्य स among्केतहरूको बीचमा।

सबैको घडी एक समान हुँदैन। केही व्यक्ति पहिले ओछ्यानमा जान र पहिले उठ्न रुचाउँछन्। अरूचाहिँ साँझको घण्टामा उठ्दछन्, र बेलुका बढ्दै जाँदा उत्पादक बन्नेछन्।

यदि तपाईं एक रातको व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, तपाईंको प्राकृतिक सुत्ने समय पछि हुन सक्छ र तपाईं बिहान सबेरै चरा भन्दा सुत्न सक्नुहुन्छ।

निद्रा स्वच्छता

अर्को कारण तपाई १० वा २० मिनेट पछाडि निदाउन सक्नुहुन्न किनभने रातको एक खराब दिनचर्या हो।

गुणस्तरीय निद्रा प्राप्त गर्न तपाईलाई हरेक रात निद्राको सुविधा चाहिन्छ। यसले समावेश गर्दछ:

• ढिलो व्यायाम त्याग्दै
• दिनको एक निश्चित घण्टा (सामान्यतया bed घण्टा अगाडि) क्याफीनयुक्त पेय पदार्थ पिउनुहुन्न।
• आधा घण्टा वा सुत्नु भन्दा पहिले आफ्नो स्क्रीनहरूको शक्ति बनाउँदै

तपाईको सुत्ने समय तुलनात्मक रूपमा सुसंगत छ भन्ने कुरा निश्चित पार्नु पनि गुणस्तरीय निन्द्राको लागि महत्वपूर्ण हो र सामान्य दायरा भित्र निदाउन।

धेरै निन्द्रा पाउँदा रातको निदाउन गाह्रो हुन सक्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं एक रातमा a देखि hours घण्टा लक्ष्य गर्दै हुनुहुन्छ यदि तपाईं वयस्क हुनुहुन्छ भने, र दिउँसो ढिलाइ लिनुबाट बच्नुहोस्।

निद्रा विकार

अर्को कारण तपाईं निदाउन सक्षम नहुन सक्नुहुनेछ अन्तर्निहित निद्रा अवस्था जस्तै अनिद्रा।

अनिद्रा अनियमित रूपमा वा अन्य स्वास्थ्य अवस्था वा तपाईंले लिने औषधीहरूको कारणले हुन सक्छ। यदि तपाईं नियमित आधारमा रातको लागि आफ्नो बत्ती बन्द गरेको आधा घण्टा भित्र निदाउन सक्नुहुन्न भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

तपाईंको डाक्टरले रातको समयमा सहयोगी रणनीतिहरू सुझाव दिन सक्छ वा अनिद्राको गम्भीरता र कारण निर्धारण गर्न तपाईं निद्रा परीक्षणको लागि सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ।

अनिद्राको उपचारहरूमा सुत्ने बानी बसाल्ने र पालन गर्ने समावेश हुन सक्छ। तपाईको डाक्टरले पुरानो अनिद्राको लागी केहि औषधीहरु सिफारिस गर्न सक्छन्।

यदि तपाईं धेरै छिटो निदाउनुभयो भने के हुन्छ?

चाँडै निदाउनु निद्रा समस्याको अर्को स sign्केत हुन सक्छ। यो निन्द्राको अभावको संकेत हुन सक्छ।

तपाईको शरीरलाई प्रत्येक रात निद्राको एक निश्चित मात्राको औसत चाहिन्छ, र यदि तपाइँ आफूलाई निद्राको कम लाग्नुहुन्छ भने, तपाइँ निद्रा debtणको साथ अन्त गर्न सक्नुहुन्छ। यसले अस्पष्ट महसुस गर्न, मुडापन अनुभव गर्न, र थकित महसुस गर्न सक्छ।

यसले स्वास्थ्य अवस्था जस्तै उच्च रक्तचाप र तनाव, साथै कम चिसो र फ्लूसँग लड्न प्रतिरोधात्मक क्षमता निम्त्याउन सक्छ।

अधिक निद्रा प्राप्त गर्न, तपाईंको सुत्ने तालिकालाई परिवर्तन गर्नुहोस् अधिक घण्टाको निद्रामा मिलाउन। वा यदि तपाइँले एक रात केहि घण्टा काट्नुपर्‍यो भने, पहिले ओछ्यानमा जानुहोस् वा भोलिपल्ट सुत्नुहोस् यदि सक्नुहुन्छ भने।

सुझावहरू राम्रो सुत्न

राम्रो निद्रा बानीहरू सेट गर्नाले तपाईंलाई समयको सामान्य दायरा भित्र सुत्न मद्दत गर्दछ। यहाँ स्वस्थ निद्रा अभ्यास गर्ने केहि तरिकाहरू छन्:

प्रत्येक रात एकै समयमा सुत्ने कोसिस गर्नुहोस्

तपाईको शरीरको सुत्ने को समय निकाल्नुहोस् र यसको वरिपरि तालिका बनाउनुहोस्।

कुनै अलमल्याउने बिना सुत्नुहोस्

तपाईंको कोठाबाट स्क्रीनहरू हटाउनुहोस् जस्तै टिभी, कम्प्युटर, र फोनहरू। निश्चित गर्नुहोस् कि कोठा शान्तिमय रूपमा बसोबास गर्न पर्याप्त अन्धकार हुन्छ र यो आरामदायक तापक्रम हो।

दिउँसो र बेलुका क्याफिनबाट बच्नुहोस्

क्याफिन तपाईंलाई रातमा राख्न सक्दछ। यदि तपाईंले यसलाई पूर्ण रूपमा हटाउनुपर्दछ वा प्रत्येक दिन केही घण्टा पछि काट्नु पर्छ भने फिगर आउट गर्नुहोस्।

व्यायाम - तर ओछ्यान भन्दा पहिले

व्यायामको कुनै न कुनै प्रकारको साथ प्रत्येक दिन तपाईंको शरीर सार्ने प्रयास गर्नुहोस्। छोटो दैनिक हिंडाइले पनि तपाईंलाई थकाउन मद्दत गर्दछ।

ओछ्यान अघि ठीक व्यायाम नगर्नुहोस्, तथापि, यसले तपाईंको शरीरलाई सचेत राख्न सक्छ।

सुत्न भन्दा पहिले राम्रोसँग खानुहोस्

अबेर रातको खानाले निदाउन गाह्रो हुन सक्छ।

निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो शरीरलाई पचाउनको लागि समय दिनुहुन्छ।

मादक पेय पदार्थ पनि तपाइँको निन्द्रा मा हस्तक्षेप र एक पटक यसको प्रभाव काम गर्न रोके पछि तपाईं उठाउन सक्छ। थप रूपमा, राती अबेर सम्म रक्सी पिएर बाथरूमको प्रयोग गर्न मध्य रातमा ब्यूँझ्न योगदान पुर्‍याउँछ। त्यसले निन्द्राको अभाव हुन सक्छ।

उठ्नुहोस् र रिसेट गर्नुहोस् यदि तपाईं २० मिनेट भित्र निदाउन सक्नुहुन्न

यदि तपाईं निदाउन असक्षम हुनुहुन्छ र टॉस गर्न र सुरु गर्न सुरू गर्नुहोस्, बत्तीलाई अन गर्नुहोस् र पुनःसेट गर्नुहोस्।

एउटा किताब पढ्नुहोस्, संगीत वा पोडकास्ट सुन्नुहोस्, वा श्वास व्यायाम जस्तो आराम गर्ने केहि अरू प्रयास गर्नुहोस्। फेरि सुत्न जानुहोस् जब तपाईंलाई थकित महसुस हुनेछ।

जब डाक्टरलाई भेट्ने

एक डाक्टरलाई भेट्नुहोस् यदि तपाईंलाई याद गर्नुहोस् कि तपाईंलाई प्रायः निदाउनमा समस्या छ वा हरेक रात धेरै चाँडै निदाउन।

आफ्नो निद्रा बानी ट्र्याक गर्न एक निद्रा पत्रिका राख्ने विचार गर्नुहोस्। यो तपाइँको लक्षणहरू र निद्रा कठिनाईको लागि कुनै अन्तर्निहित कारणहरू पत्ता लगाउनको लागि डाक्टरको नियुक्तिको समयमा उपयोगी हुन सक्छ।

तल रेखा

यो सुत्ने समयमा १० देखि २० मिनेट जति लिन सक्दछ।

केहि दिनहरू, तनाव वा चिन्ता जस्ता बाह्य कारकहरूले तपाईंलाई निदाउन लाग्ने समय विस्तार गर्न सक्दछ। वा तपाईं हराएको निन्द्राबाट थकित हुन सक्नुहुन्छ वा पर्याप्त निद्रा छैन र झट्टै निदाउन सक्नुहुन्छ।

समयको त्यो सामान्य विन्डोमा पुग्न यसले सुत्नुपर्दछ, स्वस्थ सुत्ने तालिका स्थापना गर्नुहोस्, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं पर्याप्त रातको निद्रा पाउनुहुन्छ, र अभ्यास गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई रातमा राख्न सक्दछ।

यदि तपाइँ नियमित रूपमा निदाउनमा कठिनाई महसुस गर्नुहुन्छ वा निद्राको कमीबाट थकित हुनुहुन्छ भने आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।