मलाई कत्ति समय लाग्नेछ मेरो पेटको बोसो हराउन?

सन्तुष्ट

• बोसो जलाउन कति समय लाग्छ?
• कसरी एक क्यालोरिक कमी सिर्जना गर्ने
• पेयहरू स्विच गर्नुहोस्
• उच्च क्यालोरीयुक्त खाना हटाउनुहोस्
• भाग कम गर्नुहोस्
• कसरी सफलता मापन गर्न
• व्यायाम पेट को बोसो जलाउन
• टेकवे

अवलोकन

शरीरको केही बोसो स्वास्थ्यवर्धक हो, तर तपाईको कम्मर वरिपरि अतिरिक्त तौल गुमाउनको लागि त्यहाँ राम्रो कारण छ।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूलको अनुमान छ, शरीरको फ्याटको लगभग percent ० प्रतिशत प्रायः व्यक्तिमा छालाभन्दा कम हुन्छ। यो subcutaneous फ्याट को रूप मा परिचित छ।

अन्य १० प्रतिशतलाई भिज्रल फ्याट भनिन्छ। यो पेटको भित्ता मुनि र आसपासको अंगहरूमा रिक्त स्थानमा बस्दछ। यो बोसो विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरूसँग सम्बन्धित छ, जस्तै:

• टाइप २ मधुमेह
• मुटु रोग
• क्यान्सर

यदि तपाईको लक्ष्य पेटको बोसो गुमाउनु हो भने, त्यहाँ कुनै सजिलो वा छिटो विधि छैन। क्र्यास आहार र पूरकहरूले चाल गर्दैनन्। र फ्याट रिडक्सनको लागि शरीरको एक क्षेत्रलाई लक्षित गर्दा काम गर्ने सम्भावना छैन।

तपाईंको उत्तम शर्त आहार र व्यायाम मार्फत समग्र शरीरको बोसो गुमाउने मा काम गर्नु हो। एकचोटि तपाईंले वजन घटाउन थाल्नुभयो, त्यहाँ राम्रो मौका छ केही तपाईंको पेटबाट आउँछ।

यो कति समय लाग्छ सबैको लागि फरक हुन्छ। अधिक पेट पेट बोसो हराउनको लागि लाग्ने औसत समय जान्नको लागि पढ्नुहोस् र कसरी तपाईं सुरू गर्न सक्नुहुन्छ।

बोसो जलाउन कति समय लाग्छ?

तपाईले १ पाउन्ड गुमाउन लगभग 500 .०० क्यालोरीहरू जलाउनु पर्छ। यो किनभने 500, .०० क्यालोरी बराबर १ पाउन्ड फ्याटको हुन्छ।

हप्तामा एक पाउन्ड गुमाउन, तपाईले हरेक दिन खानाबाट 500०० क्यालोरीहरू हटाउनु पर्छ। त्यो गतिमा, तपाईं एक महिनामा लगभग 4 पाउन्ड गुमाउन सक्नुहुन्छ।

शारीरिक गतिविधि बढाउँदा तपाईलाई बढी क्यालोरीहरू बर्न मद्दत गर्दछ। व्यायाम पनि मांसपेशीहरु को निर्माण गर्दछ। मांसपेशी बोसो भन्दा भारी छ, त्यसैले तपाईं हेर्दै हुनुहुन्छ र दुबला महसुस गर्दा पनि, यो स्केल मा नदेखिन सक्छ।

सबैजना फरक छन्। त्यहाँ धेरै चराहरू छन् यसले क्यालोरी जलाउनको लागि कति शारीरिक गतिविधि लिन्छ।

तपाई जति ठूलो हुनुहुन्छ, त्यत्ति नै क्यालोरीहरू तपाईले केहि पनि गर्न जलाउनुहुन्छ। पुरुषहरूसँग समान साइजका महिलाहरू भन्दा धेरै मांसपेशीहरू हुन्छन् जसले गर्दा पुरुषहरूले बढी क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ।

कसरी एक क्यालोरिक कमी सिर्जना गर्ने

क्यालोरी खानाबाट उर्जाको इकाई हो। अधिक ऊर्जा तपाईं प्रयोग, अधिक क्यालोरी तपाईं जलाउन। प्रयोग नगरिएका क्यालोरीहरू फ्याटको रूपमा भण्डार गरिएको छ। तपाईं थोरै क्यालोरीहरू र अधिक ऊर्जा प्रयोग गरेर फ्याट स्टोरहरू जलाउन सक्नुहुन्छ।

यहाँ क्यालोरीहरू काट्ने केहि तरिकाहरू छन् जुन तपाईं आज सुरू गर्न सक्नुहुनेछ:

पेयहरू स्विच गर्नुहोस्

• सोडाको सट्टा पानी पिउनुहोस्।
• थपिएको क्रीम र चिनीको साथ स्वादयुक्त कफीको सट्टा कालो कफि प्रयास गर्नुहोस्।
• रक्सीमा काट्नुहोस्

उच्च क्यालोरीयुक्त खाना हटाउनुहोस्

• फास्ट फूड र अल्ट्रा प्रोसेस्ड फूडहरू वेवास्ता गर्नुहोस्।
• बेक्ड सामान र प्याकेज गरिएको मिठाइहरूको सट्टा फलहरू लिनुहोस्।
• कम फ्याटयुक्त कम सामग्रीहरूमा कम फ्याट डेअरी खाना छान्नुहोस्।
• त्रेका खानाको सट्टा ग्रील्ड वा ब्रूल्ड खाना खाउनुहोस्।
• रेस्टुरेन्ट मेनूहरूमा क्यालोरी गणनाहरू जाँच गर्नुहोस्। तपाई आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ कि कति जना क्यालोरीहरू मानक रेस्टुरेन्टको खानामा छन्।
• नि: शुल्क क्यालोरी-गणना अनुप्रयोग प्रयोग गर्नुहोस्।

भाग कम गर्नुहोस्

• खाना पकाउन प्रयोग गरिने तेलहरू नाप्नुहोस्।
• तेल र अन्य सलाद ड्रेसिंगहरूमा काट्नुहोस्।
• सानो प्लेट वा कचौरा प्रयोग गर्नुहोस्।
• ढिलो खानुहोस्, र २० मिनट पछि प्रतीक्षा गर्नुहोस् तपाईंले पक्का भइरहनुभएको छ भनि पक्का गर्नका लागि।
• रेस्टुरेन्टहरूमा, आधा खाना घर लिनुहोस्।
• टिभीको अगाडि नखानुहोस्, जहाँ स्न्याकि keep राख्न सजिलो छ।

खाद्य घनत्वलाई पनि विचार गर्नुहोस्। उदाहरणको लागि, १ कप अ gra्गुरको वरपर हुन्छ, तर एक कप किशमिश वरपर हुन्छ। ताजा तरकारीहरू र फलहरू पानी र फाइबरले भरिएका छन्, त्यसैले तिनीहरूले मद्दत गर्दछ तपाईलाई धेरै क्यालोरी नभएको महसुस गर्न।

दुब्ला मांसपेशीहरु समात्नका लागि तपाईलाई प्रशस्त प्रोटीन चाहिन्छ।

२०१ 2016 मा, अनुसन्धानकर्ताहरूले २० अनियमित नियन्त्रण परीक्षणहरूको आहार र तौल घटाउने परीक्षणहरूको मेटा-विश्लेषण गरे। उनीहरूले निष्कर्ष निकाले कि वयस्कहरूले 50० बर्ष उमेर र अधिक फ्याट गुमाए र सामान्य प्रोटीन सेवनको साथ डाइट भन्दा ऊर्जा-प्रतिबन्धित, उच्च-प्रोटीन आहारहरूमा बढी दुबै जनता राख्दछन्।

नियमित व्यायाम तालिकाको अतिरिक्त, यी क्यालोरी बर्नरहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्:

• टाढा पार्क र अतिरिक्त चरणहरू हिंड्नुहोस्।
• अझ राम्रो, बाइक वा ड्राइभको सट्टा हिंड्नुहोस्।
• यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने एलिभेटर र एस्केलेटरको सट्टा सिढीहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
• खाना पछि टहलनुहोस्।
• यदि तपाइँ एक डेस्कमा काम गर्नुहुन्छ भने, छोटो हिँड्न वा तन्का लागि प्रति घण्टा कम्तिमा एक पटक उठ्नुहोस्।

धेरै रमाइलो गतिविधिहरूले तपाईंलाई क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ, जस्तै लंबी पैदल यात्रा, नाच, र गोल्फिंग। उदाहरण को लागी, सामान्य बागवानी को 30० मिनेट मा, एक १२--पाउन्ड व्यक्ति १ 135 क्यालोरी जलाउन सक्छ, र १ 185 p पाउन्डको मानिस २०० लाई जलाउन सक्छ।

तपाईं जति बढ्नुहुन्छ, तपाईंको जति बढी क्यालोरीहरू जलाइन्छ। र अधिक सम्भावना यो हुन्छ तपाईंले केही बेली फ्याट गुमाउनु हुनेछ।

कसरी सफलता मापन गर्न

समग्र वजन घटाउन ट्र्याक गर्न दिनको उही समयमा हप्ताको एक पटक आफैलाई तौल गर्नुहोस्।

यदि तपाईं राम्रो मात्रामा प्रोटीन खाईरहनुभएको छ र नियमित व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं सम्भावित मांसपेशी बनाउँदै हुनुहुन्छ। तर याद गर्नुहोस् कि स्केलले सम्पूर्ण कथा भन्दैन।

यदि तपाई वास्तवमै पेटको बोसो गुमाउँदै हुनुहुन्छ भने हेर्न, टेप उपाय प्रयोग गर्नुहोस्। सधैं समान ठाउँमा मापन गर्नुहोस्।

सीधा खडा, तर आफ्नो पेट मा चूसने बिना। छालामा पिन्च गर्न पर्याप्त टेप नखोज्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईको पेट बटन स्तर वरिपरि मापन गर्नुहोस्।

अर्को बताउने संकेत यो हो कि तपाईंको लुगा राम्रोसँग फिट छ, र तपाईं पनि राम्रो महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ।

व्यायाम पेट को बोसो जलाउन

मोटोपनाको जर्नलमा प्रकाशित अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि उच्च-तीव्रता रुकावट व्यायाम अन्य प्रकारको व्यायामको तुलनामा उप-त्वचा र पेटको बोसो कम गर्नमा बढी प्रभावकारी हुन सक्छ।

व्यायाम जसले पेटलाई लक्षित गर्दछ त्यसले तपाईंको भिसीरल फ्याटलाई असर नगर्न सक्छ, तर त्यसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई मद्दत गर्न सक्दछ, र त्यो राम्रो चीज हो।

महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो दिनको व्यायामलाई निरन्तरता दिन र निर्माण गर्न हो। तपाईले एउटा कुराको साथ टाँस्नु हुँदैन, कि त। यसलाई मिक्स गर्नुहोस् ताकि तपाईं बोर नहुनुहोस्। प्रयास गर्नुहोस्:

• अधिकांश दिनहरूमा मध्यम गहन व्यायामको 30० मिनेट
• एरोबिक व्यायाम हप्तामा दुई पटक
• मांसपेशीहरूको द्रव्यमान निर्माण गर्न तालिम प्रशिक्षण
• बिहान पहिलो चीज तान्न र फेरि सुत्नु अघि

टेकवे

केवल पेट फ्याटलाई लक्षित गर्नु उत्तम योजना नहुन सक्छ। वजन कम गर्न र यसलाई बन्द राख्न, तपाईंले परिवर्तन गर्नुपर्दछ जुन तपाईं टाँस गर्न सक्नुहुन्छ। यदि यो धेरै नै सुनिन्छ भने, एक सानो परिवर्तनको साथ शुरू गर्नुहोस् र अरू तयार गर्नुहोस् जब तपाईं तयार हुनुहुन्छ।

यदि तपाईं पछाडि सर्नुहुन्छ भने, सबै हराएको छैन - यो "डाइट" होईन। यो जीवनको नयाँ तरीका हो! र ढिलो र स्थिर एक राम्रो योजना हो।