कसरी ध्यान मद्दत मिरांडा Kerr डिप्रेशन लाई पराजित गर्न मा मदद गर्नुभयो

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सेलिब्रेटीहरु आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य बायाँ र दायाँ को बारे मा खोलिएको छ, र हामी यसको बारे मा खुसी हुन सक्दैनौं। निस्सन्देह, हामी उनीहरूको संघर्षको लागि महसुस गर्छौं, तर स्पटलाइटमा धेरै व्यक्तिहरूले उनीहरूको मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू साझा गर्छन् र उनीहरूले उनीहरूलाई कसरी पार गरे, उनीहरूसँग सामान्य व्यवहार हुन्छ। को लागी कि मानिसहरु मद्दत को लागी पुग्न वा नहुने बारे मा अनिश्चित छन्, एक सेलिब्रिटीको कथा सबै फरक पार्न सक्छ।

हिजो, Elle क्यानाडा मोडेल मिरांडा केर संग एक साक्षात्कार प्रकाशित, जो अवसाद संग उनको अनुभव को बारे मा वास्तविक भयो। उनी अभिनेता ओर्लान्डो ब्लूम संग विवाहित थिइन्, र दुःखको कुरा उनीहरुको सम्बन्ध समाप्त भयो। "जब ओर्लान्डो र म [2013 मा] अलग भए, म वास्तवमा एकदमै नराम्रो डिप्रेसनमा परें," उनले पत्रिकालाई भनिन्। "मैले त्यो भावनाको गहिराइ वा यसको वास्तविकता कहिल्यै बुझिन किनभने म स्वाभाविक रूपमा धेरै खुशी व्यक्ति थिएँ।" धेरै को लागी, अवसाद एक पूर्ण आश्चर्य हुन सक्छ, र यो असामान्य छैन यो एक प्रमुख जीवन परिवर्तन पछि पहिलो पटक को लागी अनुभव गर्न को लागी। मेयो क्लिनिक को अनुसार, तनावपूर्ण वा दर्दनाक घटना को कुनै पनि प्रकार अवसाद को एक प्रकरण मा ल्याउन सक्छ, र तपाइँको पति वा पत्नी बाट एक अलग निश्चित रूप बाट योग्य छ।

केरका अनुसार, यो कठिन समयमा उनले प्रयोग गर्न सक्ने सबै भन्दा राम्रो सामना गर्ने संयन्त्रहरू मध्ये एक ध्यान थियो, जसले उनलाई यो बुझ्न मद्दत गर्‍यो कि "तपाईले आफ्नो वास्तविकतालाई असर गरेको हरेक विचार र केवल तपाइँको दिमागमा नियन्त्रण छ।" माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्ने जो कोहीको लागि, यी विचारहरू निश्चित रूपमा परिचित लाग्नेछ। चूंकि ध्यान अभ्यास कुनै पनी तपाइँलाई छन्, उनीहरुलाई जान दिईन्छ, र त्यसपछि ध्यान केन्द्रित गरीरहेको छ र तपाइँको अभ्यासमा फिर्ता आउनु पर्छ, यो मतलब छ कि समय संगै तपाइँ आफ्नो विचार र दिमाग मा अधिक नियन्त्रण छ जस्तो लाग्न थाल्छ। केर भन्छन्, "मैले के फेला पारेको छु कि तपाईलाई चाहिने सबै चीजहरू, सबै जवाफहरू तपाई भित्र छन्," केर भन्छन्। "आफैं संग बस्नुहोस्, केहि सास लिनुहोस्, र तपाइँको आत्मा को नजिक जानुहोस्।" धेरै राम्रो सुनिन्छ, हैन? (BTW, यहाँ छ कसरी ध्यान मुँहासे, झुर्रियाँ, र अधिक लड्न मद्दत गर्न सक्छ।)

त्यसोभए के ध्यान वास्तव मा अवसाद संग मद्दत गर्न सक्छ? विज्ञान को अनुसार, हो। एक भर्खरको अध्ययन मा पाईयो कि व्यायाम र ध्यान को संयोजन अवसाद कम गर्न को लागी प्रभावकारी थियो, दुबै अभ्यासहरु बाट तपाइँ तपाइँको ध्यान हेरफेर गर्न को लागी आवश्यक छ। अन्य शब्दहरुमा, दुबै तपाइँ refocus र परिप्रेक्ष्य प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। 2010 मा, ए जामा मनोचिकित्सा अध्ययन मा पत्ता लाग्यो कि mindfulness आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी, जो ध्यान शामिल छ, मात्र अवसाद को रोकथाम मा antidepressants रूपमा प्रभावी रूपमा प्रभावकारी थियो। यो ठीक छ, केहि तपाइँ आफ्नो दिमाग संग गर्न सक्नुहुन्छ मात्र दिमाग परिवर्तन गर्ने औषधिहरु को रूप मा शक्तिशाली छ। जोन्स हप्किन्स युनिभर्सिटीले गरेको अर्को अध्ययनले ध्यानाकर्षणले चिन्ता, सोचाइ र भावनालाई नियन्त्रण गर्ने मस्तिष्कका दुई भागलाई सक्रिय गरेर तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्छ। अझ धेरै आश्चर्य को कुरा, ध्यान पनि शारीरिक दुखाइ लाई कम गर्न मा मद्दत को लागी देखाइएको छ, त्यसैले यो यसको लाभ दुबै विविध र असंख्य छन् कि लाग्छ।

सबैभन्दा राम्रो भाग? तपाइँ एक कक्षा लिन वा यहाँ सम्म कि ध्यान अभ्यास गर्न को लागी तपाइँको घर छोड्न को लागी आवश्यक छैन।तपाइँ सबैलाई चाहिन्छ एक शान्त ठाउँ बस्न र तपाइँको बिचार संग एक्लै हुन। यदि तपाइँ कसरी शुरू गर्न को लागी एक सानो मार्गदर्शन को लागी हेर्दै हुनुहुन्छ, हेडस्पेस र शान्त जस्ता अनुप्रयोगहरु को जाँच गर्नुहोस्, जो यो सुपर सजिलो ध्यान शुरू गर्न र मुक्त परिचय कार्यक्रम प्रदान गर्न को लागी बनाउनुहोस्। (यदि तपाइँ अझै पनी केहि आश्वस्त चाहिन्छ, ध्यान को यी १ powerful शक्तिशाली लाभहरु को दायरा।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्