कसरी जीवन को कठिन परिस्थितिहरु लाई काबू गर्न को लागी

सन्तुष्ट

• भावनाहरूलाई शासन गर्न दिनुहोस्
• आफैलाई पालनपोषण गर्नुहोस्
• आफ्नो दिमाग खेल खेलिरहेको महसुस गर्नुहोस्
• अतिरञ्जनबाट बच्नुहोस्
• विगतबाट सिक्नुहोस्
• सकारात्मक सोचौं
• समय दिनुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

"यसलाई पार गर्नुहोस्।" ट्राइट सल्लाह सजिलो देखिन्छ, तर यो एक क्रूर ब्रेकअप, एक ब्याकस्ट्याबिङ साथी, वा विगतमा एक प्रियजन गुमाउने जस्ता परिस्थितिहरू राख्न संघर्ष हो। "जब कुनै चीजले तपाइँलाई साँचो भावनात्मक दुखाई दिएको छ, यो अगाडि बढ्न धेरै गाह्रो हुन सक्छ," राहेल सुस्मान, एक सम्बन्ध विशेषज्ञ र लेखक भन्छन् ब्रेकअप बाइबल। "यी घटनाहरूले ठूला मनोवैज्ञानिक समस्याहरूलाई ट्रिगर गर्न सक्छ, जसलाई मिलाउन लामो समय लाग्न सक्छ।"

कठिन को रूप मा यो चीजहरु को माध्यम बाट काम गर्न को लागी हुन सक्छ, यो यसको लायक छ, दुबै तपाइँको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य को लागी। "नकारात्मक भावनाहरूलाई पक्रिराख्दा दीर्घकालीन तनाव र डिप्रेसन निम्त्याउँछ, जुन अध्ययनले तौल वृद्धि, हृदय रोगको बढ्दो जोखिम र अन्य गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरूसँग जोडेको छ," सिन्थिया एक्रिल, एमडी, न्यूरोसाइन्स र तनाव व्यवस्थापनमा विशेषज्ञ चिकित्सक भन्छिन्।

तेसैले एक गहिरो सास लिनुहोस् र तपाइँको भावनात्मक सामान को जाने को लागी तयार हुनुहोस्। जबकि एक कठिनाई को पार एक अद्वितीय प्रक्रिया हो र सबै को लागी भिन्न हुन्छ, यी रणनीतिहरु सडक मा कुनै पनि टक्कर बढ्न को लागी अवसर मा बदल्न सक्छ।

भावनाहरूलाई शासन गर्न दिनुहोस्

थिंकस्टक

एक विनाशकारी घटना पछि पहिलो केहि दिनहरु शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक, र आध्यात्मिक रूप मा शक्तिशाली छन्, एक्रिल भन्छन्, र हामी सबै फरक फरक प्रतिक्रिया। आफैलाई चिच्याउन, रुनु, भ्रूण स्थिति मा कर्ल गर्न को लागी समय दिनुहोस्, र जे होस् तर तपाइँ निर्णय बिना गर्नुहुन्छ। एउटा चेतावनी: यदि एक दुई हप्ता पछि तपाइँ अझै पनी निराशा को लागी जारी हुनुहुन्छ, बिल्कुल निराश महसुस गर्नुहुन्छ, वा आत्महत्या मा विचार गर्दै हुनुहुन्छ, यो पेशेवर मनोवैज्ञानिक मद्दत खोज्ने समय हो।

आफैलाई पालनपोषण गर्नुहोस्

थिंकस्टक

तनावपूर्ण अवस्थाको सामना गर्दा, आफ्नो ख्याल राख्नु र निद्रा, स्वस्थ खाना र व्यायामलाई प्राथमिकता दिनु अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। "यी चीजहरूले तपाईंलाई राम्रोसँग सोच्न र परिस्थितिको माध्यमबाट काम गर्ने दिमागी शक्ति दिन्छ," एक्रिल भन्छन्, व्यायामले चिन्तित ऊर्जालाई कम गर्न र राम्रो महसुस गर्ने एन्डोर्फिनलाई मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ। [यो टिप ट्वीट गर्नुहोस्!]

थोरै आत्म-करुणा पनि आवश्यक छ। "धेरै मानिसहरु दुर्भाग्यपूर्ण घटनाहरु को लागी आफैलाई दोषी मान्छन्, अपराध र अन्य नकारात्मक भावनाहरु लाई बढाउँछन्," सुस्मान भन्छन्। जब तपाइँ तपाइँको कार्यहरु को लागी जिम्मेवारी लिनु पर्छ, याद गर्नुहोस् कि तपाइँ स्थिति मा मात्र खेलाडी हुनुहुन्न। सोच्ने कोसिस नगर्नुहोस्, "मैले अझ राम्रो गर्नु पर्ने थियो," बरु आफैलाई भन्नुहोस्, "मैले सक्दो राम्रो गरेँ।"

आफ्नो दिमाग खेल खेलिरहेको महसुस गर्नुहोस्

थिंकस्टक

"एक झटका लगत्तै, तपाइँको मस्तिष्कले तपाइँमा सबै प्रकारका चालहरू खेल्छ र तपाइँलाई के भयो त्यो पूर्ववत गर्न सक्नुहुन्छ जस्तो महसुस गराउन सक्छ," एक्रिल भन्छन्। तपाइँ तपाइँको पूर्व लाई मिलाउन को लागी फोन गर्नुहोस् र एकजुट हुनुहोस् वा जागिर भर्ती लाई ईमेल गर्नुहोस् उसलाई मनाउन को लागी कि उसले तपाइँलाई भर्ना नगरी गल्ती गर्यो, एक मानसिक पज लिनुहोस् र तपाइँको दिमाग यी अवास्तविक विचारहरु कताईरहेको छ भनेर चिन्नुहोस्। यसले उनीहरुलाई लेख्न को लागी घण्टा पछि पुन: पढ्न मद्दत गर्न सक्छ। "कागज मा तपाइँको विचार देखेर तपाइँ तपाइँको दिमागले के भन्दै हुनुहुन्छ भनेर हेर्न को लागी तपाइँ सोध्न सक्नुहुन्छ कि ती विचारहरु साँच्चै साँचो हो वा यदि यो तपाइँको भावनाहरु लाई मात्र बोल्ने हो," एक्रिल बताउँछन्। प्रश्न के उद्देश्य विचारहरु को सेवा: घटना पूर्ववत गर्न वा यसको माध्यम बाट प्रगति गर्न को लागी?

अतिरञ्जनबाट बच्नुहोस्

थिंकस्टक

क्रम मा एक कठिन स्थिति अतीत सार्न को लागी, तपाइँ पहिले बुझ्न को लागी साँच्चै के तपाइँ तल तौल को आवश्यकता छ। "धेरै पटक भावनात्मक उथलपुथल को ट्रिगर घटना आफैमा होइन-यो डर हो कि घटनाले तपाइँलाई निम्त्यायो, जस्तै, 'के म पर्याप्त छु?' वा 'के म प्रेमको योग्य छु?'" एक्रिल भन्छिन्।

हाम्रा दिमागहरू अस्तित्वका कारणहरूका लागि खतराहरूप्रति संवेदनशील हुनको लागि तार भएकाले, हाम्रो दिमाग नकारात्मकता तिर झुक्छ। [यो तथ्य ट्वीट गर्नुहोस्!] त्यसोभए जब हामी दुखी छौं, यो हाम्रो चिन्ताहरु लाई विनाश गर्न को लागी धेरै सजीलो छ: "मैले जागिर गुमाएँ" सजीलै हुन सक्छ "म फेरी कहिल्यै काम गर्न जाँदैछु," जबकि एक तलाक ले तपाइँ सोच्न सक्छ। "कसैले मलाई कहिल्यै माया गर्दैन।"

मोचा फज आइसक्रिमको एक ग्यालनमा डुब्न अघि, थाहा पाउनुहोस् कि तपाईंको दिमाग बढाइचढाइमा उफ्रिरहेको छ र आफैलाई सोध्नुहोस्: म यस अवस्थामा को हुन चाहन्छु, पीडित वा त्यो व्यक्ति जसले यसलाई अनुग्रहका साथ लिन्छ र विकास खोज्छ? तपाईं बाँचेका विगतका विनाशहरू पनि सम्झनुहोस् र यस अवस्थामा पनि सफल हुनको लागि तपाईंले सिकेका सीपहरू कसरी लागू गर्न सक्नुहुन्छ भनेर सोच्नुहोस्।

विगतबाट सिक्नुहोस्

थिंकस्टक

जब तपाईं केहि गुमाउनु भएकोमा दुखी हुनुहुन्छ, चाहे त्यो जागिर होस्, मित्रता होस् वा सपनाको अपार्टमेन्ट होस्, आफैलाई सोध्नुहोस्: मसँग कस्तो प्रकारको अपेक्षाहरू थिए? "हाम्रो मस्तिष्क परिस्थितिहरूको बारेमा अत्यन्त आशावादी कथाहरू लिएर आउँछ," एक्रिल भन्छन्। तर यो सोच अवास्तविक र तपाइँ र अन्य व्यक्ति को लागी अनुचित छ।

आफूलाई भविष्यमा अझ राम्रोसँग तयार हुन मद्दत गर्न, सम्बन्ध, क्यारियर, वा मित्रताबाट तपाईलाई साँच्चै के चाहिन्छ जाँच गर्नुहोस्, र आफ्नो अपेक्षाहरू समायोजन गर्नुहोस्। "विगतका कठिनाईहरु को बारे मा अनुसन्धान को रूप मा सोच्नुहोस्," एक्रिल सिफारिश गर्दछ। "अन्ततः तपाइँ पछाडि हेर्न र तपाइँ त्यो सम्बन्ध वा त्यो नराम्रो मालिक बाट के सिकेको पहिचान गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।" सायद तपाइँ केहि सीपहरु को विकास गर्न को लागी आवश्यक छ, चाहे यो कसरी सिक्न को लागी राम्रो संग संवाद गर्न को लागी वा एक नयाँ कम्प्यूटर कार्यक्रम मा महारत हासिल छ, ताकि तपाइँ अर्को पटक अधिक सशक्त महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

सकारात्मक सोचौं

थिंकस्टक

यो अभिव्यक्त लाग्न सक्छ, तर कुनै पनि कठिन परिस्थितिमा, नबिर्सनुहोस् कि तपाइँ अन्ततः यो माध्यमबाट प्राप्त गर्नुहुनेछ। "यदि तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि चीजहरु समय संगै सुधार हुनेछन्, यसले तपाइँलाई सबैभन्दा खराब क्षणहरु मार्फत मद्दत गर्दछ," सुस्मान भन्छन्। यदि तपाइँको मंगेतरले धोका दिनुभयो, जान्नुहोस् कि तपाइँ एक ईमानदार, मायालु मानिस संग फेरि जोडिनुहुनेछ। वा यदि तपाईंलाई हटाइयो भने, तपाईंले अर्को इनामदायी काम प्राप्त गर्नुहुनेछ। तल्लो रेखा: तपाईंको वर्तमान परिस्थिति जस्तोसुकै भए पनि भविष्यलाई उज्ज्वल रूपमा हेर्नुहोस्।

समय दिनुहोस्

थिंकस्टक

जब यो एक ठूलो रोग को निदान को लागी आउँछ, एक परिवार को सदस्य को मृत्यु, कार दुर्घटना-त्यहाँ बिल्कुल कुनै एक आकार फिट सबै सिफारिश छ, सुस्मान भन्छन्। दुई चीजहरू जसले सधैं मद्दत गर्दछ, तथापि, सामाजिक समर्थन र समय।

तपाइँ सुरुमा एक्लै बस्न रुचाउन सक्नुहुन्छ, र अगाडि बढ्नुहोस् र तपाइँको "म टाइम" को मजा लिनुहोस्, केवल निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ अन्ततः साथीहरू र परिवारका सदस्यहरूलाई उनीहरूको माया दिन दिनुहोस्। "लामो समयको लागि एक्लै रहनु स्वस्थ छैन, र सामाजिक सम्बन्धले तपाईंलाई अन्तमा राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ," एक्रिल भन्छन्।

त्यसपछि धैर्य गर्नुहोस्। "कट वा स्क्र्याप जस्तै, भावनात्मक घाउ इच्छा अन्ततः समय संगै निको हुन्छ, "उनी भन्छिन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्