एक स्वस्थ भूमध्य तपस बोर्ड कसरी बनाउने

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँको पार्टी थाली खेल को आवश्यकता छ? कुख्यात स्वस्थ भूमध्य आहार बाट एक नोट लिनुहोस् र एक परम्परागत तपस बोर्ड को व्यवस्था, एक mezze भनिन्छ।

यो भूमध्य तपस बोर्ड को तारा भुनाएको बीट र सेतो बीन डुबकी, परम्परागत hummus मा एक उबर स्वस्थ मोड़ छ। नुस्खा विशेष गरी सक्रिय मान्छे को लागी महान छ किनकि यो बीट र सेम बाट बनेको छ।

बीट तिनीहरूको भव्य रातो रंग भन्दा धेरै को लागी राम्रो छ। जरा तरकारी तपाइँको शरीर को लागी गम्भीर ऊर्जा को रूप मा कार्य गर्दछ। तपाइँको प्रणाली बीट मा नाइट्रेट्स लाई नाइट्रिक अक्साइड मा परिवर्तित गर्दछ, जसले मांसपेशिहरु लाई वितरित अक्सिजन र रगत को मात्रा बढाउन मद्दत गर्दछ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यसले, बारीमा, कसरतको समयमा शक्ति, बल, र सहनशक्ति बढाउन र कसरत पछि गति रिकभरी गर्न मद्दत गर्न सक्छ। (किन धीरज एथलीटहरु सबै बीट रस द्वारा कसम खाए को बारे मा अधिक जान्नुहोस्।)

बीन्स, यस बीचमा, फाइबर संग प्याक गरीएको छ जसले तपाइँलाई खाना पचाउन र लामो समय सम्म फुल महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। साथै, बिरुवा आधारित प्रोटीन को एक मुक्का संग, तपाइँको मांसपेशिहरु मात्र तपाइँको स्वाद कलियों को रूप मा खुसी हुनेछ।

सामग्री:

भुटेको बीट र सेतो बीन डुबकी

B lb भुनाएको रातो बीट (लगभग २)

15 औंस सेतो सेम, सूखा र कुल्ला

2 चम्मच ताहिनी

1 चम्मच ताजा नींबूको रस

1 चम्मच जीरा

1 चम्मच लसुन पाउडर

1/2 चम्मच नमक

1/4 चम्मच लाल मिर्च

सबै सामग्रीहरू फूड प्रोसेसरमा राख्नुहोस् र चिकनी नभएसम्म प्यूरी गर्नुहोस्। कटोरा र कटा पिस्ता संग शीर्ष मा राख्नुहोस्।

मेजे बोर्ड

आफ्नो मनपर्ने भूमध्यसागरीय परिकारहरू, जस्तै म्यारिनेट गरिएको आर्टिचोक, मिश्रित जैतून, फेटा, काकडी र सम्पूर्ण अन्न पिटाको साथमा काट्ने बोर्डमा डुब्ने व्यवस्था गर्नुहोस्। मजा लिनुहोस्!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्